Kręgosłup piersiowy i klatka żebrowa – Yogabody: Anatomia, Kinezjologia, i Asana

Yogabody: Anatomy, Kinesiology, and Asana

The Thoracic Spine and Rib Cage

MAN HAS NO BODY DISTINCT FROM HIS SOUL.

-WILLIAM BLAKE

THE THORACIC SPINE is a unique part of the vertebral column. Pomaga w tworzeniu tylnej części klatki piersiowej, służy jako punkt zaczepienia dla żeber i zapewnia silną strukturę ochronną dla serca i płuc.

Normalna krzywa piersiowa jest wypukła ku tyłowi, odwrotnie niż kręgosłup szyjny, i jest bardziej stabilna niż szyja, pozwalając na mniejszy zakres ruchu. Jest to generalnie prawdą w całym organizmie. W miarę schodzenia szkieletu, jest mniejsza ruchomość, ale większa stabilność; w miarę wznoszenia się, jest większa ruchomość, ale mniejsza stabilność w stawach nośnych.

KOŚCI

Korpus składa się z mostka, żeber i chrząstki stawowej przedniej i bocznej oraz kręgosłupa piersiowego tylnej (Rysunek 5.1).

5.1 Kręgosłup piersiowy, widok z przodu

Przeważnie płaski mostek, czyli kość piersiowa, składa się z trzech kości. Najbardziej wysuniętą do przodu jest manubrium, które na górnej granicy ma wcięcie zwane wcięciem szyjnym. Jest to miejsce, w którym spoczywa podbródek podczas Jalandhara Bandha, czyli blokady podbródka, podczas praktyki pranajamy. Po bokach i na szczycie manubrium znajdują się powierzchnie do połączenia mostka z obojczykiem i z pierwszym żebrem.

5.2 KRĘGOSŁUP GÓRNY, Z DEMIFACJAMI I ŻEBRAMI; WIDOK POCZĄTKOWY

Poświęć chwilę na zbadanie palpacyjne tego obszaru na sobie. Umieść opuszki palców u podstawy gardła i na szczycie mostka. Poczuj delikatnie wcięcie szyjne w kształcie litery V. Teraz przesuń palce w jedną stronę i znajdź miejsce, w którym łączą się obojczyk i mostek. Jest to staw mostkowo-obojczykowy.

Kolejną częścią mostka jest korpus. Jest to największa i najdłuższa część mostka. W miejscu połączenia manubrium i korpusu znajduje się kąt mostkowy. Drugie żebro łączy się z mostkiem w kącie mostkowym. U dorosłych, mostek jest kluczowym miejscem produkcji komórek krwi.

Mostek zazwyczaj kończy się na wyrostku sutkowatym, choć nie wszyscy ludzie mają jeden. Podczas młodości jest chrzęstny, ale jest całkowicie skostniały do wieku dwudziestu pięciu lat. Wyrostek sutkowaty służy jako punkt zaczepienia dla mięśnia prostego brzucha. (Wreszcie, mostek łączy się po obu stronach, nie tylko z obojczykiem, ale także z chrząstkami pierwszych siedmiu żeber.

Żebra stanowią kolejną ważną strukturę klatki piersiowej. Istnieją dwadzieścia cztery żebra, które przyczepiają się od tyłu do kręgów piersiowych T1-T12 (rysunek 5.2). Przednie żebra 3-7 są połączone bezpośrednio z trzonem mostka za pomocą chrząstki kostnej. Nazywa się je czasami żebrami prawdziwymi. Żebra te przyczepiają się do kręgów T1-T 7. Pamiętaj, że pierwsze żebro przechodzi pod obojczykiem, a nie nad nim.

