Co to jest lęk lub lęki?

Lęk może być zdefiniowany jako reakcja jednostki na zagrożenie, rzeczywiste lub wyobrażone. Jest to proces, do pewnego stopnia, który jest obecny we wszystkich żywych istotach. Lęk nie zawsze jest zły, może nam pomóc w radzeniu sobie z napiętymi sytuacjami i może nas zmotywować do cięższej pracy lub zachowania koncentracji podczas pracy nad osiągnięciem celu. Jednak przewlekły lęk, który jest nadmierny, irracjonalny i osłabiający, może zakłócać naszą ogólną jakość życia. Przewlekły lęk jest napędzany przez strach przed tym, co może być. Kiedy lęk zakłóca naszą zdolność do funkcjonowania w życiu codziennym, w pracy, w szkole i w naszych związkach, staje się przewlekły. Podczas gdy pewna ilość niepokoju jest częścią bycia żywym, jeśli zmartwienia i obawy uniemożliwiają ci życie, pomocne byłoby poszukiwanie specjalisty od zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w zaburzeniach lękowych.

Zgodnie z National Institute of Mental Health, zaburzenia lękowe dotykają 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych, to jest 18,1% populacji każdego roku. W przeciwieństwie do ostrego lęku, który jest tworzony przez pojedyncze stresujące wydarzenie, takie jak jazda w złej pogodzie, przewlekły lęk lub zaburzenia lękowe są obecne przez długi okres czasu bez żadnego zagrożenia w miejscu. Zaburzenia lękowe bardzo dobrze reagują na leczenie, jednak niewiele osób szuka leczenia lęku. Nawet jeśli ludzie w obliczu przewlekłego lęku mogą być skutecznie leczone i iść dalej, aby żyć zdrowo i spełnione życie. Jeśli Ty lub ktoś kogo znasz doświadcza chronicznego lęku, nie jesteś sam, nie ma potrzeby, aby cierpieć. Wyszukaj na TherapyTribe terapeutę specjalizującego się w zaburzeniach lękowych i dowiedz się więcej o możliwościach leczenia.

Objawy zaburzeń lękowych

Nawet jeśli każda osoba cierpiąca na chroniczny lęk może mieć unikalne objawy, istnieje wspólny proces myślowy: irracjonalny strach i przerażenie. Niektóre inne powszechne objawy lęku są wymienione poniżej.

  • Uczucia paniki, strachu i nerwowości
  • Niekontrolowane, obsesyjne myślenie
  • Powtarzające się myśli lub „retrospekcje” traumatycznych wydarzeń
  • Irracjonalne zachowania rytualne
  • Nadmierne pocenie się lub drętwienie rąk lub stóp
  • Duszność, hiperwentylacja
  • Ból w klatce piersiowej lub kołatanie serca
  • Niezdolność do bycia spokojnym i opanowanym
  • Suchość w ustach, nudności, zawroty głowy
  • Uczucie niepokoju, zwątpienia lub napięcia
  • Łatwe męczenie się
  • Trudności z koncentracją; umysł staje się pusty
  • Była drażliwa
  • Miała napięcie mięśni
  • Miała trudności z kontrolowaniem uczucia zmartwienia
  • Miała problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, niepokój lub niesatysfakcjonujący sen

Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych:

Zaburzenia paniczne

Jest to sytuacja, w której doświadczasz powtarzających się, niespodziewanych ataków intensywnego strachu, którym towarzyszą objawy fizyczne, takie jak pocenie się, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca lub uczucie duszenia się. Ataki paniki są tak intensywne, że można mieć wrażenie, że się umiera lub że straci się nad sobą kontrolę. Prowadzi to do rozwinięcia się głębokiego strachu przed kolejnym atakiem paniki. Ataki paniki są niezwykle osłabiające i przerażające. Dla tych z was, którzy mają powtarzające się ataki paniki, nie ma potrzeby cierpieć, szukaj leczenia, zanim zaczniesz unikać miejsc lub sytuacji w obawie, że wystąpi kolejny atak paniki. Profesjonalista pomoże Ci lepiej zarządzać sobą, gdy ataki paniki przejmują cię, dając Ci pewność, że możesz lepiej radzić sobie w czasach ekstremalnego stresu.

Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)

Osoby z OCD doświadczają nadmiernych, niechcianych myśli lub obsesji, którym towarzyszą rytualne zachowania mające na celu zmniejszenie niepokoju. Osoby z OCD często uznają swoje obsesyjne myśli i rytualne zachowania za irracjonalne, jednak nadal trudno im je powstrzymać. Normalne jest podwójne sprawdzanie, czy kuchenka jest włączona lub martwienie się o samopoczucie bliskiej osoby. Jeśli jednak te myśli lub zachowania stają się nadmierne i zaczynają pochłaniać myśli lub uniemożliwiają wykonywanie obowiązków niezbędnych do prowadzenia normalnego życia, może to być spowodowane OCD. Przeczytaj więcej o objawach OCD.

