Samoleczenie zespołu bólu mięśniowo-powięziowego

Wprowadzenie

Zespół bólu mięśniowo-powięziowego (MPS) jest zwykle definiowany jako przewlekłe miejscowe lub regionalne zaburzenie mięśniowo-szkieletowe, obejmujące pojedynczy mięsień lub grupę mięśni.

Ból związany z MPS najczęściej występuje w głowie, szyi, ramionach, rękach, nogach i dolnej części pleców. Taki ból Myofascial Pain Syndrome może być pieczenie, kłucie, ból lub nagging jakości. Taki ból powstaje z punktów spustowych, które rozwijają się w całym dotkniętym obszarze.

Self Treatment – The Basics

Podstawą schematu samoopieki w leczeniu zespołu bólu mięśniowo-powięziowego jest fakt, że nie ma określonej pojedynczej linii leczenia zalecanej dla zespołu bólu mięśniowo-powięziowego.

Główny cel samoleczenia w tym schorzeniu jest ukierunkowany na następujące dwa cele:

  • Panowanie nad objawami
  • Poprawa jakości życia

Istnieje ogromna seria środków, które można przyjąć w celu złagodzenia objawów zespołu bólu mięśniowo-powięziowego. W tym rozdziale szczegółowo omówiliśmy każdy z nich.

Ogólna adaptacja stylu życia

Aby poradzić sobie ze stresem związanym z Myofascial Pain Syndrome, najważniejsze jest, aby dokonać ogólnej adaptacji w swoim ogólnym stylu życia. Punkty spustowe związane z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego rozwijają się z czasem i wynikają z szeregu czynników, których można uniknąć dzięki określonym działaniom. Poniżej przedstawiamy listę głównych kroków, które możesz podjąć:

  • Rozwijaj i utrzymuj zdrowy wzorzec snu
  • Utrzymuj zdrową dietę
  • Unikaj palenia
  • Zmniejsz spożycie alkoholu

Unikaj zmęczenia

Większość objawów związanych z Syndromem Bólu Mięśniowo-Powięziowego rozwija się z powodu zmęczenia i przyczyn pokrewnych. Główne przyczyny, które przyczyniają się do nadmiernego zmęczenia to:

  • Nadmierny wysiłek fizyczny
  • Powtarzające się czynności
  • Nieodpowiednie techniki pracy
  • Nieodpowiedni i zaburzony sen

Ważne jest, aby osoba z Zespołem Bólu Mięśniowo-Powięziowego lub mająca skłonność do nawrotów objawów tego zespołu zachowała równowagę w ilości wykonywanych czynności. Może on skorzystać z wielu dostępnych technik stymulacji.

W dodatku, unikać powtarzających się działań, które mogą podkreślić się niektóre specyficzne mięśnie więcej niż reszta. Niewystarczająca ilość snu i sen nieregenerujący są innymi głównymi przyczynami nadmiernego zmęczenia, których należy unikać jako środka samoopieki w celu uniknięcia tego zaburzenia.

Postural Management

It is important that a patient suffering from Myofascial Pain Syndrome or likely to develop the symptoms of the same learns to maintain an accurate posture at all the times. Nieprawidłowa postawa jest jedną z głównych przyczyn rozwoju Myofascial Pain Syndrome. Ludzie, którzy nie siedzą, stać, chodzić i spać w odpowiedniej postawie są bardziej narażone na rozwój objawów.

Masaż

Punkty spustowe i inne wrażliwe obszary w stanie Myofascial Pain Syndrome bardzo dobrze reagują na masaż. Punkty spustowe są zasadniczo zdefiniowane przez napięcie w mięśniach. Ciasnota jest złagodzony bardzo dobrze z self-masażu przy użyciu różnych narzędzi.

Istnieje ogromna seria narzędzi dostępnych na rynku dla tego samego. Należą do nich kije i widżety, wałki i młotki, piłki i drewniane kciuki i wiele innych.

Ciepłe kąpiele

Kluczem do samoopieki w Myofascial Pain Syndrome jest nauczyć się relaksować i uspokajać siebie. Ciepłe kąpiele w przyjemnym otoczeniu często pomagają złagodzić wiele napięć psychicznych, a także odciążają mięśnie.

Unikaj stresu

Stres powinien być unikany w każdych okolicznościach dla zdrowego życia. Ważne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia, przestrzegać dobrych nawyków w pracy i świadomie starać się utrzymać zrelaksowane usposobienie, aby uniknąć wpływu stresu.

Samoleczenie

Samoleczenie powinno być na ogół podejmowane w porozumieniu z pracownikiem służby zdrowia. Istnieją jednak pewne leki z grupy NLPZ i inne leki przeciwbólowe, które mogą być przyjmowane przez samego pacjenta w celu uzyskania ulgi od natychmiastowych objawów bólu.

Ćwiczenia

Pomocne jest również zaplanowanie i utrzymanie regularnego reżimu ćwiczeń. Ćwiczenie poprawia ogólną elastyczność ciała i zapewnia odpowiednie wzmocnienie mięśni i całego układu mięśniowo-szkieletowego. Istnieje szereg ćwiczeń, które mogą być podjęte. Pacjenci z syndromem bólu mięśniowo-powięziowego mogą również skorzystać z profesjonalnej pomocy fizjoterapeuty w tym zakresie.