Trening personalny nie jest przeznaczony tylko dla osób, które chcą uzyskać idealnie stonowane ciało. Wiele osób (bez względu na to, w jakim są stanie) może skorzystać z pracy z osobistym trenerem, aby ustalić cele ćwiczeń i osiągnąć je (w dobrym zdrowiu i bez urazów).

Trenerzy personalni to profesjonaliści fitness, którzy pracują z osobami, aby nauczyć ich formy i techniki ćwiczeń, utrzymać klientów odpowiedzialnych za ich cele ćwiczeń i stworzyć spersonalizowane plany treningowe oparte na indywidualnych potrzebach zdrowotnych i kondycyjnych.

POWIĄZANE: How Much Exercise Is Enough?

Many exercise institutions, such as the American Council on Exercise (ACE), the American College of Sports Medicine (ACSM), the National Academy of Sports Medicine (NASM), and the National Strength and Conditioning Association (NSCA) certify personal trainers. Po uzyskaniu certyfikatu, wiele z tych grup wymaga ukończenia kursów dokształcających, posiadania specjalnego ubezpieczenia oraz regularnych zajęć CPR/AED, aby trenerzy mogli utrzymać swoje certyfikaty i licencje. National Commission for Certifying Agencies (NCCA), złoty standard organów akredytujących, obecnie popiera ponad tuzin certyfikatów zawodowych fitness, w tym tych z tych instytucji.

Personal-training certyfikaty obejmują „certyfikowany trener osobisty” (CPT), który przygotowuje kogoś do ogólnego instruktażu ćwiczeń; „certyfikowany specjalista siły i kondycji” (CSCS), który koncentruje się na treningu oporowym dla codziennych i profesjonalnych sportowców; „specjalista ćwiczeń korekcyjnych” (CES), który koncentruje się na ćwiczeniach, aby pomóc poprawić dysfunkcje ruchu i nierównowagi; i „certyfikowany fizjolog ćwiczeń” (CEP), który koncentruje się na systemach fizjologicznych organizmu i jak ćwiczenia wpływa na każdego z nich.

Terapeuci fizyczni (PT) mogą również odgrywać rolę osobistego trenera w niektórych sytuacjach, ponieważ pomagają ludziom zapobiegać i odzyskać od urazów, które mogłyby w przeciwnym razie ograniczyć ruch i aktywność fizyczną. (Praktykujący fizykoterapeuci w Stanach Zjednoczonych, muszą jednak posiadać zaawansowany stopień fizykoterapii z akredytowanego programu, zgodnie z American Physical Therapy Association.)

Niektórzy trenerzy personalni posiadają różne certyfikaty, w zależności od ich obszaru edukacji i doświadczenia, wyjaśnia Julie Khan, fizykoterapeuta, doktor fizykoterapii i zaawansowany klinicysta w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku.

Jeśli zdecydujesz się na pracę z osobistym trenerem, mówi, „Chcesz mieć pewność, że twój trener ma jakiś poziom edukacji w zakresie ćwiczeń.”

Będziesz chciał wziąć pod uwagę takie rzeczy jak koszt, lokalizacja i czy dostępność trenera pasuje do twojego harmonogramu przy wyborze, z kim pracować, też, mówi – ale idealnie, będziesz chciał pracować z trenerem, którego doświadczenie pasuje do twojego indywidualnego zdrowia i potrzeb fitness.

Trenerzy personalni pomagają dostosować treningi do Twoich unikalnych potrzeb i celów

Jest wiele powodów, dla których warto skorzystać z treningu personalnego. Osoby, które najprawdopodobniej skorzystają na pracy z osobistym trenerem to te, które dopiero zaczynają ćwiczyć, nie wiedzą, jak trenować, aby osiągnąć swoje cele lub miały problemy z osiągnięciem swoich celów lub trzymaniem się programu w przeszłości – mówi Austin Johnson, certyfikowany osobisty trener z San Antonio w Teksasie i krajowy menedżer ds. treningu osobistego w Gold’s Gym.

