Prawdopodobnie nie jesteś gotowy do przejścia na emeryturę – pod względem psychologicznym

Wiele osób przechodzących na emeryturę nie zdaje sobie w pełni sprawy, jak radykalnie zmieni się ich życie.

„Zmagałam się z tym”, mówi Nancy Schlossberg o przejściu na emeryturę ponad dwie dekady temu z kariery nauczyciela akademickiego. „To nie było to, czego oczekiwałam.”

A ona jest ekspertem w dziedzinie zmian i tego, jak się po nich poruszać; autorką książki „Too Young to Be Old: Love, Learn, Work, and Play as You Age” i innych książek na temat starzenia się, a także twórcą szanowanej teorii akademickiej na temat przemian.

Kilka szczęśliwych dusz wie dokładnie, jak wygląda ich emerytura. Reszta z nas wymyśla to w miarę upływu czasu. Jeśli idziemy, to jest. Wiele osób po prostu nie są psychicznie gotowy do emerytury, nawet jeśli są one finansowo w stanie. Ich praca jest ich tożsamością. Wierzą, że „pracuję, więc jestem”, a jego oczywistym następstwem, „Bez pracy, co ja jestem?”

Badania pokazują, że dostosowanie do emerytury jest trudne dla takich ludzi, którzy zgłaszają więcej nudy, niepokoju, niepokój i poczucie bezużyteczności. Emerytowani mężczyźni, na przykład, stwierdzono, że są o 40% bardziej prawdopodobne niż zatrudnieni mężczyźni, aby doświadczyć depresji, a największy wzrost wskaźników samobójstw w latach 2000-2016 wystąpił wśród 45- do 64-letnich mężczyzn, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.

Socjolog Phyllis Moen zasugerował, że „ludzie spędzają więcej czasu planując ślub niż planując emeryturę”, mówi Schlossberg, który w wieku 89 lat cieszy się płodnym drugim aktem jako autor i mówca publiczny. „Bardzo ważne jest, aby pomyśleć o swojej tożsamości i o tym, co się traci, a także o tym, jak zyskać nową tożsamość. Co dałoby ci poczucie sensu i celu?”

Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, ale istnieją sposoby, aby przenieść przydatność swojego życia zawodowego na emeryturę. Tworzenie ram dla swojej emerytury powinno rozpocząć się co najmniej trzy do pięciu lat przed planowaną datą. Ocena i korekta kursu następuje około rok wcześniej. Po około roku od przejścia na emeryturę, okres miodowego miesiąca prawdopodobnie już minął; nadszedł czas, aby sprawdzić, jak się sprawy mają. Daj sobie jeszcze kilka lat na to, aby życie na emeryturze stało się Twoją nową normą. To jest sześć do ośmiu lat podróży, która będzie wymagać elastyczności i odporności.

„To jest zupełnie nowe doświadczenie”, mówi gerontolog Ken Dychtwald, współautor 1989 bestsellera „Fala wieku” i założyciel firmy konsultingowej, która nosi tę samą nazwę. „Przez dziesiątki lat funkcjonowałeś we wzorcach. Skąd człowiek ma wiedzieć, co go zadowoli?”

Zacznij od znalezienia swojego miejsca na krzywej przejścia na emeryturę. Dychtwald zidentyfikował pięć faz przejścia na emeryturę: wyobraźnia (15 do pięciu lat przed emeryturą); oczekiwanie (pięć lat przed); wyzwolenie (pierwszy rok emerytury); reorientacja (lata 2 do 15); i pogodzenie (więcej niż 15 lat po przejściu na emeryturę).

Trzy lata do emerytury: oczekiwanie

Jesteś poza fazą wyobraźni i jej fantazji, nadziei i życzeń. Etap oczekiwania to rzeczywistość. Przyjaciele odchodzą na emeryturę; Ty jesteś zmęczony pracą, meta jest w zasięgu wzroku. Nadszedł czas, aby poszukać mądrej porady, jak radzić sobie z uczuciami dotyczącymi opuszczenia regularnego zatrudnienia i wspierającej sieci społecznej, którą zazwyczaj zapewnia.

Odłóż na bok wszelkie obawy dotyczące pieniędzy na teraz. Oczywiście, pieniądze mają znaczenie, ale istnieje wiele wskazówek dla emerytów o swoim portfelu finansowym; nie tak wiele o portfelu emocjonalnym.

