Gdy myślisz o obsesji na punkcie żywności, prawdopodobnie wyobrażasz sobie kogoś, kto ciągle myśli o następnym posiłku będą jeść, lub foodie, który zna wszystkie najlepsze dania we wszystkich najlepszych restauracjach. Ale faktycznie, obsesja żywności jest częściej związane z dietą.

To może nie wydawać się logiczne, ale często jest to ci, którzy przestrzegają ścisłych diet i planów posiłków utrata masy ciała, które są najbardziej żywności obsesji. Dieta przejmuje kontrolę nad twoim życiem. Wszystko staje się o tym, czego NIE MOŻNA jeść i liczeniu kalorii w każdym pojedynczym okruchu. Zamiast skupiać się na swoim celu, zacząłeś obsesję na punkcie żywności.

To samo dotyczy obsesji wagi. Wiele osób ma nadwagę i nie spędza dużo czasu myśląc o tym, ale jak tylko spróbujesz zacząć tracić na wadze, nagle twoja waga jest wszystkim, o czym myślisz. Zauważasz każdą uncję, którą zyskujesz lub tracisz i obsesyjnie sprawdzasz wagę wiele razy dziennie.

Wynikiem obu tych obsesji jest zazwyczaj to samo: zniechęcasz się i poddajesz, co często prowadzi do binge eating, powrotu do złych nawyków żywieniowych i odzyskania wagi, którą straciłeś w tym procesie. Nie jest to dobre dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego, aby poddać się tym obsesjom. Równowaga jest o wiele bardziej zdrowe na wszystkie sposoby wokół.

How to Stop Obsessing Over Weight and Food

Now, że przypomniano nam, że jedzenie i waga obsesja nie są pomocne, porozmawiajmy o tym, jak przestać! Oto 5 wskazówek, które pomogą.

Przyznaj, że jedzenie nie jest ani dobre, ani złe

Czy etykietujesz pewne pokarmy jako dobre lub złe? Jedzenie to tylko jedzenie. Twoje osobiste cele pomagają określić, jaki rodzaj jedzenia jest dla ciebie najlepszy, ale jedzenie nigdy nie jest ani „dobre”, ani „złe”. Poczucie winy z powodu deseru, który zjadłeś ostatniej nocy, w rzeczywistości oddala cię od twoich celów, a nie pomaga ci je osiągnąć.

Jako zarejestrowany dietetyk, spędziłem dużo czasu ucząc się o wartości różnych opcji żywnościowych. Pokarmy gęste od składników odżywczych są bardziej korzystne dla naszego organizmu, ale to nie znaczy, że musisz wyeliminować inne konkretne pokarmy, aby utrzymać zdrową dietę.

Jeśli „dobre” jedzenie vs. „złe” jedzenie jest częścią twojej obsesji na punkcie jedzenia i wagi, nadszedł czas, aby uzdrowić swój związek z jedzeniem. To może być głęboko zakorzenione i może wymagać pomocy zarejestrowanego dietetyka, trenera i/lub terapeuty, ale reszta moich wskazówek pomoże ci zacząć również od tego.

Skup się na jedzeniu dobrze zbilansowanej diety

To jest podobne do zasady 80/20, o której prawdopodobnie słyszałeś. Zamiast mieć obsesję na punkcie każdego kęsa jedzenia, dokonaj świadomego wyboru, aby wypełnić swój dzień różnorodnymi opcjami. Dieta zawierająca głównie wysokiej jakości węglowodany, białka i tłuszcze, wraz z pewnymi słodyczami i deserami, będzie o wiele bardziej osiągalna i realistyczna dla długoterminowego sukcesu, niż wycinanie pewnego rodzaju żywności razem wziętej.

Raczej niż decydując się na całkowite zaprzestanie jedzenia cukru, wierzę, że ograniczenie całkowitej ilości cukru jest pomocne. Ale o wiele łatwiej jest ograniczyć cukier, jeśli posiadanie go czasami (nawet codziennie!) jest zawsze opcją. Żaden pokarm nie jest „zakazany”.