Zaburzenie stresowe pourazowe (PTSD)

PTSD jest zaburzeniem lękowym, które może rozwinąć się po traumatycznym lub zagrażającym życiu wydarzeniu. Niektóre przykłady traumatycznych wydarzeń to bycie na wojnie, niespodziewana śmierć bliskiej osoby, gwałt, napaść, katastrofa lotnicza lub klęska żywiołowa. Normalne i oczekiwane jest reagowanie na traumę „szokiem” lub ostrym stresem, jednak jeśli się tym zajmiemy i przepracujemy, z czasem objawy te stopniowo ustępują. Jednak bez leczenia, gdy doświadczasz PTSD, pozostajesz w stanie szoku psychicznego, a objawy pogarszają się z czasem. Cierpiąc na PTSD możesz doświadczać poważnych problemów w domu, pracy lub innych ważnych obszarach życia. Dowiedz się więcej o objawach PTSD.

Zaburzenia lęku społecznego (SAD)

Wszyscy denerwujemy się lub jesteśmy niepewni siebie w pewnym momencie naszego życia, czy to przed wygłoszeniem przemówienia lub rozmową o nową pracę, to naturalne, że czujemy się zaniepokojeni. Jednak zaburzenie lęku społecznego lub fobia społeczna to coś więcej niż tylko nieśmiałość lub sporadyczne nerwy. Osoby z fobią społeczną doświadczają paraliżującego niepokoju i nadmiernej samoświadomości w codziennych sytuacjach społecznych. Mają intensywny strach przed byciem obserwowanym i oceniane przez innych, które zużywają je. To sprawia, że praca, szkoła, i wszelkie codzienne czynności bardzo trudne. Niektóre osoby z SAD rozumieją, że ich lęki są nadmierne i nieuzasadnione, ale nie są w stanie ich przezwyciężyć. W najcięższych przypadkach, sytuacje społeczne są unikane całkowicie. Przeczytaj więcej o objawach SAD.

Fobie specyficzne

Fobia specyficzna to każdy rodzaj zaburzenia lękowego, który sprowadza się do nieuzasadnionego lub irracjonalnego strachu związanego z kontaktem z określonym obiektem lub określonymi sytuacjami. Na przykład, lęk przed wysokością, zamkniętymi pomieszczeniami, lataniem, zarazkami, pająkami, wężami, itp. Powoduje to, że osoba dotknięta chorobą unika kontaktu z tymi przedmiotami lub sytuacjami, a w ciężkich przypadkach z jakimikolwiek wzmiankami lub obrazami na ich temat. Poziom strachu jest nieproporcjonalny do sytuacji i może skłonić osobę do podjęcia ogromnych wysiłków w celu uniknięcia tego, czego się boi. Unikanie obawiającego się obiektu lub sytuacji tylko wzmacnia fobię. Strach jest tak intensywny, że pomysł w obliczu rzeczywistej fobii może przynieść na atak paniki lub ciężki anxiety.

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

GAD jest wzór przewlekłego niepokoju i zmartwień nad różnymi codziennymi czynnościami i myśli o przyszłych wydarzeniach. Ludzie z GAD iść o ich dzień wypełniony wzmocnione martwić i napięcie, nawet jeśli nie ma nic lub niewiele, aby sprowokować go w ich obecnym życiu. Przewidują one katastrofę i są nadmiernie zaniepokojone możliwymi problemami zdrowotnymi, trudnościami w pracy, problemami finansowymi lub rodzinnymi. Ten chroniczny niepokój bierze fizyczne żniwo tworząc bóle ciała, słabe wzorce snu i ciągłe wyczerpanie.

Podejścia do leczenia lęku

Tak wyniszczające jak zaburzenia lękowe są, dobrą wiadomością jest to, że zazwyczaj bardzo dobrze reagują na leczenie. Wiele osób, które szukają leczenia dla swoich lęków, przejść do przodu, aby prowadzić zdrowe, szczęśliwe i produktywne życie. Rodzaj leczenia stosowany do lęku wszystko zależy od rodzaju zaburzenia lękowego, jego nasilenia, a terapeuta modalności leczenia. Ogólnie rzecz biorąc, większość zaburzeń lękowych są traktowane z Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT), leki, lub połączenie tych dwóch.

Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)

CBT jest dobrze ugruntowane, i bardzo skuteczne, leczenie zaburzeń lękowych. CBT koncentruje się na identyfikacji, zrozumieniu i zmianie wzorców myślenia i zachowania. W terapii pacjenci są aktywnie zaangażowani we własną poprawę, co daje im poczucie kontroli. Pacjenci uczą się umiejętności, które są przydatne w całym ich życiu. CBT zazwyczaj wiąże się z wykonywaniem zadań w domu, takich jak czytanie i ćwiczenie tego, czego się nauczyli. Ta praktyka jest kluczowa w widzeniu poprawy.

Terapia ekspozycji

Forma CBT, terapia ekspozycji jest pomocna w zmniejszaniu strachu i reakcji lękowych. W terapii, osoba jest wystawiona na działanie obawiającej się sytuacji lub obiektu, ucząc się, jak z czasem stać się mniej niespokojnym. Ten rodzaj terapii okazał się najbardziej skuteczny w przypadku OCD i specyficznych fobii.

Wspólne leki na zaburzenia lękowe:

Leki okazały się najbardziej skuteczne w połączeniu z CBT. Leki nie leczą zaburzeń lękowych, jednak mogą utrzymać objawy pod kontrolą, podczas gdy osoba otrzymuje terapię. Ważne jest, aby dać odpowiedni czas na plan leczenia, aby naprawdę zmierzyć jego sukces, zanim zdecydujesz się iść na jakiekolwiek leki. I, przy okazji, osoby mogą potrzebować spróbować kilku różnych kombinacji leczenia, zanim znajdą odpowiedni dla nich. Ponadto, osoby z zaburzeniami lękowymi często zmagają się z dodatkowymi problemami, w tym perfekcjonizmem, wybuchami złości i nadużywaniem substancji, które są powszechnie stosowane do zarządzania objawami lęku. Ważne jest, aby podczas terapii zająć się wszystkimi istotnymi kwestiami.

Poniżej znajduje się lista wszystkich głównych leków i specyficznych problemów, które rozwiązują:

BENZODIAZEPINY

alprazolam (Xanax) panika, lęk uogólniony, fobie, lęk społeczny, OCD
klonazepam (Klonopin) panika, lęk uogólniony, fobie, lęk społeczny
diazepam (Valium) lęk uogólniony, panika, fobie
lorazepam (Ativan) lęk uogólniony, panika, fobie
oksazepam (Serax) lęk uogólniony, fobie
chlordiazepoksyd (Librium) lęk uogólniony, fobie

BLOKERY BETA

propranolol (Inderal) lęk społeczny
atenolol (Tenormin) lęk społeczny

ANTYDIPRESYNY TRACYKLICZNE

imipramina (Tofranil) panika, depresja, lęk uogólniony, PTSD
desipramina (Norpramin, Pertofrane i inne) panika, lęk uogólniony, depresja, PTSD
nortryptylina (Aventyl lub Pamelor) panika, lęk uogólniony, depresja, PTSD
amitryptylina (Elavil) panika, lęk uogólniony, depresja, PTSD
doksepina (Sinequan lub Adapin) panika, depresja
klomipramina (Anafranil) panika, OCD, depresja

INNE ANTYDEPRESANTY

trazodon (Desyrel) depresja, lęk uogólniony

INHIBITORY OKSYDACJI MONOAMINY (MAOI)

fenelzyna (Nardil) panika, OCD, lęk społeczny, depresja, lęk uogólniony, PTSD
tranylcypromina (Parnate) panika, OCD, depresja, lęk uogólniony, PTSD

SELECTIVE SEROTONIN REUPTAKE INHIBITORS (SSRIs)

fluoksetyna (Prozac) OCD, depresja, panika, lęk społeczny, PTSD, lęk uogólniony
fluwoksamina (Luvox) OCD, depresja, panika, lęk społeczny, PTSD, lęk uogólniony
sertralina (Zoloft) OCD, depresja, panika, lęk społeczny, PTSD, lęk uogólniony
paroksetyna (Paxil) OCD, depresja, panika, lęk społeczny, PTSD, lęk uogólniony
szczawian citalopramu (Lexapro) OCD, panika, depresja, lęk uogólniony, lęk społeczny, PTSD, lęk uogólniony
citalopram (Celexa) depresja, OCD, panika, PTSD, lęk uogólniony

SEROTONIN-NOREPINEPHRINE REUPTAKE INHIBITORS (SNRIs)

venlafaksyna (Effexor) panika, OCD, depresja, lęk społeczny, lęk uogólniony
wenlafaksyna XR (Effexor XR) panika, OCD, depresja, lęk społeczny, lęk uogólniony
duloksetyna (Cymbalta) lęk uogólniony, lęk społeczny, panika, OCD

