Is Guilt a Hidden Cause of Your Depression?

By: Aaron Muszalski

Popularne przyczyny depresji, o których prawdopodobnie słyszałeś, obejmują lęk, stres, niską samoocenę i traumę z dzieciństwa.

Ale co z poczuciem winy? Czy może być ono możliwym czynnikiem lub przyczyną twojego obniżonego nastroju?

Czym tak naprawdę jest poczucie winy?

Wina jest uczuciem zakłopotania i żalu, że jesteś odpowiedzialny za negatywne działanie lub wydarzenie.

W niektórych przypadkach, poczucie winy psychologicznej jest właściwe i logiczne – faktycznie zdecydowaliśmy się zrobić coś, czego nie powinniśmy byli zrobić. Poczucie winy pomaga nam dostosować się do naszych osobistych wartości.

Ale dla wielu z nas, to w co się angażujemy jest winą stworzoną z percepcji osobistej porażki. Ten rodzaj winy jest irracjonalną reakcją na wydarzenia lub scenariusze, które istnieją tylko w twoim umyśle, przekonanie, że zrobiłeś coś złego bez faktycznych dowodów, że tak jest. Naprawdę jest to samosąd, który dokonałeś na temat swoich myśli i działań, lub na temat wydarzeń, które faktycznie były poza twoją kontrolą lub dalekie od tak poważnych, jak je postrzegasz, aby być.

Ten rodzaj nielogicznej winy często idzie w parze z głębokimi uczuciami wstydu. Różnica polega na tym, że wstyd to złe samopoczucie z powodu tego, kim jesteśmy, podczas gdy poczucie winy sprawia, że czujemy się okropnie z powodu tego, co postrzegamy, że zrobiliśmy.

Badania łączące poczucie winy i depresję

Badania wykazały, że ci, którzy cierpią na depresję, mają mózgi bardziej podatne na poczucie winy niż ci, którzy nigdy nie cierpieli na depresję.

Badania przeprowadzone w 2012 roku na Uniwersytecie w Manchesterze przeskanowały mózgi uczestników, szukając reakcji wywołanych myśleniem o wyimaginowanym wydarzeniu. W tych, którzy nigdy nie mieli depresji, obszary mózgu związane z poczuciem winy były aktywowane, ale w równowadze z obszarami mózgu, które odnoszą się do dokładnych osądów prowadzących do odpowiednich wyborów behawioralnych.

W mózgach osób, które miały depresję, reakcje tych części mózgu nie były tak zintegrowane. Osoby te bardziej zmagały się z perspektywą trudnych wydarzeń i widzeniem rzeczy w kontekście, przez co częściej czuły się winne i odpowiedzialne, nawet jeśli to nie była ich wina.

Jak poczucie winy powoduje depresję?

By: ankxt

Powyższe badanie pokazuje, że depresja i poczucie winy są rzeczywiście powiązane, ale czy poczucie winy może powodować depresję?

Terapia poznawczo-behawioralna oparta na dowodach sugeruje, że myśli tworzą emocje, a te emocje powodują działania, które wybieramy. Ten cykl, myśli, emocji i działań, jeśli zaczyna się od negatywnego myślenia, zmierza w prawo do niskich nastrojów.

Jeśli czujesz, że pozwalasz myślom o winie wymknąć się spod kontroli, bardzo prawdopodobne jest, że wywołają one taki dysfunkcyjny cykl.

Na przykład wyobraź sobie, że matka zapomina dać dziecku zapakowany lunch na szkolną wycieczkę. Normalna winna reakcja może być zmartwieniem one będą głodni, i krótki jaźń upominająca że dobra matka będzie lepiej zorganizowana.

Ale jeżeli te winne myśli zostać wielki, i matka zamiast myśleć, „Jestem okropnym rodzicem, nigdy nie będę dobry przy wychowywaniem, i ja będzie wszystko mój wina jeżeli mój dziecko dorasta uszkodzonego dorosłego”, taki negatywni myśli tworzyć uczucia wstyd i strach. To prowadziłoby czuć w ten sposób unworthy ona mógł wtedy robić złym działaniom, takim jak odwoływanie obiadowej daty planowała i patrzał do. Ty możesz widzieć jak ten rodzaj cykl mógł prowadzić depresję.