Sprawdzaj swoje zdrowie emocjonalne regularnie

Obsesje związane z jedzeniem i wagą mogą czasem przerodzić się w zaburzenia odżywiania, lęk i/lub depresję. Sprawdzaj siebie często i upewnij się, że nie zacząłeś używać jedzenia lub wagi jako sposobu na kontrolowanie swojego życia.

Czasami ulegamy błędom myślowym:

  • „Jestem okropną osobą, jeśli przekroczę swój limit kalorii”

  • „Jestem porażką, jeśli przytyłam”

Tego typu myśli faktycznie prowadzą nas do poczucia rozczarowania sobą, co prowadzi nas do ruminacji i myślenia więcej o tym, jak „straszne jesteśmy”, co prowadzi do nie faktycznie podejmowania wyborów, aby zmienić to, co jemy lub nasze ćwiczenia rutynowe (bezczynność), co ostatecznie prowadzi do nas nie ma utraty wagi / związek z jedzeniem wynik chcemy.

Korzyść pochodzi od zmiany myśli. Na przykład:

  • „Uczę się, jak kontynuować mój dzień, a nie mówić 'oh well I’ll start over on on Monday’, kiedy przekraczam mój limit kalorii”

  • „Staję się osobą, która nie pozwala, aby kilka kilogramów uzyskanych na wadze wpłynęło na jej nastrój”

Czy te nowe myśli nie czują się lepiej? Czuć się bardziej pod kontrolą?

Mając cel utraty wagi nie jest złą rzeczą, ale obsesja na punkcie wagi nie prowadzi do zdrowej, długoterminowej utraty wagi. Chcesz schudnąć, aby czuć się dobrze, ale musisz czuć się dobrze psychicznie i emocjonalnie, jak również!

Znajdź kilka Desery i przekąski, które są satysfakcjonujące w małych porcjach

Zdrowe odżywianie może zamienić się w pozbawienie, jeśli nie jesteś ostrożny. Wybierz kilka zdrowych przekąsek i deserów, które naprawdę lubisz jeść.

Czekolada może być rzeczywiście świetną opcją. Mały kwadrat czekolady, roztopiony przez kilka sekund w mikrofalówce jest łatwy i smaczny. Zanurz w niej filiżankę truskawek, aby uzyskać dekadencki, łatwy przysmak, który zaspokoi twój słodki apetyt.

Zachowaj regularne przydziały słodyczy w swoim planie – będzie o wiele mniej prawdopodobne, że będziesz się objadać lodami w słabym momencie później.

Skup się na dobrym samopoczuciu, a nie na utracie wagi

Jeśli czujesz, że masz skłonność do przekształcania swojej diety i utraty wagi w obsesję, zmień swoje myślenie.

Po pierwsze, pamiętaj, że nie ma jednej „właściwej wagi”. BMI bierze pod uwagę wzrost, ale płeć, wiek i genetyka też się liczą. Naprawdę, celem jest CZUĆ się jak najlepiej. Szczerze mówiąc, jeśli czujesz się wspaniale w swoim ciele, liczba na skali ma bardzo małe znaczenie. O wiele lepiej jest zaakceptować swoją osobistą, zrównoważoną wagę, niż mieć obsesję na punkcie arbitralnej, „idealnej” liczby, którą chcesz zobaczyć na wadze. Dlatego właśnie powinieneś skupić się na tym, jak się czujesz, a nie skupiać się wyłącznie na utracie wagi.

Twoje ogólne samopoczucie jest o wiele ważniejsze niż waga. Jeśli ciągle czujesz się winna z powodu swojej wagi lub „złego” jedzenia, które zjadłaś, powodujesz tylko stres, który, jak wiemy, ma wiele negatywnych skutków dla Twojego zdrowia.

Jesteś wspaniała i doskonała taka, jaka jesteś – A dokonywanie zdrowych wyborów w zrównoważony sposób jest najlepszą opcją długoterminową.