Reszta z pięciu par nazywana jest żebrami fałszywymi, ponieważ nie są one bezpośrednio połączone z mostkiem. Zamiast tego chrząstka przywiązuje pierwsze trzy z tych par do chrząstki, która przywiązuje się do mostka. Dwie ostatnie pary są określane jako żebra pływające, ponieważ są one przymocowane tylko do kręgosłupa piersiowego, a nie do czegokolwiek na drugim końcu. Tak więc żebra T8-T12 przyczepiają się do odpowiednich kręgów powyżej i poniżej.

Każde pojedyncze żebro składa się z kilku części, w tym głowy. Głowa żebra jest powiększona i posiada dwie powierzchnie stawowe, które łączą się z trzonami dwóch sąsiednich kręgów. Innymi słowy, gdy żebro wygina się do przodu, styka się z dwoma kręgami. To połączenie między kręgiem a żebrem nazywane jest demifacetem, który jest stawem maziówkowym.

Wyrostki kolczyste kręgosłupa piersiowego dzielą się na grupy po cztery (Ryc. 5.3). Pierwsze cztery wyrostki kolczyste kręgosłupa piersiowego skierowane są ku tyłowi pod kątem zbliżonym do poziomego. Kolejne cztery, o numerach od piątego do ósmego, skierowane są prawie prosto w dół. Ten kierunkowy kształt wyrostków kolczystych zapewnia większą stabilność w środkowej części klatki piersiowej poprzez ograniczenie ruchu wyprostu. Ograniczenie to zwiększa ochronę serca w tylnej części klatki piersiowej. Końcowe cztery wyrostki kolczyste klatki piersiowej wskazują nieco bardziej dystalnie niż pierwsze cztery, ale bardziej poziomo niż te środkowe.

Uczniowie jogi czasami cierpią z powodu żebra zginacza grzbietu. Jest to wada rotacyjna jednego z kręgów piersiowych powstała podczas zginania pleców. Ponieważ wyrostki kolczyste w środkowym odcinku są mniej ruchome niż inne kręgi piersiowe, podczas wyprostu (zgięcia do tyłu) mogą nie przesuwać się tak łatwo jak inne kręgi piersiowe. Czasami, gdy uczeń kontynuuje silne ruchy wyprostne, zamiast wysuwać środkowy kręg piersiowy na ten znajdujący się poniżej, lekko się obraca. Powoduje to rotację połączonych z nim żeber i powoduje dyskomfort. Często ten dyskomfort jest odczuwalny, gdy student bierze głęboki oddech. Jeśli tak się dzieje, zalecam konsultację ze specjalistą.

WSKAZÓWKI

Górne powierzchnie czołowe kręgów piersiowych skierowane są ku tyłowi, w płaszczyźnie prawie pionowej; powierzchnie dolne skierowane są ku przodowi. Prawie pionowy kąt tych powierzchni pozwala na dużą swobodę ruchów, choć mniejszą niż w kręgosłupie szyjnym. Zgięcie boczne jest praktycznie swobodne, do 45 stopni, i jest ograniczone jedynie przez mostek i żebra. To swobodne zgięcie boczne jest tym, co tworzy główny ruch Utthita Trikonasana.

Kąt nachylenia części piersiowej kręgosłupa pozwala również na obrót o 45 stopni. Pamiętaj, że rotacja może być rozumiana jako przesuwanie się części twarzowych po jednej stronie kręgosłupa do przodu i do góry oraz części twarzowych po drugiej stronie do dołu i do tyłu. Zgięcie jest ograniczone przez tylne więzadła i mięśnie; jak wspomniano wcześniej, wyprost jest ograniczony przez wyrostki kolczyste. Miejscem o największej ruchomości jest staw T8-T9. Górne powierzchnie czołowe dwunastego kręgu piersiowego są podobnie zorientowane jak powierzchnie czołowe wszystkich kręgów piersiowych. Innymi słowy, górne powierzchnie czołowe T12 skierowane są ku tyłowi. Górna część kręgu T12 jest więc zorientowana piersiowo. Dolne powierzchnie czołowe T12 są jednak podobne do pozostałych powierzchni czołowych kręgów lędźwiowych, ponieważ są skierowane do boku.

