Best Way To Cut Weight Fast

Jaki jest najlepszy sposób, aby zmniejszyć wagę? Jest to pytanie, że wiele osób szukających rzucić kilka dodatkowych funtów często znaleźć się z pytaniem. Po tym wszystkim, nikt nie chce spędzić wieczność walczy z ich wagi. Z wielu opcji oferuje pomóc Ci schudnąć w jak najkrótszym czasie, to może być dość mylące.

Czytaj dalej, aby znaleźć najlepsze i najbezpieczniejsze sposoby, aby pomóc Ci schudnąć.

Post do utraty wagi: Jak to działa?

W ostatnich latach poszczenie w celu utraty wagi stało się coraz bardziej popularne, a wiele osób potwierdza, że ten sposób jedzenia pomógł im schudnąć. Post przerywany to sposób odżywiania, który polega na poszczeniu i jedzeniu. Ten sposób jedzenia nie ogranicza tego, co jesz, ale raczej zwraca większą uwagę na to, kiedy powinieneś jeść.

W zakresie pomocy w utracie wagi i tłuszczu, ten sposób jedzenia wydaje się być skuteczny, ponieważ zmniejszone czasy jedzenia mają tendencję do powodowania spożywania mniejszej ilości kalorii (2). Podczas okresu postu IF, insulina spada, dzięki czemu komórki tłuszczowe uwalniają przechowywany cukier, który jest następnie wykorzystywany jako źródło energii (11).

Jak przerywany post nie ogranicza kalorii, najlepiej jest jeść w ramach zalecanego spożycia kalorii i dodać trening oporowy. Trening podczas przerywanego postu zapobiega utracie mięśni. Popularne formy przerywanego postu to (15):

  • 12:12 – Pościsz przez 12 godzin i masz 12-godzinne okno, w którym możesz jeść.
  • 14:10 – Jest to bardziej restrykcyjna metoda postu. Masz 10-godzinne okno na jedzenie. Jeżeli pierwszy posiłek jest w południe, ostatni powinien być tuż przed 22:00 (22:00).
  • 16:8 – Jest to najbardziej popularna wersja postu przerywanego.
  • Dieta 5:2 – W tym planie żywieniowym przez 5 dni w tygodniu jesz tak jak zwykle, ale w dni postu znacznie ograniczasz kalorie. W te dwa dni kobiety i mężczyźni spożywają odpowiednio około 500 i 600 kalorii.
  • Post 24-godzinny – Jest to również znane jako dieta typu „jedz-stój-jedz”. Jak sama nazwa wskazuje, będziesz pościł przez 24 godziny w jeden lub dwa dni w tygodniu.

Read More: How Long Is It Safe To Fast: Are Long Or Short-Term Fasts More Effective?

Best Way to Cut Weight Fast: Weight Loss Foods

Najlepszym sposobem na szybkie cięcie wagi jest zmiana diety. Dokonywanie zdrowszych wyborów znacznie zmniejsza liczbę tłuszczów i pustych kalorii, które zużywają. Zdrowe wagi utrata żywności są te pokarmy, które są pełne składników odżywczych, podczas gdy są naturalnie niskie w tłuszczu i kalorii.

Some przykłady obejmują (9):

1. Leafy Greens

They include collard greens, kale, bok choy, szpinak Romaine lettuce, Swiss chard, kapusta, i więcej. Leafy greens są niskokaloryczne i węglowodanów, podczas gdy są ładowane z błonnikiem. Możesz jeść ogromne ilości tych pokarmów bez zwiększania spożycia kalorii na dzień.

2. Całe jaja

Są bogate w białko i niskokaloryczne, co może zwiększyć twój metabolizm (7).

3. Tłuste/oleiste ryby

Doskonałe przykłady tłustych ryb obejmują łososia, tuńczyka, sardynki, makrelę i pstrąga. Są one nie tylko pełne kwasów tłuszczowych omega-3, ale również stanowią dobre źródło białka i są stosunkowo niskokaloryczne.

