Om jest dociekliwym smakoszem, który lubi dzielić się przepisami, którymi każdy może się cieszyć.
Te smoothie przyjazne diabetykom pomogą Ci żyć zdrowiej.
Tara Evans
© All Rights Reserved
Moje ważne przesłanie do wszystkich diabetyków: Nie cierpcie już dłużej przez swoje słodkie łaknienie. Możesz nasycić swój apetyt na słodycze bez wyprowadzania z równowagi poziomu cukru we krwi. Wiem, że jedzenie samych owoców może być nudne. Są słodkie i niskokaloryczne, ale czasami nasze trudne do zadowolenia kubki smakowe mogą chcieć czegoś bardziej wymyślnego. Te nisko-węglowodanowe smoothies mogą być zdrową odpowiedzią dla Ciebie.
Plus Points of These Diabetic-Friendly Smoothies
- Nie zawierają one rafinowanego cukru.
- Mając świeże lub mrożone owoce jako główne składniki, są one pełne węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego.
- Niektóre z tych przepisów smoothie zawierają zieloną herbatę w proszku i mielone siemię lniane, dwa superfoods dla cukrzyków, które mogą utrzymać skok cukru na dystans.
- Będąc niskowęglowodanowymi i niskokalorycznymi, są to świetne dietetyczne smoothie zarówno dla diabetyków, jak i osób bez cukrzycy.
Diabetic-Friendly Pina Colada Smoothie
Emily Carlin, CC-BY, Flickr.com
Pina Colada Smoothie
Składniki smoothie (na 1 porcję)
- 1 szklanka jasnego jogurtu
- 1 szklanka świeżego lub puszkowanego ananasa (pokrojonego na małe kawałki)
- 1 łyżka. bezalkoholowy ekstrakt kokosowy lub aromat kokosowy
- 1 filiżanka kruszonego lodu
Aby przygotować to dietetyczne smoothie, umieść wszystkie składniki w blenderze, a następnie przetwarzaj na wysokich obrotach, aż lód się upłynni, a mieszanka będzie gładka. Wolę używać świeżego ananasa, ponieważ ma on niższą zawartość cukru i nie zawiera konserwantów. Jeśli jednak nie chcesz się męczyć z procesem krojenia i czyszczenia, ananas z puszki będzie przydatny.
Pij to z klasą: Udekoruj swoje smoothie pina colada plasterkiem ananasa lub parasolką koktajlową. Aby dodać mu tropikalnego klimatu, możesz podać ten pyszny napój w wydrążonym ananasie. Delektuj się nim, siedząc przy musującym basenie i zostaw wszystkie swoje zmartwienia za sobą.
Diabetic-Friendly Strawberry Smoothie
topsynet, CC-BY, Flickr.1 filiżanka jogurtu truskawkowego bez cukru
Włóż wszystkie składniki do blendera i przetwarzaj do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli używasz mrożonych truskawek, upewnij się, że nie zawierają one dodatku cukru. To dietetyczne smoothie jest po prostu tak proste i zdrowe. Truskawki są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, błonnika i witaminy C. Planuję zrobić ten orzeźwiający napój w nadchodzące 100-stopniowe dni tego lata.
Co jeśli truskawki nie są twoimi ulubionymi?
To dobrze. Możesz zamiast nich użyć borówek lub malin, a rezultaty nadal będą doskonałe!
Low-Carb Green Tea Smoothie
Marty Hergert, CC-BY, Flickr.com
Low-Carb Green Tea Smoothie
Składniki smoothie (na 1 porcję)
- 2 łyżki. Matcha zielona herbata w proszku
- 3 łyżki gorącej wody
- 1 banan (pokrojony na małe kawałki)
- 1 paczka substytutu cukru
- 1 szklanka chudego mleka
- 1 szklanka kruszonego lodu
- 1 łyżka ekstraktu z mięty (opcjonalnie)
Zmieszaj zieloną herbatę w proszku z gorącą wodą i mieszaj, aż powstanie pasta. Dodaj pastę z zielonej herbaty i pozostałe składniki do blendera i przetwarzaj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli przygotujesz ten napój bez banana, otrzymasz „zieloną herbatę frappe”, która również jest bardzo smaczna. Ekstrakt z mięty nie jest wymagany, choć ja lubię dodawać go do mojego smoothie, aby uczynić go nieco bardziej orzeźwiającym.
