Chcesz się najeść, ale jednocześnie wyszczupleć? Nigdy się nie bój, słyszymy, aby pomóc.

Wszyscy marzymy o utracie tłuszczu bez jedzenia mniej, ale jeśli myślisz, że jest to niemożliwe, pomyśl jeszcze raz. W rzeczywistości, pomysł szlifowania doskonałej sylwetki bez liczenia kalorii lub zmniejszania porcji nie jest tak odległy, jak się wydaje.

Jedzenie odpowiednich pokarmów w odpowiednim czasie wykorzystuje topiące tłuszcz moce twojego ciała, przyspieszając metabolizm i zabijając komórki tłuszczowe na dobre. Oto, jak to zrobić.

Dieta

Ten łatwy do wykonania plan posiłków sprawi, że twoje ciało będzie spalać tłuszcz. Każdego dnia będziesz jadł pięć małych posiłków w regularnych odstępach czasu, aby uregulować poziom cukru we krwi i zmniejszyć łaknienie. Drużyna plan jedzenia z tłuszczu spalanie HIIT treningu i można stracić do 3lb w ciągu siedmiu dni.

Będziesz również czuć się mniej wzdęty, z odnowionej energii i czystszej skóry. Aby uzyskać długotrwałe rezultaty, możesz stosować tę dietę przez okres do jednego miesiąca, mieszając pomysły na posiłki poprzez eksperymentowanie z różnymi rodzajami węglowodanów złożonych, takich jak jęczmień perłowy, proso i brązowy ryż, a także zmieniając białka zwierzęce sugerowane tutaj na źródła wegetariańskie, takie jak soczewica.

Dzień 1

Śniadanie: 50g owsianki owsianej z 120ml mleka migdałowego z dodatkiem startego jabłka i 1 łyżeczki cynamonu.

Poranna przekąska: 1 marchewka i 2 słupki selera podawane z ¼ garnka houmous.

Lunch: Sałatka z makreli z 1 filetem z makreli, 50g pieczonego squasha butternut, 1 burakiem, garścią liści sałaty, 5 pomidorkami cherry i 4 orzechami włoskimi.
Okrop olejem lnianym.

Popołudniowa przekąska: 2 ciastka owsiane z 1tbsp twarogiem o obniżonej zawartości tłuszczu i pomidorem.

Kolacja: Kurczak stir-fry z 1 piersią z kurczaka, pół opakowania warzyw stir-fry, 1 pozbawione pestek chili, 1tbsp sosu sojowego i wyciśniętą limonką. Podawane z 50g brązowego ryżu.

Dzień 2

Śniadanie: 2 jajka sadzone podawane na 1 kromce chleba żytniego.

Poranna przekąska: 1 pokrojone jabłko i 4 orzechy brazylijskie.

Lunch: 1 mały kartonik zupy z soczewicy podawany z małą bułką pełnoziarnistą na boku.

Popołudniowa przekąska: Borówki. Te jaskrawo zabarwione jagody o niskim IG są pełne przeciwutleniających fitoskładników, które poprawiają funkcjonowanie Twojego ciała i mózgu. 1 mały dzbanek niskotłuszczowego naturalnego jogurtu probiotycznego podawany z 2 łyżkami mieszanych nasion, takich jak dynia i słonecznik.

Kolacja: Curry z kurczaka wykonane z 1 piersi kurczaka, 1 małej cebuli, 1 zmiażdżonego ząbka czosnku, ½ łyżeczki curry w proszku, ½ łyżeczki kurkumy, ¼ puszki mleka kokosowego, przyozdobione kolendrą i podane z około 50g jęczmienia perłowego.

Dzień 3

Śniadanie: Pół puszki fasoli cannellini, ugotowanej z przecierem pomidorowym, połową małej cebuli i 1 zmiażdżonym ząbkiem czosnku na 1 kromce chleba orkiszowego tostowego.

Poranna przekąska: Pudding chia wykonany z 3tbsp nasion chia pokrytych 120ml mleka owsianego. Na wierzchu 1 łyżeczka cynamonu i 1 łyżeczka płatków kokosowych. Zrób go wieczorem i trzymaj w lodówce gotowy do spożycia!

Lunch: 1 pieczony słodki ziemniak z 1 puszką tuńczyka w wodzie (odsączonego), pokrojonym pomidorem, ogórkiem i 1 łyżką twarożku o obniżonej zawartości tłuszczu.

Popołudniowa przekąska: Smoothie wykonane z 1 miarki dobrej jakości białka serwatkowego, połowy małego banana, 3tbsp mieszanych jagód, takich jak borówki i maliny, 1tsp nasion lnu i 200ml mleka kokosowego zblendowanego razem.

Kolacja: 50g makaron pełnoziarnisty podawany z 1 pokrojoną piersią z kurczaka i świeżym pesto bazyliowym. Podawać z zieloną sałatką na boku.

Dzień 4

Śniadanie: 2 jajeczny omlet ze szpinakiem i pieczarkami podany na 1 kromce pełnoziarnistego tosta.

Poranna przekąska: 2 ciastka owsiane, każde podane z 2tsp guacamole.

Lunch: Sałatka z quinoa wykonana z 50g quinoa, 6 ugotowanych, obranych krewetek królewskich, hojnej pomocy rukwi wodnej, buraków i pieczonej papryki doprawionych wyciśniętą cytryną, 1tsp oliwy z oliwek i posiekaną pietruszką.

