Especially for seniors, to jest niemożliwe, aby przecenić znaczenie zdrowego krążenia. Dobre krążenie dostarcza tlen i składniki odżywcze w całym organizmie i pomaga odeprzeć problemy sercowo-naczyniowe, takie jak atak serca i udar.
W wielu przypadkach, słabe krążenie u seniorów jest związane z chorobą podstawową, która wymaga uwagi lekarza. Chociaż ważne jest, aby stosować się do zaleceń zespołu medycznego, zdecydowanie możliwe jest wspieranie zdrowego krążenia u seniorów poprzez zabawę i przyjemne wybory dotyczące stylu życia. Oto dogłębne spojrzenie na to, dlaczego krążenie seniora może być słabe i jak je poprawić.
Symptomy słabego krążenia
Jeśli u Ciebie lub bliskiej osoby zdiagnozowano chorobę taką jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub choroba tętnic obwodowych, prawdopodobnie jesteś już świadomy, że masz słabe krążenie. Jednak wiele osób nie jest nawet świadomych, że mogą mieć słabe krążenie.
Niektóre z najczęstszych objawów słabego krążenia obejmują:
- Zimne kończyny – palce u rąk, palce u nóg, dłonie, i stopy
- Drżenie lub szpilki i igły w kończynach
- Uczucie zmęczenia przez cały czas
- Przeżywanie skurczów mięśni
- Zawroty głowy lub uczucie lekkości
Jeśli Ty lub bliska osoba doświadcza tych objawów – i nie byłeś jeszcze widziany przez lekarza – to jest to dobry pomysł, aby się sprawdzić!
Przyczyny słabego krążenia
Każda osoba jest wyjątkowa, a poziomy krążenia będą się różnić z wielu powodów. Ważne jest, aby zrozumieć niektóre z najczęstszych przyczyn słabego krążenia u seniorów:
- Zmiany w poziomie aktywności. Poziomy ćwiczeń i aktywności fizycznej są bezpośrednio związane ze zdrowym przepływem krwi, a ćwiczenia czasami zmniejszają się wraz z wiekiem. W rezultacie, naukowcy odkryli, że seniorzy, którzy nie ćwiczą tak często, mają niższy szczytowy przepływ krwi.
- Wybór stylu życia. Naukowcy odkryli, że umiarkowanie intensywne spożywanie alkoholu (3 lub więcej drinków dziennie) może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów z krążeniem związanych z sercem, takich jak udary. Podobnie, palenie papierosów jest związane z gorszym krążeniem.
- Zmiany w sercu i naczyniach krwionośnych. Wraz z wiekiem naturalne jest występowanie pewnych zmian w sercu i naczyniach krwionośnych, które wpływają na krążenie. Na przykład, ściany naczyń włosowatych mogą się nieco zmniejszyć, a aorta (główna tętnica serca) może stać się mniej elastyczna. Zmiany te, wraz z innymi, mogą sprawić, że serce pracuje ciężej i przyczynić się do zmniejszenia krążenia.
- Cukrzyca. Ta wspólna choroba ma bezpośredni związek z krążeniem. Powoduje ona, że naczynia krwionośne w kończynach dolnych stają się twardsze i węższe, zmniejszając przepływ krwi.
- Wysokie ciśnienie krwi. Zdiagnozowane wysokie ciśnienie krwi może sprawić, że Twoje serce będzie pracować ciężej i mieć negatywny wpływ na krążenie.
- Przyrost masy ciała. Jeśli ty lub ktoś z twoich bliskich ma nadwagę, może to prowadzić do gorszego krążenia, ponieważ twoje ciało będzie ciężej pracować, aby pompować krew.
- Choroby serca. Choroby serca, takie jak choroba obwodowa serca, zakrzepica żył głębokich, miażdżyca tętnic i żylaki, wszystkie przyczyniają się do słabego krążenia. Są to poważne schorzenia, które wymagają konsultacji z lekarzem.
Jak zwiększyć krążenie
Though it’s important to consult with a physician – especially if you or a loved one has been diagnosed with high blood pressure or heart disease -there are plenty of simple ways that seniors can increase circulation.
Get Moving
One of the best things you or your loved one can do to boost circulation is simply engage in regular exercise. Nie oznacza to, że musisz spędzać godziny na siłowni. W rzeczywistości, jedno z badań przeprowadzonych na kobietach w wieku 60 lat i starszych wykazało, że szybki spacer przez 30-50 minut dziennie 3 lub 4 razy w tygodniu może znacznie poprawić przepływ krwi.
Możesz włączyć niektóre z tych umiarkowanych ćwiczeń do swojego stylu życia:
- Codzienne spacery z przyjaciółmi i rodziną.
- Pływanie w celu uzyskania przyjaznych dla stawów, mało obciążających ćwiczeń.
- Uczęszczanie na zajęcia taneczne, które mają dodatkową korzyść w postaci nawiązywania kontaktów towarzyskich i łączenia się z innymi.
- Naucz się rozciągania i ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby zwiększyć krążenie i pozostać zdrowym.
Ćwiczenia nie tylko pomogą Ci zwiększyć krążenie na własną rękę, ale mogą tylko pomóc w zwalczaniu powiązanych problemów, takich jak przyrost masy ciała.
Zdobądź masaż
W przypadku, gdy potrzebujesz pretekstu, aby szukać relaksującego masażu, faktem jest, że regularne wykonywanie masażu może zapewnić Twojemu układowi krążenia zastrzyk energii. Oprócz zapewnienia korzyści dla układu krążenia poprzez promowanie relaksu i łagodzenia stresu, masaż stymuluje układ limfatyczny i układ żylny – pomagając w bardziej efektywnym przemieszczaniu limfy i krwi w organizmie.
Jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak choroby serca lub cukrzyca, ważne jest, aby uzyskać zgodę przed zaplanowaniem masażu. W przeciwnym razie, ciesz się czerpaniem kojących i terapeutycznych korzyści z tej starożytnej techniki!
Rzuć palenie
Prawdopodobnie jesteś już świadomy, że palenie papierosów jest szkodliwe dla wielu układów narządów w twoim ciele. Papierosy uszkadzają Twoje serce i naczynia krwionośne, co może prowadzić do niebezpiecznych schorzeń, takich jak miażdżyca tętnic. W arteriosklerozie, twoje tętnice gromadzą płytkę nazębną, która utrudnia przepływ krwi i znacznie zmniejsza krążenie.
Rzucenie palenia może mieć ogromny wpływ na twoje krążenie i ogólny stan zdrowia. Nie bój się poprosić o pomoc przyjaciół i rodzinę, i pamiętaj, że miliony ludzi z powodzeniem rzuciło palenie papierosów.
Jedz zdrowo &Bądź nawodniony
American Heart Association zaleca spożywanie zdrowej dla serca diety, aby zwiększyć krążenie i poprawić ogólny stan zdrowia. Ponadto, zdrowe odżywianie może pomóc seniorom schudnąć, co jest ważne przy zarządzaniu zdrowym krążeniem.
Aby uzyskać zdrowe serce, ogranicz napoje słodzone, czerwone mięso, nadmierną ilość sodu i tłuszcze trans. Zamiast tego skup się na włączeniu do swojej diety dużej ilości owoców i warzyw. Zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, jedz orzechy i rośliny strączkowe oraz skup się na niskotłuszczowych produktach mlecznych. Oprócz stosowania ogólnie zdrowej diety, niektóre z tych pokarmów mogą być cennym atutem dla Twojego krążenia:
- Pokarmy bogate w kwasy Omega-3: tłuste ryby, takie jak sardynki i tuńczyk, orzechy włoskie, nasiona lnu i olej rybny.
- Pokarmy bogate w witaminę E: zielone warzywa liściaste, pełne ziarna, orzechy i nasiona.
- Pokarmy bogate w witaminę C: pomarańcze, czerwona papryka, jagody i brokuły.
W dodatku do zdrowej diety, ważne jest, aby uniknąć odwodnienia – co może mieć natychmiastowy negatywny wpływ na zdrowe krążenie. Spróbuj ograniczyć napoje moczopędne, takie jak kawa, a zamiast tego skup się na piciu co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie.
Wybierz się na wycieczkę do sauny
Jeśli lekarz wyrazi zgodę, wycieczka do sauny może być świetnym (nie wspominając o przyjemnym!) sposobem na zwiększenie krążenia. Ludzie używają sauny od tysięcy lat w różnych kulturach -majskiej, rzymskiej, fińskiej i innych – jako części zdrowego stylu życia.
Chociaż wielu uważa je za prosty sposób na relaks i odprężenie, sauny mają również unikalny wpływ na naczynia krwionośne. Ze względu na dodatkowe ciepło, zwiększa się puls, a ilość krwi pompowanej przez serce wzrasta prawie dwukrotnie. Ponieważ sauny mają tak natychmiastowy i dramatyczny wpływ na zwiększenie krążenia, ważne jest, aby uzyskać zgodę lekarza przed podjęciem leczenia Ciebie lub ukochanej osoby na relaksujący dzień w saunie.
Zmniejsz stres
Czy wiesz, że hormony związane ze stresem mogą być bardzo szkodliwe dla Twojego układu krążenia? Zmniejszając stres, możesz wspomóc silniejszy układ sercowo-naczyniowy. Istnieje tak wiele wspaniałych sposobów, że seniorzy mogą nie tylko zmniejszyć stres, ale także poprawić jakość swojego życia:
- Medytuj codziennie
- Wziąć udział w ukochanych hobby (rysowanie, malowanie, muzyka, pisanie dziennika, itp.)
- Zaangażuj się w aktywne życie towarzyskie z bliskimi
- Uczęszczaj na zajęcia jogi
- Naucz się uspokajających technik głębokiego oddychania w sytuacjach stresowych
- Wybierz się na wesołą wycieczkę, aby odświeżyć i ożywić umysł
Postaw stopy w górze
Czasami najlepsza rada jest również najprostsza. A dla wielu osób, zwiększenie krążenia w kończynach może być tak proste, jak postawienie stóp na koniec dnia. Ponieważ twoje żyły muszą pracować wyjątkowo ciężko, aby przetransportować krew z nóg aż do serca, podniesienie nóg może pomóc zdjąć presję.
Jeśli możesz, podnieś nogi pod kątem 45 stopni przez około 15 minut na raz. Potraktuj to jako okazję do zmniejszenia stresu, relaksu, medytacji lub nadrobienia zaległości w czytaniu lub oglądaniu ulubionego programu telewizyjnego.
Jeśli Ty lub Twój bliski cierpicie z powodu słabego krążenia, ważne jest, aby pozostać w kontakcie z zespołem opieki zdrowotnej, aby zarządzać wszelkimi podstawowymi warunkami. Jednak wprowadzenie prostych zmian w stylu życia, takich jak zarządzanie stresem, zdrowa dieta i codzienne ćwiczenia, może mieć ogromny pozytywny wpływ na krążenie. Aby uzyskać więcej wskazówek i informacji na temat prowadzenia najzdrowszego życia jako senior – lub wspierania ukochanej osoby – skontaktuj się z nami w Caring Senior Service już dziś.
.
Dodaj komentarz