Zwołanie wszystkich zdrowie-bohaterów, foodies, fitness-freaks i ludzi, którzy kochają blogi z faktów w nich. Mamy crunched numery, badane dane, spojrzał na arkusze kalkulacyjne, a nawet zatrudnił rybę-szeptacz poprosić ryby sami dowiedzieć się, które z nich są najwyższe w białko. Oczywiście, nasza historia i doświadczenie w branży owoców morza również bardzo pomaga, ale myśleliśmy, że najlepiej nie zostawiać nic przypadkowi.
Poniżej znajdziesz niektóre z najbardziej wzbogaconych w białko, dobrych dla Ciebie owoców morza dostępnych do kupienia od Ciebie naprawdę. Owoce morza są tak ważne w zapewnieniu, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze dla swojego organizmu, aby umożliwić mu zdrowe funkcjonowanie i rozwój. Jest to również pewny sposób na wzmocnienie się, ponieważ białko jest kluczowym czynnikiem w regeneracji organizmu podczas ćwiczeń. I ile to jest dobra ilość?
Białko jest miejscem, z którego organizm czerpie duży procent swojej energii. Zawierają je wszystkie komórki i tkanki, dlatego spożycie białka jest ważne dla wzrostu i naprawy, a także dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Dostarczając organizmowi około 15% energii z diety, jest drugim po wodzie najbardziej obfitym związkiem w organizmie.
Dążymy do skromnych 0,8 gramów białka na kilogram masy ciała w oparciu o zalecane dawki żywieniowe (RDA), brzmi to jak dużo, ale może to być łatwo osiągnięte dzięki dodaniu owoców morza do diety.
Konkursanci:
Pollack – 17.4G (na 100g)
Wspaniała alternatywa dla dorsza, Cornish Pollack jest pyszny i zawiera 17.4G białka, jest to zdecydowanie bardziej przystępny sposób na uzyskanie dziennego zapotrzebowania również w porównaniu do niektórych innych na tej liście.
W Pollack jest około dwa razy więcej Omega 3 niż w dorszu z 757 mg na 100g ryby. Jest źródłem chudego białka i zawiera ponad 100 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę B12. Jest również bogatym źródłem fosforu i selenu. Pollack jest pokarmem omega 3, którego powinieneś mieć więcej w swoim życiu.
Fish for Thought – Cornish Pollack
Cod – 17,5G (na 100g)
Wiele jak nasz Cornish pollack, ale z mniejszą ilością Ocega 3 Oils, doskonały podstawowy wybór białka. Dorsz jest nadal dobrym źródłem olejów Omega 3 z 342 mg na 100g ryby.
Znowu, tańszy niż niektóre z naszych innych opcji na tej liście, aby uzyskać swoje wymagania białkowe.
Ryby dla myśli – Dorsz
Prawki – 17,6G (na 100g)
Te małe chłopaki, gdy zjednoczone w obfitej paelli z owocami morza, mogą być doskonałym (i bardzo smacznym) sposobem na przyjęcie białek, których potrzebujesz, aby utrzymać formę i aktywność.
Prawki są również doskonałym źródłem omega 3, który jest wielki dla zdrowego serca i witaminy B12, który jest wielki dla utrzymania zdrowego układu nerwowego.
Fish for Thought – Prawns
Sardynki – 19,8G (na 100g)
Sardynki są trochę superfood dzięki ilości omega 3, nie jest niespodzianką, że zawierają 19,8G białka na 100g. Sprzedajemy je w całości lub możemy pokroić je w kostkę, dzięki czemu jeszcze łatwiej jest się nimi cieszyć.
Sardynki są w pierwszej trójce gatunków jako źródło omega 3 zawierające 2,660mg na 100g fileta!
Fish for Thought – Sardines
Salmon – 20.4G (per 100g)
Salmon waży 20.4g białka na 100g, jest preferowanym wyborem dla sportowców, ponieważ jest tak szeroko dostępny i łatwy do przygotowania posiłku dzięki masie przewodników w sieci. Możesz pójść o wiele dalej w zapewnieniu, że jest on zrównoważony, zamawiając go u nas. Dobry posiłek po siłowni.
Łosoś atlantycki jest doskonałym źródłem omega 3, dostarczając aż 2,380 mg na 100g fileta! Jest również bogaty w witaminy A & D i minerały, w tym wapń.
Fish for Thought – Salmon
Krab – 20,5G (na 100g)
Idąc od pazura do płetwy z łososiem, kraby są również doskonałym źródłem białka. Możesz cieszyć się krabem w prosty sposób, podążając za jednym z naszych przewodników po przepisach tutaj: Delicious Crab Recipes by Fish for Thought
Czy wiesz, że mięso kraba jest nie tylko super pyszne, ale także super zdrowe. Zarówno białe, jak i brązowe mięso są doskonałym źródłem olejów omega 3, zawierającym 1,892 mg omega 3 na 100g mięsa! Krab jest również jednym z najzdrowszych źródeł białka, jest szczególnie bogaty w selen, który odgrywa kluczową rolę w systemie obrony antyoksydacyjnej człowieka, a także jest bogatym źródłem witamin (zwłaszcza witaminy B2) i minerałów. Zasadniczo jest to superfood!
Ryby dla myśli – Krab
Halibut – 21,5G (na 100g)
Ryba ta jest jedną z najzdrowszych i najsmaczniejszych opcji na tej liście. Popularny wybór dla ludzi, którzy dbają o makra. Halibut jest chudy, ma 103 kalorie na 100 g porcji, zawiera 21,5 grama białka i 1,9 grama zdrowego tłuszczu.
Zawartość tłuszczu dostarcza dobrej ilości niezbędnych tłuszczów omega 3, ważnych dla zdrowego umysłu i szczuplejszej budowy ciała, jak również przyczyniających się do zapobiegania chorobom.
Ryby na myśl – halibut
Lobster – 22,1G (na 100g)
Wyśmienity smak, doskonałe białko. Aż 22.1g białka na 100g, możesz spać spokojnie wiedząc, że ten wyjątkowy przysmak jest dla Ciebie bardzo dobry!
Lobster jest dobrym źródłem omega 3, dostarczając 580 mg na 100 g mięsa. Jest również bogatym źródłem niezbędnych witamin i minerałów, w tym miedzi, cynku selenu, fosforu, witaminy B12, magnezu i witaminy E.
Ryby na myśl – homar
Krewetki – 24G (na 100g)
Chociaż małe w rozmiarze, są potężne w zawartości białka. Oszałamiające 24G białka na 100g w ofercie tutaj, są one doskonałym dodatkiem do wielu dań rybnych i są super smaczne!
Są świetne jako dodatek do innych dań rybnych wzbogaconych w białko i równie smaczne same w sobie. Nie do przeoczenia.
Ryby do przemyślenia – Krewetki
Dodaj komentarz