MŁODY TRANSKWILIZATOR

buspiron (BuSpar) lęk uogólniony, OCD, panika

LECZENIE ANTYKONWULSANTYCZNE

Walproinian (Depakote) panika
Pregabalina (Lyrica) zaburzenie lękowe uogólnione
Gabapentyna (Neurontin) lęk uogólniony, lęk społeczny

Leczenie uzupełniające

Nowe badania sugerują, że istnieje wiele metod leczenia uzupełniającego, które mogą pomóc zwiększyć postępy w leczeniu. A u osób z mniej nasilonymi objawami lęku, działania takie jak ćwiczenia, medytacja, biofeedback i hipnoza mogą zapewnić wystarczającą ulgę na własną rękę. Poniżej znajduje się kilka rzeczy, które ktoś może zrobić oprócz terapii lub nawet zanim spróbuje terapii:

Sieć wsparcia społecznego – współczująca i rozumiejąca sieć wsparcia społecznego może być kluczowa w powrocie do zdrowia osoby z lękiem. Bliskie relacje osobiste z rodziną, przyjaciółmi i społecznością są bezpośrednio związane z ogólnym poczuciem dobrostanu danej osoby. Pozytywne informacje zwrotne i wsparcie mogą pomóc zmotywować osobę do pozostania na kursie leczenia. Ponadto wiele osób z lękiem odnosi korzyści z dołączenia do grupy wsparcia lub internetowej społeczności wsparcia. Dzielenie się historiami sukcesów i porażek może prowadzić do bardzo ważnych ulepszeń i inspiracji do utrzymania motywacji. Mając to na uwadze, porady od rówieśników nie powinny być używane jako substytut opieki ze strony specjalisty od zdrowia psychicznego. Nawiązuj kontakty z innymi, którzy ciężko pracują nad opanowaniem objawów lęku – odwiedź AnxietyTribe.

Zdrowy styl życia – Dobre odżywianie, unikanie używek i regularne ćwiczenia fizyczne mogą przynieść znaczącą ulgę w stanach lękowych. Udowodniono, że dobre samopoczucie fizyczne danej osoby jest powiązane z jej samopoczuciem psychicznym i emocjonalnym. Ponadto, techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, gdy praktykowane regularnie, może pomóc ludziom z lękiem, aby uspokoić się i może zwiększyć efekty terapii.

Biofeedback – Korzystanie z czujników do pomiaru fizycznych objawów lęku – zwiększone tętno, szybki oddech, spocone dłonie, napięte mięśnie – biofeedback może nauczyć cię rozpoznać naturalną reakcję organizmu na lęk. Z kolei, można wykorzystać techniki relaksacyjne, aby przeciwdziałać fizycznym skutkom lęku i uspokoić się w intensywnie stresujących sytuacjach.

Hipnoza – Hipnoza jest czasami używana, w połączeniu z CBT, w leczeniu lęku. Hipnoterapeuta może pomóc Ci osiągnąć stan głębokiego relaksu, który pozwoli Ci lepiej zmierzyć się z Twoimi lękami w celu nauczenia się, jak radzić sobie z nimi w produktywny sposób.

Znajdź pomoc dla zaburzeń lękowych

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz doświadcza chronicznego lęku, nigdy nie jest za późno, aby szukać pomocy. Zaburzenia lękowe są uleczalne, a bez leczenia mogą się z czasem nasilać. Już dziś poszukaj w TherapyTribe kogoś, kto specjalizuje się w leczeniu lęku. Nie ma potrzeby żyć z lękiem i wyzwaniami, które stwarza on w Twoim życiu. Z właściwego leczenia, ludzie cierpiący na lęk mogą prowadzić szczęśliwsze życie.

  • National Institute of Mental Health (2018, July). Anxiety Disorders (Zaburzenia lękowe). Retrieved March 20, 2019 from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  • American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: Author.
  • Kerr, Michael E. „One Family’s Story: A Primer on Bowen Theory.” The Bowen Center for the Study of the Family. 2000. http://www.thebowencenter.org.
  • Anxiety.org (2018, lipiec). Jak twój niepokój wpływa na twoich bliskich. Retrieved March 20, 2019 from https://www.anxiety.org/bowen-family-systems-theory-how-anxiety-spreads-affects-loved-ones
  • Anxiety and Depression Association of America (ADAA) (2018). Helpful Guide to Different Therapy Options (Pomocny przewodnik po różnych opcjach terapeutycznych). Retrieved March 20, 2019 from https://adaa.org/finding-help/treatment/therapy.
  • Anxieties.com (2003). Introduction – Common Medications for Anxiety Disorder (Wprowadzenie – powszechne leki na zaburzenia lękowe). Retrieved March 20, 2019 from https://www.anxieties.com/152/introduction-common-medications-for-anxiety-disorders.

.