Sposoby na poprawę wzroku

Jak można poprawić wzrok?

Uznanie za priorytet skupienia się na swoim zdrowiu jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swój wzrok.

Nasze oczy są po prostu kolejną częścią naszego ciała. I tak jak inne części ciała, systemy i narządy, nasze oczy korzystają z przemyślanej konserwacji i zdrowego stylu życia.

Podjęcie kilku prostych kroków, takich jak nadążanie za rutynowymi badaniami oczu, dobre odżywianie i wystarczająca ilość odpoczynku, może zmaksymalizować Twój wzrok dzisiaj i zmniejszyć ryzyko chorób oczu w przyszłości.

Oto X sposobów, w jaki możesz poprawić swój wzrok:

Zdaj egzamin okulistyczny

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że potrzebuje korekcji wzroku, dopóki nie doświadcza nieostrego widzenia i bólów głowy przez miesiące lub nawet lata.

Najczęstszą przyczyną nieostrego widzenia jest jedna lub kombinacja czterech głównych wad refrakcji: krótkowzroczności, dalekowzroczności, astygmatyzmu i starczowzroczności. Wszystkie cztery choroby wzroku mogą być leczone za pomocą okularów korekcyjnych, które można łatwo przepisać po badaniu wzroku u miejscowego okulisty.

Jeśli nosisz już okulary lub soczewki kontaktowe i nadal doświadczasz nieostrego widzenia, winna może być przestarzała recepta na oczy – kolejna prosta naprawa podczas wizyty u okulisty. Twój okulista sprawdzi również wszelkie możliwe problemy poza wadą refrakcji.

GOTOWY NA BADANIE OKULISTYCZNE? Znajdź okulistę w pobliżu, aby umówić się na wizytę.

Rób częste przerwy w korzystaniu z ekranu

Zbyt dużo nieprzerwanego czasu spędzanego na ekranie może prowadzić do suchości oczu i cyfrowego zmęczenia oczu, co skutkuje tymczasowym niewyraźnym widzeniem i trudnościami w skupieniu uwagi.

Amerykańska Akademia Okulistyki zaleca przestrzeganie zasady „20-20-20”: Na każde 20 minut czasu spędzonego przy ekranie, skup wzrok na obiekcie oddalonym o co najmniej 20 stóp, przez 20 sekund.

Możesz również uniknąć lub zmniejszyć objawy zespołu widzenia komputerowego, zmniejszając ilość czasu spędzanego na patrzeniu w ekran cyfrowy. Zwracanie uwagi na to, jak często mrugasz, może zmniejszyć suchość i poprawić widzenie podczas korzystania z komputera.

Utrzymuj dietę przyjazną dla oczu

Wiele pokarmów przynosi korzyści naszym oczom, ale niektóre z nich oferują znaczący bodziec dla jakości i zdrowia wzroku, zarówno krótkoterminowo, jak i na długo w przyszłości.

• Witamina A: Dobrze znana z jednego przyjaznego dla oczu pokarmu: marchewki – ale jest również łatwo dostępna w słodkich ziemniakach i szpinaku. Dodatkowo, zwiększenie spożycia cynku może pomóc w absorpcji witaminy A.

• Witamina E: Witaminę E można znaleźć w pełnoziarnistych płatkach śniadaniowych, niektórych orzechach (takich jak migdały i orzechy laskowe) oraz, ponownie, w szpinaku. Zwiększanie selenu w diecie może wspomóc wchłanianie witaminy E.

• Inne przeciwutleniacze: Borówki, karczochy i „prawdziwa” ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao należą do pokarmów bogatych w przeciwutleniacze. Luteina i zeaksantyna są szczególnie przyjaznymi dla oczu przeciwutleniaczami i udowodniono, że zmniejszają ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej i niektórych zaburzeń, takich jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej. Luteina i zeaksantyna występują w wielu liściastych zieleninach.

• Omega-3s: Te kwasy tłuszczowe mogą zmniejszyć skutki suchego oka, coraz częstszej przyczyny niewyraźnego widzenia. Najbardziej korzystne kwasy omega-3, EPA i DHA, są silnie skoncentrowane w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, makrela, śledź i tuńczyk. Jedzenie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu jest często zalecane, aby zapewnić odpowiednie spożycie omega-3.