„Ludzie podejmują decyzję o przejściu na emeryturę w oparciu o stan ekonomiczny, a nie stan życia”, mówi trener emerytalny Mitch Anthony, który uczy doradców inwestycyjnych, aby pomóc klientom zaplanować ich życie oprócz ich finansów. „Przejście na emeryturę to kwestia zdrowia psychicznego” – dodaje. „Traktowaliśmy to tak, jakby to było coś, co musisz zrobić, a następnie, 'Czy masz wystarczająco dużo pieniędzy?’ – i rozmowa skończona.”

Czytaj: Oto dokładnie, gdzie powinieneś przejść na emeryturę – w oparciu o to, co jest dla ciebie ważne

Bycie emocjonalnie uziemionym przechodząc na emeryturę prawdopodobnie doprowadzi do lepszych, bardziej przemyślanych decyzji finansowych na emeryturze. Co więcej, życie na emeryturze może wymagać mniej pieniędzy, niż się spodziewasz. Znalezienie celu i sposobów, aby czuć się istotne, a Twój plan finansowy będzie wydawać się jak kawałek tortu emerytalnego.

W tym etapie przewidywania, zadaj sobie pytanie, jak będziesz spędzać czas na emeryturze, która może obejmować 25 lat lub dłużej. Jakie działania, zainteresowania i styl życia byłyby z tym zgodne? Jednym ze sposobów odpowiedzi na to pytanie jest myślenie o emeryturze nie jako o końcu pracy, ale jako o początku transformacji w późnym okresie kariery zawodowej. „Wykorzystaj niektóre z narzędzi, których można użyć przy tworzeniu koncepcji kariery”, mówi gerontolog Karl Pillemer, profesor rozwoju człowieka na Uniwersytecie Cornell. „Jakie są moje uzdolnienia? Jakie rzeczy lubię robić?”

Na przykład, jeśli wspiąłeś się po drabinie korporacyjnej, prawdopodobnie miałeś mentora i nauczyłeś się, jak ludzie sukcesu dostali się w ten sposób poprzez obserwację i zadawanie pytań. Zrób to samo wokół swojej emerytury. Znajdź ludzi z kilkuletnim doświadczeniem, którzy żyją na emeryturze i dowiedz się, jak im się to udało. Zapytaj o kierunek jest oznaką siły, a nie słabości.

„Identyfikacja celów na emeryturze i wytrwałość w dążeniu do nich prowadzi do lepszej emerytury”, mówi Pillemer. „Wizualizuj rodzaj osoby, którą chcesz się stać, podziel się tym z innymi ludźmi i uzyskaj ich opinie – zwłaszcza ludzi, którzy z powodzeniem dokonali transformacji.”

Jeden rok do emerytury: odprawa

Czas na przegląd przed lotem. Mówi Norman Abeles, emerytowany profesor psychologii na Michigan State University i ekspert w dziedzinie starzenia się: „Opracuj konkretne kroki. Co będę robił w tydzień po przejściu na emeryturę? A może sześć miesięcy później? Porozmawiaj ze swoim partnerem – co będziecie robić razem? Po odwiedzeniu wnuków i odbyciu podróży, co zamierzasz robić dzień po dniu?”

Jedno pomocne narzędzie przygotowawcze pochodzi od eksperta ds. transformacji Schlossberga: „cztery S” radzenia sobie ze zmianami w życiu oraz ocena Twoich społecznych i emocjonalnych mocnych i słabych stron. Obejmują one: sytuację w pracy i rodzinie w momencie przejścia; poczucie własnej wartości (perspektywy, odporność, duchowość); wsparcie (poczucie własnej wartości, sieć społeczna, wzory do naśladowania) oraz strategię (optymizm, przeformułowanie, zarządzanie sobą).

