Podczas dyskusji na temat softball pitching velocity development, istnieje kilka głównych aspektów do rozważenia podczas pomagania sportowcowi w poprawie velocity. Wierzymy, że każdy pojedynczy sportowiec ma maksymalną „potencjalną prędkość” w swoim ciele. Jest to oparte na czynnikach takich jak wzrost, siła, zdolność do stabilizacji & szybki twitch rekrutacji włókien mięśniowych (wyższy procent włókien typu 2). Jednym z aspektów, aby pomóc miotacz zyskać więcej prędkości jest pomoc im stać się bardziej wydajne mover. Pozwoli im to zbliżyć się do ich osobistej „prędkości maksymalnej” jak to tylko możliwe. Stamtąd pracujemy nad tym, aby pomóc im stać się lepszymi sportowcami w celu zwiększenia „maksymalnej prędkości”, którą ich ciało może potencjalnie wytworzyć.

Główne aspekty obejmują:

Efektywność ruchu; im bardziej efektywnie możesz pomóc sportowcowi nauczyć się poruszać, tym bliżej będzie on osiągnięcia swojej potencjalnej prędkości.

Zwiększanie siły & atletyzmu Musimy znaleźć sposób na podniesienie pułapu „potencjalnej prędkości” sportowców. W Delcie widzimy dużą korelację pomiędzy miotaczami z najtwardszymi piłkami szybkimi a ich liczbą siły w siłowni. Może to również korelować z ich atletycznymi wskaźnikami ruchu w obszarach takich jak szybkość sprintu i skok pionowy.

Intencja do rzucania ciężko. Widzimy znaczną liczbę miotaczy softball, którzy po prostu boją się zawieść i boją się rzucać ciężko, ponieważ w ich umyśle, choć całkowicie nieprawdziwe, więcej prędkości równa się więcej spacerów. Oni nie rozumieją, że oba aspekty mogą być adresowane jednocześnie (Rzucanie wysokiej prędkości uderzeń). Często ten sposób myślenia występuje, ponieważ gdzieś z powrotem w linii nauczania, zawodnik lub trener priorytety koncentruje się na natychmiastowej gratyfikacji wygrania gry na poziomie U10-U12 w miejsce prawdziwego rozwoju pitching. Są przekonani, że nie powinni się martwić o rzucanie ciężko i powinien po prostu dziecko piłkę do „rzucać strajki”. Ten sposób myślenia następnie zakopuje się w psychice zawodnika i staje się podświadomym zachowaniem. Rezultatem tej zmiany w skupieniu jest to, że sportowiec nigdy nie pozwoli sobie na prawdziwy ruch i rzucanie szybkiej piłki z maksymalnym wysiłkiem. Pamiętaj, że zestresowany, zmartwiony lub przestraszony sportowiec jest ciasnym sportowcem. Tight movers nie rzucać do ich maksymalnej prędkości potencjalnej, silnych sportowców, które poruszają się luźne i szybkie zrobić.

Movement

Nauczanie sportowców „przenieść lepiej” jest droga większość trenerów pitching iść, gdy próbuje pomóc miotacze softball rzucać trudniej. Niestety te próby, choć dobrze rozumiem, są głównie przez werbalne cueing i rzucając dużą ilość boisk do łapacza. Takie podejście, chyba że pracuje z zawodnikiem, który ma bardzo zaawansowane mięśni umysł połączenia, bardzo rzadko daje zamierzone rezultaty. Nawet jeśli sportowiec robi postępy, ma tendencję do powrotu do starych nawyków przed następną „lekcją”, jeśli lekcje/objętość powtórzeń nie są prawidłowo zaprogramowane w odpowiednim okresie czasu. Mamy tendencję do stwierdzenia, że sportowcy, którzy odnoszą sukcesy w tej metodzie nauczania są outliers/elite athletes. Są to sportowcy, którzy najprawdopodobniej sami zorganizowaliby sobie elitarne wzorce ruchowe. Lekcje są świetne dla wyostrzenia umiejętności pitchingu i nauki nowych boisk, ale zazwyczaj nie pomogą w dodaniu prędkości, tak jak rzucanie przedmeczowego bullpen nie pomoże w nabraniu prędkości.

