Treningi ramion i pleców są niezbędne, jeśli chcesz schudnąć i ujędrnić się. Nie tylko są one świetne dla celów estetycznych, ale także sprawiają, że jesteś silniejszy i poprawiają zdolność do wykonywania codziennych ruchów i działań. Choć w przeszłości nie poświęcałaś im zbyt wiele uwagi, treningi ramion i pleców to jedne z najlepszych sposobów na wyrzeźbienie górnej części ciała. Gotowa, by stać się seksowną i zgrabną? Sprawdź te 7 ćwiczeń na ramiona i plecy dla kobiet!
3 Korzyści z ćwiczeń na ramiona
1. Zwiększa zakres ruchu
Wzmacnianie mięśni ramion i regularne ćwiczenia zapobiegają sztywnieniu stawów. Treningi utrzymują staw barkowy i mięśnie gibkie. Zwiększają zakres ruchu i funkcji barków, co pozwala na łatwiejsze wykonywanie codziennych zadań i czynności.
2. Zapobiega kontuzjom
Twoje barki są najmniej stabilnym stawem w Twoim ciele, dlatego utrzymanie siły i elastyczności barków jest naprawdę ważne. Gdy mięśnie otaczające staw barkowy są słabe, może to prowadzić do kontuzji podczas wykonywania takich czynności, jak rzucanie piłką softballową, wymachiwanie kijem golfowym czy sięganie nad głowę. Treningi ramion zmniejszają również nacisk na staw, dzięki czemu jesteś mniej podatna na zapalenie kaletki maziowej i ścięgna.
3. Estetyka
Treningi ramion pozwalają uzyskać seksowny i wyrzeźbiony wygląd. Silne ramiona mogą sprawić, że Twoja rama będzie wyglądać bardziej proporcjonalnie, tworząc kształt odwróconego trójkąta w górnej części ciała. Jest on szerszy u góry i węższy w talii, dając ci wygląd ładnej, szczupłej połowy ciała.
3 Korzyści z ćwiczeń pleców
1. Usprawnia codzienne czynności
Korzystasz z pleców do niemal wszystkiego, co robisz w ciągu dnia, od podnoszenia rzeczy, przez zdejmowanie ich z półek, po wszelkie ruchy pchania i ciągnięcia. Posiadanie silnych pleców ułatwi codzienne życie i poprawi twoją ogólną siłę.
2. Poprawia postawę
Trening pleców może pomóc ci znacząco poprawić postawę. Wielu z nas siedzi skulonych przy komputerze przez cały dzień, a pochylanie się podczas siedzenia i stania stało się złym nawykiem, który większość z nas przyjęła. Mięśnie pleców wspierają nas w pozycji pionowej, a kiedy plecy są silniejsze, łatwiej jest siedzieć prosto z dobrą postawą.
3. Zwiększa siłę i wydajność
Jeśli trening jest dla ciebie ważny, powinieneś wiedzieć, że trening pleców zwiększy twoją ogólną siłę i wydajność podczas ćwiczeń. Silne plecy są podstawą każdego ruchu i ćwiczenia górnej części ciała i przyniosą korzyść każdemu treningowi, który wykonujesz.
7 Trening ramion i pleców dla kobiet
Trening pleców w domu z hantlami | Heather Robertson
Chcesz mieć seksowne plecy? Ten trening celuje w „wypukłość pleców”, poprawiając twoją postawę i rzeźbiąc szczupłe mięśnie pleców. Będziesz potrzebować zestawu hantli do tych ćwiczeń na plecy, począwszy od rzędów renegata, poprzez odwrotne loty, aż po szerokie rzędy i podciąganie!
Buduj seksowne ramiona | Trening dla kobiet | Whitney Simmons
Ten trening ramion z pewnością rozpali twoje mięśnie! Oczywiście w dobry sposób! Ona wykonuje ćwiczenia na siłowni, ale możesz je łatwo wykonać w domu, ponieważ wszystko czego potrzebujesz to hantle, płyta wagi i miejsce do siedzenia. Ona prowadzi cię przez ruchy, takie jak siedzące hantle „wokół światów”, odwrotny uchwyt bocznych podciągnięć i wiele innych. Z tym treningiem wypracujesz swoją drogę do silnych, seksownych ramion!
