Padma = Lotos, asana = postawa lub pozę lub pozycję

Wymawiane : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana lub pozycja Lotosu jest postawą jogi, która pomaga pogłębić medytację, uspokajając umysł i łagodząc różne dolegliwości fizyczne. Regularna praktyka tej pozycji pomaga w ogólnym rozkwicie praktykującego, tak jak lotos; stąd nazwa Padmasana. W buddyzmie chińskim i tybetańskim pozycja lotosu jest również znana jako pozycja Vajra.

Jak wykonać Padmasanę (Pozycję Lotosu)

  1. Siądź na podłodze lub na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie, utrzymując wyprostowany kręgosłup.
  2. Zagnij prawe kolano i umieść je na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwy stóp skierowane są ku górze, a pięta znajduje się blisko brzucha.
  3. Teraz powtórz ten sam krok z drugą nogą.
  4. Z obiema nogami skrzyżowanymi i stopami umieszczonymi na przeciwległych udach, połóż dłonie na kolanach w pozycji mudry.
  5. Utrzymaj głowę prosto i wyprostowany kręgosłup.
  6. Przytrzymaj i kontynuuj z delikatnymi długimi oddechami wdech i wydech.

Mudry dla Padmasany (Pozycja Lotosu)

Mudry stymulują przepływ energii w ciele i mogą mieć zdumiewające efekty, gdy są praktykowane z Padmasaną. Każda mudra różni się od siebie i tak samo jak ich korzyści. Kiedy siedzisz w Padmasanie, możesz pogłębić swoją medytację poprzez włączenie mudry Chin, mudry Chinmayi, mudry Adi lub mudry Bhrama. Oddychaj przez kilka minut będąc w mudrze i obserwuj przepływ energii w ciele.

Padmasana (Pozycja Lotosu) dla początkujących

Jeśli masz problem z nałożeniem obu nóg na siebie i siedzeniem w Padmasanie, możesz również usiąść w Ardha – Padmasana (Pół-Pozycja Lotosu) umieszczając jedną nogę na przeciwległym udzie. Kontynuuj te czynności aż poczujesz się wystarczająco elastyczny, aby przejść do Padmasany.

5 korzyści z Padmasany (Pozycji Lotosu)

  1. Poprawia trawienie
  2. Redukuje napięcie mięśniowe i daje kontrolę nad ciśnieniem krwi
  3. Relaksuje umysł
  4. Pomaga kobietom w ciąży podczas porodu
  5. Zmniejsza dyskomfort menstruacyjny

Przeciwwskazania do wykonywania Padmasany (Pozycji Lotosu)

  • Uraz kostki lub kolana: Wykonuj tę pozę tylko pod nadzorem doświadczonego nauczyciela.

Pozycje przygotowawcze przed Padmasaną (Pozycją Lotosu)

Po Padmasanie można wykonać następujące pozy: Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Janu Shirasasana.

Pozycje kontynuacyjne po Padmasanie (Pozycja Lotosu)

Padmasana może być kontynuowana z Adho-Mukho Svanasana.

Praktyka jogi pomaga rozwijać ciało i umysł przynosząc wiele korzyści zdrowotnych, jednak nie jest substytutem medycyny. Ważne jest, aby uczyć się i praktykować pozycje jogi pod nadzorem wyszkolonego nauczyciela Sri Sri Jogi. W przypadku jakichkolwiek dolegliwości medycznych, praktykuj pozycje jogi po konsultacji z lekarzem i nauczycielem Jogi Sri Sri. Znajdź kurs Jogi Sri Sri w najbliższym Centrum Art of Living. Potrzebujesz informacji o kursach lub chcesz podzielić się opinią? Napisz do nas na [email protected]

Padma Sadhana

Robienie Padmasadhany przed Sudarshan Kriyą pogłębia doświadczenie medytacji. Pomaga w centrowaniu umysłu i świadomości. Padmasadhana może być wykonywana raz rano i raz wieczorem.

.