Organic bone broth has a host of benefits from strengthening the integrity of your gut lining to supporting your joints. Z czymś, co jest tak dobre dla ciebie, możesz się zastanawiać, ile bulionu kostnego powinieneś pić dziennie.
Naprawdę nie ma czegoś takiego jak zbyt dużo bulionu kostnego, ale możesz dostosować spożycie bulionu kostnego do swoich konkretnych celów zdrowotnych. Dla wzmocnienia mięśni i utraty wagi pij 2-6 filiżanek dziennie. Dla zdrowia jelit, spróbuj co najmniej 2 filiżanki bulionu kostnego każdego dnia. W przypadku chorób skóry i/lub stawów, pij 2-4 filiżanki dziennie.
W tym artykule dowiesz się:
- Ile bulionu kostnego powinieneś pić dla przyrostu masy mięśniowej i utraty wagi
- Ile bulionu kostnego powinieneś pić dla zdrowia jelit i stanów zapalnych
- Ile bulionu kostnego powinieneś pić dla skóry, włosów, i paznokcie
- Jak dużo bulionu kostnego powinieneś pić na ból stawów
- Jak zrobić prawdziwy rosół kostny w 30 sekund lub mniej
Pij rosół kostny na przyrost masy mięśniowej i utratę wagi
Białko pomaga w budowie i naprawie wszystkiego, od tkanek po hormony i neuroprzekaźniki. Jest również doskonały dla utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej, ponieważ białko stabilizuje poziom cukru we krwi i może utrzymać uczucie sytości przez wiele godzin.
Ogólnie, będziesz chciał około 0,5 grama białka na funt masy ciała, aby utrzymać mięśnie i dostarczyć organizmowi aminokwasów, których potrzebujesz, aby wszystkie systemy działały sprawnie. Na przykład, 140 funtowa kobieta powinna dostać około 70 gramów białka dziennie.
Jeśli szukasz do budowania mięśni lub ciężko trenujesz, będziesz chciał trochę więcej- około 0,8 grama białka na funt masy ciała.
Jeśli masz trudności z jedzeniem wystarczającej ilości białka w ciągu dnia, organiczny bulion kostny jest doskonałym kompletnym źródłem białka. Oznacza to, że zawiera pełne spektrum aminokwasów – nawet 9 niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
Dla kontekstu, jeśli jedna filiżanka gotowanej piersi z kurczaka to około 40 gramów białka, możesz z łatwością wypić filiżankę lub dwie bulionu kostnego jako dodatek do regularnych posiłków, aby osiągnąć swoje zapotrzebowanie na białko.
Dla utraty wagi i utrzymania mięśni: Pij 2-6 filiżanek bulionu kostnego dziennie, wraz z białkiem przy każdym posiłku. Lub jeśli używasz bulionu kostnego w proszku, przyjmuj 1-3 porcji dziennie.
Kup teraz!
Pij rosół kostny dla zdrowia jelit i stanów zapalnych
Żelatyna i aminokwasy w rosole kostnym są doskonałe dla delikatnej tkanki, która pokrywa twoje jelita.
Aminokwasy w rosole kostnym takie jak cysteina, kwas glutaminowy, glicyna i prolina są znane ze swoich zdolności uzdrawiania jelit. Pracują one razem, aby zachować integralność wyściółki jelit i mogą nawet pomóc w leczeniu zespołu nieszczelnego jelita i wrzodów.
Cysteina, kwas glutaminowy i glicyna pracują razem, aby stworzyć główny przeciwutleniacz twojego ciała, glutation, który może obniżyć stan zapalny i zwalczać wolne rodniki, co jest świetną wiadomością dla zdrowia jelit i stanów zapalnych.
Dla zdrowia jelit i stanów zapalnych: Pij co najmniej 2 filiżanki bulionu kostnego dziennie. Lub jeśli używasz sproszkowanego bulionu kostnego, przyjmuj 1 porcję dziennie.
Pij rosół kostny dla swojej skóry, włosów i paznokci
Twoje ciało produkuje białko kolagenowe, aby włosy, skóra i paznokcie były mocne. Problem polega na tym, że z wiekiem przestajesz produkować tak dużo kolagenu. Rzeczy takie jak stres, palenie, przetworzona żywność i cukier mogą również drastycznie zmniejszyć produkcję kolagenu.