Avoiding Too Many Verbal Cues

„Over Cueing” jest kolejnym częstym problemem, z którym spotykamy się u wielu naszych sportowców. Uważamy, że nadmierna ilość słownych komend mechanicznych często powoduje, że zawodnik zbytnio zastanawia się nad każdym szczegółem podania.

Jestem pewien, że większość, którzy byli wokół obwodu softball widział ten scenariusz przed; miotacz rzuca złe boisko, ona następnie łapie piłkę i zaczyna czuć się jej mechanikę rzucania w zwolnionym tempie na kopcu przed rzuceniem jej następny boisko. Jest to zazwyczaj zły znak (niektórzy mogą compartmentalize „czuje”, ale większość nie może). Jeśli sportowiec myśli o tym, jak się porusza w czasie zawodów, nie koncentruje się wystarczająco na zadaniu.

Over Cueing może prowadzić do overthinking. Podczas pitchingu, zawodnik powinien czuć się tak, jakby jechał na rowerze. Kiedy ostatnio jechałeś na rowerze, czy musiałeś ćwiczyć, jak twoje kolana poruszały się przed jazdą? Oczywiście, że nie, po prostu to zrobiłeś, ponieważ twoje ciało wykonało już niezbędną pracę, aby zamienić jazdę na rowerze w bezmyślne ćwiczenie. Tak właśnie powinien wyglądać pitching w grze, czysta rywalizacja & całkowicie bezmyślna. Mindless jest zrelaksowany, co z kolei jest LOOSE i FAST.

Stwórz ograniczenia

Jeśli 100% treningu miotania graczy skupia się tylko na mechanice, jak myślisz, co zrobią w grze? Większość z nich skończy na myśleniu o mechanice, co spowoduje nadmierne myślenie o grze. Musimy naprawić problemy z ruchem nie poprzez nadmierne słowne podpowiedzi, ale za pomocą innych metod. Ale jak? Po pierwsze, musimy zidentyfikować ich kinetyczną nieefektywność ruchową. Gdzie energia nie jest przekazywana efektywnie? Czy optymalna energia jest produkowana?

Po odpowiedzi na te pytania, następnym krokiem jest stworzenie ćwiczeń, które umieszczają sportowca w pewnych „ograniczeniach”, które zmuszą ich do prawidłowego ruchu bez nadmiernego myślenia o zadaniu. Ruchy te muszą stanowić wyzwanie dla miotacza, aby poruszać się w sposób, którego nigdy wcześniej nie wykonywał i prawdopodobnie nie może efektywnie wykonywać w danej chwili. Jeśli miotacz wykonuje tylko ćwiczenia, które może wykonać perfekcyjnie, nie staje się lepszy. Celem końcowym jest ograniczenie i wyzwanie sportowca poprzez bardzo trudne atletyczne ruchy wzorcowe, takie podejście pomaga miotaczowi nauczyć się poruszać efektywnie bez „nadmiernego podpowiadania” słownych poleceń. To właśnie tutaj praca doświadczonego trenera jest naprawdę ważna. Posiadanie skrzynki z narzędziami różnych ćwiczeń i ruchów opartych na rzucanie ćwiczenia używane, aby pomóc naprawić szeroką gamę różnych niewydolności ruchu jest krytyczna. Ponadto, wiedząc, w jakich okolicznościach używać tych ćwiczeń jest kluczem do pomocy sportowcom w poprawie.