A najlepsza część o jedzeniu tych przyjaznych dla oczu pokarmów? Przyniosą one korzyści również niezliczonym innym częściom Twojego ciała.

PozNAJ POWIĄZANIA: Jak lepsze odżywianie może poprawić Twój wzrok

Rzuć palenie

Palenie zwiększa ryzyko rozwoju pewnych zaburzeń wzroku, a nawet ślepoty. Ponadto palacze są dwukrotnie bardziej narażeni na zespół suchego oka niż osoby niepalące.

Zgodnie z danymi Departamentu Zdrowia Stanu Nowy Jork, palenie gwałtownie zwiększa szanse na rozwój związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, zaćmy, jaskry i retinopatii cukrzycowej.

Zapoznaj się z poniższymi informacjami: Jak palenie szkodzi Twoim oczom (z plikiem PDF do wydrukowania)

Zdobądź wystarczającą ilość snu

Nie ma wielu części naszego ciała, które nie funkcjonowałyby lepiej, gdybyśmy mieli więcej snu. Nasze oczy nie są tu wyjątkiem.

Brak snu może prowadzić do zmęczonych, suchych oczu i niewyraźnego widzenia. Natomiast odpowiedni sen daje naszym oczom bardzo potrzebną przerwę od konieczności ciągłego skupiania się i pozwala im zaopatrzyć się w łzy i nawodnić.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca minimum siedem godzin snu dla dorosłych w wieku od 18 do 60 lat, siedem do dziewięciu godzin dla dorosłych w wieku od 61 do 64 lat i siedem do ośmiu godzin dla dorosłych powyżej 64 lat.

Pij wystarczającą ilość wody

Oczy mogą stać się suche, drapiące i niewygodne, gdy nie mają zapasów wody do produkcji wystarczającej ilości smaru, w tym naturalnych łez. Ponownie, problem ten narasta wraz ze wzrostem korzystania z ekranów.

Narodowa Akademia Nauk określa optymalne dzienne spożycie wody na około 2,7 litra dla kobiet i 3,7 litra dla mężczyzn. Obejmuje to połączone płyny pochodzące z napojów lub żywności. Należy jednak pamiętać, że dokładne zapotrzebowanie na wodę zależy od takich czynników, jak wiek, waga i aktywność fizyczna.

Noś okulary przeciwsłoneczne z polaryzacją w ciągu dnia

Okulary przeciwsłoneczne nie tylko chronią oczy przed szkodliwymi falami ultrafioletowymi słońca, ale również polaryzacyjne mogą tymczasowo poprawić Twój wzrok.

Noszenie okularów przeciwsłonecznych z polaryzacją zmniejsza lub eliminuje wiele odblasków związanych ze słonecznymi dniami, co z kolei pozwala Ci uniknąć konieczności wytężania wzroku, aby widzieć wyraźnie. W odpowiedniej sytuacji, spolaryzowane okulary przeciwsłoneczne „haze- and reflection-busting capabilities will almost make it seem as if you’ve supercharged your vision.

SEE RELATED: Jakie są zalety okularów przeciwsłonecznych z polaryzacją?

Ćwicz regularnie

Ćwiczenie, które jest tak wyraźnie dobre dla wszystkich innych aspektów zdrowia i dobrego samopoczucia, wydaje się również korzystne dla naszych oczu.

Badania coraz częściej sugerują, że aktywność fizyczna może odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom oczu, takim jak zaćma, jaskra i związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca typu 2, która może prowadzić do zagrażających wzrokowi powikłań w dół drogi.

Specyficzne „ćwiczenia oczu” jednak wydają się znacznie mniej korzystne.

Programy ćwiczeń oczu zajmują mgliste miejsce gdzieś pomiędzy nauką medyczną a środkiem ludowym. Większość optometrystów i okulistów odrzuca programy ćwiczeń oczu, które obiecują, że możesz „wyrzucić swoje okulary” z powodu braku naukowych dowodów ich skuteczności.

Zamiast tego skup się na sprawdzonych, zdrowych nawykach dotyczących oczu i stylu życia, aby dać sobie najlepszą szansę na utrzymanie jasnego widzenia, które trwa całe życie.

KROK JEDEN DO POPRAWY WIDZENIA? Zarezerwuj wizytę u okulisty w pobliżu.

Strona aktualizowana styczeń 2021

.