Czy kiedykolwiek ważyłaś się, jadłaś i/lub piłaś coś, a następnie ważyłaś się zaraz po tym? Jeśli jesteście tacy jak ja, to albo stwierdziliście, że wyniki są zabawne, albo przygnębiające.

Nasza waga waha się w ciągu dnia, często o zaskakująco dużą kwotę. Podczas gdy debata toczy się na temat tego, jak często powinniśmy się ważyć, dzisiejsze pytanie jest bardziej szczegółowe: jak długo powinniśmy czekać na zważenie się po jedzeniu? Po przeprowadzeniu badań i eksperymentów w tym temacie, uważam, że aby uzyskać jakiekolwiek użyteczne dane na temat wahań wagi…

Najlepiej jest w ogóle NIE ważyć się po jedzeniu. Waga na wadze będzie chwilowo zawyżona i nie będzie odzwierciedlać Twojej „prawdziwej” wagi. Lepiej jest poczekać do następnego dnia. Aby mieć jakiekolwiek użyteczne dane, waż się z samego rana, w tych samych warunkach podczas każdego ważenia.

By all means, feel free to weigh yourself whenever and how often youlike. Ja zalecam ważenie się tylko raz dziennie, z samego rana, najlepiej po siusianiu i zawsze w tych samych warunkach, ale twoja filozofia ważenia się i cele mogą się różnić od moich.

Niezależnie od tego, oto kilka dodatkowych informacji do rozważenia podczas odpowiadania na tytułowe pytanie:

  • How Much Can Your Weight Change After Eating?
  • Goals Matter: Why Are You Weighing Yourself?
  • But Really, How Long Should I Wait?
  • The Mirror Holds More Weight Than the Scale
  • Related Questions

How Much Can Your Weight Change AfterEating?

According to an article by Self, drinking just a cup of water can add up to half a pound to the scale. Zauważają również, że większość naszych posiłków składa się z 20 procent wody, aby przejść wraz z 80 procent cokolwiek innego posiłek składa się z.

All joking aside, this means that your weight before-and-after eatingcan change dramatically, and that much of this weight increase is due to waterintake.

Według artykułu A Workout Routine, jest to możliwe, jeśli nie normalne, dla twojej wagi, aby wahać się aż o 10 funtów w ciągu dnia!

To całkiem niesamowite!

Więc, w zależności od wielkości posiłku, jak dużo pijesz podczas tematycznego, a nawet, który posiłek dnia jesz, możesz potencjalnie zobaczyć jak twoja waga wzrasta o 5 funtów lub więcej.

Nie wszystkie posiłki są tworzone równe, a ta wariacja jest jednym z wielureasons dlaczego to jest po prostu najlepiej uniknąć ważenia się całkowicie po posiłku.Like inwestowanie w Bitcoin, może po prostu skończyć się jazdy sobie crazywing oglądanie skali idzie w górę iw dół przez cały dzień.

Cele mają znaczenie: Why Are You WeighingYourself?

People weigh themselves for different reasons. Te powody mogą wpływać na to, kiedy ważenie się ma sens. Na przykład:

Śledzenie utraty wagi: Może jesteś sportowcem redukującym wagę, kulturystą przygotowującym się do zawodów, w medycznej potrzebie utraty wagi, przeciętnym Joe chcącym zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, lub nadchodzi lato… niezależnie od motywacji, musisz schudnąć.

W tych przypadkach, jest często cel utrata masy ciała w umyśle. Aby mieć znaczące i użyteczne dane, powinieneś ważyć się w tym samym czasie i w tych samych warunkach, jak podczas wszystkich okresów ważenia.Ważenie się po jedzeniu pozwala na zbyt duże zróżnicowanie, aby było naprawdę użyteczne w śledzeniu postępów.

Śledzenie przyrostu wagi: Może wracasz do zdrowia po chorobie i musisz przybrać na wadze, masz medyczną niedowagę, jesteś ciężarowcem próbującym dodać rozmiar i masę do swojej klatki… istnieją powody, dla których warto nie tylko śledzić utratę wagi, ale także jej przyrost.

W tym scenariuszu, to będzie kuszące, aby zawsze ważyć się po jedzeniu. Jeśli jednak zważysz się po okresie postu (np. po przebudzeniu się rano), możesz poczuć się zniechęcony, widząc, że „straciłeś” na wadze.

Again, if tracking weight gain (or loss) is your goal, you should weighyourself at the same time, and under the same conditions, as you do at allyour weigh-in intervals. Ważenie się po jedzeniu pozwala na zbyt dużą zmienność, aby było naprawdę przydatne w śledzeniu postępów.

