Plan odżywiania i suplementacji, który może pomóc w utrzymaniu prediabetes przed postępem

Prediabetes jest sygnałem alarmowym – takim, który nie musi być wstępem do pełnoobjawowej cukrzycy typu 2. Większość ludzi może podjąć kroki w celu odwrócenia stanu przedcukrzycowego – poczekaj zbyt długo, a cukrzyca typu 2 będzie musiała być leczona farmakologicznie. Szacuje się, że około 70-100 milionów Amerykanów cierpi na prediabetes, z których większość nie została zdiagnozowana. Nadwaga lub otyłość, trudności z utratą wagi, uczucie zmęczenia przez większość czasu oraz słaba koncentracja są powszechnymi objawami prediabetes.

Getting Tested

Posiadanie albo poziomu cukru we krwi na czczo pomiędzy 100-125 mg/dl lub poziomu HbA1C pomiędzy 5,7 a 6,9 procent jest oznaką prediabetes. Poziom cukru we krwi na czczo pomiędzy 90 a 99 mg/dl wskazuje na zbliżający się stan przedcukrzycowy. Ważne jest również badanie poziomu insuliny na czczo – pomiar na poziomie 11 mcIU/ml lub wyższym wskazuje, że Twój organizm bardzo ciężko pracuje, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Wysoka insulina na czczo jest dokładnym, wczesnym wskaźnikiem ryzyka cukrzycy w ciągu najbliższych 10-15 lat.

Przyczyna

W zdecydowanej większości przypadków, prediabetes jest konsekwencją spożywania przez wiele lat diety o wysokiej zawartości rafinowanych węglowodanów, w tym pokarmów zawierających cukier. Pokarmy te obejmują cukierki, desery, białe pieczywo, biały ryż, pizzę, makaron, babeczki, bajgle, kaszę i tortille. Ziemniaki i wafle ryżowe mają podobny wpływ na poziom cukru we krwi.

Leczenie konwencjonalne

Różnorodne leki są powszechnie przepisywane osobom z prediabetes. Jak większość leków, mają one skutki uboczne.

Wskazówki żywieniowe

Poprawa nawyków żywieniowych jest niezbędna. Skup się na wysokiej jakości białku (ryby, kurczak, wołowina karmiona trawą), które stabilizuje i obniża poziom cukru we krwi. Jedz dużo warzyw o wysokiej zawartości błonnika, jak również. Błonnik, zwłaszcza rozpuszczalny, spowalnia rozkład węglowodanów, a także obniża i stabilizuje poziom cukru we krwi. Warzywa o wysokiej zawartości błonnika to: ciemne sałaty, pomidory, ogórki, awokado, szpinak, brokuły, kalafior, szparagi, grzyby, rzodkiewka, papryka, groszek śnieżny (w jadalnych strąkach), gorczyca, endywia i boćwina. Należy unikać sosów do sałatek z dodatkiem cukrów. Niektóre pokarmy, takie jak ocet i cynamon, mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Suplementy

Wykazano, że kilka suplementów pomaga regulować poziom cukru we krwi. Jeśli zażywasz więcej niż dwa z tych suplementów, zmniejsz sugerowaną dawkę.