POWIĄZANE: 9 Tricks to Help You Start Working Out and Actually Stick to It

Dla niektórych osób posiadanie partnera odpowiedzialnego i motywującego jest dużą korzyścią uzyskaną z pracy z trenerem. To część wiedzy, za którą płacisz podczas pracy z trenerem, mówi.

Płacisz również za wiedzę trenera osobistego w zakresie fizjologii człowieka – wzorców ruchowych ciała, właściwej formy ćwiczeń, programowania treningów oraz tego, jak dostosować konkretne ćwiczenia do zróżnicowanych możliwości i ograniczeń fizycznych ludzi. Inne korzyści płynące z treningu osobistego to nauka prawidłowej formy ćwiczeń, otrzymywanie treningów i planów treningowych zaprojektowanych dla Ciebie i Twoich celów treningowych oraz nauka bezpiecznego treningu.

„Zapytaj, jaki jest ich plan, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele”, mówi Johnson. „Dobry trener osobisty powinien być w stanie przedstawić ci zarys każdego kroku w procesie dochodzenia z miejsca, w którym teraz jesteś, do miejsca, w którym chcesz być.”

Jeśli masz ukryte schorzenia lub ryzyko, trenerzy personalni mogą pomóc ci trenować bezpiecznie

Inną dużą rolą, jaką mogą odegrać trenerzy personalni, jest pomoc w zmniejszeniu ryzyka urazów, mówi Khan. Dzieje się tak dlatego, że Twój trener pracuje z Tobą, aby upewnić się, że Twój trening nie tylko pomoże Ci osiągnąć cele związane z ćwiczeniami, ale także sprawi, że będziesz wolny od kontuzji.

„Jeśli ktoś jest kontuzjowany lub wraca do zdrowia po kontuzji, powinien zawsze szukać wskazówek u kogoś, kto ma doświadczenie w ćwiczeniach i rehabilitacji” – mówi Khan. „Podejście „zrób to sam” może być dość szkodliwe i prowadzić klientów w dół złej drogi.”

Zarówno ostre, jak i nadmierne urazy powszechnie występują, gdy ludzie podążają za jednowymiarowymi planami treningowymi, które nie są dostosowane do ich potrzeb – lub ktoś może nieświadomie używać nieprawidłowej formy, wyjaśnia Khan. Osoby, które wcześniej doznały kontuzji lub osoby z chorobami przewlekłymi, które zwiększają ryzyko urazów, mogą odnieść duże korzyści z treningu personalnego.

Trenerzy personalni mogą odegrać kluczową rolę w pomaganiu osobom z chorobami przewlekłymi i chorobami podstawowymi w zachowaniu aktywności i zdrowia, mówi D.R. Ebner, specjalista ds. ćwiczeń i fizykoterapeuta z Ohio State University Wexner Medical Center. Jest to ważne, ponieważ w przypadku większości przewlekłych problemów zdrowotnych, ćwiczenia często pomagają ludziom zarządzać stanem zdrowia i zmniejszać objawy.

Co więcej, ludzie z przewlekłymi chorobami, które powodują ból, inne pogarszające się objawy lub zmęczenie mogą być bardziej skłonni do pomijania ćwiczeń z tych powodów, nawet jeśli ruch i wzmocnienie pewnych części ciała może pomóc tym objawom w dłuższej perspektywie, mówi Johnson, który szkolił klientów z cukrzycą, chorobą serca, chorobą Parkinsona i stwardnieniem rozsianym.

Jeśli jesteś niestabilny na nogach ze stwardnieniem rozsianym, na przykład, możesz nawet nie brać pod uwagę ćwiczeń na jednej nodze jako bezpiecznej opcji. Ale jakiś rodzaj treningu równowagi – dostosowany do twoich fizycznych możliwości i wykonywany pod nadzorem eksperta – może ci pomóc, poprawiając równowagę, koordynację i stabilność, abyś mógł pozostać silny na nogach, mówi Johnson.

