Kourtney Kardashian's workout is surprisingly simple – and you can do it in your own front yard

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian jest najstarsza z rodziny Kardashian-Jenner, ale to nie powstrzymuje jej przed pozostaniem w formie jak reszta jej sióstr.
• Mama trójki dzieci jest oddana swoim codziennym treningom i nawet upewnia się, że ćwiczy na wakacjach.
• Polega na zaskakująco prostych ruchach, aby ujędrnić swoje pośladki i uzyskać spalanie kardio, takie jak lina do skakania i burpees.
• Trenuje każdy główny mięsień w ciele dzięki treningom całego ciała i angażuje się w zabawne zajęcia, takie jak wędrówki i boks.

Jakkolwiek uważasz o klanie Kardashian-Jenner, trudno zaprzeczyć, że siostry są w doskonałej formie. Liderem paczki jest Kourtney Kardashian, najstarsza ze słynnych sióstr – choć niekoniecznie wiedziałbyś o tym, patrząc na nią.

39-letnia gwiazda rzeczywistości jest bardziej otwarta na temat jej ścisłych planów posiłków i wątpliwych nawyków dietetycznych niż na jej reżim treningowy, ale jej siostra i zauważona entuzjastka fitnessu Khloe Kardashian powiedziała, że mama trójki jest „badassem” na siłowni.

Oto wszystko, co wiemy o rutynie treningowej Kardashian.

Wykorzystuje wielkie przestrzenie na zewnątrz.

Treadmills i eliptyki mogą się znudzić, ale istnieje mnóstwo zajęć na świeżym powietrzu, które zwiększają tętno w ten sam sposób. Kardashian często publikuje zdjęcia z wędrówek, co jest świetnym sposobem na zdobycie treningu cardio, a także zanurzenie się w jakiejś witaminie D.

Chodzenie jest już niedocenianym i dobrym treningiem, ale wędrówki zwykle dodają dodatkowe wyzwanie zwiększonego nachylenia.

Polega na prostych ruchach dla szybkiego spalania cardio.

Według kanału YouTube Kardashian, burpees i mountain climbers to dwa ruchy cardio „potrzebujesz w swoim treningu.” Te proste treningi angażują całe ciało, jednocześnie dramatycznie zwiększając tętno – i nie wymagają żadnego sprzętu ani profesjonalnego szkolenia, aby wykonać prawidłowo.

Przywiązuje szczególną uwagę do tonowania swoich pośladków.

Kardashian podzielił się „garścią ćwiczeń, które przysięgam, aby utrzymać moje pośladki stonowane” na swojej aplikacji w zeszłym roku. Proste ruchy obejmowały kilka kluczowych elementów sprzętu, ale poza tym są zaskakująco wykonalne.

• Podnoszenie nóg i kopanie pleców: „Używając taśmy oporowej wokół ud z lekko ugiętymi kolanami, utrzymuj jedną stopę nieruchomo i kopnij drugą stopę prosto na bok ciała, a następnie wróć do centrum. Następnie kopnij stopę bezpośrednio z tyłu, jednocześnie podnosząc się z ziemi, po czym wróć do środka.”
• Weighted squat cleans: „Pochyl się do przodu z ciężarem i powoli podnieś się do góry. Jak tylko miniesz kolano, przyspiesz do przysiadu. Musisz być bardzo ostrożny, aby nie pozwolić kolanom przejść nad palcami stóp, gdy kucasz w dół, więc wykonuję ten ruch naprawdę powoli i kontrolowany.”

Woli treningi całego ciała do konkretnych rutyn koncentracji.

Jak wielu z nas już wie, redukcja punktowa nie istnieje. W rzeczywistości, badanie z 2013 roku wykazało, że ukierunkowanie na konkretną część ciała nie powoduje utraty tłuszczu w tym obszarze. Trening może zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową, ale nie możesz kontrolować, skąd pochodzi.

