Jak Zajść w Ciążę

Nie zapomnij przypiąć tych wskazówek na później i śledź Redbook na Facebooku, aby uzyskać więcej pomocy w zakresie płodności!

Getty

Często robienie dziecka sprowadza się do jednej prostej zasady: uprawiaj seks, a to się stanie. Dla niektórych par może to być prawdą. Ale czasami, jedyną rzeczą bardziej denerwującą niż próba nie zajścia w ciążę, gdy nie jest się gotowym na dzieci, jest próba zajścia w ciążę. To, co powinno być ekscytujące, może szybko stać się męczące. Oto więc, co musisz zrobić, aby przygotować się fizycznie i psychicznie na zajście w ciążę.

Odstaw środki antykoncepcyjne

…A potem przygotuj się na czekanie. Ponieważ nawet jeśli tabletki antykoncepcyjne nie znajdują się już na twojej liście rzeczy do zrobienia (oczywiście), tylko dlatego, że przestałaś stosować antykoncepcję, nie oznacza to, że twoje ciało natychmiast przełącza się w tryb ciąży. „Możesz zajść w ciążę już po pierwszym cyklu” – mówi Jennifer Lang, ob/gyn w Los Angeles i autorka książki „The Whole 9 Months”. „Ale nie jest niczym niezwykłym, że potrzeba kilku miesięcy, aby wznowić normalne wzorce owulacji. A jeśli używałeś hormonalnej kontroli urodzeń, to jest to powszechne dla niego wziąć wszędzie od 3 do 6 miesięcy, aby zacząć regularnie owulacji.”

Pay Attention to Your Period

Zanim zaczniesz mieć nadzieję, że twój okres się nie pojawi, powinieneś śledzić swój cykl – może on być upuszczaniem wskazówek na temat twojej płodności. „Regularne miesiączki zazwyczaj wskazują na regularne owulacje, co jest dobrym znakiem”, mówi Lang. Jednakże, jeśli twoje cykle są dłuższe (30 lub 31 dni odstępu) lub krótsze (21 lub 22 dni odstępu), lub po prostu nieregularne w ogóle, twoje owulacje mogą być sporadyczne, dodaje Lang. Wypróbuj urządzenie do śledzenia okresu, takie jak Dot, aby pomóc Ci określić swój przepływ.

Zobacz wszystkich lekarzy

Wskazana jest wizyta u ginekologa lub położnej. „Rozmowa z kimś, kto specjalizuje się w ciąży i dzieciach, jest dobrym pomysłem”, mówi Lang. „Mogą zaoferować wskazówki i konkretne informacje związane z poczęciem, których lekarz ogólny może nie być świadomy”. Mogą sprawdzić ogólny stan zdrowia, zalecić wszelkie suplementy lub witaminy do podjęcia, a jeśli jesteś na jakichkolwiek lekach na receptę, wymyślić bezpieczny plan gry naprzód. Lekarz może również sprawdzić wagę. Tkanka tłuszczowa produkuje estrogen, który jest związany z owulacją – więc jeśli twoje BMI jest zbyt niskie lub zbyt wysokie, może to mieć wpływ na twoje szanse na zapłodnienie.

Także, co dziwne, musisz odwiedzić swojego dentystę. Badania wykazały, że choroba dziąseł może spowodować wydłużenie czasu potrzebnego na zajście w ciążę. Nawet jeśli regularnie szczotkujesz zęby, możliwe, że cierpisz na zapalenie dziąseł.

Uprawiaj seks. Lots of It.

And don’t stress about how, when, or what position you should be using. „Dobry seks to najlepszy seks”, mówi Lang. „Nie ma zbyt wielu badań naukowych na temat współczynnika sukcesu niektórych pozycji seksualnych. Ale ważne jest, aby zauważyć, że nie ma jednej pozycji seksualnej, która czyni ją mniej prawdopodobną.” Więc ten mit o tym, że jesteś na górze oznacza, że nie zajdziesz w ciążę? Nieprawda.

