Niektórzy widzowie wysłali mi wiadomości z pytaniem, w jaki sposób szlifuję tak ciężko tak często. Zamierzam podzielić się z wami sekretem. Jestem, w rzeczywistości, człowiekiem. I ja również mam kilka momentów, w których wykonywanie pracy lub nauka jest ostatnią rzeczą, na którą mam ochotę. Z biegiem lat, nauczyłem się, jak to obejść i nadal udaje mi się uzyskać wiele rzeczy zrobić. I w tym poście pokażę Ci, jak zrobić to samo. Jeśli obejrzysz cały post i zastosujesz się do instrukcji, gwarantuję, że zobaczysz rezultaty.

The Core Principle

Jestem zdecydowanym zwolennikiem tego, że systemy dają rezultaty. Poleganie na motywacji, inspiracji, energii lub innych przelotnych emocjach nie zapewni Ci trwałości i nie przyniesie rezultatów, których pragniesz. Stosuję tę filozofię we wszystkich aspektach mojego życia – od regularnych ćwiczeń, poprzez zdrowe odżywianie, aż po naukę i wykonywanie pracy. To system, który przynosi rezultaty. Kropka. Teraz przejdźmy do tego, jak ty również możesz stworzyć system, który pozwoli ci przezwyciężyć uczucie zmęczenia, znudzenia lub po prostu wrażenie, że nie chcesz się uczyć.

Krok 1 | Sprawdź siebie

Pierwszym krokiem jest ocena twojego obecnego stanu. Wiesz, że Twoje nawyki i strategie nauki nie działają i chcesz to naprawić. Trudną rzeczą w poradach jest to, że jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich. Musisz najpierw obiektywnie przeanalizować swoje własne nawyki i systemy, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz je najbardziej efektywnie zoptymalizować. Chcemy skupić się na największych punktach bólu, które pozwalają nam włożyć najmniej wysiłku i uzyskać maksymalne wyniki.

Aby to zrobić, proponuję prowadzić dziennik lub otworzyć notatkę w telefonie i zanotować, co robisz i jak się czujesz w ciągu dnia. Z kim się uczysz? Kiedy jadłeś? Kiedy próbowałeś się uczyć, a kiedy zacząłeś czuć się tak, jakbyś był po prostu ponad to?

Robienie tego przez kilka dni da ci lepszy pogląd na twoje obecne systemy i punkty bólu. Ty możesz znajdować ciebie wzrastać bardziej świadomy jak ty czujesz i rzeczy zdarzający się wokoło ciebie, jak zrobiłem. Teraz praktykuję medytację regularnie i prowadzę dziennik każdej nocy, co uważam za całkiem pomocne.

Krok 2 | Użyj Potęgi Języka

Brzmi trochę woo-woo, prawda? Wysłuchaj mnie. Potęga języka jest najważniejszą częścią tego całego procesu. Jest to fundament całego systemu. Cały nasz świat jest rozumiany poprzez język. Wprowadzając niewielkie zmiany, możemy bardzo skutecznie zmniejszyć tarcia związane z wykonywaniem pracy. Nadal nie jesteś ze mną? Oto kilka sposobów, jak to wdrożyć:

1 | „So What”

Kiedy mówię sobie „Nie mam ochoty się uczyć”, mówię na głos „No i co z tego?”. Nie, dosłownie, faktycznie mówię „no i co z tego” na głos, co wyrywa mnie z ograniczającego sposobu myślenia. Mam nad tym kontrolę, moje uczucia są ulotne. Więc dlaczego miałbym za nimi podążać? Następnym razem, kiedy nie będziesz miał ochoty się uczyć, powiedz to na głos, a potem powiedz „no i co z tego?”

2 | „I” Zamiast „Ale”

Używaj słowa „i” zamiast „ale”, kiedy stawiasz czoła swoim problemom. Subtelne, prawda? Zobacz to w działaniu. Kiedy mówisz: „Muszę się uczyć do zaliczenia, ale jestem zmęczony i nie mam ochoty się uczyć”, ograniczasz swoje potencjalne możliwości działania. Zasadniczo mówisz sobie: „Muszę się uczyć, ale nie mogę, bo nie mam na to ochoty!”. Jednakże, kiedy mówisz „Muszę się uczyć na egzamin końcowy i nie mam ochoty się uczyć”, masz dwa oddzielne zdania, a drugie nie neguje pierwszego. Teraz mówisz sobie dwa niezależne zdania, które nie są ze sobą w konflikcie.

Wiem, że to brzmi nie na miejscu. Jako ktoś, kto jest bardzo naukowo nastawiony, typ A i logiczny, początkowo czułem się jak jakiś poruszający nonsens, ale zapewniam cię, że to działa. Wypróbuj go i przekonaj się sam, jak skuteczny jest naprawdę.

Krok 3 | Obniż energię aktywacji

Wróć do swoich lekcji biologii i chemii. Czy pamiętasz, jak działają enzymy? Ułatwiają reakcję, działając jako katalizator, co oznacza, że obniżają energię aktywacji. Reakcja, którą zamierzamy katalizować, to doprowadzenie cię do nauki.

Głównym problemem, jaki mamy, nie jest kwestia faktycznego wykonania pracy. Chodzi o samo rozpoczęcie. Rozpoczęcie to najtrudniejsza część. Jak więc możemy to ułatwić?

