Jak stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień

Many women who have pear-shape bodies struggle with losing weight from this area. Chociaż ja osobiście nie wierzę, że to realistyczne, aby stracić tłuszczu nóg w 1 tydzień całkowicie, wiem, że można zacząć widzieć wyniki od pierwszego tygodnia, jeśli umieścić trochę pracy w i kontynuować swoją podróż fitness.

Twoja genetyka i zdrowie hormonalne może określić, gdzie będzie przechowywać tłuszczu. Niektórzy ludzie przybierają na wadze wokół ich midsection, a niektórzy mają najwięcej tłuszczu na udach lub pośladkach. Nie da się tego zmienić, ale zawsze możesz zwrócić większą uwagę na swoje problematyczne obszary, aby je poprawić. Niestety, nie można punktowo zmniejszyć tłuszczu, ale jeśli spalisz ogólną tkankę tłuszczową i stonujesz nogi, zobaczysz dobre wyniki dość szybko.

Aby skutecznie wyeliminować głęboki tłuszcz z ud/nóg, musisz połączyć zdrowe odżywianie z konsekwentną rutyną treningową. Let’s dive into this topic!

Diet to lose leg fat in 1 week

Wszyscy wiemy, że jeśli chcesz stracić tłuszcz (w ogóle lub z nóg szczególnie) musisz być w deficycie kalorycznym. Co oznacza, że powinieneś spożywać mniej kalorii niż Twój organizm spala w ciągu dnia. Można utworzyć deficyt kalorii albo przez rowy niektórych pokarmów wysokokalorycznych lub dodając więcej aktywności. Zazwyczaj połączenie obu działa najlepiej.

Ale jakość posiłków ma znaczenie, jak również. Jeśli musisz stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień, powinieneś skupić się na zdrowej i niskokalorycznej żywności. Dobrym przykładem są białka (owoce morza lub źródła roślinne), owoce i jagody, warzywa i fasola

Jedną z najważniejszych zasad jest unikanie przetworzonej żywności. Należą do nich mrożonki (pizza, lasagna, makarony itp.) i przetworzone sosy. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie jak największej ilości świeżych & naturalnych pokarmów jest najlepszym pomysłem.

Białko jest naprawdę ważne dla budowania mięśni, które w związku z tym sprawią, że twoje nogi będą wyglądały na ujędrnione i szczupłe. Możesz jeść łososia, krewetki, jajka, tofu. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola i ciecierzyca zawierają duże ilości białka o niskiej zawartości tłuszczu. Te pokarmy zapewniają wystarczającą wartość odżywczą i pomagają czuć się pełnym przez dłuższy czas.

Aby stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień, lepiej zmniejszyć ilość węglowodanów, które jesz. Zamiast tego powinieneś zdecydować się na warzywa nieskrobiowe o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak zielone sałaty, szparagi, brokuły, cukinia, bakłażan. Nie zapominaj o błonniku rozpuszczalnym, który znajduje się w owocach, warzywach i pełnych ziarnach. Obniża poziom insuliny w organizmie i pomaga w utracie tłuszczu

Możesz również sprawdzić mój post „Jak szybko spalić tłuszcz” po więcej informacji i sztuczek, aby stracić ogólną wagę ciała, na nogach włącznie

Jeśli czujesz się przytłoczony wszystkimi informacjami, spróbuj zastosować się do mojej strategii, jak stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień. Kiedy potrzebuję szybkich rezultatów, zmieniam swoją dietę, ograniczając węglowodany, słodycze i sól. Moje śniadanie składa się zazwyczaj z 2 jajek z ⅓ awokado i świeżymi pomidorami. Lunch zawiera chude białko (tofu, tempeh, wegańskie mięso mielone, jajka) z pieczonymi warzywami (takimi jak cukinia, bakłażan czy szparagi). A kolacja może wyglądać podobnie do lunchu – dowolne chude białko z dużą miską zielonej sałaty/sałatki greckiej/sałatki z pomidorów&ogórków lub grillowanych warzyw

W ten sposób jem o wiele mniej węglowodanów niż zwykle, a moje posiłki zawierają mniej kalorii. Co do przekąsek, czasami ich nie potrzebuję (jeśli masz z tym problem, sprawdź mój post „Jak przestać podjadać przez cały czas”). Ale jeśli już coś przekąszę, wolę garść orzechów, jogurt bez cukru, jagody, ricottę lub chipsy z awokado

Aby pozbyć się dodatkowych kalorii, możesz spróbować używać mniej oleju do gotowania posiłków i unikać picia alkoholu/sody. Nawet wprowadzając te małe zmiany, możesz spożywać do 500 kalorii mniej!