Zielona herbata a cukrzyca: Uważa się, że zielona herbata pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i obniżyć poziom cholesterolu. Dla diabetyków, herbata ta jest więc bardzo korzystne. Według University of Maryland Medical Center, codzienne uzupełnianie diety zieloną herbatą może być w stanie obniżyć poziom hemoglobiny A1c u osób z cukrzycą graniczną.
Diabetes Breakfast Smoothie
vigilant20, CC-BY, Flickr.com
Diabetes Breakfast Smoothie
Składniki smoothie (na 1 porcję)
- 1/2 szklanki niegotowanych płatków owsianych
- 1 mrożony banan (najpierw pokrój na małe kawałki)
- 1 1/2 szklanki chudego mleka
- 1 łyżka. mielone siemię lniane
- 1 opakowanie substytutu cukru
- 1 łyżka ekstraktu kawy lub aromatu do kawy (opcjonalnie)
W robocie kuchennym, wymieszaj płatki owsiane, aż staną się proszkiem. Dodaj pozostałe składniki i mieszaj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. To śniadaniowe smoothie dla diabetyków jest świetne dla tych z was, którzy mają zbyt mały apetyt, aby jeść szynkę i jajka rano.
Ale czy jest naprawdę sycące?
Tak. Nie sprawi, że będziesz pragnąć wczesnego lunchu. Jak już mówiłam, ludzie, którzy wybierają śniadaniowe smoothie zamiast prawdziwego śniadania, zazwyczaj i tak nie mają dużego apetytu we wczesnych godzinach. Poza tym, zarówno owies, jak i siemię lniane są bogate w błonnik pokarmowy, który pomoże Ci dłużej czuć się sytym i pozwoli organizmowi wchłaniać cukier do krwiobiegu w wolniejszym tempie.
Więcej przepisów dla diabetyków (Kliknij na link poniżej każdego zdjęcia, aby znaleźć przepis)
.
RFSDiabetyk w dniu 24 marca, 2019:
Te wyglądają świetnie, ale nie są w absolutnie żaden sposób przyjazne dla diabetyków. Osoby na LCHF wysadziłyby swoje diety jednym smoothie.
Nigdy nie używaj jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu lub wersji „light”…. Zamierzam zastąpić je odmianą pełnotłustą, ponieważ wersja light ma mnóstwo ukrytego cukru.
To powiedziawszy, spróbowałabym ich jako zamiennik po treningu/brunchu i monitorowałabym je i chociaż zamierzam wypróbować wersję pina colada, wiem i spodziewam się masywnego kolca, ale wtedy… caveat emptor. Wziąłbym pik raz na jakiś czas, ale truskawkowy jeden wygląda być mój najlepszy zakład mieć jako regularne „traktować” … ale nie oszukuj się w myśleniu to jest w każdym razie dobre dla Ciebie (jeśli jesteś cukrzykiem)
Istnieją Keto Smoothie receptur z podobnymi rodzajami smoothies … dla tych, którzy nie chcą być ten niegrzeczny! Nie powstrzyma mnie to przed spróbowaniem, a co ważniejsze wprowadzeniem poprawek, aby było mniej kolczaste!!!
soulfully on March 11, 2014:
Naprawdę będę musiała sprawić sobie urządzenie do robienia smoothie. Te wyglądają przepysznie. Zdecydowanie skusiłabym się na to truskawkowe. Oh man, to w gorący letni dzień byłoby po prostu boskie.
Ana Maria Orantes z Miami Florida 15 lutego 2014:
Dziękuję OM paramaponya. Twój hub jest wspaniały. Podobają mi się twoje recepcje. Good job.