To znaczy pozwalając sportowcowi na porażkę

Gdy wzorowanie nowych ruchów porażka będzie nieuchronnie częścią procesu, jeśli miotacz nigdy nie poruszał się w określony sposób, jak można oczekiwać, że zrobią to dobrze bez porażki, gdy po raz pierwszy dokona zmiany? Obejmuje to dokładność; timing i punkt zwolnienia są integralnymi częściami rzucania strajków. Kiedy próbujesz pomóc zmienić ruch, aby miotacz bardziej efektywny mover ich czas do przodu uderzenia stopy, jak również czas ich koła zmieni. W krótkim okresie czasu stworzy to niedokładność na krótki okres czasu, aż wzór ruchu ustawia się w pamięci mięśniowej, jest to niezbędna część procesu. Dlatego nie pracujemy nad budową prędkości w ciągu miesiąca od sezonu i nigdy w sezonie, miotacz nie będzie miał czasu na stworzenie pozytywnych zmian. Dzieci i rodzice przychodzą do nas cały czas w trakcie sezonu prosząc o pomoc w szybszym rzucaniu, większość z nich nie lubi, gdy im odmawiamy, nie możemy budować prędkości, gdy miotacze wciąż grają w gry. BUDOWANIE PRĘDKOŚCI JEST PROCESEM POZASEZONOWYM!!!

Wytrzymałość/Atletyzm

Działacze softballowi z najlepszymi możliwościami produkcji mocy zazwyczaj rzucają najciężej.

Istnieje kilka zmiennych, które tworzą to co nazywamy „potencjalną prędkością”. Zacznijmy od najbardziej oczywistej, rozmiaru. Najwyżsi miotacze zazwyczaj mają większą prędkość potencjalną ze względu na prędkość kątową ich ramion. Im dłuższa dźwignia, tym większa prędkość kątowa, a tym samym łatwiej jest im rzucać mocno.

Wprowadzając tę zmienną do testu, jak sądzisz, jaka jest średnia prędkość dla miotacza softballu z college’u SEC? Nie mamy dużej ilości bezpośrednich danych na ten temat, ale bezpiecznie można by zgadywać, że jest to około 65-66mph. Niezależnie od rzeczywistej liczby, pitching w szkole w SEC jest wysoko na liście każdego miotacza softballu potencjalnych szczytów do osiągnięcia.

Ty tylko zrobić to do tego poziomu, jeśli jesteś najlepszym z najlepszych, więc zróbmy kilka badań. Jeśli weźmiemy cztery najlepsze zespoły wykonujące w SEC z 2019 roku i spojrzymy na ich rostery 2020, aby zobaczyć średnią wysokość wymienionych miotaczy, dostaniesz pomysł. Rostry zespołów, na które patrzyliśmy, to Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Istnieje 19 różnych dzbanów wymienionych na wszystkich tych zespołów spisów na 2020 i dane jest to, co większość oczekuje, 11 z 19 kobiet były 5’10 lub wyższy ze średnią wysokością 69.84 cali. Średnia wysokość jest prawie 5’9 dla grupy próbnej z jednym outlier z 5’6, dzban z Ole Miss o nazwie Taylor Bachmeyer. Innym znanym wyjątkiem w świecie softball pitching jest Amanda Scarborough, która przy 5’5″ miała udekorowaną karierę pitching w Texas A&M University i jest teraz analitykiem w ESPN. Niestety wysokości nie da się nauczyć.

Jak więc miotacze tacy jak Taylor i Amanda przy swoich odpowiednich wysokościach produkują szybką piłkę o dużej prędkości? Prostą odpowiedzią jest połączenie siły, stabilności i szybkiej rekrutacji włókien mięśniowych. Jeśli sportowiec nie jest błogosławiony genetycznie z wysokości i chce rzucać wystarczająco mocno, aby być wysoki poziom miotacz college, będą musieli trenować, aby być zarówno silniejsze i szybsze w celu wytworzenia tych samych prędkości jak wyższych dzbanów.

Bez zdolności wysokiego poziomu do produkcji mocy, miotacz może poruszać się tak skutecznie, jak to możliwe, ale może brakować „potencjalnej prędkości” w ich ciele do produkcji elitarnych prędkości pitching poziom. Na szczęście, z właściwym sportowcem, który wkupi się w dobry reżim treningowy zarówno w sali wagowej jak i z dynamicznym, opartym na ruchu treningiem prędkości, sztuczna „potencjalna prędkość” pułapu tej potencjalnej prędkości może zostać podniesiona.