Uświadom sobie, że na końcu tunelu emerytalnego jest światełko. „Będzie wiele niespodzianek po drodze, ale w ciągu kilku lat rozwiniesz nowe poczucie celu, nowe poczucie tego, kim jesteś, oraz nowy sposób negocjowania relacji i budowania nowych” – mówi Schlossberg:

Rok 1 emerytury: wyzwolenie

Udało Ci się; jesteś wolny, aby być…kim, dokładnie? Schlossberg zidentyfikował kilka typów emerytów: „poszukiwaczy przygód”, którzy wstrząsają sprawami; „poszukiwaczy”, którzy szukają dopasowania; „łatwych szybowników”, którzy żyją z dnia na dzień; „zaangażowanych widzów”, którzy nadal są związani ze swoją karierą; oraz dwa rodzaje „odludków” – tych, którzy robią pauzę, aby się przegrupować, i tych, którzy zasadniczo nie opuszczają swojego bujanego fotela.

Możesz przyjąć kilka z tych osobowości, zwłaszcza w tym początkowym, ekscytującym okresie miodowym, kiedy bycie starym jest znowu nowe. Badania pokazują, że starsi ludzie mają tendencję do bycia szczęśliwszymi niż młodsi, zgłaszając większy dobrostan psychiczny i zadowolenie z życia. „Naucz się bawić ponownie, nawiązywać nowe znajomości, mieć mniejszą strukturę, próbować czegoś i ponosić porażki”, mówi Dychtwald.

W tym samym czasie, utrata struktury i rutyny w sposób zrozumiały może wywołać smutek i depresję. „Zapytaj emerytów, czego im najbardziej brakuje, a nr 1 to połączenie społeczne, stymulacja, działanie” – mówi Dychtwald. „Ludzie nie zastanawiają się nad tym.”

Bądź odporny i zaradny. Utrzymuj kontakty towarzyskie, bądź aktywny fizycznie, ćwicz współczucie dla siebie i rozważ pracę w niepełnym wymiarze godzin.

„Nie tylko masz możliwość zrobienia czegoś nowego; musisz mieć przynajmniej jakieś poczucie tego, jakie mogą być wybory i które z nich mogą być dla ciebie odpowiednie”, mówi Dychtwald. „Zatrzymaj się, weź głęboki oddech i zajrzyj do środka. Spotkaj się z nowoczesnością w połowie drogi.”

Trzy lata po przejściu na emeryturę: reorientacja

Miesiąc miodowy się skończył. Właściwie to już od jakiegoś czasu. Do teraz, idealnie, jesteś rok lub tak do etapu reorientacji emerytury. Masz skręty i zakręty, i wreszcie, jesteś osiadania w.

„Najważniejszą rzeczą, ludzie potrzebują jest reframe ich sposób myślenia w odniesieniu do tego, co mają do zaoferowania światu, a ich perspektywy na starzenie się,” mówi Chip Conley, autor „Mądrość @ Work: The Making of a Modern Elder”. Po sprzedaniu odnoszącej sukcesy sieci hoteli butikowych, którą założył, Conley, lat 58, jest teraz strategicznym doradcą Airbnb, ogólnoświatowej firmy zajmującej się współdzieleniem domów.

Conley postrzega emeryturę jako czas na wymyślenie siebie na nowo i podążanie za tym, czego zawsze pragnąłeś, ale nigdy nie odważyłeś się gonić. Coraz częściej starsi ludzie właśnie to robią.

Zgodnie z Kauffman Index of Startup Activity, przedsiębiorczość w USA rośnie najszybciej wśród osób powyżej 55 roku życia. „Zamiast być końcem książki, emerytura to dodatkowy rozdział” – mówi Conley, który w swojej nowej roli nazywa siebie „mentorem” – mentorem młodszych kolegów i stażystą, który chętnie się uczy.

Jak etap reorientacji rozwija się w ciągu dekady lub dwóch, ludzie zaczynają zwracać uwagę na swoje dziedzictwo, które wprowadza etap pogodzenia. Twoje dziedzictwo to nie materialne bogactwo, które zostawiasz w testamencie; to sposób, w jaki zostaniesz zapamiętany. Jest to dosłowna okazja życia – szansa na rozpowszechnianie bogactwa wiedzy, głębi i mądrości, którą zdobyłeś po prostu będąc żywym.

„Fabuła emerytury będzie mniej o kończeniu spraw, a bardziej o przekształcaniu siebie”, mówi Dychtwald. „Zamiast po prostu się starzeć, stajemy się starsi – mądrzy, dobrze podróżujący i głęboko doświadczeni.”

Read more of the Best New Ideas in Retirement

– How robots and your smart fridge can keep you out of a nursing home

– Retirement is one third of your life: ignore it at your peril

.