Ponieważ T11 i T12 są najbardziej podobne do powierzchni czołowych kręgów lędźwiowych, pozwalają one na największą ilość zgięcia i wyprostu w odcinku piersiowym kręgosłupa.

Przypominamy sobie, że powierzchnie czołowe na trzonach kręgów piersiowych łączą się ze sobą. Dodatkowo na trzonach kręgów znajduje się demifacet, który jest miejscem połączenia żeber z kręgami. Jeden z nich znajduje się w pobliżu nasady trzonu kręgu w górnej części kręgu, a drugi w pobliżu wcięcia kręgowego w dolnej części trzonu. Te stawy pomiędzy trzonami kręgów piersiowych a żebrem są stawami maziówkowymi.

5.3 Kręgosłup piersiowy, z trzema odcinkami PROCESÓW KRĘGOWYCH; WIDOK SAGITYCZNY

Na koniec należy pamiętać, że skrzyżowanie szyjno-piersiowe jest wyjątkowym stawem. Nazywane jest segmentem przejściowym, ponieważ górne powierzchnie czołowe pierwszych kręgów piersiowych są bardziej zbliżone do powierzchni czołowych kręgów szyjnych, a dolne powierzchnie czołowe kręgów są bardziej zbliżone do powierzchni czołowych pozostałych kręgów piersiowych. Jest to miejsce, w którym lordoza szyjna zaczyna przechodzić w kifozę piersiową. Jest to więc miejsce, w którym może dojść do nadwyrężenia. Dobrym pomysłem jest upewnienie się, że ten obszar jest chroniony poprzez dbałość o wyprostowaną postawę. Kiedy twój uczeń utrzymuje Tadasanę w tym obszarze, zmniejsza obciążenie wszystkich tkanek miękkich w tym obszarze, takich jak więzadła, ścięgna, dyski i inne tkanki łączne, takie jak torebka.

Tkanka łączna

Wiązadła kręgosłupa piersiowego są szczegółowo omówione w rozdziale 3. Dodatkowo jednak klatka piersiowa jest wyjątkowa ze względu na istnienie chrząstek kostnych, które łączą żebra z mostkiem.

Chrzęstki kostne zbudowane są z chrząstki hialinowej, co w efekcie wydłuża żebra. Pierwsze siedem żeber jest połączonych chrząstką kostną bezpośrednio z mostkiem. Kolejne trzy żebra są połączone chrząstką z dolną granicą żebra znajdującego się tuż nad nim. Dwie ostatnie pary żeber są zakończone chrząstką, ale unoszą się niezależnie.

Inną ważną strukturą w tej okolicy jest powięź piersiowo-lędźwiowa. Jest to rozległy kompleks powięziowy, który najłatwiej zrozumieć jako łączący ostatnie tylne żebra z tylnym grzebieniem kości biodrowej, mięśniem poprzecznym brzucha i wyrostkami poprzecznymi kręgów lędźwiowych, choć jest on połączony szerzej na całych plecach. Jest ona połączona z mięśniem czworobocznym lędźwi i może być odczuwana przez wielu uczniów podczas ćwiczeń zgięcia w przód w okolicy talii. Wrażenie rozciągania tej powięzi jest opisywane przez studentów jako szerokie, płaskie i powierzchowne, w przeciwieństwie do wrażenia rozciągania mięśni, które jest wąskie, głębokie i specyficzne.

NERWY

W tym regionie znajduje się dwanaście nerwów piersiowych, które wychodzą z kręgosłupa. Pierwsze jedenaście par nazywa się intercostals i znajdują się one, jak sama nazwa wskazuje, między żebrami. Ostatnia para nazywa się podżebrowe i leży poniżej ostatniego żebra.

