Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom szacuje, że 69 procent populacji w USA ma nadwagę lub jest otyła. Chociaż łatwo jest wskazać palcem na ten problem, ustalenie, ile powinieneś ważyć – dla zdrowego serca i zmniejszonego ryzyka udaru, cukrzycy i zapalenia kości i stawów – nie jest samo w sobie takie proste. „Obliczenia idealnej masy ciała, których używa społeczność medyczna, są nierealistyczne dla wielu ludzi z różnych powodów”, mówi Marjorie Nolan Cohn, RD, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. Jak umięśniona jest dana osoba, gęstość kości, gdzie nosi wagę i genetyka powinny być uwzględnione w szacunkach ich idealnej wagi. Ale najbardziej powszechny pomiar, wskaźnik masy ciała (BMI), nie bierze pod uwagę żadnej z tych rzeczy. Podczas gdy BMI jest naprawdę łatwy do zmierzenia (wystarczy wejść na rządowy kalkulator online i wpisać swój wzrost i wagę), nie mierzy on bezpośrednio tkanki tłuszczowej ani nie uwzględnia kości i mięśni. „Wielu sportowców na podstawie wagi w stosunku do wzrostu w stosunku do wieku może znaleźć się w kategorii otyłych, ale najwyraźniej nie są oni otyli” – mówi Nolan Cohn. A więc, czy Twój wskaźnik BMI jest dokładny? Przygotowaliśmy nieformalny test, który pozwoli Ci ocenić, jak dobrze ta liczba pasuje do rzeczywistości.

1. Zmierz swój wskaźnik BMI i zanotuj, gdzie jesteś na skali.

  • Jeśli masz „niedowagę”, zacznij od -1.
  • Jeśli masz „normalną” wagę, zacznij od 0.
  • Jeśli masz „nadwagę” zacznij od +1.
  • Jeśli jesteś otyły (i nie jesteś poważnym sportowcem*), prawdopodobnie powinieneś przestać i skontaktować się z lekarzem.

2. Teraz zmierz swój stosunek bioder do talii.

Niektórzy eksperci faktycznie przykładają większą wagę do stosunku bioder do talii niż do BMI. Dzieje się tak dlatego, że ludzie, którzy noszą swoją wagę w środku, są bardziej narażeni na niekorzystne problemy zdrowotne, zwłaszcza sercowo-naczyniowe.

Aby znaleźć swój stosunek bioder do talii: Podziel obwód najmniejszej części talii (zwykle powyżej pępka) przez największy obszar bioder (prawdopodobnie nad tyłkiem).

  • Jeśli twój stosunek jest mniejszy niż 0,9, zachowaj swój wynik bez zmian.
  • Jeśli jest na poziomie 1.0 lub wyżej, dodaj 1 do swojego wyniku.

3. Weź pod uwagę swoje geny.

Argumentowanie, że ktoś jest po prostu naturalnie duży ma tendencję do spotykania się z niedowierzaniem, ale nie można zaprzeczyć, że genetyka wpływa na skład ciała. Tak, istnieje wiele osób, które noszą więcej tłuszczu niż powinny dla optymalnego zdrowia, ale są też ludzie, którzy są zbudowani, aby być większe. Nolan Cohn mówi, że ma klientkę, która ważyła około 250 funtów i schudła do 170. Na podstawie wzrostu tej kobiety, standardowe obliczenia określiłyby jej idealną wagę na około 130. „Gdyby jej lekarz nie wiedział, gdzie się znajduje, powiedziałby, że ma nadwagę” – mówi Nolan Cohn. Jednak ta kobieta wygląda i czuje się świetnie przy swojej obecnej wadze, a jej badania krwi wykazują, że jest zdrowa. Jest ona przykładem kogoś, kto jest zbudowany inaczej niż przeciętna osoba.

  • Czy pochodzisz z dużej, zdrowej rodziny? Jeśli tak, odejmij 1 od swojego wyniku.
  • Czy jesteś dużo większy niż większość twojej rodziny, lub tego samego rozmiaru, ale mają oni dość dużo problemów zdrowotnych? Jeśli którekolwiek z tych stwierdzeń brzmi jak ty, dodaj 1 do swojego wyniku.
  • Jeśli jesteś chudy, ale pochodzisz ze zdrowej, chudej rodziny, dodaj 1 do swojego wyniku.

*4. How athletic are you?

The approximate healthy weight range for a 5’10” man spans from about 129 pounds (if he has a slim build) up to around 183 pounds (if he has a large build). Jednak konkurencyjny kulturysta będzie zazwyczaj ważyć około 210 funtów na tej samej wysokości, ale może osiągnąć 270 funtów. Byłby otyły według standardów BMI, ponieważ nie może rozliczać się z faktu, że nosi tyle mięśni i tak mało tłuszczu.

Sumo zapaśników, którzy ważą w górę 400 funtów, często żyją długo, zdrowe życie, według opublikowanych badań. Jest to podobna historia dla linebackers, z których wielu waży ponad 300 funtów. Są oni nie tylko aktywni, ale także większość ich wagi to mięśnie, a nie tłuszcz. Chociaż ich BMI wskazywałoby, że ci mężczyźni są otyli lub nawet chorobliwie otyli, nadal mogą być medycznie zdrowi.

  • Czy podnosisz ciężary codziennie lub masz jakieś poważne mięśnie? Odejmij 1 od swojego wyniku
  • Czy dużo biegasz? Pozostaw to bez zmian.
  • Czujesz się kanapowcem? Dodaj 1.

5. Twoje wyniki

Ten test powinien być ćwiczeniem, które pomoże Ci zrozumieć ograniczenia wskaźnika BMI i wiele czynników, które wpływają na znalezienie zdrowej wagi. Innymi słowy, nie należy podejmować poważnych decyzji zdrowotnych w oparciu o ten wynik. Co test powinien ujawnić jest, jeśli trzeba dokonać zmian w życiu, i zobaczyć swojego lekarza w procesie: Jeśli twój ostateczny wynik jest pozytywny i masz nadwagę (lub prawie nadwagę) według skali BMI, prawdopodobnie nosisz więcej niż jest dla ciebie dobre – być może niebezpieczną ilość. Jeśli jest negatywny i masz niedowagę lub blisko niej, również powinieneś być zaniepokojony, ponieważ niedowaga może mieć również poważne skutki zdrowotne.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, subskrybuj na YouTube!

.