10 Min Intensywny Trening Pleców (At Home and Apartment Friendly) | MadFit
Ten 10 minutowy trening pleców w domu na pewno wzmocni i wyrzeźbi Twoje plecy! Sugeruje użycie dwóch zestawów hantli – cięższego i lżejszego zestawu, a także miękkiej powierzchni, takiej jak mata do jogi, ponieważ będziesz wykonywać sporo ćwiczeń na podłodze. Będziesz wykonywać każde ćwiczenie 45 sekund na, 15 sekund poza i będziesz wykonywać 10 różnych ćwiczeń, w tym rzędy z bliskim uchwytem, aniołki śnieżne twarzą w dół, rzędy podchwytem i więcej.
At Home Shoulder Workout | Best Shoulder Exercises | Vicky Justiz
W tym treningu jest dużo pracy ramion inspirowanej jogą, więc jeśli jesteś fanem jogi, ten trening jest dla Ciebie. Będziesz chciała użyć maty do ćwiczeń/jogi, ponieważ wiele ćwiczeń wykonywanych jest na podłodze! Ona łączy treningi z ciężarem ciała z ćwiczeniami ważonymi, więc możesz użyć hantli lub innych ciężarków według własnego uznania. Będziesz wykonywać pięć ćwiczeń przez minutę każde, z 30 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Powtórz cały obwód trzy razy, aby uzyskać wspaniały trening rzeźbiący ramiona!
Trening pleców dla kobiet (bez sprzętu) | Holly Dolke
Jeśli szukasz treningu pleców bez sprzętu, mamy właśnie ten dla Ciebie! Ten trening skierowany jest na wszystkie partie pleców, pomagając Ci spalić tłuszcz i nadając tonizujący, wyrzeźbiony wygląd! Wykonasz unikalne ruchy bez sprzętu, takie jak super człowiek i anioł śnieżny, aby uzyskać napięte, silne plecy, które pokochasz pokazywać!
7 Min Trening ramion dla kobiet | Best Arm Workout At Home | Super Sister Fitness
Wyrzeźbij i ujędrnij swoje ramiona w domu dzięki temu treningowi z hantlami! W ciągu zaledwie siedmiu minut, będziesz pracować nad swoimi ramionami wykonując takie ruchy jak boczne wznosy, przednie wznosy, scaptions, post-delt flyes i wiele innych! Dostaniesz świetny trening ramion i uzyskasz wspaniałe rezultaty dla seksownych, wyrzeźbionych ramion.
Trening pleców, klatki piersiowej i ramion – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise
Ta procedura ćwiczeń działa na całą górną część ciała, w tym ramiona, plecy i klatkę piersiową. Będziesz potrzebować zestawu ciężarów do tego intensywnego treningu górnej części ciała z takimi ruchami jak wyciskanie hantli na ramiona, stojące odwrotne muchy, wyciskanie na klatkę piersiową, pompki i wiele więcej! Jeśli naprawdę chcesz wzmocnić i wyrzeźbić swoją górną część ciała, wykonuj te ruchy regularnie!
Czy jesteś gotowy, aby wyrzeźbić i nadać ton swoim plecom i ramionom? Te ćwiczenia są właśnie tym, czego potrzebujesz!
Ten post zawiera linki partnerskie.
Czy podobał Ci się ten post o ćwiczeniach na ramiona i plecy dla kobiet? Będziemy wdzięczni, jeśli podzielisz się nim na Pintereście!
Jeśli chcesz więcej niesamowitych treningów, upewnij się, że śledzisz naszą tablicę Fitness na Pintereście!
- Share
- Tweet
- Pin
.
Dodaj komentarz