Niebezpieczeństwa związane z mikrosnem

Jednakże jeśli odwiedzisz Laboratorium Snu w sobotnią noc, tamtejsi naukowcy będą ciężko pracować, aby udowodnić, że to proste pojęcie jest błędne.

Profesor psychiatrii na Uniwersytecie Flinders w Południowej Australii, Leon Lack, mówi, że prawda o przyzwoitym śnie w nocy jest bardziej jak jeżący włosy pokaz jazdy.

Profesor Lack jest na czele pionierskich badań nad snem i wszystkimi jego kaprysami.

Jest odpowiedzialny za Laboratorium Badań nad Snem na Uniwersytecie Flindersa, gdzie chętni uczestnicy zostają podłączeni do przewodów i zapakowani do łóżka na noc, podczas gdy inni obserwują, monitorują i uczą się.

Podstawowe badania nad snem to stosunkowo nowa dziedzina, a profesor Lack i jego koledzy wiele się nauczyli.

„Normalny sen dla 20-letniego dorosłego jest bardziej jak jazda kolejką górską, trochę jak szalona mysz”, mówi profesor Lack.

„Co godzinę lub tak postępujesz w kierunku głębszego snu, gdzie wchodzisz w 40-50 minutowy okres głębokiego snu przed powrotem do coraz lżejszego snu, aż trafisz na sen REM (Rapid Eye Movement). A potem znowu schodzisz w dół w kolejny głęboki sen, ale krótszy niż pierwszy, po czym znowu wchodzisz w REM, w którym zostajesz na trochę dłużej. Każdy cykl do głębokiego snu i z powrotem do REM trwa około 90 minut.”

„Jeśli obudzisz kogoś podczas fazy REM, często odtworzy on żywe i niesamowite sny. To właśnie tam powieki migoczą tam i z powrotem, oddech może stać się nieregularny, palce mogą drgać, podczas gdy większość ciała jest doskonale i głęboko nieruchoma. Możesz obudzić się z REM czując się bardzo czujnym, a nawet pobudzonym.”

Tygrysy szablozębne

Profesor Lack uważa, że sen REM jest biologicznie rozwiniętym mechanizmem sprawdzania, czy w nocy nie pojawią się tygrysy szablozębne – reakcja „uciekaj lub walcz”.

Więc co około 90 minut rzeczywiście się budzimy i twierdzi, że jest to całkowicie normalne i zdrowe.

Większość czasu, nie pamiętamy przebudzenia, chyba że jesteśmy bezsenni lub zestresowani czymś i wtedy możemy mieć problemy z powrotem do snu.

Dla wielu ludzi, zapewnienie, że przebudzenie jest normalną częścią snu może być wystarczające, aby wyleczyć ich bezsenność. Jak twierdzi profesor Lack, to właśnie panika związana z przebudzeniem powoduje nasilenie reakcji ucieczki lub walki i jeszcze bardziej utrudnia powrót do snu.

Party on

W Laboratorium Snu odkryto kolejne interesujące zjawisko, które jest szczególnie istotne dla młodych kierowców.

Profesor Lack zauważył, że studenci biorący udział w badaniach laboratoryjnych zasypiali bardzo szybko i znacznie szybciej niż starsi uczestnicy. He was intrigued.

Participants are a long way from their own comfy bed and have monitors on fingers and around their heads – not that conducive to falling asleep easily.

He even asked one young woman to forget the sleep study they were doing and try and stay awake. Udało jej się wytrzymać jeszcze dwie minuty, zanim zasnęła – pięć minut po zgaszeniu światła. I nie, nie była tylko senną głową, w rzeczywistości zgłosiła, że rzadko czuje się senna i nigdy nie zasypia w ciągu dnia.

Dalsze badania wykazały, że podczas gdy młodzi ludzie mogą nie czuć się szczególnie senni i mogliby nawet grać w sporty wysokoenergetyczne, gdybyś ich poprosił, biorąc pod uwagę krzesło lub łóżko, zasną bardzo łatwo.

Dobrą wiadomością jest to, że bycie młodym oznacza, że brak snu prawdopodobnie nie powstrzyma cię przed dobrą zabawą. Imprezowanie przez całą noc? Gra w piłkę nożną w południe? No worries.

Ale co z prowadzeniem samochodu?