Weighted Balls *Gasp*

Podstawy potrzebne do poprawy prędkości to sala wagowa, trening włókien mięśniowych speed/fast twitch oraz program ważonych piłek przeciążeniowych i niedociążeniowych do rzucania. Oczywiście, wszystkie te rzeczy muszą być właściwie zrozumiane i zaprogramowane. W żadnym wypadku nie jesteśmy zwolennikami taty lub trenera nieobeznanego z tymi rzeczami, aby spróbować i pomóc swojej dziewczynie podnieść i rzucić bez nadzoru ważone piłki. Upewnij się, że jeśli pójdziesz tą drogą, zrobić to z profesjonalistą. Czy to być profesjonalny podnoszenia ciężarów lub rzucając profesjonalny, który rozumie periodyzacji właściwego ważonego programu rzucania piłkę i Centralnego Układu Nerwowego zmęczenie w wysokiej prędkości rzucających. Nie tylko rzucać je w niedzielę i czekać na pięć dni, aby rzucić je ponownie w piątek. Zrozum, że istnieje skomplikowane programowanie do tego wszystkiego. Złe programowanie przyniesie więcej szkody niż pożytku i wierzymy, że to właśnie stąd pochodzi negatywne piętno obciążonych piłek. Dobrze rozumiejący instruktorzy lub rodzice, którym brakuje naukowego zrozumienia rozwoju prędkości rzutu pod ręką. Istnieje powód, dla którego nie wdrażamy kulek obciążających z lekcjami, lekcje są zbyt niespójne, aby prawidłowo zaprogramować zawodnika. Używanie ciężkich piłek z niespójnym wdrażaniem lub bez zorganizowanego programowania jest zaniedbaniem graniczącym z pewnością.

Intencja, aby rzucać mocno oraz zaangażowanie zawodnika w ten proces.

To jest coś, co ma tendencję do utrzymania trenerów / trenerów w nocy i zamienia je w fotelu psychologów. Dlaczego wydaje się, że niektórzy miotacze nie mogą dać z siebie 100%, rzucając mocno? Dlaczego prędkość niektórych miotaczy spada o 5-6mph w grze vs w środowisku treningowym? Ta kwestia ma wiele do wyjaśnienia i wiele zależy od indywidualnych okoliczności. Dlatego bardzo ważne jest, aby czytać język ciała miotacza i zadawać mu pytania. Ważne jest, aby poznać sportowca, aby zrozumieć, jakie mogą być problemy. Jednak nie wydaje się być kilka powtarzających się okoliczności, które będą ustawić dzban z powrotem, jeśli chodzi o zamiar rzucić hard.

YOUTH VELOCITY DEVELOPMENT

Jeden temat wydaje się być, że gdzieś w dół linii nauczania, we wczesnych etapach rozwoju młodych dzbanów powiedzmy U10-U12, sportowiec miał rozpiętość walk hitters. Tata Trener lub rodzic wolontariusz (dead set na wygranie letniego turnieju U10) mówi dziecku „po prostu niech go uderzyć” lub „uczynić je zarobić” wiedząc, że w tym wieku większość młodych hitters będzie się wydostać, ponieważ nie są one bardzo zaawansowane. To ustawia precedens do przodu, że prędkość & polecenia są wzajemnie wykluczające się, więc sportowiec zaczyna korelować rzucanie szybko i niedokładnie.

W rzeczywistości najlepsze dzbanów w college’u zrobić zarówno. Kilka słynnych cytatów przychodzi na myśl, gdy w Delta Sports Performance napotykamy tego typu problemy.

„Uderzam piłkę tak mocno, jak tylko mogę, później znajduję fairway”- Tiger Woods „Uderzam piłkę tak mocno, jak tylko mogę, później znajduję kort”- Andre Agassi

Czasami najtrudniej jest pozwolić sportowcowi walczyć, jednak dokładność ZAWSZE powinna być ścigana z szybkością. Pozwólcie, że powtórzę to jeszcze raz, aby trenerzy młodzieży mogli to przyswoić. Młody miotacz musi nauczyć się jak rzucać podczas próby rzucania szybko! Jeśli uważają, że dokładność jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie, spowoduje to problem dokręcania się za każdym razem, gdy coś pójdzie nie tak i nauczy ich celować w piłkę. Niech twój dzban nauczyć się nie powiedzie, podnieść się i nadal rzucać ciężko. Obiecuję, że przyniesie to lepsze wyniki w dłuższej perspektywie. Plus, jeśli ich celem jest pitch na bardzo wysokim poziomie nigdy nie będzie to zrobić „celując” piłkę przy niskim wysiłku.