Ale jak osoba kończy się z umysłem, który myśli tak negatywnie, że wina jest tak duża, że może prowadzić do depresji? It is often down to childhood experiences.

Is your guilt actually from childhood?

Guilt is a learned response taught through repeated social interactions starting when we are children. Przekazy od innych członków rodziny, przyjaciół, nauczycieli, towarzyszy szkolnych, przywódców religijnych, mediów i społeczeństwa w ogóle wywierają wpływ na wrażliwe, wciąż kształtujące się umysły.

Ale w zasadzie to nasi rodzice lub opiekunowie odgrywają największą rolę w jej rozwoju. Mniej więcej od trzeciego roku życia zaczynamy szukać aprobaty naszych rodziców. To może być bardzo traumatyzujące, jeśli zamiast tego spotykamy się z krytyką, korektą lub karą, pozostawiając poczucie winy i jakbyśmy nie byli godni tak jak jesteśmy.

Winy można się również nauczyć przez przykład. Być może obserwowałeś, jak jeden z twoich rodziców zdobywa władzę w rodzinie, wywołując u innych poczucie winy i przyjąłeś do wiadomości, że jest to jedyny sposób, w jaki ty również możesz poczuć się silny. Albo mogłeś mieć rodzica, który czuł się winny za wszystko, co robił i nauczyłeś się przesłania, że „dobra” osoba żyje w taki sposób.

Dziecięce poczucie winy udowodnione w badaniach powoduje depresję u dorosłych

By: JMEG

Badania dowodzą nawet, że bycie zmuszanym do poczucia winy jako dziecko ustawia cię na depresję jako dorosłego.

A 12-letnie badanie przeprowadzone przez naukowców z Washington University w Stanach Zjednoczonych (St. Louis, Missouri) monitorowało emocjonalny i fizyczny rozwój 145 dzieci w wieku od 3 do 13 lat, ze szczególnym uwzględnieniem objawów poczucia winy i depresji.

Skanowanie mózgu wykazało, że u tych, którzy wykazywali najsilniejsze objawy poczucia winy, stwierdzono mniejszą niż przeciętna objętość w obszarze mózgu znanym jako przednia półkula mózgu. Ten obszar neuronów jest związany z postrzeganiem siebie i samoświadomością, a gdy jest słabo rozwinięty, wiadomo, że odgrywa rolę w przyszłym pojawieniu się różnych rodzajów zaburzeń nastroju, w tym depresji.

Co możesz zrobić, jeśli poczucie winy jest przyczyną depresji?

Ponieważ poczucie winy tak często wiąże się z wcześniejszymi doświadczeniami życiowymi i tak często idzie w parze ze wstydem, często potrzebne jest wsparcie, aby je rozwikłać i złamać jego kontrolę nad nastrojem i życiem. Wykwalifikowany doradca lub psychoterapeuta może pomóc w radzeniu sobie z poczuciem winy w następujący sposób:

• Łagodnie zachęcaj do prób zmierzenia się z prawdą na temat swoich przeszłych doświadczeń i/lub wszelkich zachowań z przeszłości, które mogły przyczynić się do poczucia winy.
• Zaangażuj się w konstruktywny dialog, poszukując lepszego zrozumienia, dlaczego czujesz się winny z powodu rzeczy, których nie zrobiłeś i/lub podjąłeś szkodliwe działania, które zrobiłeś.
• Rozwija bezpieczne podejście do pojednania, abyś mógł zarówno prowadzić konstruktywne i bezpieczne rozmowy z tymi, którzy pozostawili cię z poczuciem winy, jak i przeprosić tych, których zraniłeś.
• Koncentruj się na przebaczeniu sobie i porzuceniu przeszłości, starając się zmienić swoją perspektywę i nastawienie umysłu.

Droga powrotna do zdrowia emocjonalnego może być długa i musisz być przygotowany, aby pozostać stanowczym, gdy stawiasz czoła ciągłym wyzwaniom. Ale zarządzanie poczuciem winy i jego związkiem z depresją może oznaczać, że możesz odkryć siebie na nowo i żyć życiem, w którym twoje relacje zarówno z samym sobą, jak i z innymi są zdrowe i szczęśliwsze, a nie napędzane poczuciem winy.

Czy masz pytanie dotyczące poczucia winy i depresji? Albo chcesz się podzielić swoim doświadczeniem? Zrób to poniżej.