Poniższe nawyki pomogą ci oprzeć się pokusie objadania się, gdy nie jest to konieczne:

Jedz, gdy czujesz fizjologiczny głód

Kompulsywni objadacze nie zwracają uwagi na związek między prawdziwą potrzebą jedzenia a głodem.

Aby przezwyciężyć objadanie się, musisz odbudować związek między jedzeniem a głodem fizjologicznym.

Wzmocni to twoje adekwatne jedzenie, poprawi spokój i wewnętrzną równowagę.

Ćwiczenia tłumiące uczucie głodu

Jeśli zjesz kolację między godziną 18 a 19, możesz być głodny przed snem.

Czy znasz ten moment, kiedy pustka w żołądku brzmi jak symfonia?

Ta muzyka wabi cię, aby pójść do kuchni i złapać trochę jedzenia późnym wieczorem.

Spróbuj ćwiczyć wieczorem.

Ćwiczenie przenosi punkt ciężkości twojego umysłu z głodu na aktywność mięśni. Zachcianki spadną i łatwiej będzie ci kontrolować apetyt w nocy.

Jedz wolniej

Szybkie jedzenie to kolejny nawyk, który może prowadzić do przejadania się.

Połykasz duże, nie przeżute kawałki jedzenia do żołądka, mając nadzieję, że sok żołądkowy wykona swoją pracę.

Ale oto, co dzieje się potem.

Jesz więcej niż potrzebuje twoje ciało, ponieważ przegapiasz sygnał, że twój żołądek jest prawie pełny.

Jest opóźnienie zanim poczujesz sytość jedzenia. To opóźnienie może trwać od 10 do 30 minut, zanim twój mózg otrzyma sygnał, że żołądek jest pełny.

Dlatego łatwo jest się przejadać, kiedy jesz szybko.

Wstań od stołu trochę głodna

Poza tym, że jesz wolniej, musisz znać prawidłową metrykę, aby kontrolować binge eating.

To oznacza jedzenie wystarczającej ilości jedzenia dla normalnej aktywności twojego ciała i zatrzymanie się zanim twój żołądek będzie pełny.

Gdy czujesz, że twój żołądek jest wypełniony w 70% rozważ wstanie od stołu.

Aby poprawić ten nawyk jedz mniejsze porcje. Pomaga to kontrolować ilość przyjmowanego pokarmu.

Statystycznie rzecz biorąc, porcje żywności wzrosły na przestrzeni lat wspomina Mike Kamo z Nutrition Secrets. Oto co mówi:

Lepiej jest położyć mniej jedzenia na talerzu i chcieć więcej później, niż położyć za dużo jedzenia na talerzu, zjeść wszystko i przyjść tego żałować.

Jedz naturalną żywność

Konsumuj naturalne pokarmy. Nie rozwijają one uzależnienia.

Na przykład.

Nigdy nie widziałem, żeby ktoś zjadł za dużo brokułów, ale widziałem ludzi jedzących lody aż do bólu brzucha.

Wyeliminuj ze swojego żywienia śmieciowe jedzenie, przetworzoną żywność i słodkie napoje. Te rodzaje produktów rozwijają uzależnienie i dlatego mogą prowadzić do nadmiernej konsumpcji żywności.

Usuń z diety pokarmy prowokujące uzależnienie, a drastycznie zmniejszysz liczbę zachcianek żywieniowych.

James Clear potwierdza to w tym artykule.

Jak powoli zaczęłam jeść zdrowiej, zauważyłam, że mam coraz mniejszą ochotę na pizzę, słodycze i lody. Niektórzy ludzie nazywają ten okres przejściowy „przeprogramowaniem genów”.”

Jakkolwiek chcesz to nazwać, lekcja jest taka sama: jeśli znajdziesz sposoby na stopniowe jedzenie zdrowszych posiłków, zaczniesz doświadczać zachcianek na śmieciowe jedzenie coraz rzadziej.

Zdobądź wystarczającą ilość snu

Zmęczony umysł nie może skutecznie kontrolować zachcianek na jedzenie.

Aby przestać się objadać, musisz być świadomy podczas posiłków. Uświadom sobie, jak ważne jest powolne jedzenie i wstawanie od stołu trochę głodnym.

Zdrowy sen to najlepsza regeneracja dla twojego umysłu. Spokojny i zrelaksowany umysł świadomie reaguje na zachcianki żywieniowe, emocjonalne jedzenie i łatwiej kontroluje apetyt.

Unikaj programów dietetycznych

Dieta jest narzędziem pomagającym szybko schudnąć. Ale niewiele osób naprawdę rozumie konsekwencje tego kroku.

Po pierwsze, dieta opiera się na negatywnym postrzeganiu siebie. Myślisz, że jesteś gruba i brzydka i to właśnie porusza cię do diety.

Badania pokazują, że 98% ludzi, którzy stosują diety, odzyskuje wagę. To dodaje samoukaranie i powoduje jeszcze większe objadanie się. Po tym przychodzi kolejna dieta.

Cykl trwa i trwa.

Ograniczenia żywieniowe są główną przyczyną niepowodzeń i późniejszego przybierania na wadze.

Diety nie leczą. Prowokują kompulsywne jedzenie.

Bądź bardziej aktywny w ciągu dnia

Nuda może być kolejną przyczyną przejadania się.

Występuje ona u osób prowadzących siedzący tryb życia. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranami indukuje w Twoim mózgu nieznośną nudę. Czy wiesz, że chwila jeść coś podczas oglądania telewizji lub pracy na laptopie? To zły nawyk!

Ludzie aktywni fizycznie są w lepszej sytuacji. Ich mózg nie ma czasu na nudę.

Nie oglądaj zbyt dużo telewizji. Spędzaj mniej czasu grając w gry na gadżetach, tabletach i laptopach. Zapobiegnie to jedzeniu, gdy twój mózg się nudzi.

.