Jednym ze sposobów na zachowanie młodzieńczego blasku i utrzymanie lśniących włosów i paznokci jest spożywanie aminokwasów, których potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać produkcję kolagenu na własną rękę. Ponieważ rosół kostny zawiera wszystkie aminokwasy niezbędne do wytwarzania większej ilości kolagenu i kwasu hialuronowego (innego związku, który zwiększa zawartość wody w skórze), jest on idealnym pożywieniem dla utrzymania skóry pełnej życia.
Rosół kostny jest również doskonały dla zdrowia jelit, co może mieć głęboko pozytywny wpływ na choroby skóry, takie jak łuszczyca i egzema.
Dla skóry, włosów i paznokci: Pij 2-4 filiżanki bulionu kostnego dziennie, aby poprawić i utrzymać nawilżenie skóry, elastyczność oraz wytrzymałość włosów i paznokci. Lub jeśli używasz sproszkowanego bulionu kostnego, przyjmuj 1-2 porcje dziennie.
Pij rosół kostny na ból stawów
Ból stawów jest zazwyczaj wynikiem nadużywania, zapalenia lub czegoś bardziej złożonego jak choroba zapalna lub zwyrodnieniowa. Rosół z kości może nie wyleczy twojego bólu stawów, ale z pewnością może pomóc!
Metionina, niezbędny aminokwas znajdujący się w rosole z kości, może pomóc w utrzymaniu i tworzeniu nowej chrząstki, tkanki łącznej, która chroni twoje stawy. Metionina w dawkach terapeutycznych może nawet pomóc złagodzić ból spowodowany reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą autoimmunologiczną, która powoduje, że organizm atakuje tkankę stawową.
Ogólnie, aminokwasy zawarte w wywarze kostnym mogą pomóc w naprawie tkanki i uspokoić stan zapalny. Przyjmowanie go codziennie, jako dodatku do diety niskozapalnej może zdziałać cuda w walce z bólem.
Dla bólu stawów i stanów zapalnych: 2-4 filiżanki dziennie. Możesz rozważyć nawet większe ilości – do 32 uncji dziennie przez 1-2 tygodnie, aby drastycznie obniżyć stan zapalny w krótkim czasie. Jeśli używasz sproszkowanego bulionu kostnego, przyjmuj 1-2 porcje dziennie.
Wish You Could Make Real Bone Broth in 30 Seconds or Less?
Robienie domowego bulionu kostnego było czasochłonnym procesem. Niektóre przepisy mogą zająć dosłownie cały dzień! Ale my to zmieniliśmy. Teraz możesz zrobić prawdziwy organiczny rosół kostny w kilka sekund, łącząc 1 miarkę naszych niearomatyzowanych organicznych białek rosołowych z dwiema szklankami gorącej wody. To takie proste!
Jeśli chcesz uzyskać bardziej złożony smak przy nieco większym nakładzie pracy, wypróbuj nasz przepis Jak zrobić rosół kostny w 30 minut lub mniej!
Nasz organiczny rosół kostny w proszku jest dosłownie odwodnionym rosołem kostnym, więc pochodzi z gotowanych, hodowanych na pastwiskach, karmionych trawą kości i mięsa, a nie skór krowich lub konwencjonalnie hodowanych kości kurczaka, jak niektóre inne rosoły kostne w proszku. Oznacza to, że zawiera on wszystkie aminokwasy, witaminy i minerały prawdziwego rosołu kostnego – i są one wymienione na etykiecie!
Każda porcja Organic Bone Broth Powder zawiera 20 gramów pełnowartościowego białka, wraz z kolagenem typu I, II i III, żelatyną, wapniem, glukozaminą i chondroityną. To mnóstwo wartości odżywczych w jednej porcji.
Najlepsza część? Nasz organiczny bulion kostny w proszku jest wszechstronny i wygodny w czterech różnych smakach, które smakują niesamowicie we wszystkim, od zupy po smoothie.
Sprawdź wiele sposobów, na jakie możesz uzyskać więcej organicznego bulionu kostnego w swoim dniu tutaj: 9 Sweet & Savory Bone Broth Protein Powder Recipes to Get You Started.
(Chcesz artykuły takie jak ten przez e-mail? Tutaj jest zapis!)
.
Dodaj komentarz