Profesor Lack mówi, że najbardziej przerażającym scenariuszem dla każdego, ale szczególnie młodego kierowcy, jest brak snu połączony z tym długim odcinkiem nudnej drogi.

To właśnie wtedy jesteśmy najbardziej narażeni na ryzyko posiadania mikrosnu – krótkiego okresu utraty przytomności, który jest w rzeczywistości pierwszym etapem snu lub lekkiego snu. Ten, którego nie będziemy pamiętać i całkowicie zaprzeczymy, że w ogóle miał miejsce, jeśli zostaniemy z niego wybudzeni.

„Ktoś może być klinicznie śpiący, w lekkim śnie, i możesz go zapytać 'Czy śpisz?’Nie, nie śpię’, ale jeśli poprosisz go, aby powiedział ci, co było w tle w radiu lub telewizji, nie będzie w stanie ci powiedzieć”, mówi profesor Lack.

Nie jest to problem, jeśli właśnie przegapiłeś kilka minut swojego ulubionego programu telewizyjnego. Tragiczne i prawdopodobnie śmiertelne, jeśli jesteś za kierownicą samochodu.

Profesor Lack podkreśla, że bycie świadomym uczucia senności jest istotne, gdy jesteś na drodze. Ale obserwowanie oznak zmęczenia, takich jak ziewanie lub bolące oczy, to tylko połowa sukcesu.

„Młodzi ludzie często nie czują się zmęczeni, kiedy wsiadają do samochodu – z pewnością nie są 'zmęczeni’. Nie powiedziałbyś, że jesteś zmęczony, gdybyś czuł się zdolny do wspinaczki górskiej. Nie oznacza to jednak, że nie jesteś narażony na ryzyko zaśnięcia za kierownicą. Musisz być świadomy, ile miałeś snu i czy to wystarczy, aby prowadzić bezpiecznie, szczególnie na długim nudnym odcinku drogi.”

Ważne jest również, aby wiedzieć, że najprawdopodobniej i łatwo zasypiasz między 2 rano a 6 rano i w środku po południu, około 3pm lub „czas sjesty”. Są to biologicznie uzasadnione pory snu.

Profesor Lack uważa, że powinniśmy mieć takie samo podejście do braku snu i prowadzenia pojazdu, jak do alkoholu i prowadzenia pojazdu.

„Jeśli zasypiasz za kierownicą z braku snu i spowodować poważny wypadek samochodowy, naprawdę są tak samo odpowiedzialne, jak gdybyś prowadził pod wpływem alkoholu lub narkotyków,” he says.

Znaki ostrzegawcze

Jeśli masz którykolwiek z następujących znaków ostrzegawczych podczas jazdy, jesteś na ryzyko posiadania mikrosnu za kierownicą. Musisz się zatrzymać i odpocząć.

• Ziewanie
• Słaba koncentracja
• Zmęczone lub bolące oczy
• Niespokojność
• Senność
• Spowolnione reakcje
• Nuda
• Poczucie rozdrażnienia
• Wykonywanie mniej i większych korekt kierowania
• Minięcie znaków drogowych
• Trudności z utrzymaniem się na pasie ruchu

Potężny scenariusz

Możliwe, że prowadzisz samochód i nie masz żadnych oznak senności.

Czujesz się dobrze. Nadal możesz być narażony na ryzyko zaśnięcia za kierownicą. W rzeczywistości, niektóre scenariusze będą stanowić wysokie ryzyko. Oto klasyczny przykład:

• Piątek 23:00 – Idziesz do łóżka i masz wspaniały sen do 7 rano.
• Sobota – Idziesz do pracy, studiujesz, myjesz samochód, uprawiasz sport, spędzasz czas z przyjaciółmi, cokolwiek. Na pewno nie ma drzemki!
• Sobota 11pm – Imprezujesz z przyjaciółmi. Imprezujesz do nocy i decydujesz się jechać do domu około 4 rano.
• Niedziela 5 rano – Jedziesz ostatnim odcinkiem drogi, zanim zaczniesz robić ostatnie skręty w swoją własną ulicę. Nawet jeśli poziom alkoholu we krwi jest zerowy, istnieje bardzo wysokie ryzyko wystąpienia u Ciebie mikrosnu. Jeśli wypiłeś kilka piw, ryzyko to jest jeszcze większe.