Jaka jest różnica między aktywnością fizyczną a ćwiczeniami?

By: Annie Simoneaux, CIS Exercise Physiologist

Podczas tej pandemii wszyscy mamy trochę dodatkowego czasu. Jednym ze sposobów, w jaki możemy wykorzystać ten czas, jest robienie rzeczy, które pomogą zwiększyć nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednym z najlepszych sposobów na poprawę naszego zdrowia fizycznego jest ćwiczenie. Ćwiczenia mogą poprawić zdrowie naszego serca i płuc, naszą zdolność do zapamiętywania, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i zapewnić niezliczone inne korzyści. Jednakże, istnieje wiele błędnych przekonań, jeśli chodzi o codzienne ćwiczenia. Wiele osób powszechnie myli aktywność fizyczną z ćwiczeniami. Ale, jaka jest różnica?

Ćwiczenia a aktywność fizyczna

Według American College of Sports Medicine i American Heart Association następujące są definicje aktywności fizycznej, ćwiczeń i ćwiczeń sercowo-naczyniowych odpowiednio:

• Aktywność fizyczna to każdy ruch wykonywany przez mięśnie, który wymaga energii. Innymi słowy, jest to każdy ruch wykonywany przez człowieka.
• Ćwiczenie jest, z definicji, zaplanowanym, zorganizowanym, powtarzalnym i celowym ruchem. Ćwiczenie ma również na celu poprawę lub utrzymanie sprawności fizycznej.
• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, z definicji, to każde ćwiczenie, które stanowi wyzwanie dla serca i systemów naczyniowych w celu zwiększenia zdolności serca do pompowania krwi i rozprowadzania tlenu do tkanek ciała.

Kluczową rzeczą, na której należy się skupić, próbując określić, czy coś jest tylko aktywnością fizyczną czy ćwiczeniem, jest zadanie sobie kilku pytań:

• „Czy robię to, ponieważ próbuję poprawić swoją sprawność fizyczną lub zdrowie?”
• „Czy planuję robić to konsekwentnie z tygodnia na tydzień lub nawet z dnia na dzień?”

Jeśli odpowiedź na oba lub jedno z tych pytań brzmi nie, wtedy aktywność prawdopodobnie nie może być uznana za ćwiczenie i jest naprawdę aktywnością fizyczną. While if you answered yes to both, then it is most likely considered it exercise.

Combining Physical Activity and Exercise

In our daily lives, we do a lot of physical activity like walking in the grocery store and pushing the cart, gardening, and carrying the laundry basket to the washer. Są to powszechne przykłady, podczas gdy niektóre przykłady ćwiczeń to celowe chodzenie na spacer każdego dnia, trening grupowy lub nawet spacer z psem.

Badania wykazują znaczące dowody, że wszelka aktywność fizyczna przyczynia się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, a ćwiczenia pomagają w poprawie sprawności fizycznej. Podczas gdy wykonywanie tylko jednego z nich może być korzystne, połączenie obu przynosi największy wpływ na nasze zdrowie.

Choć istnieje wiele fizycznych i psychicznych korzyści płynących z ćwiczeń i aktywności fizycznej, być może najbardziej wpływowe jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Fizjologowie ćwiczeń, tacy jak ci z Intensywnej Rehabilitacji Kardiologicznej w Cardiovascular Institute of the South, mogą pomóc pacjentom w pełni czerpać te korzyści, zapewniając szczegółowe instrukcje ćwiczeń, które są bezpieczne, skuteczne i oparte na indywidualnych potrzebach. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o Intensywnej Rehabilitacji Kardiologicznej w Cardiovascular Institute of the South.