Najszybszym sposobem na przybranie na wadze jest stosowanie wysokokalorycznej diety i ograniczenie ćwiczeń. To powiedziawszy, najlepiej zrobić to w tak zdrowy sposób, jak to tylko możliwe. Na przykład, zatwierdzone przez lekarza suplementy na przyrost masy ciała mogą pomóc osobie szybko przybrać na wadze, ale powinny być one dodawane do dobrze zbilansowanego, wysokokalorycznego planu żywieniowego. Zamiana ćwiczeń o dużym wpływie na trening o niższej energii może nadal utrzymywać ciało w ruchu, jednocześnie ograniczając ilość spalanych kalorii. Zamiast codziennie lub pięć dni w tygodniu, sesje ćwiczeń mogą być zmniejszone do trzech w tygodniu z mniejszą ilością czasu na trening.
Podczas okresu przybierania na wadze, joga i ćwiczenia rozciągające są lepszym treningiem niż działania takie jak bieganie, które prawdopodobnie spalą zbyt wiele kalorii. Spacery kilka razy w tygodniu zamiast tego może być skuteczną alternatywą. Podnoszenie ciężarów rutynowych, aby uzyskać mięśnie są również dobrym pomysłem, gdy najszybszy sposób, aby uzyskać wagę jest chciał. Ponieważ mięśnie waży więcej niż tłuszcz, liczba na skali może być zwiększona przez tę działalność.
Jeśli lekarz zatwierdzi dietę 2800 lub więcej kalorii dziennie, może to spowodować przybieranie na wadze bardzo szybko. Dokładna ilość białek, węglowodanów i tłuszczów będzie różna dla każdej osoby. Metabolizm, czyli jak szybko dana osoba spala kalorie, jest bardzo różny u różnych osób. Ogólnie rzecz biorąc, szybszy metabolizm osoby jest, tym więcej żywności on lub ona będzie musiała spożywać, aby doświadczyć najszybszy sposób, aby uzyskać wagę.
It’s important for a person who is trying a diet and exercise program as the fastest way to gain weight to keep a record of foods consumed as well as exercise activities done. Jeśli waga nie jest uzyskiwane szybko, lub jest dodawany zbyt szybko, ilość kalorii, jak również rodzaje żywności mogą być dostosowane. Oprócz prowadzenia rejestru diety i ćwiczeń, talia, biodra i biceps powinny być regularnie mierzone za pomocą taśmy mierniczej.
Niektóre z najlepszych pokarmów do szybkiego przybierania na wadze, podczas gdy nadal koncentrują się na zdrowych wyborach, to: ser, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek i łosoś. Chleb pełnoziarnisty, granola, ziemniaki i brązowy ryż są zdrowe skrobie, które powinny być dodane do diet, które są planowane, aby być najszybszym sposobem, aby uzyskać wagę. Banany, awokado i rodzynki to inne zdrowe pokarmy zwiększające wagę. Picie soku pomarańczowego jest orzeźwiającym, pełnym witamin sposobem na dodanie dodatkowych kalorii w celu promowania przyrostu masy ciała.
Dodaj komentarz