Dzisiejszy artykuł jest o korzyściach z burpees. Burpees to niezwykle popularne ćwiczenia, które są również często odrzucane przez wielu wybitnych trenerów siłowych jako strata czasu. Więc, jakie są korzyści z burpees, jeśli w ogóle?

Tutaj jest mój film na Youtube na ten sam temat, jeśli wolisz oglądać niż czytać:

Nie wierzę, że burpee ma jakiekolwiek wymierne korzyści, poza faktem, że jest to ćwiczenie. Z racji tego, że jest to ćwiczenie, burpee przyniesie pewne korzyści, ale musimy pamiętać, że mamy tylko tyle czasu i energii na trening, i to my wybieramy, jakie ruchy trafiają do naszych programów. „To jest ćwiczenie” nie jest wystarczającym uzasadnieniem dla umieszczenia ćwiczenia w programie. Możemy to zrobić lepiej.

Mimo, że mam swoje preferencje i przekonania na temat niektórych ćwiczeń, generalnie unikam odkładania na bok konkretnego ruchu, ale robię wyjątek dla burpee. Burpee jest szczególnie problematyczne, ponieważ jest tak często wykonywane słabo, i są one najczęściej używane w bootcampach lub ustawieniach typu odchudzającego, gdzie są wykonywane przez początkujących i innych ludzi bardziej podatnych na kontuzje.

I nikt ich nie lubi.

Warto zapytać, co jeśli są wykonywane prawidłowo? Jeśli burpee jest zrobione dobrze, to nie jest to, aby zostawić osobę podatną na obrażenia. Ale jakie są konkretne korzyści z burpee, które uzasadniają umieszczenie go w treningu? To jest właśnie sedno problemu. Nawet jeśli burpee jest trenowane i wykonywane perfekcyjnie, nie ma nic, co burpee daje ci, czego nie możesz uzyskać z innych ćwiczeń, które są bezpieczniejsze, bardziej przyjemne lub zapewniają ważne korzyści, których burpee nie daje.

Fakt, że prawie nikt nie lubi burpees jest również ważny. Ja również nie uważam, że Zumba jest świetnym ćwiczeniem, ale jest bardzo popularna. Zumba przyciąga wielu ludzi, którzy w przeciwnym razie nie mogliby ćwiczyć, wstają i ruszają się. Z tego powodu, Zumba ma dużą wartość.

Musiałem zrobić trochę badań, aby zobaczyć, co trenerzy, którzy promują burpee identyfikują jako jego główne korzyści. Znalazłem cztery tematy:

  • Burpees to trening całego ciała
  • Burpees podnoszą tętno
  • Burpees rozwijają koordynację
  • Burpees spalają kalorie.

Przejrzyjmy każdy z nich, aby zobaczyć, czy możemy uzasadnić włączenie burpee do programu treningowego.

Burpee Benefit #1: Total Body Workout

„Total body workout” jest jedną z tych rzeczy, które brzmią świetnie, ale tak naprawdę nic nie znaczą.

Czy ważne jest, aby trenować całe ciało? Tak.

Czy ważne jest, aby trenować całe ciało w jednym ruchu? No.

Jest to również błędne, aby powiedzieć, że burpee jest całkowity trening ciała. To nie robi wiele dla przywodzicieli, pośladków, piszczeli przedniej, łopatek, przedramion, itd. Nie ma jednego ćwiczenia, które trenuje wszystko.

Kolejna rzecz, i to jest najważniejsza, chociaż burpee obejmuje ruch całego ciała, JAK to trenuje ciało? Czy jest to dobry sposób, aby zwiększyć siłę, stać się bardziej potężnym lub dodać mięśni? Nie, nieszczególnie. Tylko dlatego, że coś jest pracą, nie oznacza, że czyni cię lepszym – a o to zawsze chodzi.

Raczej niż burpee, mógłbyś trenować każdy z jego elementów osobno. Obwód przysiadów, pompek i podskoków to trening całego ciała, a poprzez rozbicie ruchu na jego elementy, ludzie są w stanie wykonać każdy element z większą ilością, intencją, skupieniem i lepszą techniką.

Korzyść Burpee #2: Burpees Get Your Heart Rate Up

Tak. W stu procentach. Burpees absolutnie i całkowicie podnoszą tętno. Ale tak samo jest z bieganiem. Jazda na rowerze. Jumping Jacks. Pływanie. Trening siłowy. Każda aktywność fizyczna zwiększy twoje tętno, więc warto wybrać ruch, który będzie rozwijał inną jakość fizyczną w tym samym czasie.