1 | Stwórz małe podzadania

Weź swoje duże zadanie i podziel je na mniejsze. Kiedy już myślisz, że zrobiłeś je małym, zrób je jeszcze mniejszym. Po pierwszym razie, prawdopodobnie nie myślisz wystarczająco małymi kategoriami. Na przykład, jeśli musisz przeczytać 2 rozdziały w podręczniku do biologii w ramach przygotowań do zbliżającego się quizu, powiedzenie sobie, że masz przeczytać tylko 1 rozdział lub nawet 1 sekcję to wciąż za dużo. Zamiast tego, powiedz sobie, że przeczytasz jeden akapit. Bez zobowiązań. Tylko jeden akapit, a potem możesz ocenić, czy chcesz kontynuować pracę, czy nie. Częściej niż nie, będzie Ci o wiele łatwiej kontynuować pracę.

2 | Zmniejsz zaangażowanie czasowe

Zrób to samo z zaangażowaniem czasowym. To świetnie, że zablokowałeś następne trzy godziny na pracę, ale zgadnij co, studiowanie przez trzy godziny jest niewiarygodnie zniechęcające. Nie chcesz tego robić. Chcesz oglądać Med School Insiders YouTube filmy zamiast. Oto jak ominąć ten problem – nie uczysz się już przez trzy godziny. Zamiast tego uczysz się tylko przez 25 minut, co jest o wiele łatwiejsze niż 3 godziny. Po tych 25 minutach masz przerwę, gwarantowaną. Wydaje się dość proste. To jest technika Pomodoro w akcji, i jest to mój ulubiony hack do nauki.

3 | Wybierz łatwe zadania, aby nabrać rozpędu

Wcześniej w ciągu dnia, generalnie lubię najpierw wybijać trudne zadania, ponieważ to sprawia, że reszta dnia to pestka. Ale nie zawsze mogę sobie na to pozwolić. Zdarzają się sytuacje, w których rozpoczęcie pracy jest tak trudne, że nie ma możliwości, abym najpierw uporał się z najbardziej zniechęcającym zadaniem. W takich przypadkach zaczynam od czegoś łatwego. Może to być coś tak prostego jak zrobienie prania lub umycie naczyń. Kiedy już nabiorę rozpędu i zrobię coś małego, odniosę małe zwycięstwo, będzie mi o wiele łatwiej przejść do czegoś większego.

4 | Obniż swoje oczekiwania – Bohater do zera

Ten punkt odnosi się do prac twórczych, takich jak pisanie eseju. Po pierwsze, stosując powyższe kroki, już powiedzieliśmy sobie, że nie piszemy eseju, tylko jedno zdanie. I nie piszemy przez 1 godzinę, tylko przez 3 minuty. Jeśli stwierdzisz, że nadal nie możesz zacząć, obniż swoje oczekiwania. Świadomie powiedz sobie, że napiszesz coś złego. Nie, że masz zamiar napisać coś i jeśli to jest złe, to jest w porządku. Nie, masz zamiar dosłownie napisać coś złego, celowo. Brzmi szalenie? Spróbuj następnym razem, gdy utkniesz, i podziękuj mi później.

Krok 4 | Dodaj trochę pikanterii

Jeśli po krokach od 1 do 3, nadal czujesz się trochę suchy, nadszedł czas, aby dodać trochę smaku do procesu. Uważam, że zawarte tu metody są szczególnie przydatne, jeśli uczysz się już od jakiegoś czasu i zaczyna brakować ci pary. Można to zrobić na kilka różnych sposobów. Oto moje ulubione, które okazały się najbardziej skuteczne:

1 | Vary the Type of Studying or Subject Matter

Pierwszy, jeśli znajdziesz się znudzony patrząc na swój podręcznik fizyki, zmień go albo robiąc problemy praktyczne lub studiując klasę angielską zamiast tego. Możesz zmienić temat, np. przejść z fizyki na angielski, lub zmienić metodę studiowania, np. czytanie na robienie zadań praktycznych. Jednym z moich ulubionych sposobów na zmianę jest zrobienie jednego lub dwóch cykli Pomodoro z kartami Anki, a następnie powrót do mojej innej pracy. To prawie zawsze sprawia, że czuję się bardziej odświeżony.

2 | Zachęcaj się nagrodami

Znajdź coś, na co czekasz z niecierpliwością i powiedz sobie, że będziesz mógł to zrobić natychmiast po zakończeniu zadania. Powiedzmy, że wychodzi nowy odcinek Top Gear, a może jesteś podekscytowany wyjściem z przyjaciółmi w piątkowy wieczór. Powiedz sobie, że będziesz w stanie zrobić dokładnie to, jak tylko skończysz swoją pracę. Obserwuj jak stajesz się o wiele bardziej wydajny.

3 | Ruszaj się

Ruszanie się ma dwie korzyści. Po pierwsze, fizyczne poruszanie ciałem poprzez chodzenie lub lekkie ćwiczenia jest bardzo skutecznym sposobem na zresetowanie się i nabranie lepszego nastawienia, gotowego do pracy. Po drugie, przeprowadzka do nowego miejsca może dostarczyć wystarczająco dużo nowych bodźców, aby wyrwać Cię z rutyny i nabrać rozpędu.

.