Om Paramapoonya (autor) on September 26, 2013:
@CJM35 – Sorry to hear that it might have had a negative effect on your blood sugar levels. Pamiętaj jednak, że inne czynniki w twoim codziennym życiu mogą również prowadzić do skoków poziomu cukru. Każdy z pierwszych trzech smoothies na mojej liście zawiera mniej niż 50 g węglowodanów. Śniadaniowe smoothie dla diabetyków zawiera około 70 g węglowodanów, co oznacza, że jest to najbardziej wysokowęglowodanowe smoothie na liście. Jednak w porównaniu do zwykłych śniadaniowych smoothie (które zazwyczaj zawierają 100g – 150g węglowodanów), ten jest z pewnością wersją low-carb. Moja mama i babcia (obie od lat chorują na cukrzycę typu 2) delektują się tym smoothie dość często i nigdy nie doświadczyły żadnego drastycznego wpływu na poziom cukru we krwi. Ponadto, jeśli spojrzysz na kilka przypadkowych książek kucharskich dla diabetyków, prawdopodobnie znajdziesz w nich przepisy na smoothie bardzo podobne do tych. Te przepisy mają być bardzo przyjazne diabetykom 🙂
CJM35 26 września 2013:
Żaden z nich nie jest low-carb. Diabetic Smoothie wymieniony tutaj ma 70 węglowodanów w nim, który jest dość wysoki, ale spróbowałem go w każdym razie. Moje stężenie glukozy we krwi przed posiłkiem wynosiło 93, 2 godziny po posiłku 367, 4 godziny po posiłku 65. To nie jest dobre.
dragonleo13 26 sierpnia 2012:
Dla bazy wolnej od nabiału zamiast używać soi używam mleka migdałowego, combo mleka kokosowego lub mojego ulubionego mleka owsianego. Jest ono bogate, nie będąc zbyt natarczywym i dodaje dobre węglowodany/białko, jednocześnie pozostając wolnym od gluetenu. Kupuję go w sekcji organicznej półki stabilnego mleka w moim sklepie spożywczym (Krogers). Aby dużo soi może bałagan z hormonów, zwłaszcza u dzieci (osobiste doświadczenie), więc jest to lepsza opcja. Inną opcją jest również kozie mleko, jego najbliższa rzecz do ludzkiego mleka, więc może być podawany do niemowląt nawet. Ci z was z wrażliwością na laktozę mogą zdecydować się na to, które można również kupić w prawie każdym sklepie spożywczym zarówno w lodówce lub półce stable.
Om Paramapoonya (autor) na 06 czerwca 2012:
Nie ma za co. Mam nadzieję, że Twój brat lubi te zdrowe smoothie 🙂
Kari on June 05, 2012:
Tks so much my little brother is diabetic and we are always looking for yummy and easy treats that are good for him
Om Paramapoonya (autor) on March 04, 2012:
You’re welcome, Eve. Cieszę się, że podobają Ci się te przepisy 🙂
eve on Marzec 04, 2012:
Jestem cukrzykiem i bardzo trudno mi znaleźć naprawdę smaczne smoothie…a wstaję do pracy około 6 rano i nie jestem porannym zjadaczem, więc te będą idealne. Myślę, że moje poranki właśnie stały się o wiele lepsze. Dziękuję Ci bardzo!!! 🙂
Eve
Om Paramapoonya (autor) on February 29, 2012:
Cieszę się, że lubisz te low-carb smoothies, sweetguide. I dzięki za zatrzymanie się.
sweetguide from River side on February 28, 2012:
Bardzo dobry hub, Wszystkie są naprawdę dobre przepisy, o których wspomniałeś. Thanks
Om Paramapoonya (autor) on January 14, 2012:
You’re very welcome. Cieszę się, że smakowało Ci śniadaniowe smoothie z płatków owsianych 🙂
Candace on January 14, 2012:
Naprawdę uwielbiam smoothie z płatkami owsianymi… to tak jakbym mogła mieć wszystko w jednym. Owies, owoce i napój…. Thank you.
Om Paramapoonya (autor) on September 19, 2011:
Dzięki za wpadnięcie, frogyfish. Cieszę się, że podoba Ci się większość z tych przepisów na smoothie. I tak, wybaczono Ci 😉
frogyfish z Centralnych Stanów Zjednoczonych Ameryki na 18 września 2011:
Moim faworytem jest smoothie śniadaniowe, jak sądzę, ale wszystkie brzmią pysznie oprócz Twojej ulubionej pina colady. Za każdym razem, gdy ten smak czegokolwiek jest mi proponowany, moje dziewczyny wiedzą, że to dostaną! Uwielbiam ananasa i kokosa, ale nie razem. Wybaczcie mi 🙂 Mąka kokosowa to też dobry zagęstnik do wypróbowania. Dzięki za interesujący hub…i cieszył się komentarze także.
