czy 15 MPH to szybko?

Szybko w jakim kontekście? Jeśli jedziesz „na całego” robiąc te 15mph, to nie. Ja mam 46 lat, i nawet w stanie „kompletnie bez formy” biegam swoje kroki szybciej niż to, i nie zamierzam udawać, że jestem szybki, bo zdecydowanie nie jestem – żeby nadać „zdecydowanie nie” jakąś perspektywę: Kiedy miałem 12 lat, przebiegłem 60m w 7,8 sekundy i byłem ledwo w połowie stawki dla chłopców w moim wieku. Najlepszy facet w szkole pobiegł coś w stylu 7.1 – 7.2, co daje średnią prędkość 18.2mph na 60m ze startu stojącego. Usain Bolt’s top speed is 27.8mph.

If you can sustain that speed for 4 minutes? Gratulacje, właśnie przebiegłeś 4-minutową milę, co stawia cię w grupie 0,1% biegaczy.

Dodając coś jeszcze: Jest to stosunkowo bezcelowa metryka – granice twojej maksymalnej prędkości i rzeczywistej wytrzymałości są określane przez czynniki genetyczne, takie jak skład mięśni o wolnym/szybkim skurczu, a w przypadku wytrzymałości, jak genetycznie jesteś predysponowany do wysokiego VO2max lub wysokiego progu mleczanowego.

To powiedziawszy: Podczas gdy musisz być genetycznym dziwakiem, aby stać się następnym Usainem Boltem lub Jakobem Ingebrigtsenem, nigdzie nie jesteś blisko swojego własnego potencjału. Podobnie jak w przypadku elitarnych sportowców, potrzebujesz specyficznego treningu, aby osiągnąć cele.

Chcesz osiągnąć wyższą prędkość maksymalną niż 15 mph? Rób sesje, w których wykonujesz rzeczywistą pracę sprintu i wykonujesz ciężki trening oporowy. Jeśli twoim celem jest bycie sprinterem, to jest to twój całoroczny przepis. (Dla każdego, kto chce zaprotestować przeciwko „ciężkiemu treningowi oporowemu”: Właściwie liczę takie rzeczy jak skoki box/stair, biegi na sankach i inne prace eksplozywne jako „ciężki trening oporowy”).

Nie jesteś sprinterem, mówisz? Cóż, elitarni biegacze ze średniego dystansu i wyżej nadal to robią. Mo Farah wykonuje martwe ciągi z ciężarem ponad dwukrotnie większym niż jego masa ciała. Ilość ciężkiego treningu oporowego nie jest całoroczna, chociaż, i wykonana tak, aby zmieścić się w innych celach.

Robisz to wszystko, mówisz, ale nadal chcesz być szybszy? Pozostań przy optymalnym procencie tkanki tłuszczowej dla kariery biegowej, którą chcesz. Pozostań również przy optymalnym procencie masy beztłuszczowej dla kariery, którą chcesz. Procent masy beztłuszczowej i tłuszczu nie jest taki sam dla wszystkich biegaczy. Sprinter potrzebuje więcej masy mięśniowej niż maratończyk, a ktoś, kto chce ścigać się w ekstremalnych ultra maratonach, będzie potrzebował nieco więcej tkanki tłuszczowej niż ktoś, kto tylko ściga się w maratonach.

TL;DR: 15mph nie jest szybkie przez żaden odcinek, ale jeśli nie masz wcześniejszego warunku, który uniemożliwia ci szybsze bieganie, możesz prawdopodobnie stać się znacznie szybszy, jeśli spojrzysz na swój trening.

.