kobieta słuchająca na zewnątrz z zamkniętymi oczami

Czujesz się zestresowana? Może on mieć długotrwały wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Istnieją jednak sposoby radzenia sobie ze stresem i jego objawami, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Stres śmierdzi! What Can You Do About It?

  • Stres jest faktem życia. Badanie American Psychological Association z 2017 roku wykazało, że aż 80% respondentów zgłosiło doświadczanie co najmniej jednego objawu stresu w ciągu ostatniego miesiąca.1 Czy to Cię opisuje?
  • Czasami stresujemy się dobrymi rzeczami, takimi jak długa kolejka w miejscu na brunch, nowa praca, zbliżający się ślub lub nowe dziecko. A innym razem jest to związane z niezbyt dobrymi rzeczami, takimi jak choroba, zbyt dużo pracy lub dramat rodzinny.

Stres może wpływać na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne na tak wiele sposobów.

Długotrwała aktywacja systemu reakcji na stres w twoim organizmie, wraz z długotrwałą ekspozycją na kortyzol i inne hormony stresu, może narazić cię na ryzyko kłopotów zdrowotnych, takich jak:2,3

  • problemy trawienne
  • lęki
  • bóle głowy
  • depresja
  • problemy ze snem
  • przyrost wagi

    • .

  • problemy z pamięcią i koncentracją
  • wysokie ciśnienie krwi
  • choroby serca i udar

Co więc możemy ZROBIĆ ze stresem?

Chcesz uniknąć tego wszystkiego, prawda? My też! Na szczęście, małe zmiany są łatwe do wypróbowania. Mamy nawet fajną listę! Zaczynajmy:

Zacznij chichotać. Rób głupie miny z rodziną, urządzaj konkurs gapienia się, oglądaj filmy o niemowlętach i szczeniakach – cokolwiek wprawi twój brzuch w ruch, spróbuj wyrzucić z siebie trochę pary śmiechem! Punkty bonusowe, jeśli będziesz się śmiał aż do płaczu.

Let’s list. Sporządzenie listy może pomóc ci zdecydować, co tak naprawdę jest ważne do zrobienia dzisiaj, abyś nie czuł się cały czas zasypany. Dodatkowy bonus? Poczujesz się spełniony, kiedy będziesz skreślać rzeczy jako „zrobione”. Praktycznie już słyszymy, jak mówisz „aaaahhhhh”.

  • Znajdź przyjaciela. Weź 60-sekundową przerwę społeczną, aby wysłać komuś wiadomość z „Cześć!”. I hej, jeśli zamieni się to w dłuższą pogawędkę, nie powiemy!
  • Ruszaj się więcej. Ruch jest dobry dla Twojego serca i umysłu. Tańcz jak szalony, aby się rozruszać, spróbuj kręcenia hula-hop, przejdź się szybkim krokiem wokół bloku i posłuchaj ptaków lub weź udział w zajęciach z hip-hopu, których zawsze chciałeś spróbować. Bonusowe punkty, jeśli będziesz się śmiać podczas ruchu!
  • Połóż tyłek do łóżka. Wystarczająca ilość snu może pomóc ci poczuć się mniej zdenerwowanym i przytłoczonym, a także bardziej produktywnym i kreatywnym. Jeśli chcesz tego wszystkiego, musisz kłaść się do łóżka wcześniej! Wyłącz ekran(y), możesz obejrzeć swój serial i zdobyć więcej XP jutro. Eksperci od snu sugerują, aby dążyć do około 7 do 9 godzin snu na noc.4 Do zobaczenia rano, słoneczko!
  • Bądź ze swoim oddechem. Oddychasz przez całe życie, ale nauka skupiania się na oddechu może w rzeczywistości wywołać reakcję relaksacyjną Twojego ciała. Według doktora Herberta Bensona, kardiologa i profesora medycyny umysłu i ciała w Harvard Medical School, oddychanie przeponowe (głębokie) jest jednym z kilku sposobów na wywołanie reakcji relaksacyjnej.5 Spróbuj! W mgnieniu oka osiągniesz swój stan Zen.
    • Ułóż się wygodnie i weź normalny oddech.
    • Następnie weź głęboki oddech powoli przez nos, wypełniając klatkę piersiową i brzuch. Niech twój brzuch naprawdę się wypcha – obiecujemy, nie będziesz wyglądać grubo!
    • Teraz wydychaj powoli przez usta (lub nos, w zależności od tego, który z nich) i powtórz.

De-stresowanie nie powinno cię stresować. Którego z nich spróbujesz teraz: chichotania, spotkań towarzyskich czy ruchu?

Zróbmy to i bądźmy Zdrowi na dobre!

Ostatni przegląd 7/2017

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Techniki relaksacyjne: Breath control helps quell errant stress response http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.

.