Możesz jeszcze dodać więcej!

Za każdym razem, gdy się odwracasz, wydaje się, że jest kolejna popularna dieta, która twierdzi, że pomoże Ci zbudować mięśnie lub schudnąć. Niektóre z nich faktycznie mają pewne zalety odżywcze, podczas gdy wiele innych są bezwartościowe, a może nawet niebezpieczne.

Jedna z takich popularnych diet, która zyskała wiele uwagi w ostatnich latach została określona jako „dieta jajeczna”. Wiele osób twierdzi, że dieta jajeczna posiada zdolność do pomocy ludziom stracić duże ilości wagi w stosunkowo krótkim okresie czasu.

Ale co dokładnie jest dieta jajeczna? Czy ona w ogóle działa?

W tym artykule, zamierzamy zbadać dietę jajeczną dogłębnie poprzez przegląd różnych zalet i wad diety.

Czym jest Dieta Jajeczna?

Po prostu, Dieta Jajeczna jest dietą niskokaloryczną, niskowęglowodanową i wysokobiałkową. Jest on zaprojektowany, aby pomóc wysiłki odchudzania bez poświęcania białek, które są niezbędne do budowy mięśni. To może sprawić, że dieta jajko szczególnie atrakcyjne dla sportowców i kulturystów.

Dieta jajko rzeczywiście został wokół przez jakiś czas, w 1970 roku, Vogue opublikowane „jajko i wino” dieta, która wyznał, aby pomóc w utracie wagi.

Jednakże niedawna popularność diety jajecznej może być prześledzona do około 2010 roku, kiedy to dieta „egg-fest” wyłoniła się z rosnącego ruchu diety keto. Dieta ma na celu pomóc ludziom przejść przez płaskowyże utraty wagi, że mogą znaleźć się utknęli w.

How Does It Work?

The egg diet bears some similarities with other keto diets since they both require limiting the amount of carbohydrate intake. Diety keto mają na celu wprowadzenie organizmu w metaboliczny stan ketozy, podczas którego organizm zaczyna używać ketonów jako głównego źródła energii, a nie glukozy.

Reguły diety jajecznej

Wiele odmian diety jajecznej istnieje, ponieważ ludzie wprowadzają własne modyfikacje do diety, aby dopasować ją do swoich potrzeb. Jednak istnieje kilka niezłomnych zasad, które wiele odmian dzieli między sobą.

Po pierwsze, zdecydowana większość diet jajecznych wymaga, abyś zaczął dzień od jedzenia jajek, konsumując jednocześnie małe porcje chudego białka w ciągu dnia.

Chude białka, które są ogólnie dozwolone to:

• Jajka
• Ryby
• Kurczak
• Turek

Wiele diet pozwala również na jedzenie określonych owoców i warzyw, które są bogate w składniki odżywcze i mają niską zawartość węglowodanów, takich jak:

• Szpinak
• Jarmuż
• Brokuły
• Cukinia
• Grzybki
• Grapefruit

Każdy rodzaj węglowodanów skrobiowych, takich jak ziemniaki, ryż i chleb, jest surowo zabroniony. Słodycze i każdy rodzaj żywności lub napojów, które są bogate w cukier są poza limitem. Zazwyczaj osoby będące na diecie jajecznej mogą pić tylko wodę i napoje o zerowej kaloryczności i zerowej zawartości cukru.

Czas, w którym każda dieta wymaga przestrzegania reżimu żywieniowego może być różny, ale ogólnie rzecz biorąc, diety jajeczne zalecane są od 14 do 21 dni.

Zalety Diety Jajecznej

Teraz, gdy masz już ogólne pojęcie o tym, co pociąga za sobą dieta jajeczna, możemy przejść do plusów umieszczenia się na diecie jajecznej. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie wymienione plusy będą miały zastosowanie do każdej odmiany diety jajecznej.

Quick Weight Loss

Jednym z głównych roszczeń od tych, które reklamują dietę jajeczną, jest to, że można schudnąć w stosunkowo krótkim czasie, chociaż liczby twierdzone mogą się różnić od rozsądnych do dziko absurdalnych.

Jednakże pomysł, że dieta jajeczna może pomóc ci schudnąć, wydaje się prawdopodobny, ponieważ większość odmian diety jest wysoka w białku. W 2017 r. randomizowane badanie kliniczne wykazało, że ci, którzy przestrzegali diety wysokobiałkowej, byli w stanie znacznie zwiększyć ilość beztłuszczowej masy (FFM) w swoim ciele.

Istnieją również pewne dowody z badań przeprowadzonych z myszami, które sugerują, że wersje diety Keto mogą być w stanie pomóc w utracie wagi. W badaniu z 2018 roku wykazano, że myszy, które były karmione dietą ketogeniczną, znacznie straciły na wadze więcej niż te, które nie były.

Jednakże potrzeba więcej badań, aby określić, które rodzaje diet jajecznych są najbardziej skuteczne w utracie wagi.

