Kupno bieżni jest absolutnie dobrą inwestycją. Po pierwsze, będziesz mógł uprawiać bieganie i chodzenie w dowolnym czasie. Po drugie, możesz stworzyć swój własny program fitness, który pasuje do Twojego własnego harmonogramu. Jeśli zauważyłeś, nawet bywalcy siłowni spędzają sporą ilość czasu na bieżni, aby spalić kalorie.
Ale ćwiczenia to nie tylko kalorie. Jesteśmy pewni, że chcesz również ujędrnić swoje mięśnie. Więc, jakie mięśnie pracuje bieżnia? Mamy na to interesujące odpowiedzi i na pewno będziesz zaskoczony, gdy się dowiesz! Oto pomocny artykuł, który zainspiruje Cię do wskoczenia na bieżnię w celu częstszego biegania.
What Is a Treadmill?
A treadmill is a stationary machine and one of the most useful pieces of indoor exercise equipment. Większość nowoczesnych modeli posiada funkcje takie jak regulowana prędkość, monitor pracy serca i automatyczne nachylenie.
Nie tylko funkcje sprawiają, że bieżnie są atrakcyjne dla biegaczy. Korzyści zdrowotne, od lepszych wyników sercowo-naczyniowych do lepiej ukształtowanych mięśni, są również powodem do korzystania z bieżni. Z bieżni mogą korzystać osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej. Jeśli potrzebujesz pomocy, a raczej przewodnika kupującego, to mamy dla Ciebie listę top picków najlepszych bieżni, które mieszczą się w Twoim budżecie.
Jakie mięśnie pracuje bieżnia?
Jasne, bieżnia jest głównie do chodzenia i biegania. Te czynności angażują wszystkie mięśnie w dolnej części ciała. Pomaga to wzmocnić tyłek, mięśnie czworogłowe i uda. Przejdźmy do szczegółów.
Ścięgna udowe
Są to mięśnie znajdujące się z tyłu ud. Zauważ, jak mocno mogą się napinać podczas biegania lub chodzenia. Jeśli biegasz na bieżni regularnie, to te mięśnie zyskają tak wiele wytrzymałości; staną się jędrne i silne!
Mięśnie czworogłowe
Mięśnie czworogłowe to grupa czterech mięśni znajdujących się z przodu i na zewnątrz górnej części nóg. Ćwiczenia wykonywane na bieżni zdecydowanie pomagają w ujędrnianiu tej grupy. Jeśli jesteś zdecydowany, aby ton i kształt tych mięśni ud, a następnie można po prostu zaprogramować bieżni na wysokim nachyleniu – około 15 stopni – ale przy niskiej prędkości. Zacznij chodzić do tyłu, trzymając się mocno poręczy.
Cielęta
To są mięśnie z tyłu dolnej części nóg. W anatomii człowieka nazywane są mięśniami brzuchatymi (najbardziej powierzchowny mięsień) i mięśniami podeszwowymi (szerokie, płaskie mięśnie poniżej mięśnia brzuchatego). Jeśli Twoim celem są dobrze zarysowane łydki, to bieżnia może Ci w tym pomóc. Wystarczy ustawić bieżnię na najwyższy stopień nachylenia i zacząć chodzić pod górę. Mając stonowane i zdefiniowane łydki jest dobre dla ludzi, którzy są aktywni w różnych sportach.
Mięśnie pośladków lub Gluteus
Są to duże mięśnie w pośladkach. Trening na bieżni również może pomóc Ci w uzyskaniu lepiej napiętego i zaokrąglonego tyłka. Wykonywanie wypustek, np. chodzonych na bieżni, to najlepszy sposób na kształtowanie tyłka. Wystarczy, że ustawisz prędkość na 3mph i będziesz wykonywać wypady przez 3 minuty. Utrzymuj prawidłową postawę i trzymaj się poręczy dla swojego bezpieczeństwa.
Różne rodzaje bieżni
Teraz, gdy znasz odpowiedzi na pytanie: „Jakie mięśnie pracuje bieżnia?”, ważne jest, abyś wybrał typ bieżni, który odpowiada twojemu stylowi życia i potrzebom. Zapoznaj się choć trochę z różnymi typami i funkcjami bieżni. A w przypadku, gdy zamierzasz kupić bieżnię, oto mały przewodnik, który pomoże Ci wybrać właściwą.
Bieżnie manualne
Ponieważ jest to bieżnia manualna, nie potrzebuje energii elektrycznej do działania. Rolki umieszczone pod spodem sprawiają, że porusza się ona podczas biegu lub chodzenia. Bieżnie ręczne są lekkie, małe i niedrogie. Jednak większość recenzji mówi, że bieżnie ręczne są dobre tylko do chodzenia, ze względu na ich elementy konstrukcyjne i materiały konstrukcyjne.
Bieżnie zmotoryzowane
To jest to, co większość ludzi myśli, gdy myślą o bieżni. Zasilane energią elektryczną, są one cięższe i większe niż modele ręczne, ale również pochodzą z więcej gwizdków i dzwonków. Czasami są składane, ale ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest znaleźć miejsce dla bieżni i zostawić ją. W większości bieżni z napędem można również ustawić prędkość i nachylenie. Możesz używać jej zarówno do biegania, jak i chodzenia.
Bieżnie medyczne
Ten typ bieżni jest przeznaczony do użytku medycznego. Większość lekarzy wymaga, aby pacjent wykonał chód lub bieg, aby uzyskać pomiar, którego szukają przy użyciu określonego sprzętu medycznego.
Bieżnie hybrydowe
Bieżnie hybrydowe mogą być połączeniem różnych elementów konstrukcyjnych. Może to być bieżnia i stepper, lub bieżnia i eliptyk – oznacza to, że możesz połączyć elementy kilku różnych rodzajów treningu.
Bieżnie składane
Istnieją czynniki, które należy rozważyć podczas zakupów bieżni. Jeśli masz mało miejsca w domu lub jednostce, to te oszczędzające miejsce bieżnie są Twoim najlepszym wyborem. Nie martw się, ponieważ otrzymasz od nich te same korzyści zdrowotne – są one po prostu składane.
Pomysły końcowe
Chodzenie i bieganie na bieżni jest nie tylko dobre dla twojego serca, ale także dla twoich nóg. Tak więc, jeśli starasz się zdefiniować i kształtować dolną część ciała, to bieżnia jest z pewnością wielką pomocą. Ponadto, spalanie kalorii i utrata wagi są dwie z wielu korzyści, które można uzyskać z korzystania z bieżni. To zdecydowanie pomaga uczynić twoje ciało zdrowe i silne.
Więc, zdecydowałeś się kupić jeden? Świetnie! Ale zanim kupisz bieżnię do użytku osobistego, upewnij się, że wybierzesz taką, która będzie pasować do Twojego stylu życia. W ten sposób łatwiej jest się zobowiązać do korzystania z niej.
Ponadto, prawdą jest, że ludzie w każdym wieku mogą korzystać z bieżni, ale najlepiej jest również skonsultować się z lekarzem, zanim to zrobisz. Stamtąd możesz zacząć ustalać swoje cele fitness, a nawet śledzić swoje ćwiczenia z wykorzystaniem bieżni. Po tym wszystkim, nie jesteś po prostu inwestowanie w sprzęt do ćwiczeń. Inwestujesz w swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
.
Dodaj komentarz