The 21 Day Fix’s 3 Day Quick Fix is designed to get you bikini and/or photo shoot ready in just three days, but what exactly is it?, does it really work?, is it for everyone? i czy są jakieś wskazówki, aby zmaksymalizować wyniki?
To jest to, co zamierzam podzielić się z tobą w tym poście z recenzją.
Co to jest 21 Day Fix 3 Day Quick Fix?
3-dniowa dieta 3 Day Quick Fix jest tym samym planem żywieniowym, którego używa Autumn, aby przygotować się do zawodów bikini i sesji zdjęciowych. Jest to dieta wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa, zaprojektowana, aby ujawnić twoje zgrabne, seksowne rezultaty programu 21 Day Fix.
Pomyślałam, że skoro robię 21 Day Fix najlepiej jak potrafię, to dopasowanie 3 Day Quick Fix w ostatnich trzech dniach programu było obowiązkowe dla pełnego doświadczenia programu.
3 Day Quick Fix Allowed Foods
Nie zamierzam, aby brzmiało to lepiej niż jest – lista dozwolonych pokarmów jest mała, ale musisz przypomnieć sobie, że jest to tylko trzy dni, aby przygotować się do zdjęć po programie. Ograniczenie się do tych pokarmów stworzy niesamowitą różnicę w twoim ciele, więc to sprawia, że jak prozaiczna jest lista pokarmów jest tego warta.
Co MOŻESZ jeść:
Warzywa gotowane na parze
Białka chude
Płatki owsiane na parze
Limonki, cytryny, przyprawy
Czego NIE MOŻESZ jeść:
Shakeology
Owoce
Sól
Bez Shakeology?…jak to nie ma Shakeology?!!! Wszystkie żarty na bok, to jest jedna rzecz, której najbardziej mi brakowało podczas stosowania 3-dniowego Quick Fix – i owoców!
Nie wolno też jeść węglowodanów po południu, co było do zrobienia, podobnie jak nie jedzenie owoców przez trzy dni. Oczywiście, brak węglowodanów po południu ma swoje żniwo w postaci uczucia mniejszej energii niż zwykle, więc upewnij się, że masz swoje treningi wcześniej.
Dostajesz sześć posiłków, rozłożonych w odstępie 2,5 godziny. Pierwsze dwa posiłki zawierają węglowodany, ostatnie cztery posiłki to białko i warzywa z olejem kokosowym zmieszanym z trzema z nich.
Moja lista zakupów 3 Day Quick Fix
Możesz spojrzeć na plan posiłków 3 Day Quick Fix i pomyśleć, czy to naprawdę wszystko? Przynajmniej, to jest to, co myślałem, kiedy po raz pierwszy spojrzał na to. To jest jedna wielka rzecz o diecie Quick Fix, jest prosta – nie ma wielu zakupów, które trzeba zrobić lub wyborów, które trzeba dokonać.
Jeśli zaczniesz dodawać pokarmy lub odejmować pokarmy, nie stosujesz się do diety 3 Day Quick Fix. Albo zdecydujesz się na przestrzeganie diety, albo nie – to zależy wyłącznie od Ciebie.
Oto lista tego, czego będziesz potrzebować:
- płatki owsiane
- 2 bataty
- 24 białka jaj
- 1,5 funta piersi z kurczaka
- 1.5 funtów świeżo złowionego dorsza lub innej białej ryby
- .75 funtów bardzo chudego mielonego indyka
- olej kokosowy z pierwszego tłoczenia
- brokuły, szparagi, zielona fasola, cukinia, ogórki, papryka
- 3 galony wody
Powyższa lista jest dla kobiet. Mężczyźni będą potrzebowali nieco więcej jedzenia, co jest wyjaśnione w przewodniku.
Pokarmy opcjonalne:
- cytryny i limonki
- winogrona
- przyprawy bez soli
- gałka muszkatołowa
- cynamon
- stewia
- kawa i/lub herbaty
Kliknij tutaj, aby pobrać kopię mojego 3 Day Quick Fix Grocery Shopping List Google Doc. Kliknij Plik > Zrób kopię…aby umożliwić edycję.
Byłoby również łatwo zrobić zakupy spożywcze, a następnie przygotować posiłek na 3 dni, jeśli zdecydowałeś się to zrobić, chociaż przygotowanie jajek z wyprzedzeniem wydaje się trochę obrzydliwe…przynajmniej dla mnie.
