Sprinting i hipertrofia mięśniowa. What’s the deal?
If you are in the market for building muscle, you are not likely to be seen sprinting up and down the track. Faktem jest, że może chcesz wziąć liść z podręcznika sprintera, i przyspieszyć swój postęp na drodze do większych zysków. Choć nigdy nie będzie to Twój główny cel, może być zaufanym sojusznikiem.
Gdzie spotykają się hipertrofia i sprint?
Badania przeprowadzone przez Instytut Karolinska w Szwecji mogą rzucić nieco światła na tę kwestię. Profesor Mona Esbjörnsson i jej zespół przebadali osiem kobiet i dziewięciu mężczyzn w wieku od 20 do 30 lat. Kazała im wykonać trzy następujące po sobie testy Wintgate. Jest to test anaerobowy wykonywany na rowerze stacjonarnym. Badanie znalazło wzrost Akt/mTOR sygnalizacji w mięśniach szkieletowych, bardziej u kobiet niż u mężczyzn.
Jeśli chodzi o moc wyjściową, nie było przytłaczające różnice między mężczyznami i kobietami. To kwestionuje wpływ procent tłuszczu ciała może mieć na proces. Stwierdzili również, że nie ma znaczących różnic w produkcji insuliny i glukozy. Powiedziawszy to wszystko – jedyną jasną rzeczą jest to, że możesz używać sprintu jako sposobu na budowanie mięśni – nie ma co do tego wątpliwości.
Co sprint może zrobić dla twoich wysiłków budowania mięśni?
Możesz być niepewny co do możliwości zastosowania powyższych badań. Oto więc krótki przegląd korzyści, jakie może przynieść sprint:
1. Zapobieganie przyrostowi tkanki tłuszczowej. Trening szybkościowy jest doskonałym sposobem na wywołanie zaburzeń metabolicznych. Tym samym przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej. Nawet kilka godzin po zakończeniu treningu, twoje ciało będzie nadal zużywać kalorie.
2. Jest to inna forma treningu oporowego. Nie do końca to, co możesz mieć na myśli, ale mimo to skuteczna. Odkryto, że uderzenie przy lądowaniu podczas sprintu może osiągnąć nawet trzykrotność masy ciała. Spróbuj obliczyć, ile razy Twoja stopa miała kontakt z powierzchnią bieżni. Szybko zrozumiesz, jak sprint może promować hipertrofię.
3. Sprintowanie promuje poziom kondycji beztlenowej. Kiedy wykonujesz w strefach treningu hipertrofii, promujesz wzrost mięśni. Sprinting upewni się, że układy mlekowy i alaktyczny działają w połączeniu. Układy mlekowy i mlekowy utrzymują te strefy. W ten sposób pomaga osiągnąć więcej.
4. Praca nad szybkością daje kopa Twojemu CNS. Jeśli zaangażujesz się w pracę nad szybkością po rozgrzewce, dasz kopa swojemu CNS na wysokie obroty. To doprowadzi do większego wzrostu. Trenując z prędkością, nauczysz swój układ nerwowo-mięśniowy generować więcej siły.
5. Sprinting aktywuje szybkie włókna twitch. Większa liczba włókien szybkokurczliwych pozwala Ci stać się zarówno silniejszym, jak i potężniejszym. Sprinting zwiększa syntezę białek w organizmie. Umożliwia to szybszy czas regeneracji. Plus, to zapewnia idealne podłoże do wzrostu mięśni, coraz chudszy i szybciej.
6. Sprinting pomaga budować wytrzymałość psychiczną. Sprinting jest cyklicznym przedsięwzięciem, a także jednym z najbardziej wyczerpujących działań, na które można poświęcić swoje ciało. Uczy cię, jak przekraczać granice, które uważasz za nie do przeskoczenia. Musisz skupić swój umysł, aby zmusić swoje ciało do pokonania bólu, zwątpienia i wyczerpania. W czasie, będziesz trenować siebie w sztuce siły psychicznej.
Mind your rest time.
Jeśli zdecydujesz się rozpocząć sprint swoją drogę do większego ciała, nie zapomnij pozwolić sobie na obszerny czas odpoczynku i regeneracji. Zwiększ spożycie węglowodanów. Badania wykazały, że pomoże to twoim mięśniom w ich wysiłkach wzrostowych. Aby jednak osiągnąć optymalne rezultaty, nie jedz w ciągu pierwszych dwóch godzin po sprincie, bez obawy, że popadniesz w tryb kataboliczny. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, pozwalając organizmowi leczyć się po wysiłku, który sprawiłeś, że wytrzyma.
Choć nie jest to najbardziej oczywista opcja, sprint dla hipertrofii wyrzuci cię z twojej zwykłej rutyny podnoszenia. Sprinting zmusi twoje ciało do przystosowania się na nowo do wyzwań, z którymi się mierzy i wynagrodzi twoje wysiłki bezprecedensowym wzrostem.
Czy węglowodany są potrzebne do dalszej stymulacji syntezy białek mięśniowych/hipertrofii po ćwiczeniach oporowych? Większa synteza białek mięśniowych i biogeneza mitochondriów u mężczyzn w porównaniu z kobietami podczas treningu interwałowego sprintu. Ćwiczenia sprinterskie zwiększają fosforylację p70S6k mięśni szkieletowych i to bardziej u kobiet niż u mężczyzn 3 powody, dla których warto dodać zioło do swojego treningu
.
Dodaj komentarz