Doskonałym stanem mentalnym jest „zrelaksowana czujność”
Charakteryzuje się on byciem w pełni świadomym i skoncentrowanym, a jednocześnie spokojnym umysłem bez wysiłku.
Stan ten osiąga się, gdy w mózgu dominują fale alfa.
Ludzie mają tylko 2 stany mentalne, gdy nie śpimy – alfa i beta.
Większość naszego życia spędzamy w stanie beta, gdy pędzimy przez zgiełk codziennego życia. Beta jest wtedy, gdy nasze umysły poruszają się szybko, sprawdzając rzeczy z naszej listy rzeczy do zrobienia i odbijając się od jednej rzeczy do drugiej. Podczas gdy ludzie mogą być produktywni w tym stanie, szybka aktywność umysłowa w trybie beta została powiązana z depresją i niepokojem. Kiedy Twój umysł się ściga i nie możesz się wydostać z negatywnego schematu myślenia, to właśnie wtedy fale beta przejmują kontrolę. Prawdopodobnie znasz to uczucie.
Fale alfa, z drugiej strony, charakteryzują się byciem jasno myślącym, obecnym i w pełni w danej chwili. Fale alfa tworzą poczucie spokoju i dobrego samopoczucia w umyśle i ciele. Kiedy ludzie są w tym stanie, wydają się emanować charyzmą, ponieważ ich umysł skupia się tylko na tym, co tu i teraz. Jest to również stan, w którym sportowcy i inni wykonawcy są w najlepszej formie – znany również jako bycie „w strefie” lub „stan przepływu”. Nic dziwnego, że wykazano, iż fale mózgowe alfa zwiększają kreatywność i odporność na stres, a także zmniejszają lęk i depresję. Kiedy twój umysł jest wolny, szczytowa wydajność i przyjemność jest naturalnie osiągana.
Choć spędzenie trochę czasu w stanie beta jest nieuniknione, nie chcemy spędzać zbyt wiele naszego życia w nadbiegach. Życie jest przyjemniejsze w stanie alfa.
Jak więc osiągnąć to uczucie spokojnego skupienia?
Jednym ze sposobów jest długotrwała praktyka medytacyjna. Eksperci medytujący z tysiącami godzin praktyki regularnie osiągają stan alfa w ich codziennym życiu. Jest to z pewnością zalecane, aby rozpocząć i trzymać się z praktyki medytacji (jestem szczególnym fanem Waking Up app z Sam Harris) – na początku będzie generować fale alfa specjalnie podczas czasu medytacji, i stopniowo zauważysz, że zrelaksowany stan psychiczny wkradają się do więcej swojego dnia.
Medytacja jest godne długoterminowe przedsięwzięcie, ale dla tego artykułu jestem bardziej zainteresowany w quick-fix sposobów, aby wprowadzić stan alfa. Kiedy jesteśmy niespokojni i zestresowani, nie chcemy czekać latami na umysłową jasność.
Następnie, oto kilka skrótów:
- Perhaps the most fast-acting hack into the alpha state is by drinking tea. Konkretnie, trzeba pić czarną, zieloną lub białą herbatę, z których wszystkie naturalnie zawierają substancję o nazwie Theanine. Picie tylko dwóch filiżanek zielonej herbaty (dzięki teaninie) znacząco generuje fale mózgowe alfa i przenosi Cię w stan zrelaksowanej czujności. Codzienne spożywanie herbaty wiąże się również ze znacznie dłuższym życiem, zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka oraz poprawą funkcjonowania mózgu i wątroby. Picie herbaty powinno być częścią Twojego codziennego reżimu.
- Jest powód, aby wierzyć, że suplementy teaniny mogą tworzyć takie same efekty alfa, jak faktycznie picie herbaty. Zawsze wolę spożywać produkt w jego naturalnym stanie, ale suplementy Theanine wydają się być skuteczne i ogólnie bezpieczne do spożycia. Próbowałem te Theanine gummies ostatnio i zauważyłem efekt uspokajający po około 30-40 minutach.
- Fale alfa są tworzone przez wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Osobiście stwierdziłem, że 30-minutowy poranny bieg oczyszcza i odpręża mój umysł na cały nadchodzący dzień. Jest to najlepsze narzędzie, za które mogę osobiście ręczyć, aby wejść w stan alfa. Udowodniono również, że joga znacząco zwiększa fale mózgowe alfa.
- Relaksowanie się w spokojnym otoczeniu przez około 90 minut aktywuje fale mózgowe alfa (ramy czasowe zostaną skrócone dla doświadczonych medytatorów). Jeśli możesz spędzić ten czas na zewnątrz w naturze, efekty mogą być jeszcze głębsze.
- Gdy czujesz się zrelaksowany podczas picia alkoholu, odczuwasz efekty fal mózgowych alfa. Jeden kieliszek wina może być pomocny, aby spowolnić swój szalejący umysł – ale zatrzymaj się na jednym drinku, w przeciwnym razie twój nadaktywny umysł wróci z rykiem, gdy tylko buzz wears off.
- Możesz słuchać specjalnie zaprojektowanej muzyki, aby wejść w określone stany mózgu. Sprawdź binauralne bity, które pomogą szybko dostroić Twój mózg do stanu alfa.
.
Dodaj komentarz