4. Warzywa krzyżowe

Obejmują one warzywa takie jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka. Są one pełne błonnika, który może pomóc w utracie wagi.

5. Lean Meats and Poultry

Whenever you go to the butcher or a grocery store, always opt for leaner cuts of meat and chicken or turkey. Te kawałki znacznie zmniejszają spożycie tłuszczów nasyconych i zwiększają spożycie białka.

6. Warzywa skrobiowe

Obejmują one ziemniaki, marchew, kukurydzę, buraki, słodkie ziemniaki, plantany, butternut squash, bataty i więcej. Ponieważ są one bardziej kaloryczne, lepiej jest mieć je pieczone, prażone lub gotowane na parze, co dodaje mniej dodatkowych kalorii niż inne metody gotowania, takie jak smażenie. Są one również bogate w błonnik i składniki odżywcze (3).

7. Rośliny strączkowe i soczewica

Są one pełne białka i błonnika. Dzięki nim jesteś syty na dłużej, co zapobiega niepotrzebnemu podjadaniu.

8. Pełne ziarna

Takie jak płatki owsiane, quinoa, brązowy ryż, proso, jęczmień oraz pełnoziarnisty chleb i makaron. Są one dobrym źródłem węglowodanów złożonych i naturalnie zawierają dużo błonnika (18).

9. Owoce

takie jak winogrona, jagody, arbuz, kiwi i gruszki są dobrymi opcjami odchudzania.

10. Nabiał

Opt dla greckiego jogurtu i niskotłuszczowego mleka i jogurtów. Możesz też zamiast tego wybrać mleko roślinne.

11. Orzechy i nasiona

Takie jak migdały, nerkowce, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie lub pistacje.

Jeśli zebrałeś się na odwagę, aby zmiażdżyć swój cel utraty wagi, pozwól Betterme zabrać żądło z tego wymagającego procesu. Nasza aplikacja pomoże Ci zrestrukturyzować swoje nawyki, przemodelować swoje życie i podkręcić wyniki fitness!

Co powinienem przestać jeść, aby schudnąć?

Gdy próbujesz schudnąć, najlepiej jest trzymać się z dala od rafinowanych/prostych węglowodanów i słodkich pokarmów i napojów. Niektóre świetne przykłady obejmują słodkie napoje jak soda, napoje energetyczne i sportowe, frytki, białe pieczywo i makarony, soki owocowe, słodycze i cukierki, ciastka i ciasteczka. Smażone potrawy również zawierają dużo dodatkowych kalorii. Powinieneś także znacznie ograniczyć spożycie alkoholu. Napoje alkoholowe mają wiele ukrytych kalorii, o których większość z nas zapomina.

Jaki jest najlepszy sposób na spalanie tłuszczu?

Jeśli zastanawiałeś się „jaki jest najlepszy sposób na szybkie zmniejszenie wagi”, to odpowiedź leży w diecie i ćwiczeniach. Podczas gdy jedzenie w prawo z pewnością pomaga w utracie wagi, niekoniecznie pomaga w spalaniu tłuszczu. Ćwiczenia są dość istotne w spalaniu tłuszczu i utraty wagi.

Oto jak:

1. Zwiększa metabolizm

Szybki metabolizm pomaga spalić kalorie szybciej, zamieniając je w energię. Wolniejszy metabolizm nie zamienia kalorii w energię, a te dodatkowe kalorie są zamieniane w tłuszcze, co powoduje przybieranie na wadze. Podczas treningu, tempo przemiany materii wzrasta i może pozostać wysokie nawet godziny po treningu, zwłaszcza gdy dodajesz ciężary do swoich ćwiczeń (13).

Read More: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

2. Zwiększona masa mięśniowa

Gdy trenujesz, tracisz tłuszcz i budujesz mięśnie. Posiadanie większej ilości mięśni w organizmie jest wspaniałą rzeczą, ponieważ zwiększa tempo przemiany materii. Inną fantastyczną rzeczą o mięśniach jest to, że zużywają one więcej kalorii niż tłuszcz. 10 funtów mięśni spala 50 kalorii dziennie podczas odpoczynku, a ta sama ilość tłuszczu zużywa 20 kalorii dziennie (1).

