Wszyscy możemy się zgodzić, że Bruce Lee jest uosobieniem Zen Dude, a my to lubimy. On jest super chude, silne, a on ma laser koncentruje się sposób myślenia, aby dopasować. Bruce Lee stworzył niesamowitą sylwetkę wykorzystując nie tylko swoje ciało, ale i umysł. Bruce Lee powiedział: „Siła nie bierze się z możliwości fizycznych. Pochodzi z nieposkromionej woli.”

Jak stworzyć rozdrobnione ciało Bruce’a Lee? Jak uzyskać ten chudy, wyrzeźbiony, twardy jak skała wygląd, w komplecie z sześciopakiem mięśni, na którym możesz połamać deskę?

Pierwsze rzeczy po pierwsze: nie możesz wytrenować złej diety. Bruce Lee wiedział o tym i miał prostą filozofię. Był o jedzeniu tylko odpowiedniej ilości jedzenia dla twojego ciała. Był znany z tego, że mówił, aby nie jeść za mało i nie jeść za dużo, aby po prostu jeść to, czego potrzebuje twoje ciało.

Mamy zamiar być trochę bardziej dokładne niż Kung Fu mistrza i dajemy ci kalkulator, który powie ci dokładną ilość żywności, które trzeba jeść dla Ciebie, aby osiągnąć ci karate chopping marzenia. Przejdźmy przez to, co trzeba wbić do kalkulatora, aby uzyskać odpowiednią ilość żywności dla Twojego ciała.

Podaj swoje dane osobowe, wiek, mężczyzna lub kobieta, i wzrost. Następnie ważny poziom aktywności; siedzący jest wtedy, gdy nic nie robisz, lekka aktywność oznacza 1-3 razy w tygodniu, umiarkowana aktywność oznacza 3-5 razy w tygodniu, a wysoka aktywność 6-7 razy w tygodniu.

Wtedy wybierz „schudnąć” jako cel. O ile nie jesteś już super chudy, większość z nas może zrobić z utratą trochę więcej tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dostosowanie poziomu białka, kliknij na 'high’ jeśli jesteś facetem, a jeśli jesteś kobietą, kliknij na medium. Hit obliczyć makros.

Kalkulator będzie wypluwać swoje numery makro i kalorii. Celem jest, aby jeść te numery każdego dnia. To jest nazwa gry: po prostu zachować uderzając te numery. Możesz łatwo śledzić swoje spożycie kalorii i składników odżywczych za pomocą aplikacji mobilnej, takiej jak My Fitness Pal.

Nie martw się zbytnio o jedzenie tylko „zdrowej” żywności. Zamiast tego, po prostu spróbuj uzyskać 70 swoich pokarmów z ziemi (owoce, warzywa, mięso, orzechy, jaja, rośliny strączkowe itp.) i użyj pozostałych 30, aby jeść cokolwiek chcesz.

To tak proste, jak to. Jedz mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, a będziesz coraz szczuplejszy, aż zaczniesz wyglądać jak nasz chłopak Bruce. Nie tylko staniesz się szczuplejszy, ale również zauważysz, że czujesz się lepiej i łatwiej jest ci wejść w ten uświęcony stan umysłowego przepływu.

Poszliśmy całkiem dogłębnie studiując dietę Bruce’a i reżim treningowy. Jedną z rzeczy, które odkryliśmy było to, że ten facet nie lubił nabiału. W rzeczywistości, jedyny raz kiedy spożywał nabiał był w jego intensywnych, domowych koktajlach proteinowych. Był znany z tworzenia składników odżywczych gęste koktajle białkowe z białka serwatki w połączeniu z owocami i warzywami wszystko rozbił razem, aby uzyskać to pełne mikro i makro nutrients.

Ale nasza opinia, to nie jest tak bardzo, co można umieścić w ustach, ale ile to jesteś shoving tam. Jeśli pozostaniesz w deficycie kalorycznym, jedząc mniej niż spalasz, staniesz się szczuplejszy. To wszystko. Ale jeśli szukasz żywności zatwierdzonej przez Zen Dude, sprawdź to.

Bruce Lee zgodził się, ale podzielił swoje posiłki na 3 lub 4 posiłki dziennie z dobrą dystrybucją węglowodanów, tłuszczów i białek. Jeśli chcesz jeść rzadziej, jest to całkowicie w porządku z nami, tak długo, jak utrzymasz te liczby w linii.