Randy Johnson, Hall of Fame baseball pitcher jest doskonałym przykładem tego. Na początku swojej kariery, rzucił naprawdę ciężko z problemami kontroli. Czy zaczął rzucać wolniej, czy spadł do 86mph, aby „pozwolić im uderzyć”? Nie, pracował nad tym i w końcu nauczył się to kontrolować. Potem stał się jednym z najlepszych miotaczy baseballowych wszech czasów.

Istnieją sposoby, aby pomóc sportowcowi cofnąć typ psychicznej szkody związanej z ideą, że kontrola i twarde rzucanie nie idą razem. Jednakże, to wymaga czasu, cierpliwości i ładunek powtórzeń. Sportowiec może nie czuć się komfortowo na początku, ale biorąc pod uwagę czas, prawo rzucając reżimu, a prawo środowisko te problemy mogą i zostały rozwiązane. Gracze, którzy mają te problemy są zwykle te, które albo nienawidzę pitching lub nienawidzę sportu softball w ogóle. Pomagając miotaczowi ominąć mentalny blok prędkości vs kontroli w ramach wydajności miotania, może pomóc ożywić ich miłość do sportu i jest zawsze najbardziej satysfakcjonujące jako instruktor.

Measure Speed!!!!

Szczerze nienawidzę tego, że muszę to powiedzieć, ale użyj PRAWDZIWEGO pistoletu radarowego. Skończyłem z ludźmi podającymi prędkości oparte na szacunkach lub niewiarygodnych urządzeniach radarowych, używaj stalkera (najdokładniejszy) lub radaru kieszonkowego (wersja budżetowa, bardzo wiarygodna). Mierzyć prędkości cały czas i sprawić, że gracz konkurować z siebie! Nie zgaduj i nie każ im zgadywać, większość graczy nie ma nawet połączenia umysł-ciało, aby zrozumieć maksymalny wysiłek, jeśli nie używasz radaru konsekwentnie śledzić numery, wielu sportowców będzie miało złe intencje, aby rzucać ciężko. Trzymaj je odpowiedzialne, zawsze mierząc ich prędkość. Pozwól im dowiedzieć się, jaki jest ich maksymalny zamiar, mierząc i mówiąc im ich prędkości na każdym boisku!

Wyniki

Teorie są świetne, ale zaczynają stawać się prawdziwe, gdy są testowane i sparowane z wynikami. „W Teorii” i „W Praktyce” to dwie bardzo różne rzeczy. Wielu ludzi ma wspaniałe teorie, ale czy te teorie przynoszą rezultaty, których się szuka? To jest pytanie, które większość ludzi naprawdę chce znać. Trzy lata temu, posiadaliśmy wiele z tych samych teorii, które przedstawiłem powyżej (od tego czasu dowiedzieliśmy się o wiele więcej szczegółów) i wiedzieliśmy, że nikt inny w Milwaukee nie miał prawdziwego programu opartego na prędkości dla underhand softballu. Postanowiliśmy przetestować nasze teorie i stworzyć jeden z nich. Ustrukturyzowany program, który pozwalał na specyficzną indywidualizację ćwiczeń dla konkretnych zawodników, aby pomóc poprawić specyficzne braki atletyczne od siły do ruchu & atletyzmu. Na przykład, jeśli mamy mały szybki sportowiec, pozwoliliśmy sobie miejsce, aby zmienić ich program dla rozwoju siły. Każdy dobry program łączy strukturę z indywidualizacją. Struktura jest ważna, aby sportowiec otrzymał niezbędną ilość powtórzeń, aby dokonać trwałych zmian, a indywidualizacja pozwala nam skupić się bardziej na brakach poszczególnych zawodników. Jak dotąd, wyniki były bardzo pozytywne. Podzielimy wyniki na dwie grupy, jedna grupa w wieku 14 lat i więcej (wiek, w którym większość naszych programów szybkościowych wdraża jakiś rodzaj treningu siłowego wraz z treningiem opartym na ruchu i rzucaniu) oraz poniżej 14 lat (gdzie trening oparty na ruchu i rzucaniu jest jedynym aspektem programu, ponieważ dziewczęta w tym wieku nie są wystarczająco dojrzałe na siłownię).