What is the Deal With All the Coconut Oil?!
Jeśli jesteś zaznajomiona z programami Autumn, to wiesz, że ona lubi włączać olej kokosowy…dużo. I to samo dotyczy diety 3-Day Fix, w której jesz dużo białka i warzyw z odrobiną tłuszczu wrzucanego tam każdego dnia: przygotuj się na 1 łyżkę oleju kokosowego w 4 z 6 posiłków, aby być dokładnym.
Dlaczego olej kokosowy? Ponieważ olej kokosowy jest trochę inny niż inne oleje. Organizm nie rozkłada oleju kokosowego na kwasy tłuszczowe; zamiast tego rozkłada się on na średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które trafiają prosto do wątroby. Działa on wtedy bardziej jak węglowodany w ludzkim ciele, dostarczając natychmiastowej energii, ale otrzymujesz również zdrowy tłuszcz, którego twoje ciało potrzebuje do utrzymania optymalnego funkcjonowania.
Jaki rodzaj oleju kokosowego? Dzięki moim badaniom. kokosy nie dostają ciężkiej ilości pestycydów. Wiszą wysoko na drzewach, a pestycydy, które są używane w glebie, podobno nie docierają do miąższu kokosa. Tak więc, USDA certyfikowany organiczny nie jest czymś bardzo niepokojącym. Ale radziłbym wybrać olej kokosowy z pierwszego tłoczenia lub extra virgin. Virgin lub extra virgin oils are first processed oil which means you get the most nutritional value from these over more refined processed versions.
Does the 3 Day Quick Fix work?
I wish I’d taken a photo before and after the 3 Day Quick Fix to visually show you the result difference it made in three days, but in short, yes, it does work, and it does make a noticeable difference. Jeśli próbujesz wyglądać najlepiej w programie trzytygodniowym, to na pewno nie chcesz pominąć tego. Jest to głównie waga wody, ale to robi natychmiastową różnicę.
Czułem się jak to zapped mnie z dużo mojej energii, ale wybrałem to zrobić moje ostatnie trzy dni programu. Wykonywanie podwójnych treningów każdego dnia wzdłuż Quick Fix mogło być trochę za dużo dla mnie osobiście.
Mam również tendencję do uzyskiwania uczucia niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli zbyt długo nie jem, a jedzenie węglowodanów na początku dnia zdecydowanie wpłynęło na moje treningi, ponieważ zazwyczaj ćwiczę wieczorem. Z perspektywy czasu, powinnam była spróbować przemycić treningi do mojej porannej rutyny.
Kiedy stosować 3-dniowy Quick Fix
Mała książeczka mówi, że należy stosować 3-dniowy Quick Fix przez ostatnie trzy dni programu, abyś była gotowa na bikini (i sesję zdjęciową!). Daje ona również wiele innych okazji, kiedy możesz zdecydować się na stosowanie tego planu. To zdecydowanie sprowadza się do tego, kiedy chcesz wyglądać najlepiej i uzyskać leaned out, lub nawet, aby uzyskać swoje nawyki żywieniowe z powrotem na torze.
Na koniec programu w dniu 19 jest kiedy wybrałem do przestrzegania diety. Stosowałam się dokładnie do planu i chciałam, aby moje zdjęcia po diecie wyglądały jak najlepiej. Myślę również, że możesz odnieść korzyść z zastosowania Quick Fix przez pierwsze trzy dni. W ten sposób, gdy zaczniesz przestrzegać regularnej kontroli porcji 21 Day Fix diet plan, czuje się bardziej elastyczny i łatwiejszy do zarządzania.
Proszę zauważyć, że 3 Day Quick Fix jest tylko do naśladowania przez trzy dni i nie jest przeznaczony do zastąpienia zdrowej, dobrze zaokrąglonej diety. Nie jest to zrównoważona dieta i nie należy jej stosować więcej niż raz podczas trzytygodniowego programu.
Jeśli stosujesz wiele rund 21 Day Fix i niekoniecznie pracujesz w kierunku dnia w konkursie bikini lub sesji zdjęciowej, nie powiedziałabym, że 3 Day Quick Fix jest niezbędny do osiągnięcia długoterminowego sukcesu w programie.
.
Dodaj komentarz