Nie ma jednej jedynej naklejki „jak długo trwa przedtreningówka”, którą można nakleić na wszystkie przedtreningówki. Ale, możemy wywnioskować, jak długo każdy konkretny przedtreningówka będzie trwać w kilku krokach.

Tutaj, mamy zamiar uruchomić przez proces razem tak można ocenić, jak wiele czasu siłownia można wycisnąć z suplementu. Lub, jak długo będziesz musiał czekać, aby zasnąć po!

Determining How Long Pre Workout Will Last in Your Body

Step #1: Determine Your Genetic Sensitivity to Caffeine

This is factor is vastly overlooked by many websites discussing pre workout supplements, but your genetics are at play here.

Jak wyjaśnia strona Caffeine Informer, istnieją 3 różne rodzaje wrażliwości na kofeinę:

  • Nadwrażliwy (pół rzadki)
  • Normalna wrażliwość (powszechny)
  • Nadwrażliwy (około 10% ludzi)

Nadwrażliwy osobnik jest typem osoby, która może być bardzo wrażliwa na jedną filiżankę kawy lub napoju energetycznego. To dlatego, że twoje ciało jest, jak można się domyślić, bardziej genetycznie wrażliwe na efekty kofeiny.

Grupa Normalnej Wrażliwości charakteryzuje większość osób. Kofeina ma na ciebie wpływ, ale nie w jakiś szalony, niewytłumaczalny sposób. Jesteś normalny i najbardziej predictable.

I wreszcie Hyposensitive grupa sprawia, że tych dziwnych ludzi, którzy mogą pić filiżankę po filiżance kawy, a następnie przejść do łóżka wkrótce po. W zasadzie, twoja genetyka nie dba o kofeinę.

Ten stopień wrażliwości wpływa na twoją stymulację z kofeiny na całej planszy (1).

Krok #2: Ogólna długość efektów kofeiny (z przedtreningówek)

Następnie, musisz przerzucić swoją puszkę przedtreningówki i sprawdzić ile kofeiny jest w tej rzeczy! Teraz, gdy wiesz ile miligramów kofeiny znajduje się w każdej porcji przedtreningówki…

Wiedz, że dla osoby o normalnej wrażliwości, możesz spożywać średnio od 150 do 300 mg kofeiny bez problemu. Z tą dawką, możesz spodziewać się pełnego kopa około 45 minut, a następnie ogólne efekty będą trwać około 3-6 godzin.

Dla osób nadwrażliwych, będziesz chciał spożywać nie więcej niż 200 mg kofeiny. Ta sama kofeina w pre workout może kopać w szybciej i trwać dłużej, bardziej w kierunku 6 godzin trwania. Będzie to zauważalne przez niezdolność do snu dla tych 6 hours.

Lastly dla grupy hyposensitive, masz zamiar być pochylony w kierunku silniejszych przed treningów, aby uzyskać swój fix. Po tym wszystkim, aby uzyskać dobrą windę, prawdopodobnie będziesz chciał co najmniej 300 mg kofeiny, aby naprawdę poczuć jej efekty.

To byłby wyrok śmierci dla przeciętnego i nadwrażliwego, ale jesteś wyjątkowy mój przyjacielu! Nie będziemy nawet wchodzić w kofeinowe okna bezsenności, ponieważ dla Ciebie to naprawdę nie ma znaczenia.

Krok #3: Jakie inne stymulanty są w Twoim Pre Workout?

Istnieją inne składniki w suplementach przedtreningowych, które dają efekty energetyczne.

Obejmują one rzeczy takie jak:

  • Synefryna
  • DMAE
  • DMAA
  • Tobromina
  • Etc.

W przypadku przedtreningówek, które zawierają te składniki oprócz kofeiny, spodziewaj się, że będą one uderzać mocniej i trwać dłużej.

Podobnie jest ze składnikiem: L-Theanine.

L-theanine robi trochę na odwrót, i faktycznie ogranicza niektóre z efektów drgawek kofeiny. To produkuje bardziej przyjemne doświadczenie, i może być dlaczego lubisz jeden przed treningiem więcej niż inny, mimo że zawiera te same profile stymulantów.

Krok #4: Adaptacja do stymulantów: zmiany tolerancji na przedtreningówki

Czy urodziłeś się bardzo wrażliwy, przeciętny, czy ledwo wrażliwy na kofeinę – Twoja wrażliwość na przedtreningówki zawierające kofeinę może się zmienić w czasie (2).

Podsumowując, im więcej kofeiny przyjmujesz tydzień po tygodniu, tym bardziej Twoje ciało na nią reaguje. Ostatecznie, te same 100 mg kofeiny nie zrobi tak wiele, ponieważ twoje ciało zwiększyło swoje „rzeczy”, które rozkładają wspomnianą kofeinę.

Są dwa sposoby, aby do tego podejść:

  1. Albo uaktualnij swój przedtreningowy trening.
  2. Albo, zrób przerwę od stymulujących przedtreningówek, aby twoje ciało mogło się unormować.

Zalecamy opcję #2, ponieważ po prostu zwiększanie spożycia kofeiny ponownie i ponownie może zmniejszyć twoją codzienną naturalną energię, ponieważ budujesz uzależnienie podobne do narkotyków.

Krok #5: Próby i błędy w celu określenia dokładnego czasu trwania efektów przedtreningowych

Jest bardzo mało prawdopodobne, że będziesz w stanie określić dokładny czas trwania przedtreningówki przy pierwszej próbie.

Jednakże z biegiem czasu możesz uzyskać dobre wyczucie swojego ciała dzięki 5 powyższym wskazówkom.

Inne rzeczy, które mogą wpłynąć na czas trwania i jakość przedtreningówek to: jakość snu, nawodnienie i spożycie pokarmu.

Każda z nich, jeśli jest poza zasięgiem, może spowodować złe doświadczenie przedtreningowe.

Zakończenie na Jak długo powinienem oczekiwać, że przedtreningówka będzie trwać

Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki ci pomogą i że dowiedziałeś się czegoś zarówno o kofeinie jak i o swoim własnym ciele!

Jeśli nadal nie rozumiesz suplementów przedtreningowych, zalecamy sprawdzenie naszego artykułu: czym są i co robią przedtreningówki.

Jest to bardzo przyjazne dla użytkownika i źródło wiedzy.

Komentuj poniżej, jeśli masz jakieś pytania lub wskazówki dla innych czytelników.

FDA Compliance Disclosure

Informacje na BWSB nie zostały ocenione przez Food & Drug Administration lub inny organ medyczny. Nie próbujemy diagnozować, leczyć, leczyć lub zapobiegać jakiejkolwiek choroby lub schorzenia. Treści te są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych. Należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem działań na podstawie jakichkolwiek prezentowanych informacji zawartych w tej witrynie, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub masz problemy zdrowotne.

Czy ten artykuł był pomocny?

Tak 23
Nie 3