Om Paramapoonya (autor) na Wrzesień 01, 2011:
Dziękuję za twój miły komentarz, Don. Hope your diabetes is under control 🙂
Don Bobbitt from Ruskin Florida on August 31, 2011:
As a relatively new Diabetic, I really like your food hubs. Następnie przeczytałem kilka z innych i jestem teraz zwolennikiem. KEEP ON FEEDING ME!!!, dobra informacja, która jest. Hub głosował UP i Użyteczny. Dzięki za pomysły i info.
destinyke on January 13, 2011:
Book marking this. Thanks!
Audrey Kirchner from Washington on July 02, 2010:
Simply splendid! Będę musiał wypróbować niektóre z nich, ponieważ myślę, że wypróbowanie większej ilości przepisów dla diabetyków może być dobrym sposobem na uniknięcie cukrzycy!
Peter z Australii 09 czerwca 2010:
Moja żona i ja cieszymy się owocowym smoothie dość często jako zamiennikiem lunchu! Nie pomyślałem o owsie, ale spróbuję. Dzięki dla bardzo użytecznego Hub!
Sherri z południowo-wschodniej Pensylwanii 25 maja 2010:
Właśnie komentowałem do mojej córki wczoraj, że mógłbym naprawdę iść dla jednego z tych Sonic smoothies. Ale zamiast iść do Sonic, myślę, że pójdę do sklepu spożywczego i podnieść niektóre z twoich składników smoothie. Te napoje brzmią cudownie!
Miłość pomysł o zamrażaniu bananów, zanim się zepsują. Mam tendencję do kupowania zbyt wielu bananów na raz, a ile chlebków bananowych naprawdę chcę zrobić? Thumbs up!
Mike Teddleton from Midwest USA on April 22, 2010:
Diabetes Breakfast Smoothie, makes flax and oats injoyible again as they ever were. All jokes aside great stuff, thanks.
Om Paramapoonya (autor) on April 13, 2010:
Thanks for commenting, John. Chciałbym potwierdzić, że te przepisy na smoothie są przyjazne dla diabetyków. Bycie diabetykiem nie oznacza, że nie można spożywać cukru w ogóle. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetyków, diabetycy powinni ograniczyć wysokokaloryczne przekąski i rafinowany cukier, ale powinni regularnie jeść owoce. Oto link do artykułu Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetyków, który omawia co diabetycy powinni, a czego nie powinni jeść: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what…
Dodatkowo, według diabeteslife.com, „Płatki owsiane mają niższy indeks glikemiczny, co oznacza, że dłużej trwają, zanim zamienią się w cukier i zostaną wchłonięte przez strumień krwi. W ten sposób zapobiega skokowi poziomu cukru”. I znów z przyjemnością podam Ci link do artykułu: http://www.diabitieslife.com/diabetes/diabetes-die…
John on April 13, 2010:
Dla diabetyków??? To może być smaczne, ale motyw z nich ma sporą ilość cukru! I wszystkie są wysoko glikemiczne.
Banany są wysoko cukrowe, tak jak ananas. Diabetycy musieliby wstrzelić się w insulinę, aby utrzymać poziom glukozy we krwi na niskim poziomie. Czy kiedykolwiek widziałeś krzywą glukozy we krwi po zjedzeniu płatków owsianych? Ja tak. Podnosi ona poziom cukru we krwi prawie tak samo jak płatki zbożowe o wysokiej zawartości cukru.
Nie polecam ich dla diabetyków. Dla całkowicie zdrowych ludzi, chociaż, brzmią one całkiem smacznie.
Moje 2 centy,
John
Om Paramapoonya (autor) 08 kwietnia 2010:
Nie ma za co! Mam nadzieję, że Ci się spodobają 🙂
Debra Allen z West By God on April 08, 2010:
Oh Thank You!!! Spróbuję ich wszystkich. I love them and I also bookmarked your page!
Om Paramapoonya (autor) on April 08, 2010:
Hi, Lady Guinevere. Możesz zastąpić jogurt bez nabiału normalnym jogurtem i użyć mleka sojowego zamiast odtłuszczonego mleka, które będzie działać dobrze dla tych przepisów. Bezmleczny jogurt może być trochę trudny do znalezienia. Powinieneś sprawdzić swoje lokalne sklepy z naturalną żywnością. Thanks so much for dropping by 🙂
Debra Allen from West By God on April 08, 2010:
I love these ideas, BUT…..is there some possible way to make a smoothie without any dairy? Mam nietolerancję laktozy i próbuję pozbyć się wszystkich rafinowanych cukrów, a także odkryłam, że mam alergię na pszenicę. Czy możesz znaleźć coś takiego dla tych z nas, którzy nie mogą strawić produktów mlecznych. I love smoothies though.
