• 5 minut biegu w spokojnym tempie na rozgrzewkę

  • 20 sekund sprintu, przy 8 na 10 poziomie wysiłku

  • 10 sekund odpoczynku, slow jog

  • 20 sekund sprintu, na poziomie wysiłku 8 na 10

  • 10 sekund odpoczynku, slow jog

  • Powtórz dla łącznie 8 szybkich zrywów i 4 minut czasu Tabata

  • 5 minut wolnego biegu dla ochłonięcia

  • Stretch

  • Całkowity czas treningu: 14 minut

To jest świetny trening na twój pierwszy trening szybkościowy, ponieważ jest krótki. Ale nie daj się zwieść – 8 powtórzeń sprintu o wysokiej intensywności z krótką, 10-sekundową przerwą między nimi sprawi, że szybko padniesz z nóg. Nie wykonuj 10 powtórzeń na najwyższym poziomie wysiłku, ponieważ musisz wykonać łącznie 8 serii sprintów. Staraj się utrzymać równy poziom prędkości dla wszystkich sprintów, lub jeśli w ogóle zmieniasz prędkość, przyspieszaj do ostatnich rund treningu Tabata.

Zobaczysz, że ten trening Tabata pomaga w efektywności biegania i będziesz szybszy w wyścigach lub innych biegach treningowych.

Jeśli jesteś zaawansowanym biegaczem i chcesz dodać intensywności, powtórz rundę Tabata, aby uzyskać w sumie 16 rund pracy nad szybkością i 8 minut biegu Tabata. Możesz dodać jeszcze więcej intensywności, wykonując swoją szybką pracę na wzgórzach, idąc pod górę. Na odcinkach odpoczynku upewnij się, że schodzisz w dół lub po płaskim terenie, aby dać swojemu ciału trochę krótkiego czasu na regenerację, którego potrzebuje.

Spróbowałem tego treningu szybkości Tabata i stwierdziłem, że jest to świetny sposób na rozbicie monotonii moich samotnych biegów w kwarantannie, a treningi Tabata pomagają mi poprawić moją wydajność tlenową i obrót nóg, więc jestem coraz szybszy w moich regularnych biegach, które były ostatnio w bardzo wolnym tempie.

Jeśli spróbujesz tego treningu Tabata, daj mi znać, jak ci idzie. Szczęśliwego biegania!

Marnie Kunz jest certyfikowanym przez RRCA trenerem biegania i twórcą Runstreet Art Runs, które łączą społeczności poprzez bieganie i sztukę uliczną. Jest mieszkanką Brooklynu, trenerką biegania i pisarką. Lubi podróże, sztukę i jedzenie bez ładu i składu. Możesz śledzić jej bieganie i wydarzenia na @Runstreet Instagram i Runstreet Facebook.

Disclaimer: Runstreet może otrzymać prowizję za zakupy dokonane za pośrednictwem linków w tym poście.

Related Posts: 12 Tips to Lose Quarantine Weight, How to Run 5K, Interval Training for Beginners

.