Best Way to Cut Weight Fast: Efficient Exercises to Lose Weight

Nie tylko spalasz kalorie podczas treningu, ale także budujesz mięśnie, co zwiększa twój metabolizm. Szybszy metabolizm jest wspaniałą rzeczą, ponieważ pomaga spalić kalorie szybciej zamiast utrzymywać je w organizmie i przechowywać je jako tłuszcz.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc Ci schudnąć:

  • Skakanie na linie

Skakanie na linie jest zabawnym sposobem na rozgrzewkę przed podjęciem innych bardziej intensywnych ćwiczeń. Jednakże, przy zwiększonej intensywności, to proste ćwiczenie może być wykorzystywane jako pełny trening, aby pomóc Ci schudnąć. Według Harvardu, w zależności od wagi, możesz spalić od 300 do 444 kalorii skacząc na linie przez około 30 minut (5).

  • Wbieganie po schodach

Jeśli mieszkasz w wieżowcu, dobrym pomysłem może być pominięcie windy. Wykorzystaj schody jako formę prostego treningu domowego. Osoba ważąca 160 funtów spala około 19 kalorii na minutę wbiegając po schodach. Przekłada się to na około 570 kalorii w ciągu 30 minut i ponad 1140 kalorii w ciągu godziny (16).

  • Kickboxing

Jest to trening złożony, który ćwiczy wiele mięśni w krótkim czasie. Poprawia on również równowagę, wzmacnia rdzeń i jest świetnym sposobem na wyładowanie frustracji. Kobiety mogą spalić od 350 do 450 kalorii w ciągu jednej godziny zajęć kickboxingu (6).

  • Jazda na rowerze

Wybieranie roweru na przejażdżkę jest nie tylko jednym z najlepszych sposobów na szybką redukcję wagi, ale jest również zabawnym treningiem cardio, który pozwala Ci wyjść z domu i odkrywać naturę. Jeśli nie posiadasz roweru, rower stacjonarny na siłowni jest również dobrą opcją.

Jak wszystkie ćwiczenia, ilość kalorii, które spalasz jest określona przez to, ile ważysz. Im cięższy jesteś, tym więcej kalorii stracisz. Zauważ również, że im szybciej jeździsz, tym więcej kalorii spalasz. Na przykład, osoba ważąca 155 funtów, jadąca na rowerze z prędkością od 12 do 13,9 mil na godzinę, spala 596 kalorii w ciągu godziny. Jeżeli ta sama osoba zwiększyła swoją prędkość do 14 do 15.9 mil na godzinę s/ona spala 744 kalorie (14).

  • Bieganie

Bieganie jest wypróbowanym i prawdziwym najlepszym sposobem na utratę wagi. Jest to jeden z najczęstszych opcji, które wielu wybiera, aby spalić tłuszcz. Bieganie przez 30 minut z prędkością 5 mph spala 240 kalorii w 125 funtowym osobniku i 355 kalorii w 185 funtowej osobie. Im szybsza prędkość, tym więcej kalorii spalisz. Jeśli zdecydujesz się na bieg przełajowy, spalisz od 270 do 400 kalorii w ciągu zaledwie 30 minut (5).

  • Treningi z kettlebell

Popularnym przykładem tego są huśtawki kettlebell, ale możesz również użyć tego sprzętu do robienia przysiadów i wypady. Te treningi mogą spalić do 20 kalorii na minutę, co równa się około 600 kalorii w 30-minutowym obwodzie (12).

