Wszyscy szukamy sposobów, aby zachować młodość na dłużej – zwłaszcza gdy mijają lata i zaczynamy odczuwać zużycie naszych ciał.

Dla ABC’s Ask the Doctor, dołączyłem do ekspertów z Uniwersytetu w Melbourne, aby zbadać praktyczne wskazówki i sztuczki, jak cofnąć nasze zegary biologiczne.

Przesłanie do domu? Niezależnie od wieku, płci czy położenia geograficznego, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze się starzeć i zachować zdrowie do późnych lat życia.

Co robić w wieku 20 lat

Pamiętasz słynną kampanię „Slip, Slop and Slap”? Od tego czasu dodali jeszcze kilka „S”, ale oto jest ponownie, aby ci przypomnieć:

  • Wsuń koszulę lub inną odzież chroniącą przed słońcem, która zakrywa jak najwięcej ciała
  • Nałóż krem z wodoodpornym filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum SPF 30 lub wyższym (zrób to na 20 minut przed wyjściem na słońce i ponawiaj aplikację co dwie godziny lub częściej, jeśli jesteś bardzo spocony lub pływałeś)
  • Nałóż kapelusz z szerokim rondem, który ocienia twarz, szyję i uszy
  • Poszukaj cienia
  • Załóż okulary przeciwsłoneczne

Więcej niż tylko zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka skóry, ochrona skóry przed ostrymi australijskimi promieniami UV za pomocą koszuli, kapelusza i kremu przeciwsłonecznego jest ważnym sposobem ograniczenia przedwczesnego starzenia się.

Używanie codziennie kremu nawilżającego do twarzy z „faktorem ochrony przeciwsłonecznej” (znanym wielu z nas jako SPF) to prosty, ale ważny sposób, w jaki możemy zmniejszyć oznaki przedwczesnego starzenia się, chronić skórę przed liniami i zmarszczkami – i połączyć z podstawowymi produktami SunSmart, aby uniknąć nieprzyjemnego ryzyka raka.

Co robić w wieku 30 lat

Twoje lata 30. to często czas wielkich zmian. Rozpoczynają się i rozwijają kariery, często pracujesz więcej godzin i możesz brać na siebie większą odpowiedzialność finansową. Jest to również czas, kiedy możesz mieć rodzinę, witając młode dodatki w swoich wcześniej spokojniejszych domach.

Dowody sugerują, że uzyskanie mniej niż siedmiu godzin snu każdej nocy może mieć negatywny wpływ na Twoje długoterminowe samopoczucie. Sen to czas, kiedy twój mózg ładuje się i odświeża, w tym oczyszcza tkankę z toksyn, które gromadzą się w ciągu długiego dnia na jawie.

Aby osiągnąć najlepsze wyniki w ciągu dnia i w nadchodzących dekadach, dąż do 7+ godzin snu każdej nocy i nadrabiaj stracone godziny, jeśli to możliwe.

Co robić w wieku 40 lat

To czas, gdy Twoja rodzina się powiększa, a Twoje ciało się starzeje.

Teraz jest czas, aby dawać najlepszy przykład młodym dzieciom, członkom rodziny i przyjaciołom – ale także czas, aby inwestować w siebie.

Niepalenie jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć przedwczesnego starzenia się i całego szeregu niebezpiecznych skutków zdrowotnych. Jest to również najlepsze dla tych wokół ciebie, którzy mogą stanąć w obliczu tych samych poważnych wyzwań związanych z narażeniem na bierne palenie.

Uważaj również na alkohol.

Jeśli chodzi o alkohol, mniej znaczy więcej. Dla zdrowych mężczyzn i kobiet, najlepiej jest pić nie więcej niż dwa standardowe drinki (jeden obfity kieliszek wina lub mocne piwo) w ciągu dnia, i dążyć do tego, aby większość dni była bezalkoholowa.

Co robić w wieku 50 i 60 lat

Wiek rock and rolla, po dekadach ciężkiej pracy, są to lata, kiedy naprawdę należy cieszyć się życiem!

Twoje godziny pracy mogą zacząć się zmniejszać, a większa swoboda finansowa może sprawić, że więcej zainwestujesz w jedzenie na mieście lub podróżowanie.

Jest to również czas, aby naprawdę zainwestować w swoje zdrowie.

Większość Australijczyków ma tendencję do przybierania na wadze w środkowych dekadach życia.

Po pierwsze, skup się na jedzeniu.

Zapewnienie, że spożywamy zróżnicowaną dietę opartą na pełnowartościowej żywności – owocach i warzywach, nasionach i ziarnach, orzechach, zdrowych olejach (jak oliwa z oliwek) i okazjonalnie chudym mięsie lub rybach – będzie najlepszym przepisem na zdrowe serce, skórę, mózg i kości. Błonnik chroni nasze jelita, a mikroelementy z różnych produktów sezonowych zapewnią, że mamy wszystkie biologiczne podstawy pokryte.

Wtedy, łącząc dobre jedzenie z regularnymi ćwiczeniami, widzimy zwycięskie podejście.

Powinniśmy dążyć do uzyskania 30-60 minut w większość dni, z mieszanką treningu cardio i siłowego. Brzmi to jak dużo, ale wystarczy spacer do pracy, trochę czasu w ogrodzie, gra w tenisa z przyjaciółmi lub wieczorny jogging, aby utrzymać silne mięśnie, serce i kości – kluczowe dla zachowania zwinności w późniejszych latach życia.

Co robić w wieku 70 lat i później

Dobre starzenie się to nie tylko to, co jemy i jak się ruszamy. Chodzi również o utrzymanie sieci kontaktów społecznych i wsparcia.(Unsplash: Nick Karvounis)

Nie wiem jak Ty, ale ja planuję żyć jak moja 95-letnia babcia, kiedy zbliżam się do wielkiego kamienia milowego wieku. Z życiem towarzyskim bardziej napakowanym niż moje i tempem chodzenia, które może zmęczyć większość 40-latków, jednym z sekretów jej umysłowej i fizycznej zwinności jest jej podejście „zrób to” do życia i starzenia się.

Pozostawanie aktywnym i utrzymywanie bliskiej społeczności przyjaciół i rodziny to ostatni element układanki zdrowego starzenia się.

Silna sieć społeczna przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego: sprawia, że nasze umysły dłużej zachowują ostrość, zapewnia nam wsparcie społeczne, gdy go potrzebujemy, i daje nam tego przyjaznego kuksańca, byśmy nie wychodzili z domu.

Odwrócenie zegara

Starzenie się może być nieuniknioną częścią życia, ale zachowanie zdrowia na dłużej jest w naszym zasięgu. Podejmując kilka prostych działań na każdym etapie życia, wszyscy będziemy mieli największe szanse na starzenie się z wdziękiem.

Dr Sandro Demaio jest lekarzem i badaczem, którego pasją jest zapobieganie chorobom, odżywianie i zdrowie globalne. Uwielbia także gotować i niedawno opublikował książkę kucharską.