If digestive problems were solely a matter of the stomach, fixing gut health would be easy. Ale układ trawienny jest niewiarygodnie złożony i rozwiązania problemu wzdęć, bólu, gazów, zaparć i biegunek mogą być dość skomplikowane.

Though tummy trouble can come from direct food sources, some of the other triggers are more mysterious.

Naukowcy znaleźli silne połączenie między jelitami a mózgiem poprzez to, co nazywa się jelitowym układem nerwowym (ENS). ENS to cienkie warstwy komórek nerwowych, które obejmują cały twój przewód pokarmowy od otworu gębowego do otworu b (aby użyć terminów naukowych).

ENS kontroluje cały proces trawienia, co oznacza, że jest w stałej komunikacji z naszym mózgiem, aby kontrolować główny procent naszego ciała.

Niektóre dowody wskazują, że kłopoty z jelitami mogą wywoływać reakcje emocjonalne oraz że IBS i inne zaburzenia trawienia mogą powodować depresję i lęk.

Co to ma wspólnego ze snem? Cóż, to pokazuje, że świat naszych jelit jest skomplikowany.

Chociaż nie ma badań, które mówią, że „spanie na plecach na pewno zapobiegnie problemom żołądkowym”, istnieją pewne dowody wskazujące, że pozycje podczas snu mogą wpływać na zdrowie psychiczne, fizyczne i trawienne.

Więc, jeśli jest sposób na to, aby twoje zdrowie trawienne było trochę lepsze (i dotyczy to wyłącznie kładzenia się do łóżka), dlaczego nie spróbować?

Na lewym boku

Kiedy Falcon powiedział „na lewym boku” Kapitanowi Ameryce w „Endgame”, prawdopodobnie nie odnosił się do najlepszego sposobu dla Capa na zmniejszenie wzdęć, ale nadal miał rację.

Sypianie na lewym boku pozwala grawitacji wykonać część pracy związanej z trawieniem za ciebie, co może zmniejszyć problemy żołądkowe.

Gdy czujesz się wzdęty lub masz gazy, często jest to po prostu kwestia posiadania zbyt dużej ilości kupy w twoim systemie (ponownie, przepraszam za użycie wszystkich tych naukowych terminów).

Gaz i wzdęcia są naturalnym efektem ubocznym trawienia żywności. Ale kiedy to jedzenie przechodzi przez twój system zbyt wolno, gaz nie ma gdzie się podziać, a ty kończysz z uczuciem wzdęcia.

Pomagając żywności i odpadów poruszać się przez system, będziesz mieć bardziej regularne wypróżnienia i mniej gazów i wzdęć.

Sypianie na lewym boku pozwala grawitacji pomóc odpady dostać się z jelita cienkiego do jelita grubego. Zastawka krętniczo-kątnicza oddziela jelito cienkie od grubego i znajduje się w dolnej części prawej strony ciała.

Dając zastawce krętniczo-kątniczej trochę miejsca na ruch, odpady mogą przemieszczać się swobodniej i potencjalnie zmniejszyć liczbę problemów trawiennych.

Przejście do tej pozycji jest proste: Połóż się do łóżka. Połóż się na lewym boku. Leż tak dalej. Oczywiście, spanie w nowej pozycji nie zawsze przychodzi łatwo. Może minąć kilka nocy, zanim przyzwyczaisz się do czegoś nowego, więc bądź cierpliwy.

Możesz przejść na prawą stronę, jeśli lewe ramię zaczyna boleć, ale spróbuj zacząć drzemkę na lewym boku i pozostać tak długo, jak będzie ci wygodnie. Nawet jeśli obudzisz się w innej pozycji, spędzenie trochę czasu na lewym boku pomoże twojemu układowi trawiennemu poruszać się dalej.

Na boku z poduszką między nogami

Sypianie na lewym boku może być najlepszym sposobem na utrzymanie jelita cienkiego i grubego w spokoju, ale jeśli jest niewygodne, to też jest problem.