Przykłady, które właśnie wymieniłem są świetne, ale osobistym faworytem są ćwiczenia w stylu torowym i terenowym, ponieważ te ćwiczenia pomagają rozwijać dobre wzorce chodu (bieganie i chodzenie), umiejętności ruchowe fundamentalne dla ludzkiej egzystencji.

Korzyść Burpee #3: Burpees Rozwijają Koordynację

Burpees z pewnością obejmują skoordynowane działanie dolnej i górnej części ciała, ale czy naprawdę rozwijają koordynację w sposób, który pomoże ci w każdym kontekście poza burpee?

Jeśli celem jest rozwijanie koordynacji, dałbym pierwszeństwo ćwiczeniom torowym i terenowym, o których mowa w poprzedniej sekcji. Skoordynowany skuteczny wzór chodu poprawia wyniki sportowe i zmniejsza ryzyko urazu. To jest rodzaj koordynacji, z której każdy może skorzystać.

Korzyść Burpee #4: Burpees Burn Calories

To jest naprawdę tylko inny sposób na powiedzenie, że burpees podnoszą tętno. Wszystko, co zwiększa tętno będzie spalać kalorie, a każda aktywność fizyczna może osiągnąć każdy z nich.

Nie ma również znaczenia bardzo dużo, ile kalorii spalasz w swoim treningu, nawet jeśli głównym celem jest utrata wagi. Ciężki trening może spalić 500 kalorii, ale w przypadku braku świadomej strategii żywieniowej, tak łatwo jest zastąpić to przez dodatkowe jedzenie, ponieważ intensywne treningi mają tendencję do robienia ludzi głodniejszymi. A ponieważ każde ćwiczenie może spalić kalorie, nawet jeśli taki jest twój cel, lepiej wybrać ćwiczenia, które rozwijają inne cechy fizyczne w tym samym czasie. Co rodzi pytanie:

Co powinniśmy robić zamiast burpees?

Prawdopodobnie istnieją setki akceptowalnych substytutów burpee, które zapewnią większe korzyści przy mniejszym potencjale urazów. Jednym ze sposobów, aby o tym pomyśleć jest rozbicie burpee na jego różne komponenty, jak wspomniano powyżej.

Ludzie wydają się robić burpees na różne sposoby. Mogą, ale nie muszą obejmować skok, zdecydowanie obejmują schodzenie do pozycji pompki i mogą, ale nie muszą obejmować pompki.

Push-ups są doskonałym ćwiczeniem. Rozwijają górną część ciała, kontrolę rdzenia, a nawet mogą promować zdrowie ramion, jeśli są wykonywane prawidłowo. Większość ludzi dobrze by zrobiło włączając jakąś odmianę pompek do swojego programu.

Skoki też są świetne. Siła dolnej części ciała jest naprawdę doskonałą cechą fizyczną, która może pomóc każdemu, od sportowców po starszych dorosłych. Zamiast skoku, który widzimy w burpee, który ma tendencję do bycia niechlujnym, gdy osoba wychodzi z pozycji pompki, możemy wykonać wersję stojącego skoku na dwie stopy.

Robiąc skoki na własną rękę, możemy je wykonywać z większym skupieniem i intencją oraz lepszą techniką. Prowadzi to do większej poprawy siły i mocy, przy mniejszym ryzyku kontuzji.

Jeśli nie jesteś zainteresowany rozwojem siły górnej części ciała lub mocy dolnej części ciała, zadaj sobie pytanie, jaką fizyczną jakość próbujesz rozwinąć za pomocą burpee, abyś mógł wybrać ruchy i aktywności, które konkretnie rozwijają te cechy.

Istnieją inne ćwiczenia, które nie są szczególnie skuteczne, ale biorąc pod uwagę powszechne stosowanie burpee, w połączeniu z faktem, że większość ludzi nie lubi ich wykonywać, pomyślałem, że ważne jest, aby wyjaśnić, dlaczego ja i wielu innych trenerów ich nie poleca. Burpees: Po prostu powiedz nie!

Jeśli szukasz prostego, ale skutecznego programu treningowego, który można wykonać w domu, będziesz chciał sprawdzić Strength at Home, mój 12-tygodniowy program treningowy specjalnie dla początkujących, zaprojektowany do wykonania w domu z minimalnym wyposażeniem. Pobierz swój egzemplarz już dziś!

.