Wszystkie dają skórne i mięśniowe gałęzie. Biegną one od tyłu do przodu, tuż poniżej każdego odpowiedniego żebra. Dolne sześć przejść do ściany jamy brzusznej, dostarczanie, w części, skóry. Gałęzie mięśni kontrolują mięśnie międzyżebrowe, mięśnie brzucha i różne mięśnie górnej części pleców.

MIĘŚNIE

Mięśnie prostowniki klatki piersiowej, czyli tylne mięśnie przykręgowe, zostały przedstawione w rozdziale 3. Mięśnie zginacze i rotatory klatki piersiowej to mięśnie brzucha, które zostały przedstawione w rozdziale 11. Wyjątkowymi mięśniami klatki piersiowej są mięśnie międzyżebrowe.

Mięśnie międzyżebrowe zewnętrzne wyrastają z dolnej granicy żebra i przyczepiają się na górnej granicy żebra poniżej; znajdują się pod kątem prostym do mięśni międzyżebrowych wewnętrznych. The internal intercostals powstają z grzbietu na wewnętrznej powierzchni żebra i chrząstki kostnej i wstawiają się w dół i z powrotem do górnej granicy żebra poniżej, prostopadle do tego żebra.

Działanie tych mięśni polega na przyciąganiu żeber do siebie, jak również na wspomaganiu wdechu i wydechu. Mogą one podnosić lub obniżać żebra, w zależności od tego, co jest ustalone lub ustabilizowane. Jeśli ostatnie żebro jest trzymane mocno przez mięsień quadratus lumborum, to skurcz mięśni międzyżebrowych spowoduje obniżenie klatki piersiowej i może pomóc w wymuszonym wydechu. Zachowują one również kształt klatki piersiowej.

KINESIOLOGIA

Jednym z niefortunnych działań, które czasami zdarzają się w praktyce asan jest nadmierne spłaszczenie naturalnej kifozy. Studenci są czasami uczeni, aby podnosić mostek z zamiarem otwarcia klatki piersiowej, a robią to poprzez zbliżenie kręgosłupa piersiowego do ciała, spłaszczając w ten sposób krzywiznę. Po latach praktyki, kręgosłup traci część swojej naturalnej krzywizny.

Jeśli to ci się zdarza, spróbuj tego. Stań na swojej macie antypoślizgowej, umieszczonej w pobliżu drzwi. Przytrzymaj się krawędzi drzwi z rękami na wysokości klatki piersiowej i dłońmi skrzyżowanymi w nadgarstkach. Teraz powoli przejdź do tyłu, zaokrąglając odcinek piersiowy kręgosłupa do góry i zachęcając łopatki do rozejścia się na boki. Głowę należy opuścić między ramiona. Rozciąganie będzie odczuwalne pomiędzy i pod łopatkami. Rozciąganie to pomoże rozluźnić niektóre z mięśni niezbędnych do utrzymania normalnej krzywizny kifotycznej klatki piersiowej.

Prawo zgięcia bocznego i rotacji w kręgosłupie piersiowym. Prawo zgięcia bocznego i rotacji w odcinku piersiowym kręgosłupa mówi, że zgięcie boczne i rotacja występują po stronie przeciwnej, z wyjątkiem sytuacji, gdy ruchy rozpoczynają się w zgięciu; wtedy występują po tej samej stronie. Na przykład, kiedy obracasz kręgosłup piersiowy w prawo, zginasz się w lewo.

Spróbuj tego. Siedząc na krześle, ze stopami na podłodze i długim kręgosłupem, obróć się w prawo. Oznacza to, że trzony kręgów obracają się w prawo. Zgodnie z prawem, strona piersiowa kręgosłupa wygina się w lewo. Po wykonaniu rotacji połóż lewą rękę na lewej stronie żeber i poczuj zgięcie w lewą stronę.