Sen

Po seksie przychodzi – sen. Niewystarczająca ilość snu może zakłócić pracę hormonów, które prowadzą do zajścia w ciążę. I nie chodzi tylko o ciebie: Badanie przeprowadzone przez Boston University wykazało, że mężczyźni, którzy spali mniej niż sześć godzin w nocy, zmniejszyli swoje szanse na zajście w ciążę z partnerką o prawie połowę. Uważa się, że brak odpoczynku może zaburzać poziom testosteronu.

Be OK With It Being Negative At First

Nikt tak naprawdę nie mówi o niepokoju, który pojawia się, gdy pierwszy test ciążowy jest negatywny (womp). Jasne, wiesz, że to nie jest niezwykłe, że nie zdarza się to przy pierwszej próbie, ale mimo to, potajemnie miałaś nadzieję. Nie pozwól, aby jeden (lub nawet kilka) negatywnych testów ciążowych spowodowało, że zaczniesz używać swojej przerwy na lunch do mapowania klinik płodności. Zajście w ciążę zajmuje średnio 3 miesiące, a czasami dłużej” – mówi dr Jean Twenge, autorka książki „The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant”. Jeśli masz wrażenie, że nie masz czasu, kup zestaw owulacyjny, aby Ci pomóc.

Get Super Healthy

Jedną z najlepszych rzeczy do zwiększenia płodności: zdrowe ciało, mówi Lang. Staraj się unikać rafinowanej, przetworzonej żywności z dużą ilością dodanych cukrów – zbyt wiele słodkich rzeczy w diecie może spowodować, że trudniej zajdziesz w ciążę, dodaje. Zamiast tego zamień je na świeże pokarmy, które są bogate w witaminy D, B12 i folian.

Spędź trochę czasu na ćwiczeniach. Nie tylko powoduje to uwalnianie endorfin, które sprawiają, że czujesz się dobrze (szczęśliwy, zrelaksowany stan jest kluczowy dla zajścia w ciążę), ale jest to dobre dla Ciebie. Zastanawiasz się, ile zajęć na rowerze jest w porządku? Generalnie dobrze jest trzymać się swojej normalnej rutyny, chociaż: „istnieje coś takiego jak zbyt dużo ćwiczeń, gdy starasz się zajść w ciążę, ale nie da się dokładnie określić, co to jest, ponieważ zależy to od osoby” – mówi Lang. Jeśli Twój poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt niski lub nie masz miesiączki, możesz przesadzać z ćwiczeniami.

Do Something Mindful

Ciągły strumień postów #TTC w mediach społecznościowych, krótkie okienka czasowe, aby wcisnąć sesję seksualną, przyjaciele ogłaszający swoje ciąże w szybkim tempie – łatwo jest zacząć się bać. Ale zrób wszystko, aby się wyluzować, mówi Lang. Kiedy w twoim organizmie obecny jest hormon stresu – kortyzol, może on zakłócić sygnał z mózgu, który mówi twojemu ciału, że nadszedł czas na uwolnienie jajeczka. Za każdą rzecz związaną z robieniem dziecka, którą robisz, odwróć stoły i zrób coś, co sprawia ci przyjemność i nie jest związane z twoimi wysiłkami. Nie będziesz w stanie medytować w drodze do dziecka, ale masaż lub noc z przyjaciółkami zdziałają cuda dla twojej głowy.

Zapomnij o Google – porozmawiaj z mamą

„Pomocne może być zbadanie ogólnych statystyk dotyczących zajścia w ciążę, ale nie chcesz spędzać na tym zbyt wiele czasu” – mówi Twenge. „W końcu to nie powie ci, ile czasu zajmie ci zajście w ciążę”. Zamiast tego, lepsze źródło informacji? Twoja mama. Chociaż twoje doświadczenie nie będzie takie samo jak jej, może być pocieszające, aby usłyszeć historię zmagań kobiet z ciążą (lub ich braku) w twoim własnym drzewie genealogicznym.