———————-

Powyżej 14

Prędkość początkowa zawodniczki A: 52.8mph Końcowy Test Prędkości: 60.1mph (Junior HS)

Prędkość początkowa zawodniczki B: 47.6mph Końcowy Test Prędkości:55.3mph (Sophomore HS)

Gracz C – prędkość początkowa: 50.1mph Końcowy Test Prędkości: 56.6mph (Sophomore HS)

Gracz D – prędkość początkowa: 48.8mph Końcowy Test Prędkości: 56.5mph (8th Grade)

Gracz E – prędkość początkowa: 48.1mph Końcowy Test Prędkości: 55.1mph (Freshman HS)

Gracz F startowa Velocity: 59.1mph Końcowy Test Velocity: 64.6mph (Sophomore HS)

Gracz G startowa Velocity: 52.8mph Końcowy Test Velocity: 58.1mph (8th Grade)

Gracz H startowa Velocity 55.3mph Końcowy Test Velocity: 61.2mph (Junior HS)

Gracz I prędkość początkowa: 53.9mph Końcowy Test Prędkości: 58.5mph (Junior HS)

Gracz J prędkość początkowa: 43.5mph Końcowy Test Prędkości: 47.9mph (8th Grade)

Gracz K prędkość początkowa: 48.8mph Końcowy Test Prędkości: 50.4mph (Sophomore HS)

Gracz L prędkość początkowa 52.2mph Końcowy test prędkości: 55.3mph (Senior HS)

Under 14/ No lifting:

Gracz A prędkość początkowa: 43.7mph Końcowy test prędkości: 48.1mph (7th Grade)

Gracz B prędkość początkowa: 42.9mph Końcowy Test Prędkości: 48.9mph (7 klasa)

Gracz C startujący z prędkością: 40.4mph Końcowy Test Prędkości: 41.8mph (6 klasa)

Gracz D startujący z prędkością: 44.3mph Końcowy Test Prędkości: 47.1mph (6 klasa)

Gracz E startujący z prędkością: 37.4mph Końcowy Test Prędkości: 42.4mph (6th Grade)

Gracz F startowy Velocity: 43.0mph Końcowy Test Prędkości: 46.2mph (6th Grade)

Gracz G startowy Velocity: 41.6mph Końcowy Test Prędkości: 44.3mph (6th Grade)

Gracz H startowy Velocity: 48.1mph Końcowy Test Prędkości: 51.2mph (6th Grade)

Zawodnik I startowy Velocity: 44.6mph Końcowy Test Prędkości: 48.8mph (7th Grade)

Wniosek

Podsumowując, pierwszym krokiem do rzucania mocniej jest ocena tego, gdzie znajduje się miotacz. Najpierw dowiedz się, gdzie jest ich prędkość, użyj pistoletu radarowego i konsekwentnie mierz. Poznaj ograniczenia miotacza, czy poruszają się sprawnie? Czego im brakuje pod względem atletycznym, czy jest to szybkość, siła czy mobilność? Czy ich sposób myślenia ma pozytywny czy negatywny wpływ na ich prędkość? Znajdź aspekty, które mogą poprawić i skup się na tych obszarach. Jeśli sportowiec porusza się bardzo dobrze, ale brakuje mu siły i szybkości, skup się na podniesieniu jego „potencjalnego pułapu prędkości”. Jeśli jest silny i jest elitarnym sportowcem, ale nie rzuca mocno, skup się na efektywności jego ruchów lub mentalności. Jest to oczywiście uproszczenie i w większości przypadków układanka może być bardzo złożona, NIE MA SZYBKIEJ NAPRAWY!!! Jednakże prędkość otwiera drzwi i zamyka je w świecie miotania, nauka trudnego rzutu & wiedza jak rozwijać prędkość powinna być na szczycie listy priorytetów każdego trenera softballu i miotaczy, aby konkurować na najwyższym poziomie.

.