Maraton to jedno z najtrudniejszych wydarzeń w sportach wytrzymałościowych. Aby odnieść sukces w maratonie, biegacz musi dysponować dużą wytrzymałością i siłą aerobową, a także zdrową dawką ekonomii i mocy. Trening musi odzwierciedlać wymagania tego wyjątkowego dystansu i podczas gdy lwią część treningu do maratonu może i powinien stanowić zwykły aerobowy czas na nogach, specyficzne sesje „przygotowania do maratonu” przyniosą lepsze wyniki w dniu wyścigu – jeśli zostaną prawidłowo wdrożone.

Jedno z pytań, które otrzymujemy najczęściej w ZAP Fitness dotyczy czasu trwania przygotowań, a konkretnie tego, jak długo powinny one trwać. Moja odpowiedź jest zawsze taka sama: okres przygotowawczy do maratonu powinien być odwrotnie proporcjonalny do Twojej kondycji, więc im jesteś sprawniejszy rozpoczynając przygotowania do maratonu, tym krótszy powinien być Twój okres przygotowawczy. Biegacz w świetnej formie będzie o wiele lepiej obsługiwany przez krótszy, dwumiesięczny program przygotowawczy typu crash course, podczas gdy ktoś, kto nigdy nie realizował kompletnego programu maratońskiego lub wraca po dłuższej przerwie (w zasadzie jesteś niezdolny) może i powinien pracować nad bardziej tradycyjnym programem 12-14 tygodniowym.

W tym artykule omówimy plan crash-course dla tych biegaczy, którzy rozpoczynają swój program już w dobrej formie. Dla wielu może być zaskoczeniem, że przytłaczająca większość biegaczy, z którymi pracowałem, jest generalnie gotowa do swoich maratonów na dwa do trzech tygodni przed dniem wyścigu. Uwierz mi, kiedy piszę, że osiem tygodni to mnóstwo czasu, aby przygotować się do wykonania doskonałego maratonu, jeśli jesteś już sprawny.

Więcej: What to Do Eight Weeks Before Your Marathon

First 14 Days of Marathon-Specific Training

Jeśli rozpoczynasz swój program maratoński już w dość dobrej formie, to Twoja „faza wstępna” rozwoju czysto aerobowego (która jest pozbawiona cięższych treningów) w dużej mierze nie istnieje. Nasz kurs wymaga pracy specyficznej dla maratonu od samego początku.

Więcej: Marathon Specificity: Jak rozpocząć trening