Podobnie, klienci z neuropatią cukrzycową mogą potrzebować unikać ćwiczeń o dużej intensywności, ponieważ pracują nad utrzymaniem i poprawą zdrowia swoich naczyń krwionośnych i nerwów. A osoby z różnymi rodzajami zapalenia stawów będą musiały nauczyć się, jak zwiększyć siłę i stabilność stawów bez powodowania dalszych uszkodzeń chrząstki i powierzchni stawowych, wyjaśnia Todd Galati, certyfikowany przez ACE specjalista ćwiczeń medycznych, który obecnie jest starszym dyrektorem ACE ds. nauki i badań.

Trenerzy personalni z odpowiednim zapleczem i doświadczeniem mogą pomóc we wszystkich tych potrzebach. „Każdego tygodnia, większość trenerów osobistych pracuje z wieloma klientami z takimi względami jak otyłość, cukrzyca, choroby serca i zapalenie stawów”, mówi Galati.

RELATED: Raport specjalny Everyday Health: Why 2019 Is the Year of Resilience

Wszyscy trenerzy z certyfikatem akredytowanym przez NCCA będą mieli podstawową wiedzę na temat tego, jak modyfikować i dostosowywać procedury ćwiczeń dla osób z przewlekłymi schorzeniami zdrowotnymi lub powracających do zdrowia po wydarzeniach zdrowotnych, takich jak operacja, zawał serca lub udar. Dodatkowe certyfikaty mogą jednak sprawić, że trenerzy będą mieli większą wiedzę na temat tego, jak pomóc populacjom o bardziej specyficznych potrzebach zdrowotnych pozostać aktywnymi.

ACE oferuje swój certyfikat certyfikowanego specjalisty ćwiczeń medycznych (CMES), na przykład, a ACSM oferuje swój certyfikat zarejestrowanego fizjologa ćwiczeń klinicznych (CEP), z których każdy zapewnia bardziej dogłębne instrukcje na temat tego, jak trenerzy mogą pomóc klientom z problemami zdrowotnymi. Aby zdobyć te certyfikaty, trenerzy muszą wykazać się solidną wiedzą na temat programowania ćwiczeń dla specjalnych populacji, takich jak osoby z cukrzycą, zaburzeniami nerwowymi, chorobami serca, problemami układu mięśniowo-szkieletowego i nie tylko.

Jak znaleźć (i zapłacić) Trening personalny

Trenerzy personalni pracują w niezliczonych ustawieniach, zgodnie z ich zakresem wiedzy i kim są najlepiej przygotowani do pomocy. Większość siłowni zatrudniają wielu trenerów osobistych i pracy do pary trenerów z klientami w oparciu o potrzeby ćwiczących. Niektóre szpitale, kliniki medycyny sportowej i ośrodki rehabilitacyjne również zatrudniają trenerów osobistych, a jeśli jesteś po kontuzji, operacji lub innym zabiegu, lekarz może skierować cię do jednego z nich – mówi Ebner. Tymczasem wielu trenerów osobistych coraz częściej oferują usługi online.

Możesz znaleźć trenerów z NCCA-akredytowanych certyfikatów online przez U.S. Registry of Exercise Professionals. Możesz również przeszukać strony internetowe poszczególnych organizacji, takich jak te z American Council on Exercise i American College of Sports Medicine.

Though trening personalny może być kosztowny, badanie opcji i pewna elastyczność na końcu może pomóc uczynić usługi bardziej przystępne. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dopasować trening personalny do Twojego portfela.

Check Your Gym’s Prices

Jeśli należysz do siłowni, są szanse, że masz już wielu trenerów osobistych dostępnych dla Ciebie. Zobacz, jakie stawki za treningi personalne (i oferty!) oferuje Twoja siłownia. Nawet w tej samej siłowni różni trenerzy mogą mieć różne opłaty, więc zapytaj menedżera ds. szkoleń osobistych o najmniej kosztowne opcje.