Niektóre zaburzenia trawienne (jak choroba Crohna i zapalenie jelita grubego) są spowodowane stanem zapalnym. Czasami ten stan zapalny jest bezpośrednio spowodowany przez coś, co zjadłeś, ale może być również wywołany przez brak snu.

Gdy jesteś pozbawiony snu, ciało wydziela cytokiny zapalne, które następnie sprawiają, że masz większy stan zapalny i mniejszą skłonność do snu. Co za koło zabawy.

Jeśli spanie na lewym boku powoduje ból lub zakłóca twój sen, może to być przyczyną złego trawienia. Jednym ze sposobów na spokojny sen i złagodzenie niespokojnego żołądka jest spanie na boku z poduszką między nogami. Wybierz którąkolwiek stronę czuje się bardziej komfortowo.

Poduszka między nogami pozwala kręgosłupowi pozostać wyrównanym. Zamiast wyciągać biodra i dolną część pleców z linii, poduszka daje wystarczającą wysokość, aby utrzymać dolną połowę w wygodnym ustawieniu.

Możesz również poczuć ulgę w kolanach, ponieważ ciężar nie spoczywa już na stawie.

Aby znaleźć się w tej pozycji, połóż się na boku, który jest najwygodniejszy. Następnie połóż poduszkę normalnej wielkości między kolanami. Powinieneś poczuć lekkie rozluźnienie w biodrach i dolnej części pleców.

Jeśli Twój kręgosłup nadal czuje się tak, jakby nie był ułożony, spróbuj użyć większej lub mniejszej poduszki, aż poczujesz się najbardziej komfortowo.

Na plecach

Sypianie na wznak, lub na plecach, jak powiedziałaby większość normalnych ludzi, jest jedną z najlepszych pozycji do spania w przypadku bólu. Chociaż spanie na boku jest najbardziej popularne wśród dorosłych, może ono powodować ból ramion lub bioder.

Gdy śpisz na plecach, twój ciężar jest równomiernie rozłożony, dając twoim ramionom i biodrom przerwę.

Ogółem, spanie na plecach przynosi najwięcej korzyści dla twojego zdrowia. Twój kręgosłup pozostaje naturalnie wyrównany, więc mięśnie są bardziej zrelaksowane. Relaks oznacza mniej stanów zapalnych, co może prowadzić do mniejszego dyskomfortu.

Plus, układ trawienny nie jest skręcony w węzłach, leży spokojnie wyrównany na twoim materacu, gotowy do przeniesienia tego jedzenia przez jelita.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do kładzenia się na plecach, może nie czuć się komfortowo na początku. Spróbuj szybkiej medytacji podczas zasypiania, aby pomóc swoim mięśniom zrelaksować się i dostosować do nowej pozycji.

Na plecach z poduszką pod kolanami

Gdy całe plecy są równomiernie wspierane przez materac, powinieneś czuć się całkiem dobrze.

Niestety, nie wszystkie materace są sobie równe i czasami krzywizna dolnej części pleców może być niewspierana, nawet w zwykłej pozycji leżącej.

Jeśli leżysz na łóżku i czujesz, że dolna część pleców odchyla się od materaca, oznacza to, że nie otrzymujesz odpowiedniego podparcia lędźwi. Aby to naprawić, podłóż poduszkę pod kolana.

Podnosząc lekko nogi, spłaszczasz krzywiznę w dolnej części pleców. Dzięki temu plecy są mniej obciążone, a spanie na wznak staje się wygodniejsze. Podpierając odcinek lędźwiowy, uzyskujesz wszystkie korzyści wynikające ze spania na plecach, w tym szczęśliwszy brzuszek.

Aby znaleźć się w tej pozycji, połóż się na plecach. Następnie połóż poduszkę bezpośrednio pod kolanami lub pod kolanami i udami. Połóż się ponownie i upewnij się, że całe plecy leżą płasko na materacu.

Może być konieczne eksperymentowanie z dokładnym rozmieszczeniem i wysokością poduszek, aby uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz.

.