Moje pierwsze doświadczenie z terapią było zdrowe. Skończyło się na rozwinięciu wygodnej i pozytywnej relacji terapeutycznej. Po około czterech miesiącach cotygodniowych sesji udało mi się pozbyć kurzu z kolan i ruszyć na studia jak moi rówieśnicy. I w końcu odzyskał od moich problemów z jedzeniem.

Jestem tak wdzięczny za to.

Od tego czasu, miałem 6 różnych terapeutów z przerwami w całej rozpiętości dekady. To oznacza, że miałem 6 sesji pierwszego dnia terapii. Tylko dwóch z tych sześciu terapeutów było dla mnie niedopasowanych, i szybko ruszyłem z miejsca, aby znaleźć terapeutów, z którymi bardziej współbrzmiałem.

Jedna dekada od tej pierwszej sesji, pracuję w społeczności zdrowia psychicznego. W środowisku, w którym pracuję, mówiąc otwarcie o zdrowiu psychicznym jest normą.

Gdy rozmawiam z przyjaciółmi i niektórych rodzin, terapia jest nadal przerażające, wstydliwy temat. Kiedy zachęcam ich do pójścia na terapię, obawiają się. Nie są pewni, czego mogą się spodziewać na pierwszej sesji. Znajduję się dzieląc kilka rzeczy:

Jeśli planujesz iść na terapię, nie oczekuj, że jedna sesja w cudowny sposób rozwiąże twoje problemy.

Terapia nie jest plastrem. To zobowiązanie do uzdrowienia od wewnątrz na zewnątrz.

Jak już zostało powiedziane, pierwsza sesja zacznie się od papierkowej roboty, papierkowej roboty, i zgadłeś, więcej papierkowej roboty. Zajmie ci to trochę czasu, do którego możesz nie mieć cierpliwości. Czasami nawet do 20 minut. Just hang tight through that.

Your therapist will explain expectations, how insurance will work (if you have it) and different office policies. Upewnij się, że pytasz o politykę anulowania i uhonoruj to, ponieważ nie jest fajnie dostać opłatę za sesję, którą anulowałeś w ostatniej chwili.

You’ll Feel Like You’re Playing Catch-Up

Dla mnie, pierwsza sesja zazwyczaj czuje się jak wir. Z moimi pierwszymi kilkoma terapeutami czułam się tak, jakbym musiała wypełnić ich dosłownie wszystkim o mnie w ciągu pierwszej godziny.

Możesz czuć się zmuszona do przeprowadzenia swojego terapeuty przez oś czasu swoich złamań serca. Możesz nawet czuć, że musisz wyjaśnić swoje skomplikowane relacje rodzinne. Nie może być nawet coś konkretnego idziesz do terapii dla, jak straty lub traumy, i może czuć się zobowiązany do blurt go od razu, aby uzyskać to z klatki piersiowej.

Take to od weterana terapii: nie musisz tego robić. Poświęć czas na rozwinięcie siebie. Zacznij od rzeczy, które wydają ci się najbardziej komfortowe.

Głównym punktem pierwszej sesji jest ustalenie, czy ty i twój terapeuta pasujecie do siebie.

Poza tym, nie czuje się to jak prawdziwa sesja. Najlepsze sesje przychodzą, gdy już chodzisz regularnie i rozwinął się dobry rapport. Miej to na uwadze podczas kilku pierwszych sesji, abyś nie poddał się od razu.

There Will Be A lot of Dead Air

Jeśli nie jesteś szczególnie przyzwyczajony do bycia otwartym na temat swojego życia, możesz napotkać niezręczną ciszę. Możesz zauważyć momenty, w których twoje słowa urywają się i nawet nie kończysz zdania. Często kończę moje zrywy mówienia zdaniami takimi jak: „Więc…tak….” lub „Cóż, to jest to….”

W tym momencie zazwyczaj kieruję wzrok z powrotem na moją terapeutkę i szukam u niej informacji zwrotnej. Czegoś. Czegokolwiek. To może stać się niewygodne, ale dyskomfort jest częścią umowy. Oni są do niego przyzwyczajeni, a ty wkrótce będziesz do niego przyzwyczajony.