  • Witamina D. Ta witamina, która jest tak naprawdę „pre-hormonem”, może pomóc w utrzymaniu normalnego poziomu cukru we krwi oraz w zapobieganiu prediabetes i cukrzycy typu 2. Połączenie witaminy D z wapniem zwiększa korzyści; oba składniki odżywcze są zaangażowane w regulację poziomu cukru we krwi i insuliny. Przyjmuj: 1,000-4,000 IU witaminy D, plus 500 mg cytrynianu wapnia dziennie.
  • Silymarin. Silymarin, wyciąg z ostropestu plamistego, może radykalnie poprawić poziom cukru we krwi u osób z prediabetes i cukrzycą typu 2. Trzy badania na ludziach wykazały korzyści płynące z sylimaryny, które obejmują 15-20 procentowy spadek poziomu cukru we krwi, wraz z obniżeniem poziomu insuliny, cukru we krwi po posiłku i HbA1C. Przyjmuj: 200 mg trzy razy dziennie.
  • Chrom. Ciało potrzebuje tego minerału diety, aby pomóc insulinie pracować wydajnie, ale dawka wydaje się kluczowa. Badanie wykazało, że niskie dawki nie pomogły, ale przyjmowanie 500 mcg dwa razy dziennie pomogło osobom z cukrzycą typu 2. Korzyści zostały odnotowane już po czterech miesiącach. Weź: W przypadku prediabetes, zacznij od 400 mcg dziennie, a w razie potrzeby przejdź do 1000 mcg dziennie.
  • Biotyna. Ta witamina z grupy B aktywuje geny zaangażowane w metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek. Wzmacnia ona również regulujące poziom cukru we krwi działanie chromu i kwasu liponowego. Biotyna jest potrzebna do aktywności glukokinazy, enzymu, który monitoruje poziom glukozy w organizmie. Jest ona
    bezpieczna nawet w dużych ilościach. Przyjmuj: 1,000-10,000 mcg dziennie.
  • Kurkumina. Wyciąg z korzenia kurkumy, kurkumina może pomóc ludziom zarządzać poziomem cukru we krwi. Lekarze podawali 240 osobom z prediabetes 1500 mg kurkuminy lub placebo dziennie przez dziewięć miesięcy. Do końca badania u 19 ze 116 osób przyjmujących placebo rozwinęła się cukrzyca typu 2, podczas gdy u ani jednej osoby przyjmującej kurkuminę nie rozwinęła się cukrzyca. Przyjmuj: 750-1,500 mg kurkuminy.
  • Kwas alfa-liponowy. Ten przeciwutleniacz był stosowany w Europie jako środek leczniczy w przypadku nerwicy cukrzycowej. Badania wykazały, że poprawia on funkcjonowanie insuliny i u niektórych osób może obniżyć poziom cukru we krwi. W większych dawkach jest również pomocny przy drętwieniu i bólu nerwów. Przyjmuj: 200-400 mg dziennie.
  • Pycnogenol. Ekstrahowany z kory francuskiej sosny morskiej, ten kompleks przeciwutleniaczy hamuje aktywność alfa-glukozydazy, enzymu trawiącego węglowodany. Mechanizm działania jest podobny do leku przeciwcukrzycowego – akarbozy, ale w jednym z badań stwierdzono, że Pycnogenol jest 190 razy silniejszy od akarbozy w hamowaniu alfa-glukozydazy. Przyjmuj: 100-200 mg Pycnogenolu dziennie.

Połączenie witaminy D z wapniem pomaga zwiększyć korzyści.

Cukrzyca typu 2

Cukrzyca typu 2 rozwija się, gdy stan przedcukrzycowy pozostaje nieleczony. Większość pacjentów, u których zdiagnozowano cukrzycę, musi przyjmować leki, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Ale nie wszystko jest stracone. Jeśli skupisz się na spożywaniu zdrowej żywności i przyjmowaniu pewnych suplementów, możesz prawdopodobnie zmniejszyć ryzyko powikłań cukrzycowych, które obejmują choroby nerek, ślepotę i choroby nerwów. Cukrzyca typu 2 oznacza, że musisz być czujny w kwestii swoich nawyków żywieniowych – przez cały czas. Witamina D i sylimaryna mogą być najlepszymi suplementami pomagającymi w zarządzaniu glukozą u osób z cukrzycą typu 2.

Good Buys …

Dr. Venessa’s Formulas Sugar Balance zawiera pełne spektrum składników odżywczych dla zdrowej funkcji insuliny, w tym kwas alfa liponowy.

Genceutic Naturals R-Lipoic Acid+ to niesyntetyczna forma kwasu alfa liponowego, która jak wykazano, jest lepiej wchłaniana niż inne formy.

The Vitamin Shoppe Ultra Sugar Aid with Chromax Plus Biotin jest sformułowany z pikolinianem chromu (marka Chromax), biotyną i kwasem alfa-liponowym.

.