W rutynowych ćwiczeniach Kardashian na całe ciało, które od czasu do czasu udostępnia w urywkach online, trenuje każdy główny mięsień w ciele i angażuje wiele grup mięśni w pojedynczych ruchach. Te złożone ruchy wymagają więcej energii i spalają więcej kalorii.

W powyższym filmie Kardashian ujawniła, że pierwszy obwód w jej „treningu całego ciała z naciskiem na pośladki” obejmuje fale liny, podciąganie i boczne dotknięcia palców przy użyciu piłki BOSU. Wykonuje każdy ruch przez 30 sekund i powtarza obwód cztery razy.

Używanie opaski oporowej jest kluczem do wielu jej ulubionych ruchów.

Kardashian pochwalił się tym prostym narzędziem treningowym w poście na swojej aplikacji. Rozciągliwy materiał dodaje napięcia i pomaga budować mięśnie – plus jest przenośny i łatwy w użyciu.

Oprócz wspomnianych wcześniej podnoszeń nóg i odbić, taśmy oporowe mogą być używane do wyciskania ramion nad głową, skośnych bocznych i wyciskania pośladków.

Korzysta z liny do skakania, aby rozgrzać się do treningu.

Kardashian nazwała linę do skakania jej „kalorycznym treningiem wstępnym” w poście na swojej aplikacji, i nie bez powodu. Pełna rutyna cardio może spalić do 1,074 kalorii na godzinę.

„Nie tylko skakanie po linie jest naprawdę łatwym sposobem, aby uzyskać tętno przed treningiem, ale także angażuje całe ciało, używając wszystkiego, od rdzenia do ramion i nóg”, napisała. „Ponadto jest to trening, który możesz wykonać praktycznie wszędzie, wewnątrz lub na zewnątrz, w domu lub podczas podróży.”

Indeed, „Revenge Body” trener Corey Calliet wcześniej powiedział INSIDER, że skakanie po linie jest „szczerze jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić.”

„Jeśli nie możesz skakać po linie i musisz to zrobić tak, jak kiedyś, gdy grałeś w chmiel, nadal sugeruję, abyś spróbował. To zabawne ćwiczenie, a także ćwiczenie kondycyjne, które wykonuję ze wszystkimi moimi bokserami”, powiedział.

Cieszy się rundą lub dwiema na ringu bokserskim.

Kardashian została sfotografowana uczestnicząc w grupowych rutynowych ćwiczeniach bokserskich, zwykle z jej najlepszą przyjaciółką Larsą Pippen.

Inne gwiazdy, w tym młodsza siostra Kardashian, Kendall Jenner, przysięgają na boks – szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym, jak w przypadku Rumble, klasy w stylu obwodu.

Według Livestrong, „cardio boks jest intensywnym, skalowalnym treningiem, który może pochwalić się korzyściami dla całego ciała. Jest to jedna z najlepszych form ćwiczeń, ponieważ warunkuje całe ciało i zapewnia kompletny trening dla układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałościowego.”

Nigdy nie opuszcza treningów – nawet na wakacjach.

„Ćwiczenia są częścią mojej codziennej rutyny. Tak więc, nawet jeśli lubię się zrelaksować na wakacjach, trening jest dla mnie nadal ważny” – napisała w poście na swojej aplikacji. „Ponadto, praca podczas podróży naprawdę pomaga mi z jet lag i sprawia, że zaczynając ćwiczyć ponownie, gdy jestem z powrotem w domu nie jest tak trudne.”

Podróżowanie może utrudnić regularne ćwiczenie, więc Kardashian utrzymuje to proste z relaksującym cardio, jak szybki chód z dodanymi lonżami, i ruchami, które możesz wykonywać wszędzie, jak przysiady, pompki i tricep dips.

Zapisz się tutaj, aby uzyskać ulubione historie INSIDER prosto do swojej skrzynki odbiorczej.

SEE ALSO: Kourtney Kardashian jest na nowej diecie – a dietetycy twierdzą, że nie jest ona tak zdrowa, jak mogłoby się wydawać

.