Post Pregnancy Diet Plan to stay fit

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest powszechnym zjawiskiem wśród kobiet, a wiele czynników przyczynia się do tego. Większość matek są chętni do utraty uzyskanej wagi wkrótce po ich porodzie, ale w porównaniu do zwykłej osoby, utrata masy ciała i po ciąży plany diety dla matek nie są tak proste.

Keeping w umyśle, że zdrowie dziecka zależy od ich matki mleka matki, ważne jest, aby starannie stworzyć i rozwijać po ciąży utrata masy ciała plan, który działa najlepiej w dłuższej perspektywie bez negatywnych skutków dla Ciebie i Twojego dziecka health.

Although matek może zauważyć znaczny spadek ich wagi po porodzie od dziecka. Łożysko, i płyn owodniowy są główne czynniki przyczyniające się do tego przyrostu masy ciała. Inne możliwe drogi przyrostu masy ciała wśród nowych matek są sklepy tłuszczu, powiększenie tkanki piersi i innych czynników. Dla idealnego planu Postnatal Diet, istnieje kilka niezbędnych rzeczy, aby pamiętać. Zacznijmy od zrozumienia, co powoduje przyrost masy ciała w czasie ciąży przed przejściem do planu utraty wagi po ciąży.

Co powoduje przyrost masy ciała w czasie ciąży?

Najczęstsze przyczyny przyrostu masy ciała u kobiet w ciąży są następujące:

Dziecko

Jak twój cenny noworodek rośnie w tobie, przyczynia się znacząco do przyrostu masy ciała.

Płód płodowy

Organ, który pomaga dziecku rosnąć, zapewniając mu odżywianie i tlen oraz pomagając wyeliminować odpady z ciała dziecka. Jest to również jeden z głównych czynników wpływających na przyrost wagi matki podczas porodu.

Krew

Obecność innego życia w twoim ciele wymaga również odpowiedniego dopływu krwi. W czasie ciąży, objętość krwi matki ma wzrosnąć o prawie 50%!

Piersi &Tkanka macicy

Jak hormony kopią w, tkanka piersi zaczyna się powiększać, aby wspierać produkcję mleka matki. Gruczoły odpowiedzialne za tę bezcenną pracę mnożą się, przyczyniając się do wzrostu wagi matki. Również powiększenie macicy w czasie ciąży jest kolejnym czynnikiem, który prowadzi do przyrostu wagi.

Płyn owodniowy

Płyn, który otacza dziecko wewnątrz macicy jest znany jako płyn owodniowy, który może stanowić nawet 2 funty wagi.

Zapasy tłuszczu

Ciało zaczyna magazynować tłuszcz i białko w przygotowaniu do porodu i karmienia piersią, aby matka miała wystarczającą ilość energii podczas tego procesu.

Kobiety ciężarne przybierają na wadze około 11,5 do 16 kilogramów podczas ciąży, chociaż może się to różnić w zależności od osoby. Tak więc na podstawie BMI kobiety ciężarnej przed ciążą można przewidzieć próg zdrowego przyrostu masy ciała.

• Dla kobiet z BMI poniżej 18,5 przed ciążą idealny jest przyrost masy ciała około 12,5 kg do 18 kg w czasie ciąży.

• Dla kobiet z BMI między 18,5 a 25 przed ciążą idealny jest przyrost masy ciała około 11,5 kg do 16 kg w czasie ciąży.

• Dla kobiet z BMI pomiędzy 25 a 29.9 przed ciążą, przyrost masy ciała od 5kg do 9kg jest uważany za normalny podczas ciąży.

Waga jest tylko jednym z niewielu wskaźników dobrego zdrowia matki i dziecka i nie powinna być całkowicie oparta na ocenie, czy oboje mają się dobrze.

Jak stracić wagę nabytą podczas porodu?

Utrata wagi uzyskanej podczas porodu musi wiązać się z połączeniem diety poporodowej i planu ćwiczeń. Crash dieta powinna być unikana za wszelką cenę, ponieważ ciało matki jest nadal odzyskuje po ciąży i wymaga wszystkie żywienie i odżywianie może dostać. Karmienie piersią dziecka jest kolejnym czynnikiem do rozważenia, ponieważ zdrowie dziecka jest tylko tak dobre, jak dieta jego matki.

Oto kilka pomocnych wskazówek, jak schudnąć po ciąży:

Karmienie piersią

Możesz w to nie wierzyć, ale to pomaga macicy wrócić do swojego zwykłego rozmiaru szybciej. Nie wspominając o tym, jak dobre jest to dla Twojego dziecka, ponieważ dostarcza mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje do zdrowego wzrostu i rozwoju. Jako dodatkowa zachęta, karmienie piersią również zmniejsza ryzyko depresji poporodowej, cukrzycy typu II i raka piersi!

Podziel swoje posiłki

Jedzenie mniejszych posiłków w ciągu dnia i ograniczenie porcji do mniejszych rozmiarów stanowi świetny dodatek do planu utraty wagi po ciąży.

Lekkie ćwiczenia

Po kilku tygodniach od porodu, możesz skonsultować się z lekarzem odnośnie tego, kiedy byłby to idealny czas na rozpoczęcie lekkich ćwiczeń takich jak chodzenie, joga, bieganie wśród innych działań, które nie są tak wymagające fizycznie. Ważne jest, aby powoli zapoznać swoje ciało z ćwiczeń i zwiększyć swoje po ciąży planu utraty wagi. Oto lista kilku ćwiczeń poporodowych, nad którymi zdecydowanie możesz pracować.

Fibrous Food to Eat After Delivery

Innym świetnym sposobem na przyspieszenie utraty wagi po ciąży jest włączenie pokarmów bogatych w błonnik do diety po ciąży. Soczewica, owies, fasola i nasiona są bogatym źródłem błonnika.

Unikaj cukru &Tłuste pokarmy

Aby upewnić się, że twój plan diety, aby schudnąć szybko po ciąży pozostaje na dobrej drodze, nowe matki muszą zawsze unikać pokarmów, które są tłuste i bogate w cukier. Należą do nich pakowane słodycze, ciastka i herbatniki, napoje gazowane, fast foody takie jak hamburgery, frytki, pizza, ciastka, a nawet wyroby cukiernicze.

Pozostań nawodniona

Cenna wskazówka dla każdego, pozostawanie nawodnionym powinno stanowić ważny element planu diety po ciąży, ponieważ bardzo pomaga w metabolizmie.

Relaksuj się

Doskonale jest przybierać na wadze podczas ciąży i podobnie, dobrze jest tracić ją stopniowo przez pewien okres czasu. Zamiast decydować się na gwałtowne diety, ciężkie ćwiczenia i inne środki, które obiecują natychmiastowe rezultaty i wymagają drastycznych zmian w stylu życia, ciesz się macierzyństwem i powoli zmieniaj swój styl życia, aby powrócić do zdrowszego siebie.

.