Niektóre siłownie mogą oferować swoim członkom bezpłatną sesję treningu osobistego, którą możesz wykorzystać, aby zebrać wskazówki i zdecydować, ile szkolenia faktycznie chcesz lub potrzebujesz, zanim zobowiążesz się do większego zakupu, mówi Johnson.

Shop Around

Jeśli nie należysz obecnie do siłowni – lub nawet jeśli należysz – może być warto porównać koszty pracy z osobistymi trenerami w różnych siłowniach w pobliżu, mówi Johnson. Koszty mogą się znacznie różnić w poszczególnych obiektach. Nie czuj się tak, jakbyś musiał iść z pierwszym, do którego zajrzysz, dodaje.

I pamiętaj, że koszty treningu osobistego są często płacone dodatkowo do regularnego członkostwa w siłowni.

Zobacz, czy są jacyś niezależni trenerzy w pobliżu

W większości siłowni, trenerzy personalni są zatrudnieni przez ten obiekt fitness, i muszą zapłacić pewną część swoich opłat za treningi osobiste do siłowni. To może prowadzić do wzrostu kosztów. Ale niektóre miasta mają siłownie dla niezależnych trenerów, którzy nie są zatrudnieni przez siłownię. Mogą zamiast tego mieć tylko zapłacić niewielką opłatę członkowską lub za sesję do siłowni, aby trenować tam. Ponieważ te trenerzy mają tendencję do mniej kosztów ogólnych faktored do swoich opłat, często mogą być mniej kosztowne, mówi Erica Suter, CSCS, Baltimore-based osobistego trenera.

I niektórzy niezależni trenerzy zrobić wizyty domowe lub trenować klientów z ich domowych siłowni. Aby znaleźć niezależną siłownię szkoleniową lub niezależnego trenera w pobliżu, spróbuj uruchomić wyszukiwanie online dla swojego miasta i „niezależnego osobistego trenera.”

Opt for Programming Only

„Jeśli jesteś kimś, kto ma trochę doświadczenia i rozumie, jak korzystać z większości sprzętu w siłowni, to może to, czego potrzebujesz, to więcej programowania niż cokolwiek innego”, mówi Johnson. Lepszą (i bardziej przystępną) opcją może być zarezerwowanie tylko jednej sesji w miesiącu, którą spędza się na sprawdzaniu postępów i dostosowywaniu treningów w razie potrzeby. Następnie kontynuujesz treningi na własną rękę (podążając za planem trenera) przez resztę miesiąca.

Rozważ 30-minutowe sesje

„Półgodzinne sesje treningu osobistego są o połowę tańsze niż sesje całogodzinne”, mówi Johnson. Półgodzinne sesje mogą być efektywne, jeśli jesteś gotów wejść na siłownię przed sesją i wykonać wysokiej jakości rozgrzewkę, a następnie wykonać wysokiej jakości schłodzenie na własną rękę. Wtedy podczas 30 minut spędzonych z trenerem skupiasz się na samym treningu i tylko na konkretnych potrzebach, które masz.

6. Zapytaj o trening w małej grupie

Wielu trenerów osobistych oferuje treningi partnerskie i treningi w małych grupach dla klientów, którzy są gotowi podzielić koszt sesji osobistej z jedną lub więcej osobami, mówi Johnson. Jeśli ty i twój przyjaciel lub znacząca osoba macie podobny poziom sprawności fizycznej i cele zdrowotne, możecie być w stanie wykonywać te same ćwiczenia razem, z trenerem zalecającym zindywidualizowane warianty dla każdego z was.

Go Online

„Treningi online stają się coraz bardziej popularne ze względu na elastyczność wykonywania ćwiczeń we własnym tempie i czasie, a także fakt, że kosztują 50 procent lub mniej miesięcznie” – mówi Suter. Trening online może nie być najlepszym rozwiązaniem dla tych ćwiczących, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć lub dopiero uczą się formy i jest generalnie lepszą opcją dla tych, którzy są pewni swojej zdolności do bezpiecznego wykonywania zaprogramowanych treningów na własną rękę.