„Prawie wszystko, czego uczono nas o starzeniu się jest złe. Teraz wiemy, że bardzo sprawne ciało w wieku 70 lat może być takie samo jak umiarkowanie sprawne ciało w wieku 30 lat.”

-Dr Walter Bortz, MD

Czy używasz swojego wieku jako wymówki, aby nie czuć się lub wyglądać najlepiej? Czy nie jesteś silny, sprawny lub elastyczny?

Jeśli tak, to musisz się obudzić, mój przyjacielu! Mam nadzieję, że ten artykuł zainspiruje cię do osiągnięcia twojego prawdziwego potencjału, aby żyć dłużej, pełniej, szczęśliwiej z silnym i sprawnym ciałem, na które zasługujesz.

Pamiętam mój pierwszy rok w pracy jako 23-latek, moi przyjaciele narzekali na sztywność pleców, lub nie byli w stanie podnieść tak dużo jak na studiach. Wszyscy staliśmy się „has-beens” i w pewien sposób, myśleliśmy, że to było zabawne.

Nie sądzę, że to już jest zabawne. Pomysł, że nie możemy poprawić naszej sylwetki z wiekiem jest po prostu niedokładny. Zamierzam postawić śmiałe twierdzenie, że moje ciało będzie wyglądać i działać lepiej, gdy będę miał 50 lat, niż dziś w wieku 29 lat… tak długo, jak nie zostanę uderzony przez przysłowiowy autobus i utrzymam dobre zdrowie.

Czy jesteś gotowy, aby podjąć to zobowiązanie, to twierdzenie? Jeśli jesteś już w wieku 50 lat lub starszy, czy możesz zobowiązać się do ćwiczenia przynajmniej 2 razy w tygodniu przez resztę swojego życia?

Mam poniżej profile 5 mężczyzn, którzy mogą zainspirować cię do uwierzenia we własny potencjał i uwierzenia, że MOŻESZ wyglądać i czuć się lepiej w miarę starzenia się. Co ciekawe, wszyscy ci mężczyźni stosują różne diety i reżimy treningowe, ale są dwa wspólne tematy:

1) Jedz prawdziwe jedzenie – nieprzetworzone, gęste od składników odżywczych jedzenie

2) Trenuj siłowo – stosuj trening oporowy z jednym lub kombinacją następujących elementów: hantle, sztangi lub ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Zaczynajmy…

Herschel Walker w wieku 48 lat

Herschel Walker jest byłym zawodowym piłkarzem i zdobywcą trofeum heismana, który jako dziecko był „gruby” i jąkał się. Na tym zdjęciu w wieku 48 lat, jestem pewien, że zgodzisz się, że jest on niczym innym jak pudgy. „Totalnie napakowany” to lepsze określenie.

Codzienna rutyna treningowa Herschela Walkera jest legendarna; twierdzi, że przez ostatnie 30 lat robił 2000 przysiadów i 1500 pompek dziennie… i to przeważnie o 5:30 rano.

Nie tylko jego nawyki ćwiczeniowe są nietypowe, ale jego nawyki żywieniowe są po prostu dziwaczne. Herschel jest wegetarianinem, nie je żadnego czerwonego mięsa ani ryb i spożywa jeden posiłek dziennie. Twierdzi, że może biegać tak szybko teraz w porównaniu do jego profesjonalnych dni piłkarskich … ale jego broń jest większa.

Herschel Walker o starzeniu się:

„Wszyscy mówią o 48, ale myślę, że jestem w tak samo dobrej formie jak w wieku 20, lub 30 lat. Ktoś zamieścił na moim Twitterze taśmę, na której pracuję z jakimiś dzieciakami. Wyglądam dokładnie tak samo w 1983 roku, jak wyglądam dzisiaj. Moje pistolety trochę się powiększyły, ale wyglądam tak samo.”

Herschel Walker On Exercise and Nutrition:

„Po prostu nie jestem facetem, który uwielbia jeść. Uwielbiam pracować i uwielbiam ćwiczyć. Myślę, że nie zgadzam się ze wszystkimi dietetykami, którzy mówią, że musisz zrobić to lub tamto, więc jestem jednym z dziwaków.”

Tony Horton w wieku 51 lat

Trener gwiazd i twórca P90x Tony Horton zainspirował miliony ludzi na całym świecie do poprawy swojego zdrowia i samopoczucia. Jego początkowe pragnienie, aby dostać się do fitnessu pochodzi z jego ambicji, aby stać się aktorem w LA. Powiedziano mu, że coraz w kształcie i coraz lepsze ciało może wylądować mu kilka ról aktorskich.

While jego kariera aktorska nie całkiem pan out, zrobił się bardzo udany trener i byłby później zespół z fitness marketingu firmy Beachbody uruchomić kilka programów fitness sprzedawanych przez infomercials.

Tony Horton on Nutrition

W swojej książce „Bring It!”, Tony zaleca wyeliminowanie cukru, przetworzonej żywności, glutenu, kofeiny i alkoholu, a także spożycie nabiału. Dość trudno nie uzyskać szczupłego ciała, stosując się do tych zaleceń.