Om Paramapoonya (autor) on April 08, 2010:
@Febriedethan – Moja mama też jest cukrzykiem. A ja staram się jeść żywność low-carb, żeby nie zachorować na cukrzycę typu 2. Dzięki wielkie za odwiedziny 🙂
@ripplemaker – Michelle, widzę jak się ślinisz!!! Just kidding hehehe
Michelle Simtoco from Cebu, Philippines on April 08, 2010:
Gosh, powinniśmy to wypróbować od razu 🙂 Wyglądają tak pysznie. mmmmmm….
febriedethan z Indonezji 08 kwietnia 2010:
Dziękuję za podzielenie się tym, moja mama jest diabetykiem i ten hub na pewno bardzo pomoże, zakładka do książki!
Om Paramapoonya (autor) 07 kwietnia 2010:
Yay! Tak się cieszę, że ci się podoba. Teraz idę zrobić moje pina colada smoothie kekeke 😀
Sage Williams on Kwiecień 07, 2010:
Oh, wróciłam do głosowania na śniadaniowe smoothie dla diabetyków. Wczoraj wieczorem zamroziłam banana i piję go w tej chwili. Jest bajeczne, wielkie dzięki!
Sage
Om Paramapoonya (autor) 07 kwietnia 2010:
@Sage Williams – Wielkie dzięki za dodanie tego do zakładek, Sage. Mam nadzieję, że wszystkie Ci się spodobają 🙂
@askjanbrass – Tak, masz rację. Te przepisy na smoothie mogą być łatwo dostosowane do gustu każdego. Nie muszą być tak precyzyjne jak przepisy na pieczenie. Dzięki bardzo za wpadnięcie 🙂
askjanbrass from St. Louis, MO on April 07, 2010:
Yum, te smoothie brzmią wszechstronnie pysznie…dla każdego! Jakie wspaniałe sugestie, a najlepszą rzeczą w smoothies jest to, że są one tak łatwe do dostosowania do własnych upodobań. Cheers!
Sage Williams on April 06, 2010:
Dzięki tak bardzo dla wszystkich tych wspaniałych smoothies. Nigdy tak naprawdę nie wiem, co do nich włożyć. Staram się pilnować mojego cukru, więc te są wspaniałe. Mam zakładkę i nie mogę się doczekać, żeby spróbować.
Wielkie Dzięki,
Sage
Om Paramapoonya (autor) 06 kwietnia 2010:
Yep, to dobry sposób na uniknięcie marnowania bananów. Podoba mi się też to owsiane smoothie. Bardzo sycące. Dzięki wielkie za odwiedziny, readabook 🙂
readabook from Texas on April 06, 2010:
Ten diabetyczny śniadaniowy smoothie brzmi świetnie. Teraz mogę jeść owies w lecie. Nigdy nie pomyślałabym o zrobieniu tego z płatkami owsianymi, ale to świetny pomysł. Również właśnie pomyślałam o świetnej rzeczy do zrobienia z bananami, które zaczynają się robić zbyt dojrzałe – pokrój je, zamroź i zachowaj na smoothie.
Om Paramapoonya (autor) 06 kwietnia 2010:
Tak, proszę spróbuj ich. Moim ulubionym jest pina colada smoothie. Sooooo yummy. Dzięki za odwiedziny i komentarz, calicoaster 🙂
calicoaster on Kwiecień 06, 2010:
Przepisy wyglądają całkiem smacznie. Na pewno je wypróbuję. Dziękuję Ci bardzo za podzielenie się nimi tutaj!!! 🙂
Om Paramapoonya (autor) 05 kwietnia 2010:
Tak, dokładnie. Można o nich myśleć jak o niskokalorycznych koktajlach mlecznych! Cieszę się, że wpadłeś. Thankie thankie 🙂
Money Glitch z Teksasu 05 kwietnia 2010:
Hhhmmm, yum yum. Lubię smoothies, przypominają mi one koktajle mleczne bez tych wszystkich kalorii. Zazwyczaj wkładam do nich otręby lub płatki owsiane, a następnie dodaję białko w proszku. Szczególnie, gdy używam go jako zamiennika posiłku. Świetne przepisy, dzięki za podzielenie się OM 🙂
.
Dodaj komentarz