Jeśli szukasz stracić 20 funtów w 60 dni, zaleca się, aby rozłożyć tę utratę wagi równomiernie w ciągu 60 dni rozprzestrzeniania. Twoje ciało funkcjonuje najlepiej, gdy traci nie więcej niż 2 funtów tygodniowo, ewentualnie więcej, gdy jesteś po prostu zaczynając swoją rutynę utraty wagi. Aby stracić 2 lub 3 funty tygodniowo, trzeba będzie przestrzegać ścisłego planu, w którym zużywają pożywne i niskokalorycznej diety, podczas gdy angażowanie się w aktywności fizycznej każdego dnia.

Since będzie włączenie dużo ćwiczeń do tego planu odchudzania, nie należy spożywać mniej niż 1500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją energię. Poniżej znajduje się przykładowy plan odchudzania, który zawierasza zalecenia dotyczące jedzenia i ćwiczeń:

foo

Mini Meals

Aby utrzymać metabolizm spalający tłuszcz przez cały dzień i zapobiec przejadaniu się na danym posiedzeniu, powinieneś jeść kilka mini posiłków w ciągu dnia zamiast 2 lub 3 dużych posiłków. Twoje ciało ma problemy z trawieniem dużych porcji jedzenia na raz, a ich nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu. Dlatego też, jeśli stale karmisz swoje ciało małymi i pożywnymi porcjami jedzenia przez cały dzień, pozostanie to dla ciebie satysfakcjonujące i utrzyma twój metabolizm pracujący na najwyższych obrotach.

Grupy żywności

Niezbędne jest spożywanie dobrze zbilansowanej diety, ponieważ twoje ciało wymaga składników odżywczych z każdej grupy żywności. Musisz włączyć do swojej diety węglowodany, chude białko, owoce, warzywa, beztłuszczowy nabiał i niewielkie ilości zdrowych tłuszczów. Musisz starannie wybierać produkty z każdej grupy i upewnić się, że dokonujesz właściwych wyborów. Twoje węglowodany powinny składać się z pełnego ziarna i błonnika, a tłuszcze powinny pochodzić ze zdrowych źródeł, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek.

Przykładowe menu

Poniżej znajduje się przykład tego, jak wygląda zdrowy dzień jedzenia:

  • 7 rano: omlet z białek z warzywami i połową banana
  • 11 rano: beztłuszczowy jogurt zmieszany z naturalnymi płatkami owsianymi i jagodami
  • 1pm: grillowana kanapka wegetariańska na pełnoziarnistym chlebie z awokado i musztardą (bez majonezu)
  • 3pm: marchewka i inne surowe warzywa z hummusem
  • 6pm: grillowana pierś z kurczaka lub ryba z przyprawami i warzywami
  • 9pm: jabłko z łyżką masła orzechowego

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Twój plan odchudzania powinien zawierać co najmniej 5 dni ćwiczeń kardio, aby spalić kalorie i przynieść korzyści twojemu sercu. Powinieneś dążyć do tego, aby ćwiczyć przez 30 minut do godziny podczas każdej z tych sesji. Wszystko, co podnosi tętno i powoduje, że się pocisz, można uznać za cardio, niezależnie od tego, czy jest to jogging, pływanie, wędrówki, jazda na rowerze czy po prostu szybki spacer po okolicy.

Trening siłowy

Trening siłowy jest równie ważną częścią twojego planu fitness, aby nadać ton twojemu ciału i zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Im więcej mięśni zawiera twoje ciało, tym skuteczniej będzie spalać kalorie, nawet w spoczynku. Zacznij od podnoszenia ciężarów o wadze od 3 do 5 funtów i stopniowo zwiększaj opór. Spróbuj wykonywać inne ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady podczas podnoszenia ciężarów, aby zwiększyć ich intensywność. Trening siłowy powinien być wykonywany co najmniej 3 dni w tygodniu.

Ćwiczenia giętkości

Nie zapomnij o ćwiczeniach giętkości, ponieważ one również nadadzą ton twojemu ciału zastanowienia i pomogą pomogą zapobiec urazom twoich mięśni. Joga i pilates to świetne ćwiczenia elastyczności, które nie tylko pozwolą Ci się świetnie rozciągnąć, ale również pomogą Ci stracić zbędne kilogramy.

.