Tony Horton o intensywności:

„Intensywność to znalezienie swojego ognia i ćwiczenie tak ciężko, jak tylko możesz, w oparciu o to, gdzie jesteś dzisiaj (teraz, tutaj, w tej chwili), bez poświęcania formy ćwiczeń. Intensywność jest również ruchomym celem. Zmienia się z dnia na dzień i jest tak wiele zmiennych poza twoją kontrolą. Twoim zadaniem jest pokazać się, a to jest w zasięgu twojej kontroli.”

Dave Draper w wieku 54 lat

Dave Draper (pseudonim „Blonde Bomber”) jest utytułowanym kulturystą, który trenował z Arnoldem Schwarzeneggerem. Jak widać na zdjęciu Dave’a w wieku 54 lat w porównaniu do 25 lat (po prawej), gęstość jego mięśni wzrosła, a on sam jest szczuplejszy.

Następujące cytaty pochodzą z książki Dave’a Brother Iron, Sister Steel, która jest jedną z najbardziej sensownych, pełnych pasji i dobrze napisanych książek na temat treningu siłowego i kulturystyki, jakie czytałem:

Dave Draper on Fitness and Aging:

„Teraz widzę, że tak jak sama świadomość wieku może wpłynąć na twoje ego i nastawienie, tak samo pewniejsze i bardziej zdecydowane nastawienie może obudzić cię do tego, że druga strona czterdziestki, i pięćdziesiątki, sześćdziesiątki i siedemdziesiątki mieści w sobie ważną obietnicę poprawy twojej sylwetki.”

Dave Draper na Lifting:

„Superset. Uderzaj w ciężkie treningi…Pchaj, wal, nie rób palców przez pola metalu. Trenuj z pewnością siebie i entuzjazmem – to jedyny sposób, aby trenować. Jeśli postrzegasz ćwiczenia i ciężką pracę jako nudne i wątpliwe, to takie będą. Faktem jest, że są one zabawne, ekscytujące i satysfakcjonujące. Twoja percepcja może być uszkodzona, a pewność siebie nie ugruntowana. Dostrój je. Pain, strain, gain.”

Is this guy awesome, or what?

Dave is now approaching 65 years old and is still hit the iron hard!

Mark Sisson at 58

Mark Sisson is one of the pioneers of the „paleo” movement, defined by the desire to eat and exercise like our ancestors before the advent of agriculture 10,000 years ago. Motto jego bardzo udany blog fitness Mark’s Daily Apple jest „primal życia w nowoczesnym świecie”.

W skrócie, Mark uniknąć ziarna całkowicie, je low carb z wysokiej diety tłuszczu. Jada również dużo mięsa, warzyw i owoców. Mark wykonuje trening siłowy 2-3x w tygodniu, sprinty o wysokiej intensywności „z przerwami”, i dużo się rusza powoli.

Nie trzeba dodawać, że po tym jak zobaczyłem jego zdjęcia, przeczytałem jego książkę Primal Blueprint (którą przejrzę w przyszłości) i dużą część jego bloga.

Mark Sisson on American Lifestyle Trends

„Hektyczne harmonogramy kompromitujące jakość czasu spędzanego z rodziną, przetworzona żywność w miejsce naturalnej żywności, leki na receptę stosowane w miejsce zmiany stylu życia, cyfrowa rozrywka zastępująca aktywność fizyczną i nadmiernie stresujące programy ćwiczeń, które powodują, że nawet najbardziej oddani zawodzą przy utracie wagi i celów fitness.”

Mark Sisson on Exercise

„Możesz stać się zdrowy i sprawny na dwóch godzinach tygodniowo chodzenia w kółko, jednym mini-treningu siłowym tygodniowo trwającym mniej niż 10 minut, jednym kompletnym treningu siłowym trwającym 30 minut i sesji sprintu co 7 do 10 dni z być może 10 minutami ciężkiej pracy (zarezerwowanej przez wystarczającą rozgrzewkę i schłodzenie).”

Jack Lalanne at 67

Zmarły Jack Lalanne jest „legendą fitness”, który odszedł w zeszłym roku w wieku 96 lat. Jego duch żyje jednak dalej, dzięki jego filmom z lat 50-tych „The Jack Lalanne Show”, które zgromadziły miliony wyświetleń na Youtube. Mój hołd dla Jacka i garść faktów o nim, zobacz: Jack Lalanne Tribute: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne na amerykańskiej diety (mój ulubiony):

„Czy dostać psa się codziennie, dać mu filiżankę kawy, pączek, i papierosa? Do diabła, nie. Zabiłbyś tego cholernego psa.”

Jack Lalanne o starzeniu się:

„Twoja talia jest twoją linią życia. Powinna być taka sama jak wtedy, gdy byłeś młody.”

Jack Lalanne o bardziej męskim wyglądzie (że tak powiem):

„Jeśli stracisz kilka centymetrów z brzucha, twój biznes tam na dole będzie wyglądał o cal dłużej.”

Co o tym sądzisz? Zainspirowany?

Zachęcam Cię do tego, abyś się zapalił do swojego zdrowia i zobowiązał się do osiągnięcia długoterminowych celów – i mam na myśli długoterminowe. A za 20 lat, jak będziesz wyglądać i czuć się?