Chill Out

Zanim wrócisz do swoich regularnie zaplanowanych programów klasy G, połóż się trochę na plecach. Daje to plemnikom większą szansę na dopłynięcie do jajeczka. A mówiąc o leżeniu na plecach, istnieją pewne pogłoski, że powinieneś uprawiać seks rano (uważa się, że wtedy liczba plemników jest największa), ale nie zostało to udowodnione jako prawdziwe. Zamiast tego możesz spróbować uprawiać seks w nocy – w ten sposób nie będziesz się spieszyć i stresować, że spóźnisz się na spotkanie. Bycie zrelaksowanym jest kluczowe dla poczęcia, jak mówi Lang.

Wykonaj wizytę u lekarza

Nie musisz alarmować swojego ginekologa za każdym razem, gdy uprawiasz seks (byłoby to dziwne), ale jeśli minęło 6 miesięcy i nic się nie dzieje, warto zaplanować wizytę, aby się sprawdzić. Nie oznacza to, że coś jest nie tak, ale im więcej Twój lekarz wie, tym lepiej może pomóc Ci skierować Cię we właściwym kierunku.

Pop Some Probiotics

Poza ogólnym zdrowiem, chcesz się upewnić, że mikrobiom Twojego ciała – czyli unikalna społeczność mikroorganizmów żyjących na Tobie i wewnątrz Ciebie – jest również zdrowy. Chociaż naukowcy wciąż odkrywają nasz dokładny związek z mikrobiomem, badania wykazały, że dysfunkcja mikrobiomu może być odpowiedzialna za wszystko, od chorób autoimmunologicznych, przez choroby psychiczne, po problemy z płodnością. Aby dać naturalne bakterie w jelitach i pochwy impuls, włączyć probiotyk pigułki do swojej codziennej rutyny. Upewnij się tylko, że zawiera ona zarówno lactobacillus, jak i bifidobacterium.

Clean Out Your Beauty Cabinet

Być może nigdy nie pomyślałaś, aby sprawdzić swoje produkty kosmetyczne – od balsamu do twarzy po płyn do mycia ciała – pod kątem szkodliwości, ale substancje chemiczne znane jako ksenoestrogeny mogą utrudniać zajście w ciążę. Ksenoestrogeny z definicji naśladują naturalny estrogen; liczne badania wykazały związek między narażeniem na ksenoestrogeny a obniżeniem funkcji rozrodczych zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Odwiedź bazę danych kosmetyków Skin Deep, aby sprawdzić rankingi bezpieczeństwa swoich ulubionych produktów, i uważaj na składniki takie jak parabeny, ftalany i DEA.

Stop Using Technology in Bed

Nie tylko leżenie w łóżku z telefonem utrudnia wejście w nastrój, ale zgodnie z badaniem w Cell Reports, używanie sztucznego światła w nocy może również wpływać na płodność. Naukowcy odkryli, że samice myszy w średnim wieku, które doświadczyły zakłóceń naturalnych rytmów swojego ciała, również wykazywały nieregularne cykle reprodukcyjne. Jednak poprzez zmianę warunków środowiskowych myszy (tj. ilości światła i ciemności, których doświadczały każdego dnia), naukowcy byli w stanie znacznie poprawić płodność. Uważają oni, że ich odkrycia można zastosować również do reprodukcji u ludzi. „Wyniki naszego badania są znaczące, ponieważ pokazują, że związane z wiekiem dysfunkcje reprodukcyjne mogą być odwrócone przez manipulację sygnałów czasowych środowiska”, piszą naukowcy.

Ponieważ ludzki wyścig szczurów jest nieco bardziej wymagający niż mysi, najprostszym sposobem na zwiększenie swoich szans jest uregulowanie ekspozycji na światło każdego rodzaju, gdy jest pora snu – w tym sztuczne światło z telefonów, telewizorów, a nawet budzików. Nigdy nie było lepszego powodu, aby przestać sprawdzać swój służbowy e-mail i zasnąć.

Follow Redbook on Facebook.

.