Co to jest masaż prenatalny?

Masaż prenatalny jest rodzajem, który jest podobny do zwykłego masażu – ma na celu rozluźnienie napiętych mięśni, złagodzenie obolałych miejsc, poprawę krążenia i mobilności oraz po prostu sprawienie, że poczujesz się dobrze. Ale masaż prenatalny jest również dostosowany do potrzeb kobiet w ciąży i ich zmieniających się ciał, a terapeuci przeszkoleni w masażu prenatalnym odpowiednio dostosowują swoje techniki.

Niesienie dziecka w sobie zmienia twój środek ciężkości i kładzie duży nacisk na twoje plecy, szyję, mięśnie brzucha i ramiona. Ciąża rozluźnia również twoje więzadła, co oznacza, że twoje stawy miednicowe są mniej stabilne, a także zmienia twoją postawę, pociągając twoją miednicę do przodu. Dodaj do tego dodatkowy ciężar, który nosisz i możesz skończyć z bolącym dolnym odcinkiem pleców.

Wyszkolony masażysta wie, gdzie mogą znajdować się obolałe i opuchnięte miejsca kobiety w ciąży i może być w stanie przynieść jej ulgę. Będzie również wiedziała, jakich technik i obszarów unikać.

Jakie są korzyści z masażu w czasie ciąży?

Badania nad korzyściami terapeutycznymi masażu dla kobiet w ciąży są ograniczone, ale małe badania sugerują, że masaż prenatalny może:

  • Poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu
  • Zmniejszyć depresję prenatalną i lęk
  • Zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej u niemowląt kobiet z depresją prenatalną

    • .

  • Zmniejszenie obrzęku nóg (po masażu stóp)

Uzyskanie masażu ciążowego może również wprowadzić Cię w bardziej zrelaksowany stan umysłu, aby pomóc Ci poradzić sobie ze wszystkimi dużymi zmianami, które zachodzą w Twoim życiu.

Jeśli zdecydujesz się na masaż, ważne jest, aby powiedzieć masażyście, które obszary Twojego ciała wymagają uwagi. Daj jej znać od razu, jeśli cokolwiek – w tym twoja pozycja – powoduje dyskomfort podczas masażu.

Jak mogę znaleźć dobrego masażystę prenatalnego?

Zdobądź rekomendacje od swojego szpitala, dostawcy usług medycznych lub przyjaciół. Jeśli masz już swojego ulubionego masażystę, zapytaj, czy jest on przeszkolony w zakresie masażu prenatalnego lub czy może polecić kolegę, który to robi.

Możesz również odwiedzić American Massage Therapy Association i skorzystać z ich systemu poleceń online dla terapeutów w Stanach Zjednoczonych, Puerto Rico, na Wyspach Dziewiczych Stanów Zjednoczonych i w Kanadzie.

Niektórzy masażyści chcą uzyskać zgodę od lekarza lub położnej przed rozpoczęciem leczenia, więc zapytaj o to z wyprzedzeniem. Kiedy spotkasz się z terapeutą, przypomnij jej, że jesteś w ciąży przed rozpoczęciem sesji.

Ile kosztuje masaż prenatalny?

Godzinna sesja może kosztować od $60 do $150, w zależności od miejsca zamieszkania. Sprawdź swoje świadczenia z ubezpieczenia zdrowotnego: Niektóre plany pokrywają część kosztów masażu, jeśli możesz uzyskać receptę od położnej lub lekarza z przyczyn medycznych, takich jak ból pleców.

Jeśli twój plan zdrowotny zawiera konto oszczędnościowe (HSA), lub jeśli masz elastyczne konto wydatków (FSA), możesz zapłacić za masaż z jednego lub drugiego konta i zaoszczędzić pieniądze na podatkach. Będziesz tylko potrzebował dokumentacji od swojego dostawcy, która wykaże, że masaż jest medycznie konieczny.

Jak położyć się na stole do masażu, kiedy jestem w ciąży?

Od samego początku ciąży, może być niewygodnie leżeć twarzą do ziemi z powodu twoich delikatnych, opuchniętych piersi. I nie można leżeć twarzą w dół na tradycyjnym stole do masażu, gdy twój brzuch zaczął rosnąć.

Możesz leżeć na boku z poduszkami, kliny, lub pełnej długości poduszki ciała dla wsparcia. Niektórzy terapeuci masażu prenatalnego używają nawet specjalnego stołu lub podkładki z wydrążonymi obszarami i poduszkami, aby pomieścić twój brzuch i piersi, więc możesz leżeć twarzą w dół.

Jeśli leżenie twarzą w dół na specjalnym stole do masażu ciążowego obciąża dolną część pleców, spróbuj leżeć na boku lub poproś terapeutę o pomoc w znalezieniu wygodnej pozycji.

Pamiętaj też, że nie jest dobrym pomysłem leżenie płasko na plecach, zwłaszcza gdy jesteś już w połowie ciąży, ponieważ ciężar macicy wywiera zbyt duży nacisk na żyłę, która kieruje krew z nóg do serca.

Jakie techniki masażu prenatalnego mogę wypróbować w domu?

Jeśli profesjonalny masaż nie wchodzi w grę, poproś partnera lub przyjaciela, aby ci pomógł. Weź do ręki książkę instruktażową lub sprawdź filmy online na temat masażu prenatalnego.

On lub ona może nie być profesjonalnie przeszkolona, ale delikatny, pełen miłości dotyk może zapewnić ci komfort, którego potrzebujesz. Możesz nawet spróbować olejków do masażu.

Kiedy masaż prenatalny jest niebezpieczny?

Masaż prenatalny może być ryzykowny w kilku sytuacjach, takich jak:

  • Masz zakrzep krwi lub złamanie kości.
  • Masz uraz skóry lub stan, który mógłby zostać pogorszony przez pocieranie. Należą do nich oparzenia, otwarte rany, infekcje skóry lub egzema.
  • Miałaś reakcję alergiczną na olejki do masażu.

Jeśli masz obawy, czy masaż prenatalny jest dla Ciebie odpowiedni, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia.

Dowiedz się więcej:

  • Najlepsze rodzaje ćwiczeń w ciąży
  • Zespół cieśni nadgarstka w czasie ciąży
  • Joga prenatalna

.