  • Przysiady

Choć są świetne, aby pomóc Ci zbudować swój tyłek, są również fantastyczne dla utraty wagi i mogą pomóc Ci stracić tłuszcz w brzuchu. Pracują one swoje dolne ciało i rdzeń, pomagając Ci zwiększyć masę mięśniową i siłę. Im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku, a co za tym idzie, tym więcej tłuszczu stracisz. Wykonywanie przysiadów przez godzinę może spalić od 180 do 370 kalorii, w zależności od tego, ile ważysz (4). Jeśli dodasz ciężary, takie jak kettlebells, hantle lub sztangi, tym więcej kalorii spalisz.

  • Pływanie

Jeśli masz problemy ze stawami (kolana) lub po prostu cieszyć się nim, można użyć pływania, aby stracić tłuszcz. Pływanie okrążeń lub energicznie lub przy użyciu stylów, takich jak breaststroke, butterfly, lub crawl będzie spalić wszędzie od 300 do 488 kalorii w 30 minut. Ogólne pływanie eliminuje od 180 do 266 kcal, podczas gdy styl grzbietowy spala od 240 do 355 kcal w tym samym czasie (5).

Jeśli szukasz, aby dodać więcej treningów do swojej rutyny, oto kilka łatwych ćwiczeń, które możesz włączyć do swojej rutyny:

  • Lunges
  • Mountain climbers
  • Burpees
  • Long Jumps
  • Squat Jumps
  • Jump Kicks

Możesz je wykonywać w domu lub na siłowni i nie wymagają żadnego sprzętu. Jednak dla bardziej intensywnego treningu i szybszego budowania mięśni, zawsze zdecyduj się na dodanie ciężarów, takich jak hantle, puszki z zupą, butelki z wodą lub kettlebells.

Powody, dla których BetterMe jest bezpiecznym zakładem: szeroki zakres treningów spalających kalorie, przepisy kulinarne palce lizać, wsparcie 24/7, wyzwania, które utrzymają cię na swojej najlepszej grze, a to tylko zarysowuje powierzchnię! Zacznij korzystać z naszej aplikacji i zobacz, jak dzieje się magia.

Jak schudnąć naturalnie?

Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć wagę szybko i naturalnie jest obserwować, co jesz, jak jesz i ćwiczyć. Ćwiczenia zwiększy swoją utratę wagi, ale nie mogą być skuteczne bez odpowiedniej diety. Dokonuj zdrowszych wyborów żywieniowych, obserwuj swoje porcje i śledź swoje kalorie.

Dla skutecznej i trwałej utraty wagi, zacznij od zmniejszenia dziennego spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie (8) i spróbuj ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie.

Jak długo trwa utrata wagi?

Nie ma jednej osi czasu, jak długo to może potrwać, aby schudnąć. Jak widać powyżej, ten sam rodzaj treningu wykonywanego z tą samą intensywnością nie powoduje spalania tej samej liczby kalorii u dwóch różnych osób. Im cięższy jesteś, tym więcej kalorii spalasz w danej rutynie ćwiczeń. Oznacza to, że cięższe osoby mogą rzucić więcej wagi szybciej niż te mniejsze od nich.

Dobrą wiadomością, jednak, jest to, że waga zaczyna spadać tak szybko, jak cięcia kalorii, nawet bez pracy na zewnątrz. Zmniejszenie spożycia energii o 500 do 1000 kalorii dziennie może pomóc Ci stracić jeden do dwóch funtów tygodniowo. Dodanie kilku umiarkowanych treningów może pomóc zwiększyć utratę wagi. Zamiast cieszyć się na widok liczby na skali, warto zwrócić uwagę na małe zmiany zachodzące w tobie z tygodnia na tydzień.

Tutaj znajduje się szacunkowa oś czasu tego, jak twoja podróż może wyglądać i czuć się w pierwszym miesiącu (10):

  • 1. tydzień – Znacząca zmiana na skali (utrata do 5 funtów), ale twoje ciało może nie wyglądać inaczej.
  • 2. tydzień – Możesz zacząć dostrzegać niewielkie zmiany w swoim ciele, a twój poziom energii wzrośnie. Przestaniesz odczuwać senność.
  • 3. Tydzień – Twój poziom energii jest nadal wysoki, Twoje treningi są o wiele łatwiejsze i zaczynasz dostrzegać rzeczywiste zmiany w swojej sylwetce.
  • 4. tydzień – schudłaś na tyle, że możesz nosić niektóre ubrania lub nawet zrzucić rozmiar sukienki.