Popołudniowa przekąska: Chipsy z jarmużu. Upiecz pół torebki posiekanego jarmużu w piekarniku na małym ogniu (około 150°C), aż stanie się chrupiący. Dopraw czarnym pieprzem, papryką i ½ łyżeczki soli himalajskiej.

Kolacja: 2 placki rybne wykonane z 1 małego puree ze słodkiego ziemniaka, 1 puszki łososia, 1 posiekanego, pozbawionego pestek chili i małej garści posiekanej kolendry, zmieszanych razem i uformowanych w placki. Smażyć placki rybne w około 1 łyżce oleju kokosowego aż do uzyskania złotego koloru.

Dzień 5

Śniadanie: 2 naleśniki gryczane wykonane z 50g mąki gryczanej, 1 jajka i 150ml odtłuszczonego mleka, ubite razem i wlane na patelnię rozgrzaną z odrobiną masła. Podawaj z 3 łyżkami borówek, 1 łyżką niskotłuszczowej śmietany i małą kroplą syropu klonowego.

Poranna przekąska: Pół grejpfruta podawane z małym garnuszkiem niskotłuszczowego jogurtu naturalnego i kroplą miodu.

Lunch: 1 kanapka z kurczakiem z awokado i pomidorem, podawana na chlebie żytnim.

Popołudniowa przekąska: 6 migdałów i 2 świeże figi.

Kolacja: 2 meksykańskie burgery fasolowe wykonane z 1 puszki puree z czerwonej fasoli kidney, 1 małej posiekanej cebuli, 1 zmiażdżonego ząbka czosnku, ½ łyżeczki kminku, ½ łyżeczki łagodnego chili w proszku i 1 jajka. Wymieszaj składniki razem, uformuj placki i lekko zanurz w mące owsianej przed grillowaniem do uzyskania złotego koloru. Podawać z kawałkami słodkich ziemniaków i brokułami gotowanymi na parze.

Dzień 6

Śniadanie: 2 gotowane jajka z 1 pokrojonym pomidorem podawane na 1 kromce pełnoziarnistego tosta.

Poranna przekąska: 2 ciastka owsiane, każde zwieńczone 1 plasterkiem wędzonego łososia i 2 pomidorkami cherry.

Lunch: 2 mini pittas razowe wypełnione 1 puszką sardynek wymieszanych z ½ czerwonej cebuli i 1 chili, oczyszczonych z pestek, oraz odrobiną rukoli.

Popołudniowa przekąska: 1 filiżanka zupy miso i 2 ciastka owsiane.

Kolacja: Indyk chilli con carne wykonane z 100g mielonego indyka, 1tsp cynamon, 1tsp papryka, 1 mała cebula, 1 mielony ząbek czosnku, ½ puszki posiekanych pomidorów i kolendry. Podawać na 50 g quinoa.

Dzień 7

Śniadanie: 1 dzbanek niskotłuszczowego jogurtu naturalnego podany z 3 łyżkami mieszanych jagód i 2 łyżkami nasion słonecznika.

Poranna przekąska: 6 orzechów włoskich i 2 śliwki.

Lunch: Gulasz ze słodkich ziemniaków i fasoli przygotowany z ½ puszki mieszanej fasoli, 1 małej czerwonej cebuli, 1 zmiażdżonego ząbka czosnku, ½ żółtej papryki, 1 małego słodkiego ziemniaka, garści szpinaku, ½ łyżeczki cynamonu i ½ łyżeczki łagodnego chilli w proszku.

Popołudniowa przekąska: Crudités z marchewki i ogórka podawane z 3 łyżkami twarożku o obniżonej zawartości tłuszczu.

Kolacja: 1 gotowany na parze filet z łososia podawany z dużą porcją smażonej cebuli, czosnku, brokułów, szpinaku i grzybów.

Top Slimming Foods

Chilli zawiera związek zwany kapsaicyną, który pomaga przyspieszyć metabolizm na długo po zakończeniu posiłku.

Truskawki otrzymują najwyższe noty za zawartość przeciwutleniaczy. Podjadaj te soczyste owoce jako słodki przysmak, gdy najdzie Cię ochota na cukier.

Jarmuż jest pełen błonnika sprzyjającego utracie wagi i składników odżywczych wspomagających wątrobę. To ciemnozielone warzywo jest jednym z najzdrowszych członków rodziny roślin krzyżowych.

5 poręcznych wskazówek

Potrzebujesz pomocnej dłoni? Wypróbuj te wskazówki, aby ułatwić sobie strategię odchudzania

  1. Upewnij się, że jesz w regularnych odstępach czasu. Nie powinnaś zostawiać sobie więcej niż trzy godziny przerwy między każdym posiłkiem.
  2. Daj swojemu trawieniu impuls w postaci masażu dwa razy dziennie. Używając lekkich, okrężnych ruchów, wykonuj masaż w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, zaczynając tuż pod żebrami, a kończąc pod pępkiem.
  3. Staraj się pić co najmniej dwa litry wody dziennie.
  4. Pij herbaty ziołowe, takie jak koper włoski, pokrzywa i mięta pieprzowa przez cały dzień, aby ograniczyć wszelkie napady głodu.
  5. Wyeliminuj alkohol na całe siedem dni, aby uzyskać najlepsze rezultaty. To da Twojej wątrobie prawdziwą szansę na oczyszczenie jej działania.

Ten artykuł pojawił się po raz pierwszy w Women’s Fitness

.