Just Curious: Widzieliśmy, że nasza waga może wahać się dość znacznie w ciągu dnia. Mimo to, jeśli szukasz tylko dość ścisłej reprezentacji tego, co twoja obecna waga jest, idź naprzód i wskocz na skalę, kiedy tylko chcesz.

  • TIP: Weigh yourself first thing in themorning, and after going to the bathroom, for „best” results!

But Really, How Long Should I Wait?

OK, nadal chcesz konkretną ilość czasu jako odpowiedź na tytułowe pytanie. Dobrze, zgłaszam się.

Według Kliniki Mayo, twoje ciało potrzebuje około 6-8 godzin, aby w pełni strawić jedzenie. I przez pełne strawienie rozumieją:

  • Jedziesz posiłek…
  • Mieszanie przechodzi przez żołądek…
  • Mieszanie przechodzi przez jelito cienkie…
  • Mieszanie przechodzi przez jelito grube…
  • Niestrawiony pokarm jest eliminowany z organizmu.

Pomimo że ilość czasu różni się u różnych ludzi, najlepszą odpowiedzią na pytanie: Jak długo powinieneś czekać, aby zważyć się po jedzeniu? jest to, jak długo zajmie ci całkowite strawienie i wydalenie ostatniego posiłku.

Nawet ta odpowiedź nie jest idealna.

Podczas trawienia, składniki odżywcze i woda są wchłaniane do organizmu. Jak dowiedzieliśmy się wcześniej, woda będzie dodawać kilogramów do wagi. Tak więc, jeśli twój wydatek energetyczny (spalone kalorie i „utracona” waga) podczas tego okresu trawienia nie będzie idealnie pasował do twojego tymczasowego „przyrostu” wagi, liczba, którą widzisz na skali, może nie dać ci użytecznych danych do śledzenia twojej wagi.

The Mirror Holds More Weight Than theScale

Me, Weighing Myself!

Waga to podstępna rzecz. Kiedy ludzie mówią o utracie lub przybieraniu na wadze, chyba że jest to medycznie związane, to, o czym często mówią, to posiadanie bardziej przyjemnego ciała dla ich osobistych celów.

Twoja waga jest wyraźnie czynnikiem w osiąganiu swojej sylwetki i fitnessgoals, ale nie zawsze powiedzieć całą historię. W rzeczywistości, lustro może być bardziej potężne narzędzie niż skali. Nie pozwól, aby liczba na skali wpłynęła negatywnie na twój nastrój lub twoje poświęcenie dla twoich celów.

Jeśli chcesz dokonać osobistej zmiany w odniesieniu do swojego ciała, najpierw wiedz, jakie są twoje cele. Śledź swoją wagę regularnie i pod sameconditions na każdym weigh-in, jako linii podstawowej. Nie daj się zwariować, jeśli Twoja waga trochę się waha. Jest to całkiem normalne.

Jeśli skupianie się na liczbie na skali wpływa na jakość życia, być może nie powinieneś ważyć się regularnie, a już na pewno nie waż się po jedzeniu. Pod koniec dnia, tak długo jak twoje ciało przekształca się w ciało, którego pragniesz, jesteś na dobrej drodze.

Pytania powiązane

Dlaczego zalecam codzienne ważenie się… Czy nie wystarczy raz w tygodniu? To, co jest zarządzane, jest tym, co jest mierzone. Jeśli chcesz zarządzać swoją wagą, ważne jest, aby mierzyć ją regularnie. Codzienne ważenie się daje natychmiastową informację zwrotną na temat Twojego odżywiania i kondycji w odniesieniu do Twojej wagi. Dokładne korekty można wprowadzić szybciej, a prawdopodobieństwo, że pozwolisz sobie na więcej niż sporadyczny cheat meal jest mniejsze.

In fact, there is evidence to support that if you weigh yourself daily and track your results, you may be more successful in losing weight and keeping it off over time. Proszę zauważyć, że wyniki stosowane bardziej do mężczyzn niż do kobiet, ale nadal jest to zachęcające, aby zobaczyć ten temat jest badane. Kliknij ten link, aby przeczytać streszczenie z badania Cornell University.

Co z robieniem kupy i sikaniem? Świetne pytanie! Ta sama logika ma zastosowanie, ale w odwrotnym kierunku. Jeśli zważysz się, ulżysz sobie, a następnie zważysz się ponownie, bez wątpienia zauważysz spadek liczby na skali. Śmiało, wypróbuj to na własnej skórze.

W rzeczywistości, dla najbardziej spójnego zbierania danych ważenia, zalecane jest, aby ulżyć sobie po przebudzeniu i przed ważeniem się.Ten proces usuwania cieczy zmniejsza zmienność na skali z powodu twojego odżywiania i zatrzymywania wody.

  • Fun Fact: Właśnie wypróbowałem to i straciłem 1lb. Nieźle!