Man Boobs – znany medycznie jako ginekomastia – jest stanem spowodowanym przez zaburzenia równowagi hormonalnej. Jest to często wywoływane u mężczyzn na różnych etapach ich rozwoju, takich jak niemowlęctwo i dorastanie, jako odpowiedź na wahania hormonalne. Jednakże, jest to również dość powszechny problem dla mężczyzn po osiągnięciu dorosłości, z do 70% mężczyzn mających jakąś formę „moobs” między 50-70 lat. Ale czym dokładnie są moobs, co wyzwala ich rozwój i co możemy z nimi zrobić?

WHAT ARE MAN BOOBS?

Man boobs są niczym więcej niż zwiększone depozyt tkanki tłuszczowej wokół obszaru klatki piersiowej, dając wygląd tkanki piersi. Ze względu na różnice hormonalne, mężczyźni mają tendencję do innego rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie niż kobiety. Ale w pewnych sytuacjach, mężczyźni mogą rozwijać tłuszczu w obszarach zazwyczaj bardziej związane z kobietami.

TESTOSTERONE, OESTROGEN & FAT

To jest nasz pierwszy główny wskazówka, co powoduje, że mężczyźni rozwijać moobs – zwiększone poziomy estrogenów. Mężczyźni zazwyczaj produkują niewielką ilość estrogenu, znacznie w ten sam sposób kobiety produkują niewielką ilość testosteronu. Ilość testosteronu u mężczyzn w stosunku do ilości estrogenu tworzy środowisko dominacji testosteronu. Więc co powoduje, że poziom testosteronu „dominacji” do spadku w mężczyzn i stworzyć wystarczająco dużo estrogenów, aby wywołać rozwój człowieka boobs?

Mogą być leżące u podstaw medyczne powody, dlaczego mężczyźni produkują niższe poziomy testosteronu lub wyższe ilości estrogenu. Ale głównym powodem mężczyźni rozwijają moobs jest rzeczywiście wynikiem ich rozwoju zbyt dużo tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w połączeniu z wiekiem związane spadki w produkcji testosteronu. To dlatego moobs są bardziej powszechne w starszych i nadwagą populacjach.

Aby zrozumieć, jak nadmiar tkanki tłuszczowej przyczynia się do powodowania moobs – oprócz faktu, że jest dodatkowy tłuszcz do przechowywania – musimy zrozumieć, jakie są podobieństwa między testosteronem i estrogenem i jak testosteron jest konwertowany do estrogenu.

Testosteron i estrogen są klasyfikowane jako hormony steroidowe i pochodzą z cholesterolu. Cholesterol często dostaje złą reputację, ale fizjologicznie jest to bardzo ważne dla produkcji szerokiej gamy hormonów. Cholesterol jest przekształcany przez szereg enzymów w różne hormony steroidowe, w tym testosteron i estrogen. Enzym, który konwertuje testosteron do estrogenu nazywa się aromataza.

To jest, gdzie tkanka tłuszczowa wchodzi w grę. Tkanki tłuszczowej faktycznie zawiera te enzymy aromatazy i więcej tłuszczu mamy więcej konwersji testosteronu do estrogenu dostajemy i większe szanse na rozwój moobs. Rozwój moobs zależy również od indywidualnej reakcji na estrogen; niektórzy ludzie mogą potrzebować tylko niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej, aby wywołać moobs, podczas gdy inni mogą mieć bardzo dużą nadwagę, zanim zaczną się rozwijać.

DIETA, ĆWICZENIA & STRES

W każdym razie, to powinno być teraz jasne – przynajmniej dla moobs, które są spowodowane przez nadmiar zapasów tkanki tłuszczowej – że najlepszym sposobem na zmniejszenie moobs jest skupienie się na użyciu diety i ćwiczeń fizycznych w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej, aby zapobiec konwersji testosteronu do estrogenu.

Inne czynniki stylu życia mogą mieć ogromny wpływ na poziom testosteronu zbyt, w tym picie, palenie, nadmierne spożycie alkoholu i ogólnie słabe odżywianie brak w niezbędne witaminy i minerały – zwłaszcza witaminy D i cynku. Przewlekły stres jest również odpowiedzialny za niższy testosteron, jak nasz hormon stresu, kortyzol, jest również hormon sterydowy i jeśli produkcja jednego hormonu sterydowego idzie w górę, inne mają tendencję do spadku w wyniku.

To oznacza, że jeśli nie cierpi z moobs, oprócz utraty wagi, możemy również spojrzeć, aby zmniejszyć inne fizyczne stresory; uzyskanie wystarczającej ilości snu i zatrzymanie palenia i picia, przy jednoczesnym zwiększeniu ilości chudego białka, owoców i warzyw i jedzenia odpowiedniej ilości tłuszczu w diecie (około 0.8g na kg masy ciała), aby wspierać produkcję hormonów.

Despite roszczeń niektórych suplementów, znany jako testosteron boosters, istnieje bardzo mało dowodów, że te faktycznie zwiększyć naturalny poziom testosteronu. Z perspektywy suplementu Witamina D może być ważnym czynnikiem, zwłaszcza w tych, które nie dostają wystarczająco dużo światła słonecznego, które w rzeczywistości jest większość z nas w Wielkiej Brytanii dla dużych części roku. Suplementacja witaminą D3 na poziomie około 2000-4000IU dziennie pomoże wesprzeć nasz poziom witaminy D i pomoże w produkcji testosteronu.

Witamina D jest coś duża liczba ludności są niedobór w szczególności w zimie, jak wymagamy światła słonecznego do syntezy go w organizmie. Witamina D jest nie tylko ważna w syntezie hormonów steroidowych, ale także w kilku innych ważnych procesach w organizmie; wspiera zdrowie kości, funkcjonowanie układu odpornościowego, a nawet funkcje poznawcze. Z tych powodów witamina D3 jest suplementem, który warto przyjmować dla większości ludzi niezależnie od ich zdrowia i celów fitness.

PROFESJONALNE DORADZTWO

Dbanie o swoje ciało przy użyciu kombinacji diety i ćwiczeń, aby pomóc osiągnąć i utrzymać zdrową wagę pomoże wyeliminować moobs, a także utrzymać poziom testosteronu w starszym wieku. Jednakże, jeśli jesteś osobą zdrową i aktywną, nie masz nadwagi, a mimo to cierpisz z powodu moobs, zawsze mądrze jest poddać się kontroli wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, ponieważ mogą istnieć głębsze problemy z leżeniem, którymi należy się zająć.

Moobs w tej sytuacji może być wskaźnikiem głębszych leżących problemów hormonalnych, takich jak niska produkcja testosteronu, które mogą mieć potencjalny wpływ na płodność i długotrwałe zdrowie i dobre samopoczucie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka skutecznych metod leczenia dostępnych dla ginekomastii i / lub niski testosteron, więc jest to coś, co może być traktowane dość łatwo i zobaczyć wyraźne i szybkie poprawy zarówno z estetycznego i ogólnego punktu widzenia zdrowia.