Prawdą jest również, że kiedy zginasz bocznie kręgosłup piersiowy w prawo, obraca się on w lewo. Aby to poczuć, usiądź wysoko, a następnie wykonaj zgięcie boczne w prawo, jednocześnie trzymając rękę umieszczoną wokół środka boków klatki żebrowej. Zauważ jak klatka żebrowa obraca się od zgięcia bocznego.

W Utthita Trikonasana wykonywana w prawo, kręgosłup piersiowy i klatka obracają się w lewo, lub w kierunku sufitu. Tak więc prawo bocznego zgięcia i rotacji wzmacnia naturalny ruch, który chcemy, aby uczeń poczuł w pozie obracającej klatkę piersiową do góry.

Jednakże w Parivrtta Trikonasana jest inny efekt tego prawa. Jeśli zaczniesz od pozycji stojącej i najpierw wykonasz rotację przed zgięciem i pochyleniem się w pozie, rotacja i zgięcie boczne będzie na przeciwną stronę. Oznacza to, że będziesz miał mniejszą możliwość opuszczenia górnych żeber w zakończonej pozycji.

Pamiętaj, jeżeli obrócisz się w prawo wchodząc w pozę, jesteś zgięty w lewo; oznacza to, że twoje górne lub prawe żebra w pozie są podniesione, a nie opuszczone, tak jak uczy się tej pozycji. Jednakże, jeżeli najpierw obrócisz się w kierunku przedniej nogi, a następnie zginasz się, wyjątek od reguły obowiązuje. Oznacza to, że jeżeli najpierw pochylisz się do przodu lub zginasz przednią nogę, a następnie obrócisz się do skrętu w Parivrtta Trikonasana, nie tylko będziesz postępował zgodnie z prawem, ale będziesz praktykował tę pozycję opuszczając górne żebra w dół.

ANATOMIA EKSPERYMENTALNA

Do praktykowania

5.4 TADASANA

Praktyka stosowana: Neutralna pozycja mostka

Przybory: 1 mata antypoślizgowa – 1 koc

Zachowaj ostrożność: Pamiętaj, aby nie odwrócić krzywizny klatki piersiowej próbując podnieść mostek.

Aby uzyskać neutralną pozycję mostka, stań w Tadasanie na macie antypoślizgowej (Rysunek 5.4). Pamiętaj, że mostek nie jest pionową kością, ale jest ustawiony pod kątem. Dystalny koniec mostka odsuwa się od ciała, podczas gdy proksymalny koniec jest głębiej. Spróbuj stanąć w Tadasanie z mostkiem ustawionym pod różnymi kątami. Kiedy kość krzyżowa siedzi w neutralnej pozycji, twoje dolne żebra będą w linii z przednim górnym odcinkiem kręgosłupa biodrowego (ASISs) i nie będą wystawać poza nie, a kręgosłup piersiowy będzie miał swoją neutralną krzywą.

Do Nauczania

5.5 MARICHYASANA III

Nauczanie Stosowane: Kręgosłup piersiowy w skrętach

Przedmiot: 1 mata antypoślizgowa

Zachowaj ostrożność: Aby chronić dolną część pleców, upewnij się, że studenci skręcają miednicę z całym kręgosłupem w Marichyasanie III i nie trzymają jej nieruchomo.

PAMIĘTAJ, ŻE części twarzowe w kręgosłupie piersiowym pozwalają na dużą rotację. Jednakże, rotacja ta jest maksymalna, gdy inicjowana jest z kręgosłupem w pozycji neutralnej. Poproś ucznia, aby przećwiczył Marichyasanę III na macie antypoślizgowej (rysunek 5.5). Zwróć uwagę na jej odcinek piersiowy kręgosłupa. Większość uczniów ma tendencję do zginania odcinka piersiowego kręgosłupa w skrętach. Zaproponuj, aby pomyślała o wygięciu odcinka piersiowego kręgosłupa w tej pozycji, co nie tylko przywróci jej bardziej neutralną pozycję, ale również pozwoli na większy zakres ruchu w skręcie.

.