Zdrowe odżywianie nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli masz ciągły głód i zachcianki. Wiem z pierwszej ręki, jak trudno jest schudnąć, kiedy zawsze chce się jeść (zazwyczaj naprawdę niezdrowe jedzenie, haha). Więc jeśli zmagasz się z tym, sprawdź mój ebook „Curb głód”, aby uzyskać moje najlepsze strategie, jak pokonać pragnienia / ciągły głód. To jest game-changer. Kiedy nie jesteś już uzależniony od jedzenia, utrata wagi staje się tylko kwestią czasu. Wszystko staje się łatwiejsze i przewidywalne, po prostu tracisz na wadze bez większego wysiłku.

Ćwiczenia, aby stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień

Jeśli chodzi o utratę tłuszczu z nóg, nie ma jednego i jedynego podejścia. Chodzi o to – trzeba być tak aktywne, jak to możliwe i ton nogi. Ale można użyć każdej działalności, która działa najlepiej dla Ciebie

Eksperci twierdzą, że najbardziej skuteczne treningi są trening siłowy i intensywne cardio.

Aby stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień, upewnij się, aby dodać więcej cardio do swojej rutyny. Zrób co najmniej 30 minut cardio każdego dnia. Bieganie, jazda na rowerze i piesze wycieczki to świetne aktywności fizyczne, które spalą kalorie i sprawią, że Twoje nogi będą szczuplejsze

Jeszcze lepiej, jeśli spróbujesz włączyć trening interwałowy. Na przykład, wykonuj cardio z wysokim tempem przez 10 minut, a następnie miej okres odpoczynku (poruszając się w wolnym tempie) przez 3- 5 minut, a następnie powtórz cykl. Tak czy inaczej, chodzi o to, aby uzyskać tętno i utrzymać go przez 30-60 minut, aby rozpocząć spalanie tłuszczu.

Poza cardio, ważne jest, aby włączyć podnoszenie ciężarów. Nic zbyt szalonego, żadnych ciężkich ciężarów, ale tylko tyle oporu, aby tonować i rzeźbić swoje nogi. Budowanie mięśni może pomóc poprawić metabolizm i spalić więcej tłuszczu, czego wszyscy chcemy, prawda? Więc nie bój się podnosić

Stick do złożonych ruchów, które mają na celu wiele grup mięśniowych. Takie ćwiczenia spalić mnóstwo kalorii, więc są one idealne do utraty tłuszczu nóg w 1 tydzień. Złożone ruchy wymagają więcej energii, dlatego będziesz spalać więcej tłuszczu i budować chude mięśnie.

To prowadzi do następujących – nie skupiaj się tylko na treningu nóg. Wybierz treningi całego ciała, które mają na celu ramiona, barki, klatkę piersiową, uda, pośladki, brzuch i plecy. Ale wybieraj takie, które nie pracują na czworogłowe. Pchnięcia biodrami na jednej nodze to świetne miejsce na początek. Następnie dodaj mostek pośladkowy, martwe ciągi i inne ćwiczenia zszywek, aby nadać ton i podnieść uda/pośladki. Są one naprawdę skuteczne.

Co jeszcze może pomóc?

