Jak to się zaczyna znowu nagrzewać w Australii, nawodnienie jest prawdopodobnie wszystkim, o czym myślisz w tych dniach. Heck, jest to prawdopodobnie wszystko, o czym marzysz, jak również, prawda? No dobra, może nie. Ale jest to dość ważne, zwłaszcza w kraju, który staje się tak gorący jak ten, więc nie pozwól, aby całkowicie wymknęło ci się to z głowy. Ale prawdziwe pytanie brzmi, kiedy zwykła stara H2O jest wystarczająco dobra, aby cię nawodnić, a kiedy powinieneś szukać tych zielonych, czerwonych i niebieskich napojów sportowych, aby wykonać zadanie?

Kiedy sięgnąć po napój sportowy

Cóż, to dobre pytanie.

Na początek, napoje sportowe nie zastępują wody. Woda jest najbardziej niezbędnym składnikiem do nawodnienia, więc powinna być twoim ulubionym napojem podczas ćwiczeń. Odwodnienie może wpłynąć na ciebie zarówno psychicznie, jak i fizycznie, i z pewnością uniemożliwi ci wykonywanie ćwiczeń na najlepszym poziomie. Test moczu jest prosty – jeśli jest zabarwiony i śmierdzi, weź duży, stary napój. I nie czekaj, aż będziesz spragniony, aby napić się wody podczas ćwiczeń, do tego czasu jest już za późno i już wykazujesz oznaki odwodnienia.

Jednakże napoje sportowe mogą być uzupełniającym źródłem nawodnienia obok wody. Zostały one zaprojektowane dla sportowców wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności przez długi okres czasu – więc jeśli wybierasz się na 20-minutowy bieg wokół bloku lub małą przejażdżkę rowerową, możesz prawdopodobnie trzymać się bezbarwnych napojów. I odwrotnie, jeśli ćwiczysz intensywnie przez dłuższy czas, zwłaszcza gdy jest to na przykład ponad 60-90 minut, wtedy warto rozważyć przyjęcie również kolorowych produktów (tj. napojów sportowych w proszku).

napój sportowy

Pot i elektrolity

Powód tego, jest do zrobienia z tym, jak bardzo się pocisz:

Jeśli kiedykolwiek miałeś przyjemność skosztowania swojego własnego potu (lub kogokolwiek innego w tej sprawie…ale nie zagłębiajmy się w to), to mogłeś zauważyć, że smakuje on raczej słono. To dlatego, że kiedy się pocisz, twoje ciało opuszcza nie tylko zwykła, stara woda, ale również elektrolity. Elektrolity to naładowane cząsteczki, które są odpowiedzialne za pewne dość istotne funkcje podczas ćwiczeń (jak kurczenie się i rozluźnianie mięśni), a brak równowagi elektrolitów może prowadzić do skurczów mięśni i zmęczenia, które nie są dokładnie sprzyjające ćwiczeniom.

Jeśli pocisz się tylko przez krótkie okresy czasu (mniej więcej poniżej 60-90 minut), możesz ogólnie uzupełnić elektrolity wystarczająco skutecznie poprzez spożycie żywności po treningu. Ale im więcej potu tracisz, tym ważniejsze jest zastąpienie tych utraconych elektrolitów. Jeśli ćwiczysz, może być trudno jeść w biegu – dlatego napoje sportowe są poręcznym sposobem na uzupełnienie utraconych płynów i cząsteczek.

Napoje sportowe są nie tylko dla sportowców

Napoje sportowe nie muszą być ograniczone tylko do sportowców. Pomyśl o nich za każdym razem, gdy się pocisz, i mamy na myśli naprawdę pocenie się, przez dłuższy czas. Jeśli pracujesz w gorących miejscach przez wiele godzin, na przykład w kuchni szefa kuchni lub pracujesz na zewnątrz podczas lata w Aussie, napoje elektrolitowe z pewnością mogą być odpowiednie do nawodnienia. Lub nawet jeśli jesteś chory na grypę, pocisz się, wymiotujesz, masz biegunkę (urocze), wtedy napoje elektrolitowe mogą pomóc zastąpić nadmierną utratę elektrolitów.

To prawda, nie potrzebujesz napoju sportowego za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię. Jednakże, podczas gdy ta idea braku równowagi elektrolitów może wydawać się raczej nieuchwytna, jej skutki nie są. I to właśnie w tych przypadkach, gdy tracisz znaczne ilości płynów z organizmu (w taki czy inny sposób!), napoje sportowe mogą okazać się ratunkiem. Czas zaopatrzyć się w Staminade lub dwa, prawda?

.