W tym momencie może się wydawać, że Bruce Lee był mnichem czystego odżywiania, nigdy nawet raz nie wykroczył poza linię. Na szczęście dla nas nie jest to prawda. Bruce kochał się w McDonalds i wierzył, że wszystko powinno być z umiarem, także z umiarem. Wiedział, tak jak my, że jedzenie tylko odpowiednich produktów, w odpowiednich ilościach, 7 dni w tygodniu, 356 dni w roku nie jest zrównoważone. Dlatego Bruce pozwalał sobie od czasu do czasu na odrobinę oszustwa. I Ty też możesz. Tylko trzymaj się tego od czasu do czasu, a nie codziennie.

Bruce Lee Diet Recap

  1. Jedz odpowiednią ilość jedzenia (kalorie i makroskładniki)

  2. Usuń nabiał z 80 swojej diety

  3. Suplementuj swoją dietę w razie potrzeby gęstymi odżywczo koktajlami z białek serwatkowych z dodatkiem warzyw i owoców

  4. Jedz wystarczająco dużo posiłków, aby trafić w swoje cele kaloryczne i makroskładnikowe (dla Bruce’a było to 3-4/dzień)

  5. Podtrzymaj swój reżim żywieniowy, pozwalając sobie na oszukiwanie raz na jakiś czas.

Program treningowy Bruce’a Lee

Teraz druga najważniejsza rzecz: program treningowy Bruce’a Lee, który pomoże Ci przekształcić się w rozdrobnionego ninja.

Ten facet był w zasadzie w ciągłym ruchu. Oprócz wykonywania swojego niesamowitego treningu ninja, wykonywał również trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Gdzie robił przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i oczywiście te loki dla dziewczyn.

Robił też dużo treningu interwałowego o wysokiej intensywności, jak to, co robimy tutaj w Zen Dude fitness. Robił sprinty na wietrze, ale robił też treningi na linach.

Jeśli chcesz uzyskać ten regiment idący dla siebie, chcesz być podnosząc jak Bruce zrobił, co jest 2-3 razy w tygodniu. Musisz wykonywać główne główne wyciągi: wyciskanie na ławce, przysiady, loki lub martwy ciąg (wybieraj). Na dodatek, musisz wykonywać trening interwałowy o wysokiej intensywności. Te sesje mogą być sprinty, lub skakać liny. Chcesz zrobić te sesje treningowe o wysokiej intensywności 3-4 razy w tygodniu.

Dużą częścią sekretu fitness Bruce’a Lee jest to, że zawsze był aktywny, zawsze się ruszał. Jeśli nie miał dostępnej siłowni, poszedłby i znalazł najbliższe wzgórze i biegał po nim jak maniak. Jeśli chcesz uzyskać formę ninja, musisz być w ciągłym ruchu. Żadnego opuszczania treningów, nigdy.

Bruce Lee wierzył, że powinieneś trenować tak, jak walczysz. Oznacza to, że powinieneś trenować z maksymalnym wysiłkiem, jakby twoje życie było na linii. Kiedy wykonujesz swój trening o wysokiej intensywności, powinieneś iść na całość, dać z siebie wszystko.

On również wierzył w znaczenie treningu abs. Znał wartość posiadania silnego rdzenia i trenował go 2-3 razy w tygodniu. Wykonywał ruchy takie jak zgięcia boczne przez 5 zestawów, przysiady przez 5 zestawów i podnoszenie nóg przez 5 zestawów. Na początek mógłbyś wykonać 3 zestawy po 25-50 powtórzeń w zależności od poziomu umiejętności.

Trenowanie umysłu.

Bruce Lee wierzył, że umysł tworzy ciało. Używał technik wizualizacji, gdzie wizualizował ciało i wydajność, którą chciał.

A przede wszystkim był konsekwentny. Trzymał swój umysł skupiony i zawsze dostał swoje treningi w ten czy inny sposób. Zawsze był świadomy tego, co jadł. I utrzymywał ten reżim gdziekolwiek był na świecie.

Program treningowy Podsumowanie:

  1. Podnoszenie ciężarów 2-3X/tydzień (dzień wyciskania ławki, dzień przysiadów, dzień martwy ciąg lub biceps curls)

  2. Trening o wysokiej intensywności 3-4X/tydzień (sprinty i/lub skakanie na skakance)

  3. Pozostań aktywny niezależnie od okoliczności (długie spacery, joggingi, jazda na rowerze, itp.)

  4. Trenuj z pełnym wysiłkiem (tak jakby Twój trening był walką)

  5. 3X/tydzień trening rdzenia (3 x 25-50 powtórzeń zgięć bocznych, przysiadów i podnoszeń nóg)

.