Eggs Are Nutrient-Dense

W porównaniu z innymi białkami, wokół których mogłaby skupiać się dieta, jajka są odżywczą potęgą. Jaja są dobrym źródłem:

• Białka
• Tłuszczu
• Fosforu
• Witaminy A
• Witaminy D
• Kilku witamin B-Complex

Jajka mogą być również dobrym źródłem ryboflawiny, choliny i selenu. Dodatkowo, jajka są pokarmem niskokalorycznym, ponieważ zawierają tylko około 75 kalorii w jednym jajku.

Mogą być kompatybilne z cukrzycą typu 2

Cukrzycy, bez względu na rodzaj, muszą być bardzo ostrożni ze swoją dietą. Dlatego wiele diet odchudzających, które mogą działać dla osób bez cukrzycy, nie jest realną opcją dla diabetyków.

Jednakże w badaniu z 2018 r. stwierdzono, że dieta odchudzająca o wysokim spożyciu jaj nie miała niekorzystnych kardiometabolicznych skutków ubocznych dla osób z prediabetes lub cukrzycą typu 2 w porównaniu z dietą o niskim spożyciu jaj.

Cons of the Egg Diet

Podczas gdy istnieją potencjalne pozytywy diety jajecznej, istnieje również spora ilość negatywów. Jak stwierdzono powyżej, te minusy nie mogą odnosić się do każdej odmiany diety jajecznej, ponieważ każdy ma swoje własne ograniczenia i dodatki.

Dieta Crash

Potencjalnie poważny problem z dietą jajeczną jest to, że wiele odmian diety wydają się podlegać temu, co można by nazwać „fad diet”. Fad diety są stylowe plany odchudzania, które obiecują dramatyczne wyniki, ale może zamiast tego być bezwartościowe, jeśli nie dangerous.

Furthermore, fad diety mają tendencję do powodowania jeden do utraty wagi w krótkim okresie, ale następnie zyskać z powrotem, że waga w dłuższej perspektywie.

Skutki uboczne

Były pewne niekorzystne skutki uboczne, które były związane z dietą jajeczną. Mogą one obejmować:

• Problemy trawienne
• Zaparcia
• Brak energii (z powodu niewystarczającej ilości kalorii)

Innym potencjalnie szkodliwym skutkiem ubocznym spożywania dużej ilości jaj jest podwyższony cholesterol. Istnieje kilka badań, które wykazały, że spożycie jaj może podnieść całkowitą ilość cholesterolu w organizmie. Ostatnie badania zakwestionowały to twierdzenie.

Higher Risk of Heart Disease

Innym minusem diety jajecznej mogą być problemy z sercem dla mężczyzn. W badaniu z 2015 r. znaleziono dowody sugerujące, że mężczyźni, którzy spożywają większe ilości jaj niż jedno dziennie, mogą mieć znacznie wyższe ryzyko chorób serca.

How to Start Now

All things considered, there may be some potential in the egg diet for those wishing to lose weight. Oto kilka wskazówek, jak zacząć na diecie jajecznej bezpiecznie.

Konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, nigdy nie jest złym pomysłem, aby sprawdzić w swoim lekarzem lub dietetykiem. Potrzeby żywieniowe każdej osoby są nieco inne i konsultacje z pracownikiem służby zdrowia mogą pomóc Ci dostosować dietę jajeczną do Twojego specyficznego metabolizmu, abyś mogła bezpiecznie schudnąć.

Avoid Extreme Egg Diets

Jak wspomniano wcześniej, istnieje wiele odmian diety jajecznej, które można znaleźć. Podczas gdy żadna z diet jajecznych nie jest znana jako odżywczo zrównoważona, niektóre jej odmiany są wręcz niebezpieczne. Jedna z takich odmian pozwalała tylko na spożywanie jajek i wody i żadnych innych pokarmów w ogóle.

Podążanie za jakimkolwiek rodzajem ekstremalnej diety jajecznej jest niebezpieczne. Upewnij się, że z każdą dietą jajeczną, którą chcesz spróbować, otrzymujesz niezbędne składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje do działania.

Krótkoterminowa, nie długoterminowa

Gdy przechodzisz na dietę jajeczną, nie rób planów pozostania na tej diecie dłużej niż 2 lub 3 tygodnie bez konsultacji z pracownikiem służby zdrowia. Dieta jajeczna nie jest przeznaczona do zrównoważonego stosowania w dłuższym okresie czasu i może powodować poważne problemy zdrowotne dla tych, którzy próbują trzymać się jej przez dłuższy czas.

Transparent Labs

Jak nasza nazwa wskazuje, wierzymy w przejrzystość, jeśli chodzi o zdrową żywność i suplementy. Zasługujesz na to, aby wiedzieć, co wkładasz do swojego ciała, aby stać się najlepszym sobą.

Pewnie śledź nasz blog, aby uzyskać najnowsze informacje na temat popularnej zdrowej żywności i suplementów. Jeśli szukasz wysokiej jakości, naturalnych produktów zdrowotnych, które mogą pomóc w utrzymaniu i poprawie Twojego zdrowia, sprawdź naszą serię produktów zdrowotnych Wellness!