Miesiąc wystarczy, aby zobaczyć znaczące zmiany w swoim ciele. Zawsze staraj się i upewnij się, że nie używasz samej wagi do oceny swoich postępów, ponieważ może Cię to zniechęcić. Zwróć większą uwagę na to, jak czuje się twoje ciało i jak twoje ubrania pasują zamiast tego.

Jaki jest najszybszy sposób na utratę wagi?

Jak naturalnie schudnąć szybko – i co najważniejsze bezpiecznie – jest poprzez zdrową dietę i ćwiczenia. Każda dieta, która obiecuje pomóc schudnąć w ciągu dwóch tygodni, stracić 5 funtów w 5 dni lub 10 funtów w 10 dni jest fad diet. Diety te są bardzo niskokaloryczne, co może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak zmęczenie, zaparcia, nudności, biegunka i kamienie żółciowe (17). Mogą one również powodować niebezpieczne cukru we krwi lub zaburzenia elektrolitów.

Since te diety nie są zrównoważone długoterminowe, jesteś zobowiązany do odzyskania wszystkich wagi po wyjściu z diety. Pamiętaj, że utrata wagi to styl życia, a nie cel lub liczba na skali. Zdrowe odżywianie i praca może być wolniejsze, ale to jest trwałe i warto w końcu.

Best Way to Cut Weight Fast: The Bottom Line

Najlepszym sposobem, aby wyciąć wagę szybko jest zawsze zrobić to bezpiecznie i powoli. Każda dieta lub ćwiczenia, które obiecuje zmienić swoje ciało w ciągu kilku dni lub tygodni jest prawdopodobnie fad i nie jest bezpieczny dla Ciebie. Najbezpieczniejszym i najlepszym sposobem na zmniejszenie wagi jest trening, pamiętanie o porcjach i kaloriach oraz dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych.

Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i licencjonowanym dietetykiem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub zmian w diecie.

Sprawdź 20-minutowy trening całego ciała w domu poniżej.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na do podejmowania decyzji jakiegokolwiek rodzaju. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

  1. 8 Ways to Burn Calories and Fight Fat (2007, webmd.com)
  2. A guide to 16:8 intermittent fasting (2020, medicalnewstoday.com)
  3. A List of Starchy Vegetables and Tips for Enjoying Them (2020, verywellhealth.com)
  4. Calories Burned During Squats (2020, livestrong.com)
  5. Kalorie spalone w ciągu 30 minut dla osób o trzech różnych wagach (2018, health.harvard.edu)
  6. Calories Burned in a Kickboxing Class (2018, livestrong.com)
  7. Czy jedzenie jajek może pomóc w utracie wagi? (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Liczenie kalorii: Wróć do podstaw odchudzania (2020, mayoclinic.org)
  9. Foods to Keep in Mind If You’re Trying to Lose Weight (2019, verywellfit.com)
  10. How Long Does It Take to Notice Weight Loss? (2020, verywellfit.com)
  11. Intermittent fasting: Zaskakująca aktualizacja (2020, health.harvard.edu)
  12. Kettlebell Workouts Burn Calories Fast (2010, webmd.com)
  13. Metabolizm: Popular Myths And 9 Easy Ways To Rev It Up! (2019, bodybuilding.com)
  14. One Hour of Biking Burns How Many Calories? (2019, livestrong.com)
  15. Seven Ways to do Intermittent Fasting (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Take the Stairs to Stay Fit and Healthy (2019, verywellfit.com)
  17. Very Low-Calorie Diets: What You Need to Know (2018, webmd.com)
  18. Pełne ziarna: Serdeczne opcje dla zdrowej diety (2020, mayoclinic.org)