Będą chwile, kiedy możesz być w stanie odczytać reakcję swojego terapeuty na to, co powiedziałeś. Może on skomentować to tu czy tam. But they’re not going ping-pong ideas or solutions back and forth with you or encourage you to do one thing over the other. Pozostaną dla Ciebie neutralni. To prowadzi mnie do mojego następnego punktu.

Your Therapist Is Not Your Life Coach

Niektórzy ludzie zaczynają terapię myśląc, że ich terapeuta będzie zadawał im stymulujące pytania i prowadził ich do rozwiązań. Wyobrażają sobie, że terapeuta udziela im rad zmieniających ich życie i w naturalny sposób nakłania ich do otwarcia się na sprawy osobiste.

Terapeuci tego nie robią. Ale słuchają i szanują to, co mówisz. I jest w tym dużo mocy.

Terapeuci tworzą magiczną przestrzeń, w której możesz czuć się bezpieczny i wysłuchany. Ułatwiają zmianę osobistą, pozwalając ci doświadczyć siebie.

You’re in the Driver’s Seat

Twój terapeuta nie prowadzi programu. Ty to robisz.

Możesz wejść do gabinetu terapeuty i nie mówić nic przez całą godzinę, jeśli chcesz.

Możesz wpaść i paplać o wszystkim, co ci leży na sercu, nie poświęcając ani minuty na zwolnienie tempa i nabranie powietrza.

Możesz wejść z wypunktowaną listą punktów do omówienia.

Możesz mówić o jednym temacie przez całą sesję, lub możesz odbijać się od jednego tematu do następnego.

Możesz dosłownie wyciągnąć swój telefon i przeczytać im rozmowy tekstowe, które cię wkurzyły.

Płacisz. Ty prowadzisz przedstawienie. Po prostu bądź pełen szacunku i rozważny, kiedy to robisz.

Growth Comes With Vulnerability

Terapia jest szansą dla ciebie, aby ćwiczyć wrażliwość w przestrzeni, która ją przyjmuje. Możesz zebrać się na odwagę i powiedzieć rzeczy, do których boisz się przyznać przed samym sobą. Możesz połączyć idee i myśli razem i nadać sens swojemu bałaganowi, gdy idziesz dalej.

Słyszysz również siebie werbalizującego pomysły po raz pierwszy, o których nie wiedziałeś, że są w tym twoim mózgu. Jest w tym coś pięknego.

Będziesz też płakać. Prawdopodobnie bardzo dużo. I to jest w porządku. Mają tam chusteczki. Polecam po prostu pozwolić im płynąć, ponieważ opieranie się im sprawia, że jest gorzej. Zaufaj mi, że próbowałem.

Pamiętaj, że twoje łzy oznaczają, że dzieje się zmiana. Ta podatność na zranienie przyniesie wzrost. Pozwól uczuciom przemieszczać się przez ciebie i oddychaj. I wreszcie,

Pozwól sobie odpuścić.

Przyznaj się do swoich wad.

Poproś o pomoc.

Poświęć czas dla siebie.

Połącz się ze swoim sercem.

Przywróć sobie radość.

I co najważniejsze, nie wstydź się. Nie rób tego.

Wybierając terapię, wybierasz uczynienie świata lepszym miejscem. Decydujesz się pokonać piętno i uwolnić swoje ego.

Kiedy idziesz, nie musisz krzyczeć swojej historii odzyskiwania z wierzchołków gór lub pisać o tym na Medium, jak ja. Możesz po prostu pójść. Jeśli jest ci wygodnie, powiedz swoim przyjaciołom, że poszedłeś. Zachęć ich, żeby też poszli. Powiedz im, że to jest w porządku. Czasami potrzebujemy tylko jednej osoby, która powie nam, że to jest OK.

Przy okazji, chodzenie na terapię jest OK. Jest to opcja dla każdego. Nie musisz przechodzić przez kryzys zdrowia psychicznego, aby pójść. Wyrzuć ten mit ze swojej głowy.

W rzeczywistości, to może być dobry pomysł, aby zacząć iść teraz, nawet jeśli robisz dobrze. W tym momencie, po prostu idę na terapię dla rutynowego utrzymania. Chodzenie na terapię jest częścią mojego życia, tak jak chodzenie na siłownię czy do sklepu spożywczego. To nie musi być nic innego niż te rzeczy.

Przy okazji, każdy na tej ziemi ma zdrowie psychiczne. To jest OK, aby być proaktywne o swoim.

.