Czy naprawdę potrzebujesz tego napoju energetycznego, czy to wszystko jest tylko szumem? Oto podział tego, co robi B12, ile jej naprawdę potrzebujesz i skąd możesz wiedzieć, czy masz jej za mało.

Na rynku jest mnóstwo napojów energetycznych naładowanych B12 i innymi witaminami z grupy B, które twierdzą, że dają natychmiastowego kopa energii. Ale czy one działają?

Odpowiedź brzmi: Tak, dostajesz przypływ energii, ale nie dlatego, że potrzebowałeś przypływu witamin. Podczas gdy witaminy z grupy B pomagają dodać ci energii, nie jest to natychmiastowe. (Ten przypływ energii, który czujesz, jest od kofeiny również załadowany do butelki). Witaminy z grupy B pomagają przekształcić jedzenie w energię, ale Twój organizm potrzebuje tylko pewnej ich ilości. Producenci ładują te butelki z astronomicznymi ilościami tych witamin, ale faktem jest, że o ile nie masz poważnych niedoborów, prawdopodobnie nie potrzebujesz tego dodatkowego uderzenia w witaminy, a wszystko, co dodatkowe jest po prostu, cóż, wyrzucone.

Teraz jak się czujesz z upuszczeniem tych 4 dolarów? Następnym razem kup kawę! (Bonus: Kawa jest również naładowana antyoksydantami.)

Jeśli czujesz się ociężały, sprawdź nasze znaki, które mogą wymagać zwiększenia dawki B12:

  1. Jesteś zmęczony: Zmęczenie jest jedną z pierwszych oznak niedoboru B12. Ponieważ B12 pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, spadek produkcji oznacza mniej tlenu do utrzymania komórek w ruchu.

  2. Uczucie słabości: Jeśli ledwo możesz wejść po schodach lub podnieść zakupy spożywcze, twoje mięśnie mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu.

  3. Jesteś niespokojny lub przygnębiony: Niski poziom B12 może siać spustoszenie w naszych emocjach, prawdopodobnie dlatego, że B12 jest niezbędna do produkcji neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina.

  4. Masz mgłę mózgową: Jeśli ostatnio czułeś się tak, jakbyś tracił rozum i nigdy nie mógł znaleźć swoich kluczy, niski poziom B12 może być temu winny.

  5. Tracisz na wadze: Około 50% osób z niedoborem B12 traci małe zgrubienia na języku – lub brodawki – z których niektóre zawierają kubki smakowe. Może to prowadzić do zmniejszenia apetytu i utraty wagi i może objawiać się jako gładki, opuchnięty, czerwony język.

  6. Występuje u Ciebie dużo przeziębień: B12 jest ważnym graczem w naszym systemie odpornościowym, pomagając w produkcji białych krwinek.

  7. Twoje dłonie i stopy mają szpilki i igły: Z biegiem czasu, brak B12 może prowadzić do uszkodzenia nerwów, powodując drętwienie, osłabienie i problemy z równowagą.

Jeśli myślisz „ding ding ding ding! To brzmi jak ja!” możesz chcieć spróbować wziąć suplement, aby zobaczyć, czy twoja energia i nastrój poprawią się. (Pamiętaj, że B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, więc jeśli weźmiesz jej za dużo, to ją wypłuczesz). Nadal jesteś ospały? Poproś lekarza o zbadanie poziomu witaminy B12 we krwi i sprawdź, czy nie masz anemii. Jeśli masz niski poziom czynnika wewnętrznego lub trudno ci przyswajać B12, możesz potrzebować zastrzyków, które poprawią twoje objawy w ciągu kilku miesięcy.

B12 może nosić przydomek „witaminy energii”, ale robi o wiele więcej. Ten ważny składnik odżywczy pomaga w tworzeniu DNA w każdej komórce naszego ciała, utrzymuje komórki nerwowe i jest integralny w produkcji czerwonych krwinek przenoszących tlen.

B12 niedobór jest stosunkowo powszechny, zwłaszcza wśród osób starszych. Podczas gdy niektórzy ludzie nie otrzymują 2,4 mcg B12 zalecanych dziennie, inni nie mogą wchłonąć wystarczająco dużo, bez względu na to, jak bardzo się starają.

B12 występuje głównie w produktach zwierzęcych, więc wegetarianie i weganie zazwyczaj uzupełniają tę witaminę. Mniejsze ilości można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, grzybach i wielu produktach spożywczych, takich jak zboża, są również wzbogacane w witaminy z grupy B. Ciało może przechowywać około 2 do 4 lat B12, więc zmiany w diecie lub trawieniu mogą być widoczne po pewnym czasie. Szacuje się, że do 15% populacji może mieć niedobór.

Możesz rozwinąć niedobór B12, jeśli jesteś wegetarianinem, masz niski poziom kwasu żołądkowego, masz jakiekolwiek schorzenia, które wpływają na wchłanianie w jelitach, takie jak choroba Crohna lub celiakia, przeszedłeś operację odchudzającą lub nie produkujesz wystarczającej ilości „czynnika wewnętrznego” – białka, które wiąże się z B12 i pomaga w jej trawieniu. Niektóre powszechnie stosowane leki, takie jak leki na zgagę, niektóre antybiotyki i metformina, zwiększają ryzyko wystąpienia niedoboru. Z wiekiem mamy również tendencję do wchłaniania mniejszej ilości tego ważnego składnika odżywczego.