Jeśli masz mało czasu, możesz spróbować treningu HIIT. Takie treningi pomogą Ci spalić dodatkowe kalorie i stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień. Osobiście zauważyłem OGROMNĄ różnicę podczas wykonywania HIIT regularnie (mam na myśli co drugi dzień). Tak, trening jest energiczny, ale pocisz się i spalasz tłuszcz jak szalony

Chodzenie może wydawać się zbyt proste, ale jest bardzo skuteczne w odchudzaniu nóg. Jedynym problemem jest to, że wyniki nie przychodzą szybko. Zwykle potrzeba około miesiąca, aby zacząć widzieć zmiany, biorąc pod uwagę, że robisz około 15000 kroków każdego dnia. Ale to może być naprawdę terapeutyczne, zwłaszcza jeśli masz dobrą muzykę lub podcast do słuchania. Sprawdź mój post „Jak schudnąć przez chodzenie”, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej metodzie

Strategia treningowa: Jak widać, aby stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień, spróbuj połączyć różne treningi, aby uzyskać najlepsze wyniki. Wykonuj ćwiczenia siłowe, aby tonować mięśnie (ale nie używaj dużych ciężarów, aby nie stać się nieporęcznym), uwzględnij co najmniej 30 minut sesji cardio co drugi dzień (zarówno HIIT, jak i stabilne cardio będą działać) i chodź jak najwięcej.

Pozbądź się retencji wody

Czasami, gdy musisz stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień, możesz spróbować zmniejszyć retencję wody w nogach. Często daje to ten sam rezultat. Wiele osób zmaga się z obrzękiem lub deem, więc jeśli czujesz, że to może być twój przypadek, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami. Retencja wody występuje, gdy nadmiar płynów przechowuje się w tkankach Twojego ciała.

W przypadkach, w których obrzęk jest łagodny i nie ma podstawowych warunków zdrowotnych, możesz być w stanie zmniejszyć retencję wody za pomocą kilku prostych trików.

Zmniejsz spożycie sodu. Woda podąża za solą, więc im więcej jesz słonych pokarmów, tym więcej wody jest przechowywane w organizmie, zamiast być filtrowane przez nerki. Ograniczając sód można zauważyć niemal natychmiastową zmianę w nogach, biodrach i udach. Główna zasada to nie solić domowych potraw i unikać produktów o wysokiej zawartości sodu, takich jak sosy i przetworzona żywność

Konsumuj magnez i inne elektrolity. Elektrolity takie jak wapń, magnez i potas są naprawdę dobre dla Ciebie, ponieważ utrzymują równowagę płynów i pomagają zapobiegać zatrzymywaniu wody w organizmie. Możesz znaleźć elektrolity w popularnych napojach sportowych, ale także w produktach naturalnych, takich jak fasola, arbuz, orzechy, jagody, tofu, awokado itp.

Postaraj się ograniczyć węglowodany w swojej diecie. Problem z węglowodanami polega na tym, że zatrzymują one dużo wody. Oznacza to, że im więcej węglowodanów jesz, tym więcej wody twoje ciało przechowuje w swoich tkankach. Dlatego ludzie, którzy chcą zobaczyć wyniki szybko i stracić tłuszczu nóg w 1 tydzień, powinny spróbować następujące diety low-carb. Tylko nie pomijaj całych ziaren całkowicie, ponieważ są one nadal korzystne dla Twojego poziomu energii i ogólnego stanu zdrowia

Pij dużo wody. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale im mniej wody pijesz, tym bardziej twoje ciało stara się ją zatrzymać. Dlatego zawsze zwracaj uwagę na to, ile czystej wody wypijasz w ciągu dnia. Pomaga ona wypłukać nadmiar soli i zmniejszyć opuchliznę. Dążyć do co najmniej 1,5-2 litrów dziennie.

Były główne rzeczy, które mogą pomóc Ci stracić tłuszcz z nóg w 1 tydzień. Oczywiście, aby osiągnąć znaczące wyniki trzeba więcej czasu. Nie można schudnąć z dnia na dzień, więc pozostań konsekwentny i spróbuj zakochać się w tym nowym stylu życia. Zwróć też uwagę na poziom stresu, ponieważ wysoki poziom kortyzolu może przyczynić się do przyrostu tkanki tłuszczowej w nogach. Więc medytacja, pampersy i spacery mogą być naprawdę korzystne nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego umysłu.

Jeśli uważasz ten post za pomocny, proszę podziel się nim za pomocą linków mediów społecznościowych poniżej.

xo,
Jane

Posted By: Jane EvergreenJane – In: Fitness i Weightloss